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Juliana Leite Nutricionista

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Brasil
Santa Cruz do Sul, RS
Juliana Leite Nutricionista

Rua Conselheiro Augusto Henning, 220 sala 401
Santa Cruz do Sul RS Reeducação Alimentar, Nutrição Clínica e Nutrição Estética

28/10/2025

Em clima de Halloween...

Os 4 Maiores Medos das 40+ na Saúde e Nutrição – O Ritual de Transformação

Com carinho,

Ju Leite, a nutri da Mulher
CRN2 13199
Pós Graduanda em Saúde da Mulher e Nutrição Estética (IPGS)
Especialista em Nutrição Clínica e Estética (IPGS)
Especialista em Nutrição Clínica e Funcional (VP)
Formação em Modulação Intestinal (Murilo Pereira)
Formação em Nutrição da Mulher (IAPP)

07/10/2025

Para você, mulher 40+, que busca uma nutrição poderosa, sabia que existem diversas fontes de cálcio incríveis e alternativas ao leite? É fundamental garantir a ingestão desse mineral para a saúde dos seus ossos e prevenção da osteoporose, especialmente nesta fase da vida!

Alternativas Ricas em Cálcio que Vão Te Surpreender:

• Verduras de Folha Escura: O campeão é o Brócolis e a Couve, que além do cálcio, trazem vitaminas e fibras. Adicione-as à sua salada ou suco verde!
• Sementes: Gergelim (ótimo em pastas como o Tahine) e Chia são potências minerais. Salpique em frutas, iogurtes ou pães.
• Peixes com Ossos Comestíveis: A Sardinha (em lata ou fresca) é um tesouro! Seus ossinhos são uma fonte riquíssima e de fácil absorção.
• Leguminosas: O Feijão Branco é uma excelente opção para variar a fonte de cálcio no prato.
• Bebidas Vegetais Fortificadas: Leites de Amêndoa, Aveia ou Arroz fortificados também podem ajudar a bater a meta diária.

Abrace a variedade e descubra novos sabores! Seus ossos agradecem.

Qual dessas fontes você vai incluir na sua próxima refeição? Conta pra mim!

Com carinho,

Ju Leite, a nutri da Mulher
CRN2 13199
Pós Graduanda em Saúde da Mulher e Nutrição Estética (IPGS)
Especialista em Nutrição Clínica e Estética (IPGS)
Especialista em Nutrição Clínica e Funcional (VP)
Formação em Modulação Intestinal (Murilo Pereira)
Formação em Nutrição da Mulher (IAPP)

06/10/2025

Com mais de 40 anos, a saúde e o bem-estar da mulher merecem atenção especial. Este Pão Sem Glúten foi pensado para ser um aliado delicioso, nutritivo e de fácil digestão, perfeito para quem busca manter a vitalidade e o equilíbrio hormonal, sem abrir mão do prazer de comer um pão caseiro, com cheirinho de pão.

Modo de Preparo:

- Pré-aquecer o forno em 180 graus.
- Em uma xícara coloque a água morna, o açúcar mascavo e o fermento, para ativar a fermentação (esse é o pulo do gato da receita heim?)
- Em uma tigela grande quebre os ovos, um a um.
- Misture todos os ingredientes com a ajuda de um fuet.
- Distribua em uma forma untada e enfarinhada, cubra com as sementinhas e asse no forno por 30 minutos ou até fazer o teste do palito e sair sequinho.

Dica Da Nutri: Pode ser feito com iogurte natural zero lactose, caso seja a sua necessidade.

Se fizer e quiser compartilhar comigo eu vou adorar!

Com carinho,

Ju Leite, a nutri da Mulher
CRN2 13199
Pós Graduanda em Saúde da Mulher e Nutrição Estética (IPGS)
Especialista em Nutrição Clínica e Estética (IPGS)
Especialista em Nutrição Clínica e Funcional (VP)
Formação em Modulação Intestinal (Murilo Pereira)
Formação em Nutrição da Mulher (IAPP)

04/10/2025

Se você tem 40 anos ou mais, sabe que essa fase traz mudanças. O climatério (período que antecede e inclui a menopausa) pode trazer ondas de calor, alterações de humor, dificuldades para dormir e até mudanças no peso. Mas e se a gente te dissesse que você não precisa esperar esses sintomas?

A nutrição é uma ferramenta poderosa e subestimada para atravessar essa transição com mais energia, conforto e saúde! Não é sobre dieta restritiva, é sobre entender as novas necessidades do seu corpo.

Por que buscar orientação nutricional agora?
1. Alívio dos Sintomas: Um plano alimentar personalizado pode ajudar a reduzir a frequência e a intensidade das ondas de calor, melhorar a qualidade do sono e estabilizar seu humor.
2. Saúde Óssea e Cardíaca: A queda hormonal exige uma atenção especial a nutrientes como o cálcio e a vitamina D, além de gorduras saudáveis para proteger seu coração.
3. Controle de Peso: O metabolismo muda. Uma nutricionista pode te ajudar a ajustar a alimentação para manter um peso saudável sem abrir mão do prazer de comer.
4. Mais Vitalidade: Tenha mais disposição para o seu dia, seus exercícios e tudo que você ama fazer!

Não deixe que o climatério diminua o seu brilho! Invista em você e na sua saúde. Uma consulta com nutricionista especializada em Saúde da Mulher é o primeiro passo para criar um plano que te fará sentir forte, equilibrada e radiante nessa nova e incrível etapa da vida.

Com carinho,

Ju Leite, a nutri da Mulher
CRN2 13199
Pós Graduanda em Saúde da Mulher e Nutrição Estética (IPGS)
Especialista em Nutrição Clínica e Estética (IPGS)
Especialista em Nutrição Clínica e Funcional (VP)
Formação em Modulação Intestinal (Murilo Pereira)
Formação em Nutrição da Mulher (IAPP)

31/08/2025

31 de Agosto, dia da Nutricionista.

O amor por essa profissão se manifesta na conexão que é criada com cada paciente. É um amor que entende a complexidade da relação entre a mulher, seu corpo e sua história. É poder ajudar uma mãe a nutrir sua família de forma mais saudável, uma jovem a superar transtornos alimentares, ou uma mulher madura a abraçar a menopausa com mais saúde e qualidade de vida. O amor está em desmistificar mitos, em educar para que cada mulher seja protagonista da sua própria saúde.

É um trabalho que exige não apenas conhecimento técnico, mas também um coração aberto para acolher, respeitar e celebrar cada passo, por menor que seja. É o amor pelo cuidado, pelo amparo e pela oportunidade de fazer a diferença na vida de tantas mulheres.

É uma profissão que une a ciência e a empatia, o conhecimento técnico e a sensibilidade humana. E é nessa união que se encontra a beleza de ser nutricionista de mulheres: um trabalho que nutre o corpo e também a alma.

Amo ser Nutricionista!

Com carinho,
Ju Leite

03/08/2025

Engana-se quem pensa que só os alimentos lácteos são ricos em cálcio, mineral indispensável para a saúde óssea, especialmente no climatério e menopausa.

Confira 9 alimentos vegetais que são ótimas fontes desse mineral:

🥦 Brócolis
🌿 Couve
🌱 Espinafre
🌾 Quinoa
🥜 Amêndoas
🍊 Laranja
🥄 Gergelim
🍠 Tofu

Incluí-los na sua rotina ajuda a fortalecer ossos e dentes de forma natural e saudável! Já consome algum deles?

Toda mulher merece uma Nutri para chamar de sua!

Com carinho,

Ju Leite
CRN2 13199
Especialista em Nutrição Clínica e Estética (IPGS)
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02/08/2025

Dieta Cetogênica e Low Carb: parecidas, mas com diferenças importantes!

Vamos entender:

🥑 Low Carb: reduz o consumo de carboidratos (cerca de 20-40% do total diário), mas ainda permite maior flexibilidade com frutas, legumes e tubérculos variados.

🥓 Cetogênica: reduz drasticamente os carboidratos (menos de 10% do total diário), priorizando gorduras, proteínas e vegetais do tipo A para induzir o corpo a usar gordura como fonte de energia (estado de cetose).

Ambas podem ajudar no emagrecimento, mas precisam ser adaptadas à sua rotina e objetivos.

Quer saber qual faz sentido para você? Comente com um 🥗 e eu te explico!

Toda mulher merece uma Nutri para chamar de sua!

Com carinho,

Ju Leite
CRN2 13199
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09/07/2025

Nunca é tarde, vem que dá tempo!

Toda mulher merece uma Nutri para chamar de sua!

Com carinho,

Ju Leite
CRN2 13199
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03/06/2025

🍽️ Melhorar a relação com a comida é fundamental para uma nutrição saudável. Ignorar os sinais de fome e saciedade pode levar a padrões de alimentação prejudiciais e a sentimentos de culpa em relação à comida.

🥦 A atenção plena na alimentação nos permite apreciar nossas refeições e reconhecer o papel vital que a comida desempenha em nossas vidas. É um passo significativo para construir uma relação positiva e saudável com os alimentos.

🧠 Diferenciar a fome física da emocional é uma habilidade essencial nesse processo. A fome física é uma necessidade biológica, enquanto a fome emocional pode ser um sinal de que precisamos lidar com nossas emoções de maneira diferente.

🔬 A nutrição é uma ciência individual e cada corpo tem suas necessidades únicas. Evitar comparações e procurar apoio profissional pode ajudar a desenvolver um plano de alimentação que se adeque às suas necessidades específicas.

👩‍⚕️ Quer aprofundar sua compreensão e melhorar sua relação com a comida? Como nutricionista, estou aqui para te auxiliar nessa jornada. Clica no link da bio para agendar uma consulta.

Toda mulher merece uma Nutri para chamar de sua!

Com carinho,

Ju Leite
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30/05/2025

Tu podes estar fazendo o seu melhor, mas alguns erros comuns podem estar dificultando teu emagrecimento. Vamos analisar?

1️⃣ Pular refeições ao longo do dia: o corpo entende como "falta de comida" e desacelera o metabolismo.
2️⃣ Dietas muito restritivas: criam ansiedade e favorecem o efeito sanfona.
3️⃣ Falta de planejamento: sem uma rotina, as escolhas alimentares ficam mais impulsivas.

Que tal ajustar esses pontos?

Se tu já cometeu algum desses erros, comente ERROS e veja como eu posso te ajudar!

Toda mulher merece uma Nutri para chamar de sua!

Com carinho,

Ju Leite
CRN2 13199
Especialista em Nutrição Clínica e Estética (IPGS)
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Formação em Modulação Intestinal (Murilo Pereira)
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29/05/2025

Você já considerou como a mente influencia o que comemos?

🧠🍔 Conhecer a diferença entre a fome física e a fome emocional pode ser um divisor de águas!
🏋️‍♀️💭 Nossos ambientes e emoções desempenham um papel importante nas nossas escolhas alimentares.
🏡😥 Comer conscientemente e entender nossos gatilhos alimentares podem ser passos poderosos rumo a uma alimentação mais saudável.
🥗👀 Seja paciente consigo mesma, mudar hábitos alimentares é um processo.

Compartilhe conosco nos comentários: quais mudanças você considera fazer?

Toda mulher merece uma Nutri para chamar de sua!

Com carinho,

Ju Leite
CRN2 13199
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