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16/05/2013

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09/05/2013

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02/05/2013

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19/04/2013

Basicamente, existem 3 tipos de corpos, os endomorfos, mesomorfos e ectomorfos. Veja em qual deles você se enquadra...

ECTOMORFO

Os indivíduos com um tipo de corpo ectomorfo geralmente possuem corpos finos, com ombros , cintura e quadris estreitos. Os ombros, além de estreitos, costumam ser caídos.

O rosto tende a ser triangular, as características faciais são nítidas. É fácil para alguém com esse tipo de corpo perder peso e se manter com baixo nível de gordura corporal. Porém, os ectomorfos tem mais dificuldade em ganhar peso e massa muscular do que os outros.

MESOMORFO

Os mesomorfos são frequentemente descritos como pessoas com corpos atléticos. Um indivíduo com esse tipo físico, geralmente tem um corpo magro com muita facilidade em ganhar massa muscular.

A maioria dos mesomorfos tem a cintura estreita e ombros largos. Possuem uma mandíbula quadrada e maçãs do rosto proeminentes. Essas pessoas tendem a ter um metabolismo rápido, facilitando a tarefa de perder peso, e também ganham músculos com facilidade. É o sonho de qualquer pessoa...

ENDOMORFO

Esse é um tipo encorpado, com mais gordura corporal.
As pessoas com esse tipo de corpo normalmente possuem ossos largos, quadris e coxas grandes e rostos redondos. Os braços e pernas costumam ser curtos, salientando ainda mais o aspecto encorpado das pessoas endomorfas.

Além disso, os endomorfos possuem mais facilidade em acumular gordura corporal.

Porém, não ter uma genética privilegiada não é desculpa. Seguindo um treinamento legal e uma boa dieta, você terá excelentes resultados. Para montar uma dieta perfeita para ter resultados na musculação.

19/04/2013

REFEIÇÕES PRÉ E PÓS TREINO

As refeições pré-treino: devem conter carboidratos para o fornecimento de energia e pra que o rendimento não seja prejudicado afetando a performance, proteínas de rápida absorção e fácil digestão para que não atrapalhe o esvaziamento gástrico dificultando o transporte sanguíneo ao músculo trabalhado durante o treino. Falando do esvaziamento, lipídeos e fibras ficam descartados nas etapas pré e pós-treino. Lembrando que estes são imprescindíveis, contudo, nos horários longe das atividades.

Pós-treino: os carboidratos ainda levam ênfase nos primeiro 40 minutos do pós-treino, pois precisa ser equilibrada a glicemia, reabastecer o glicogênio perdido e normalizar também o sist. imunológico. Se tratando de custo-benefício o carboidrato é mais vantajoso e adequado para esta reposição, por isso a proteína passa a ter ênfase depois do carboidrato (ou junto), para que está faça o seu principal papel que é a reconstrução muscular através da síntese proteica. O carboidrato pode tá sendo ingerido juntamente com a proteína pós-treino para melhor utilização da insulina e da “janela de oportunidade”. O que não pode é a ingestão da somente proteína, pois esta terá seu papel prejudicado, tendo que ser convertido em energia, pela ausência de carboidrato.

15/04/2013

LIPO 6 BLACK

14/04/2013

Não adianta só falar, vamos ilustrar. E ai façam suas escolhas!

14/04/2013

JÁ PENSARAM EM FAZER UM LIMPA NAS COISAS QUE VC NÃO QUER MAIS??? QUE NÃO TE PERTENCE MAIS???

10/04/2013

Você pode!

09/04/2013

http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/04/os-suplementos-nutricionais-ainda-sao-estigmatizados-diz-fisiologista.html

Turibio Barros destaca que muitas pessoas têm o receio de consumi-los

08/04/2013

O agachamento é o movimento número 1 da cultura física; solicitando grande parte do sistema muscular, também é excelente para o sistema circulatório. Propicia boa expansão torácica e assim uma boa capacidade respiratória:

- a barra colocada sobre o suporte, passa-se debaixo dela para colocá-la sobre os trapézios, um pouco mais alto que as parte espinais dos deltóides; segurar a barra com as mãos a uma distância variável de acordo com a morfologia de cada um e forçar os cotovelo pra trás;

- inspirar fortemente (para manter uma pressão intratorácica que impedirá que o tronco incline para diante), arquear ligeiramente o dorso efetuando uma anteversão da pelve, contrair os músculos abdominais, olhar direto para frente e levantar a barra do suporte;

- recuar um ou dois passos, para com os pés paralelos mais ou menos afastados na distância da largura dos ombros, agachar, inclinando o dorso para diante controlando a descida e jamais arredondando a coluna vertebral para evitar traumatismos;

- quando os fêmures chegarem na horizontal, efetuar a extensão dos membros inferiores, endireitando o corpo para retornar a posição inicial. Expirar no final do movimento. O agachamento trabalha principalmente o quadríceps femural, os glúteos, a massa dos adutores, os músculos eretores da espinha, os abdominais e os posteriores da coxa.

OBS: o agachamento é um dos melhores movimentos para desenvolver a forma dos glúteos.

08/04/2013

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