08/12/2023
👀A fadiga ocular, ou cansaço visual, é um problema que pode afetar a qualidade de vida e o desempenho no trabalho ou estudos.
O uso prolongado de dispositivos eletrônicos é um dos fatores que mais contribuem com essa questão.
Com algumas mudanças de hábitos e cuidados específicos, é possível minimizar esse desconforto e proteger a saúde dos olhos. Como por exemplo:
✋🏻Faça pausas curtas durante atividades prolongadas que exijam foco visual, como trabalhar no computador ou ler. A cada 20 minutos, olhe para um objeto a uma distância de 20 pés (cerca de 6 metros) por pelo menos 20 segundos. Isso ajuda a relaxar os músculos oculares e reduzir o cansaço visual.
📱Outra recomendação é ajustar o brilho das telas para que seja apropriado para a atividade que está sendo exercida. Muitos dispositivos já possuem a configuração automática para se ajustarem conforme o horário.
👁️Não se esqueça de piscar. Não é incomum esquecermos desse ato ao ficarmos muito tempo em frente às telas. O ato de piscar lubrifica os olhos, ajudando a evitar a secura ocular.
👓Se você usa óculos de grau, certifique-se de que a prescrição esteja atualizada. Óculos inadequados podem causar cansaço visual. Além disso, considere óculos específicos para proteção contra a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos.
💧Mantenha-se bem hidratado. A hidratação adequada é fundamental para a produção de lágrimas, que são essenciais para a lubrificação dos olhos.
🍎Uma alimentação balanceada, rica em nutrientes como vitaminas A, C e E, zinco e ômega-3, pode contribuir para a saúde dos olhos. O consumo regular de alimentos como cenoura, espinafre, peixes ricos em ômega-3 e frutas cítricas pode ajudar a manter a saúde ocular. Não esqueça também de ter uma boa noite de sono
📍Faça exames oftalmológicos regulares para garantir que sua visão esteja sendo corretamente corrigida e para identificar precocemente possíveis problemas oculares.
Ao adotar essas práticas simples no seu dia a dia, você estará contribuindo para a prevenção da fadiga visual e cuidando da saúde dos seus olhos a longo prazo.