Gisele Essy/ LPF/ MOVE FLOW, R. Tuiuti, 1414, Santa Maria (2026)

03/02/2026

Conversar, conviver e se relacionar não deveria ser tão cansativo.

Quando até conversas simples te deixam nervosa, exausta ou na defensiva, isso não é traço de personalidade.

A ansiedade social aparece assim: irritação fácil, vontade de se isolar, reatividade em casa, tensão no corpo mesmo com pessoas conhecidas.

Você vive esperando mesmo que inconsciente algum tipo de julgamento ou rejeição.

O sistema nervoso reage antes da razão, pois ele influencia em todos os outros sistemas do corpo.

Uma frase fora do tom, uma mudança de plano ou um comentário já ativam esse alerta.

Por isso, esse tipo de ansiedade não melhora só com dicas de comunicação. Ela melhora quando o corpo aprende o que é estar seguro.

Esse vídeo te ajuda a reconhecer esse padrão e entender por que ele acontece.

Comenta RELACIONAMENTO que eu te mando a prática do Olhar Calmante para reduzir essa ansiedade no dia a dia.

02/02/2026

Quando o corpo vive em estado de alerta, ele reorganiza funções básicas: respiração, sono, postura, dor e energia.

Pessoas diagnosticadas com fibromialgia tem dores e sintomas crônicos nestas funções.

É aí que nasce um cansaço que não passa.

Eu já atendi diversas mulheres com esta síndrome e dentre os sintomas comuns estão:

1. Dor difusa e migratória

2. Rigidez matinal

3. Sono não restaurador e dificuldade de relaxar

4. Intolerância ao esforço (físico-mental)

5. Sensibilidade ao toque e estímulos externo

6. Dificuldade de foco e memória

7. Fadiga intensa que não melhora com o descanso

Se você tem alguns sintomas de forma constante, vale a pena consultar com uma fisio que compreenda sobre o Sistema Nervoso Autônomo e Nervo Vago.

A fibromialgia tem tratamento e ele pode ser muito mais rápido do que você espera.

01/02/2026

Você não deixa tudo pra depois porque é preguiçosa e nem porque “funciona melhor sob pressão”.

Muita gente acha que procrastinar é só enrolação.
Mas pela lente do corpo, isso pode ser um sinal claro de ansiedade.

A Teoria Polivagal explica como o nervo vago (parte do nosso sistema nervoso autônomo) influencia como respondemos ao ambiente através de 3 respostas: segurança, fuga ou congelamento.

Ou seja, o seu corpo lê o ambiente o tempo todo, mesmo sem a sua “permissão.”

Se essa leitura (neurocepção) interpreta algum gatilho do ambiente como risco (excesso, cobrança ou medo de errar). O nervo vago ativa um modo de defesa.

E aí o corpo pode travar, porque ele entendeu aquele gatilho como ameaça.

Isso é ansiedade. Só que disfarçada de cansaço, preguiça, bloqueio criativo ou “depois eu faço”.
É por isso que o caminho mais adequado para resolver a procrastinação é regulando esse mesmo sistema nervoso.

Mostrando para ele que você está segura e pode agir com mais calma e foco.

Se você vive adiando o que importa, talvez seu sistema nervoso só esteja pedindo ajuda.

Me segue aqui para entender o que seu corpo tá tentando dizer e como você pode usar isso a seu favor para reduzir sua ansiedade.

01/02/2026

Hoje, muitas mulheres sabem que têm ansiedade.

Mas continuam reféns dela no dia a dia.

Sabem explicar e até sabem identificar.

Mas não sabem o que fazer quando ela aparece.

Eu criei esse acompanhamento porque cansei de ver isso se repetir.

A maioria das abordagens para ansiedade exige muito esforço e quase nenhuma tem ferramentas que realmente aumentam a adesão dos pacientes.

Como fisioterapeuta, eu aprendi algo essencial: a mudança começa no corpo primeiro e só depois no restante.

Primeiro, a gente reduz o estado de alerta que mantém o sistema nervoso desregulado.

Isso já traz um alívio praticamente imediato na ansiedade.

Depois, devolvemos base e estabilidade.

Menos tensão concentrada na cabeça e no peito.

Mais apoio distribuído pelo corpo inteiro através de movimentos fisioterapêuticos.

Com o corpo mais seguro, entram hábitos simples e a escrita estratégica, para organizar pensamentos e emoções.

É um processo guiado, individual, com começo, meio e fim.

São apenas 6 semanas.

2 encontros de 35 minutos por semana, que você consegue encaixar em qualquer horário da sua rotina.

O objetivo não é “curar ansiedade”.

Isso não existe.

O objetivo é recuperar segurança interna.

Saber o que fazer quando a ansiedade aparece e aprender como evitar que ela te domine.

Se você quer entender se esse processo faz sentido para você, comenta SEGURANÇA

Eu mesma vou te chamar no direct para fazer uma avaliação gratuita da sua ansiedade e te orientar.

30/01/2026

Tem muita mulher que se cobra por não dar conta. E termina o dia se sentindo atrasada, sobrecarregada e culpada.

Como se o problema fosse a falta de tempo.
Porém, essa sensação constante de atraso é um reflexo de um corpo em estado de urgência. E quando ele está nesse estado tudo parece INSUFICIENTE.

O tempo nunca é o bastante. O esforço nunca fecha a conta.

Você ja acorda com pressa, faz tudo rápido e termina o dia drenada.

Só que seu corpo não foi feito para viver assim. Ele registra cada minuto de tensão, cada contração e cada estado de alerta mantido.

Quando isso se acumula, o sistema perde a noção de PAUSA.

Descansar começa a gerar culpa e parar um pouco, começar a dar ansiedade.

Antes de tentar fazer mais, é preciso ensinar o corpo a se regular.

Prática Sensorial 5-4-3-2-1 desacelerar corpo-mente

5 – Visão: observe ao seu redor e identifique cinco elementos visuais (ex: uma janela, uma planta, uma luz, uma cadeira, uma cor da parede).

4 – Tato: perceba quatro sensações de contato ou apoio no corpo (ex: pés no chão, peso do corpo na cadeira, mãos se tocando, roupa encostando na pele).

3 – Audição: reconheça três sons distintos (ex: um som próximo, um som mais distante, um som contínuo do ambiente).

2 – Olfato: note dois cheiros presentes ou sutis (ex: aroma do ambiente, cheiro da própria roupa, lembrança de um cheiro conhecido).

1 – Paladar: perceba um sabor na boca (ex: gosto da saliva, um gole de água, um chá).

Adote essa prática e depois me conta como foi.

E segue o perfil pra entender como diminuir a sua ansiedade, sem ficar se cobrando o tempo todo.

29/01/2026

Você não fala de trabalho o tempo todo porque ama trabalhar.

Você fala porque isso te dá uma sensação momentânea de controle.

Muitas mulheres me dizem: “Quando vejo, estou falando de trabalho até em casa.”

E acham que isso é foco, responsabilidade ou produtividade.

Mas, na prática, isso costuma ser outra coisa: um corpo que não sabe mais DESLIGAR.

Quando o corpo vive em alerta, ele busca qualquer coisa que traga sensação de controle. Pensar em tarefa, problema, prazo e solução vira um ritual de fuga.

Na hora até parece algo bom, só que depois vem cansaço, irritação e exaustão.

Então se a tua cabeça está sempre acelerada, experimente isso:

1. Sente-se comodamente e apoie bem os pés no solo, traga peso para os pés, e mantenha o olhar ao horizonte

2. Pense que abaixo das axilas há uma bengala onde é possivel soltar o peso dos ombros nelas

3. Inspire pelo nariz e aperte fortemente os olhos fechando-os.

4. Para exalar, abra bem a boca, deixando o ar sair pela garganta fazendo um “aahhhh” ao mesmo tempo que abre-arregala os olhos.

5. Volte a inalar apertando os olhos e vai repetindo o ciclo por algumas vezes.

6. Entre as inspirações e exalaçãoes pode surgir a vontade de bocejar e ou espreguiçar, lacrimejar ou piscar, permita que isso ocorra caso tenha vontade.

7. Ao finalizar, pisque algumas vezes e logo concentre o seu olhar em um ponto fixo ao horizonte, direcionando a atenção a esse ponto e sinta o estado do seu corpo e da sua mente.

Essa respiração descongestiona nossa mente, organiza o corpo e devolve o nosso foco.

Esse simples exercício já começa a tirar o corpo do modo URGÊNCIA.

Quando o corpo sai desse estado desregulado, a mente para de usar o trabalho como fuga e os pensamentos começam a desacelerar.

Me segue aqui para aprender a regular o corpo e parar de precisar do trabalho pra se sentir segura.

28/01/2026

Essa é a prática que eu uso para não tremer antes de falar em público.

Nessas horas não adianta tentar acalmar com o pensamento, você precisa fazer o corpo entender que está seguro.

Se você também sofre com isso, testa essa prática e me conta como foi, vou adorar saber!

E se te ajudou, me acompanha por aqui pra aprender mais sobre como resolver a sua ansiedade e nervosismo.

27/01/2026

Você tenta organizar a semana, montar uma rotina, fazer tudo “certinho”, mas sente que nada anda.

E no fim do dia, um show de frustração: agenda cheia, corpo cansado e a cabeça acelerada.

Uma das formas de disfarçar a ansiedade é a produtividade.

Para muitas mulheres, a produtividade vira um jeito de “ficar segura”. Mais uma lista, mais uma tarefa e mais um plano.

E você tem aquela sensação rápida de controle, que precisa organizar tudo antes e fazer mais para ficar “ocupada”.

Só que isso coloca o seu corpo em um estado de URGÊNCIA. E em vez de você se sentir segura, o que acontece é que você gera um efeito contrário, aumentando sua insegurança.

E nesse estado, você não consegue sustentar nenhuma promessa ou mudança, mesmo com o melhor planejamento.

Por isso eu bato na mesma tecla: primeiro REGULA, depois organiza.

O corpo precisa sair do modo urgência pra conseguir sustentar qualquer mudança, porque uma rotina feita no estresse só gera mais cobrança.

Agora, uma rotina construída a partir da segurança, se mantém. Comece simples, fazendo um pouquinho a cada dia.

E me segue aqui para aprender a regular o corpo e parar de viver ansiosa o tempo todo.

26/01/2026

Se isso realmente funcionasse, você já teria resolvido.

A maioria das mulheres ansiosas entende o que está acontecendo. Sabe de onde vem, sabe o que deveria fazer, já leu, já ouviu, já tentou algumas coisas para ter menos ansiedade.

Mesmo assim, quase todo o dia ou em situações específicas, o coração acelera, a respiração encurta e a tensão na parte superior do corpo aumenta.

E reação ansiosa vem antes de qualquer explicação.

Isso acontece porque a ansiedade não começa no pensamento ou na mente. Ela começa quando o CORPO entra em ALERTA.

Quando o corpo percebe algo como ameaça, ele reage primeiro.

Por isso pensar positivo ou forçar uma respiração profunda muitas vezes não resolve, mesmo com a intenção certa, você ainda se sente INSEGURA.

Antes de tentar “controlar” a ansiedade, observe o estado do corpo. Se os ombros estão elevados, a mandíbula esta travada ou o ar está preso no peito, isso significa que o corpo ainda está em defesa.

Enquanto o corpo não sente SEGURANÇA, a ansiedade permanece.

Segue o perfil para aprender a regular sua ansiedade.

25/01/2026

Como eu faço pra não perder o sono quando algo novo está prestes a acontecer.

Essa é para você que vira de um lado pro outro na cama antes de um evento ou de um novo projeto.

Quando algo novo se aproxima, o corpo entra em estado de alerta. O cérebro odeia a INCERTEZA.

Ele age como se tivesse um perigo chegando, e aí vêm a cabeça acelerada, a insônia, a irritação.

Testa essa prática que ajuda o corpo a sair desse estado desregulado que nos gera mais ANSIEDADE.

E se ela te ajudou, segue o perfil para aprender mais sobre como regular seu corpo de verdade.

24/01/2026

“EU SOU ANSIOSA.”

Essa frase parece inofensiva, mas é uma armadilha.

Quando você se define assim, carimba a ansiedade como se fosse parte da sua identidade. Como se tivesse sempre sido assim e não tem como mudar.

Mas aqui vai a verdade: você não herdou a ansiedade de ninguém.

O seu sistema nervoso se organizou pra viver em ALERTA. E isso acontece com muitas mulheres.
Principalmente quem cresceu sem espaço para errar, escondendo o que sente e sendo cobrada o tempo todo. Na infância, adolescência ou começo da vida adulta.

O corpo aprende com o que se repete.

Se você passou anos reagindo com tensão, medo ou controle, ele automatiza essas respostas.
Por isso, muitas vezes, você se sente ansiosa e nem entende o porquê.

Só que o fato do corpo ter aprendido a reagir assim não significa que ele precisa continuar assim.

É disso que eu trato aqui.

O objetivo nunca é “curar a ansiedade”, porque ela é uma função natural do seu corpo.

O que você precisa é REEDUCAR esse corpo que ficou tempo demais tentando te proteger e isso fez com que você desenvolvesse uma ansiedade descontrolada.

E isso começa no corpo. Você precisa perceber os sintomas dele, para fazer esse ajuste e só depois ir melhorando na parte emocional e mental também.

Segue o perfil pra continuar esse processo. Aqui a gente reorganiza o corpo, reduz a ansiedade e cria espaço para você se SENTIR melhor.

23/01/2026

Um pouquinho da minha história com ansiedade para vocês.

A partir de hoje, vou compartilhar aqui tudo o que aprendi sobre como o corpo reage a ela.

E como é possível regular isso com fisioterapia, movimento, hábitos e escrita.

Se você sente que vive cansada por dentro, sempre em tensão, tentando dar conta de tudo, e quer aprender a cuidar de si de um jeito mais consciente e prática, esse espaço é para você.

Aqui está se formando uma comunidade de mulheres que estão aprendendo a escutar o próprio corpo, se regular no dia a dia e viver com mais segurança.

E se é a primeira vez que você está aqui, seja bem-vinda. Fico muito feliz de te ter aqui.

Gisele Essy/ LPF/ MOVE FLOW

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