Tais Martini - Nutricionista

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Santa Rosa, RS
Tais Martini - Nutricionista

🎯 Te ajudo a ter uma alimentação saudável, sem restrições!

17/06/2025

🍞✨ Pãozinho caseiro sem glúten e sem lactose — fofinho, saudável e super fácil de fazer!

📝 Ingredientes:
• 150g de farinha de aveia (certificada sem glúten)
• 150g de polvilho doce
• 50g de farinha de linhaça
• 3 colheres de sopa de açúcar ou adoçante em pó
• 3 ovos
• 15g de fermento biológico (seco ou fresco)
• Sal a gosto
• Água até dar o ponto da massa

🌾 Sem glúten
🥛 Sem lactose
❤️ E com aquele sabor de cuidado feito em casa!

Quem testar, volta aqui nos comentários pra me contar o que achou! 💬🥰

15/06/2025

Você já se preocupou em suplementar vitamina C achando que não consome o suficiente no dia a dia?
⁣
A recomendação diária é de 65 a 90 mg por dia (Institute of Medicine – EUA), e a boa notícia é que alcançar essa quantidade pela alimentação é mais fácil do que parece!⁣
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🌿 Para ter uma ideia:
• 1 laranja média: 70 mg
• 1 fatia de mamão: 90 mg
• 1 kiwi: 70 mg
• ½ xícara de morango: 40–50 mg
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Por ser uma vitamina hidrossolúvel, o excesso de vitamina C não se acumula no organismo e é eliminado pela urina. Ou seja: megadoses não significam mais benefícios.⁣
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Alimentos ricos em vitamina C ainda oferecem fibras, antioxidantes e compostos bioativos que agem em conjunto no corpo. Por isso, sempre que possível, priorize o consumo via alimentação! 🍊🥝
⁣
A suplementação pode ser útil em casos específicos, mas o uso por conta própria não costuma ser necessário e nem indicado.

19/05/2025

Você já começou dietas na segunda e desistiu na quarta. Já se culpou por comer um chocolate.
Já chorou sozinha, olhando no espelho, querendo caber em roupas que tem no armário e na sua vida.

Você já disse “só hoje”, e depois disse “nunca mais”.
E mesmo assim, está aqui. Tentando mais uma vez.
E isso… já diz muito sobre a sua força.

Mas deixa eu te contar uma coisa?
Você não precisa passar por isso sozinha.
Você não precisa se machucar para emagrecer.
Não precisa sentir culpa para merecer mudança.

Eu acredito em uma nutrição que acolhe.
Que escuta. Que respeita sua história.
Que não se baseia em perfeição, mas em pequenas vitórias reais, que se somam, transformam e libertam.

✨Talvez seja a hora de começar diferente.
E eu estou aqui pra caminhar com você 🧡

Me chama no direct ou clique no link da bio.
Vamos, juntas?

04/05/2025

Uma nova semana começando 👇🏼

E talvez você esteja aí, buscando a próxima fórmula mágica pra mudar tudo de uma vez.

Mas deixa eu te lembrar: não é sobre promessas milagrosas, é sobre constância, escolhas possíveis e o básico bem feito todos os dias.

❌ Pare de se apegar ao extremo e comece pelo que é sustentável.

Seu corpo não precisa de pressa, ele precisa de cuidado 💛

Vamos juntas?

27/04/2025

Resultados visíveis são construídos no invisível. O que você vê é o palco, o que transforma é o bastidor.

Cuide do seu “eu” de agora e principalmente da sua saúde a longo prazo. Nunca é tarde para começar.

E se já começou, só continue: você em primeiro lugar. As outras coisas ou pessoas não ficarão bem se você não estiver bem primeiro.

Bora fazer uma semana linda e incrível?
Comece cuidando do seu bem mais precioso: a sua saúde ❤️

20/04/2025

O que define seu progresso é a constância, a autocompaixão e a forma como você cuida de si nos dias comuns.

Coma com presença 🍫
Coma com escolha 🧠
E continue com leveza 💜

Aproveite os momentos com quem você ama!
Ria, abrace, viva — porque isso também nutre.
A comida é parte, não o centro do dia.
Teu corpo merece mais paz e menos culpa.

Feliz Páscoa — com doçura, liberdade e autocuidado! ✨🐰

Endereço

Rua Francisco Tim
Santa Rosa, RS
98780‑121

Site

https://www.instagram.com/nutritaismartini/

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