Tais Martini - Nutricionista

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Santa Rosa, RS
Tais Martini - Nutricionista

🎯 Te ajudo a ter uma alimentação saudável, sem restrições!

16/10/2025

‼️A medicação ajuda, mas sem o suporte da nutrição, o resultado não vem como se espera.

👉🏼Nesse post eu te explico como o déficit calórico é essencial, mesmo com a medicação.

23/09/2025

A verdade é que tempo a gente não encontra, a gente prioriza. E se a sua saúde nunca está nessa lista, algo precisa mudar.

📌 Se cuidar não significa horas na academia ou dietas impossíveis. Significa escolher melhor suas refeições, organizar sua rotina e parar de se colocar sempre em último lugar.

Enquanto você diz que “não tem tempo”, seu corpo continua pedindo atenção.E se você não escuta hoje… amanhã pode ser tarde demais.

A decisão é sua: continuar se sabotando ou finalmente se priorizar.

Me conta: qual é a desculpa que mais te afasta do teu objetivo?

15/09/2025

Preciso compartilhar algo que vejo todos os dias em consultório e que, sinceramente, me preocupa muito. O maior motivo de desistência em um processo de emagrecimento não é a dieta em si, mas sim a busca pelo resultado rápido.

Vivemos em uma era imediatista: todo mundo quer tudo para ontem. Mas o que acontece quando alguém emagrece alguns quilos rápido demais? Relaxa. Acha que já está tudo resolvido.
Outros, quando atingem o peso desejado, começam a se permitir além da conta.

Mesmo quem faz uso de medicação precisa de acompanhamento nutricional. Quando isso é deixado de lado, o arrependimento surge, porque a base do processo não foi fortalecida.

E eu confesso: isso me entristece. Porque sei que cada recomeço, cada frustração, poderia ter sido evitada. O problema não está na falta de dieta ou de ferramentas. O problema está em insistir nos mesmos erros, em trocar o sustentável pelo imediato, em acreditar que basta chegar ao peso e pronto.

A verdade é que o processo não termina quando a balança mostra um número menor. O processo só se consolida quando você aprende a manter, sustentar e viver de forma equilibrada o que conquistou.

De coração, o conselho que deixo aqui é:
🤚🏼Parem de procurar atalhos.
🤚🏼Parem de alimentar frustrações com resultados rápidos que não se sustentam.
🤚🏼Sejam persistentes no início, no durante e, principalmente, no depois.

Porque, no fim, não é a pressa que transforma.
É a constância 💜

Se você olhar para o seu processo hoje, está construindo algo sustentável ou só correndo atrás do rápido e passageiro?

03/08/2025

Que rica experiência, energia surreal. HackTown, você entregou tudo 🚀💡✨🧡

31/07/2025

Não adianta esperar motivação mágica. O que você precisa é de consistência, clareza e compromisso com VOCÊ MESMA.

Já passou da metade do ano.
E você aí, repetindo o mesmo ciclo que já sabe onde termina: na frustração.

Você não precisa de mais uma segunda-feira.
Você precisa de comprometimento de verdade.

E não, não precisa ser tudo ou nada.
Não precisa esperar a motivação perfeita, o dia ideal, a agenda livre.

Você precisa começar com o que tem.
Fazer o possível já é melhor do que sempre parar no meio. O que te trava é achar que ou faz tudo 100%, ou não vale nada.

⚠️ Esse pensamento é o que te faz recomeçar mil vezes, e nunca sair do lugar.

Faz o que estiver ao teu alcance hoje.

🫵🏼 Chega de alimentar o erro com desculpas.
Ainda dá tempo de virar o jogo. Mas não dá mais pra continuar fingindo que segunda-feira vai salvar tudo!!

16/07/2025

Tu já percebeu que 2025 tá voando? 🫵🏼

A gente já passou da metade do ano, e talvez você ainda esteja esperando a motivação perfeita, o momento ideal ou a próxima segunda-feira pra cuidar de você.

Mas deixa eu te contar uma coisa: o momento ideal é aquele que você decide agir. Mesmo com medo.
Mesmo sem vontade. Mesmo aos poucos.

Se você se perdeu nos últimos meses, tá tudo bem.
Você pode (e merece) recomeçar.

Me conta aqui: o que você quer mudar ainda esse
ano? Tô aqui pra te lembrar que não é tarde demais, e que fazer diferente começa com um passo.

Desistir não é uma opçãu. Bora? 🔥🚀

17/06/2025

🍞✨ Pãozinho caseiro sem glúten e sem lactose — fofinho, saudável e super fácil de fazer!

📝 Ingredientes:
• 150g de farinha de aveia (certificada sem glúten)
• 150g de polvilho doce
• 50g de farinha de linhaça
• 3 colheres de sopa de açúcar ou adoçante em pó
• 3 ovos
• 15g de fermento biológico (seco ou fresco)
• Sal a gosto
• Água até dar o ponto da massa

🌾 Sem glúten
🥛 Sem lactose
❤️ E com aquele sabor de cuidado feito em casa!

Quem testar, volta aqui nos comentários pra me contar o que achou! 💬🥰

15/06/2025

Você já se preocupou em suplementar vitamina C achando que não consome o suficiente no dia a dia?
⁣
A recomendação diária é de 65 a 90 mg por dia (Institute of Medicine – EUA), e a boa notícia é que alcançar essa quantidade pela alimentação é mais fácil do que parece!⁣
⁣
🌿 Para ter uma ideia:
• 1 laranja média: 70 mg
• 1 fatia de mamão: 90 mg
• 1 kiwi: 70 mg
• ½ xícara de morango: 40–50 mg
⁣
Por ser uma vitamina hidrossolúvel, o excesso de vitamina C não se acumula no organismo e é eliminado pela urina. Ou seja: megadoses não significam mais benefícios.⁣
⁣
Alimentos ricos em vitamina C ainda oferecem fibras, antioxidantes e compostos bioativos que agem em conjunto no corpo. Por isso, sempre que possível, priorize o consumo via alimentação! 🍊🥝
⁣
A suplementação pode ser útil em casos específicos, mas o uso por conta própria não costuma ser necessário e nem indicado.

19/05/2025

Você já começou dietas na segunda e desistiu na quarta. Já se culpou por comer um chocolate.
Já chorou sozinha, olhando no espelho, querendo caber em roupas que tem no armário e na sua vida.

Você já disse “só hoje”, e depois disse “nunca mais”.
E mesmo assim, está aqui. Tentando mais uma vez.
E isso… já diz muito sobre a sua força.

Mas deixa eu te contar uma coisa?
Você não precisa passar por isso sozinha.
Você não precisa se machucar para emagrecer.
Não precisa sentir culpa para merecer mudança.

Eu acredito em uma nutrição que acolhe.
Que escuta. Que respeita sua história.
Que não se baseia em perfeição, mas em pequenas vitórias reais, que se somam, transformam e libertam.

✨Talvez seja a hora de começar diferente.
E eu estou aqui pra caminhar com você 🧡

Me chama no direct ou clique no link da bio.
Vamos, juntas?

04/05/2025

Uma nova semana começando 👇🏼

E talvez você esteja aí, buscando a próxima fórmula mágica pra mudar tudo de uma vez.

Mas deixa eu te lembrar: não é sobre promessas milagrosas, é sobre constância, escolhas possíveis e o básico bem feito todos os dias.

❌ Pare de se apegar ao extremo e comece pelo que é sustentável.

Seu corpo não precisa de pressa, ele precisa de cuidado 💛

Vamos juntas?

27/04/2025

Resultados visíveis são construídos no invisível. O que você vê é o palco, o que transforma é o bastidor.

Cuide do seu “eu” de agora e principalmente da sua saúde a longo prazo. Nunca é tarde para começar.

E se já começou, só continue: você em primeiro lugar. As outras coisas ou pessoas não ficarão bem se você não estiver bem primeiro.

Bora fazer uma semana linda e incrível?
Comece cuidando do seu bem mais precioso: a sua saúde ❤️

20/04/2025

O que define seu progresso é a constância, a autocompaixão e a forma como você cuida de si nos dias comuns.

Coma com presença 🍫
Coma com escolha 🧠
E continue com leveza 💜

Aproveite os momentos com quem você ama!
Ria, abrace, viva — porque isso também nutre.
A comida é parte, não o centro do dia.
Teu corpo merece mais paz e menos culpa.

Feliz Páscoa — com doçura, liberdade e autocuidado! ✨🐰

Endereço

Rua Francisco Tim
Santa Rosa, RS
98780‑121

Site

https://www.instagram.com/nutritaismartini/

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