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Nutri Jamile Dalla

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01/01/2021

Feliz Ano Novo

25/12/2020

Feliz Natal!

24/12/2020

Dicas para viver o Natal, sem exageros.
Feliz Natal! 📿🎄

09/08/2020

Ser pai é equilibrar responsabilidade e diversão, é saber a hora de dizer não e a hora de dizer que tudo bem.
Ser pai é saber educar com carinho!
Feliz dia dos pais a todos!

05/06/2020

Você está sentindo alguns sintomas do climatério?⁣
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Talvez você não conheça essa expressão... é o nome dado para a fase de transição do período reprodutivo, ou fértil, para o não reprodutivo na vida da mulher.⁣
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Muitas pessoas acham que esse período é marcado apenas pelo “calor intenso”, mas existem outros sintomas:⁣
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👉 Irregularidades menstruais, menstruações mais escassas, hemorragias, menstruações mais ou menos frequentes, alterações do sono, da libido, do humor, sudorese, palpitações cardíacas, vertigens e fadiga muscular. ⁣
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Isso tudo acontece por conta da redução drástica de alguns hormônios. Para sanar alguns sintomas, a mulher pode fazer reposição hormonal.⁣
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Mas existem outras ações que podem ser feitas para melhorar o bem-estar: uma boa alimentação e exercícios físicos! Já há estudos comprovando que a atividade física pode amenizar os sintomas do climatério e da menopausa. ⁣
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O mais importante é você manter o acompanhamento com um médico, um nutricionista e um profissional de educação física para orientar os treinos!⁣
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👇 Tem alguma dúvida? Pergunta aqui embaixo!⁣
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04/06/2020

Primeiramente, você sabe o que é endometriose? 🤔⁣
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É um distúrbio em que o tecido que normalmente reveste o útero cresce fora do útero. A partir daí, surgem as cólicas intensas, o desconforto e, com o tempo, dificuldades para engravidar.
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🍽 Mas você sabia que a alimentação influencia bastante no desenvolvimento dessa doença?⁣
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O desenvolvimento de endometriose está relacionado com a baixa ingestão de vitaminas C, E e de fibras na dieta. ⁣
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Um estudo realizado com 48 mulheres com endometriose foi acompanhado por meio de questionário referente à alimentação destas. Observou-se que quanto maior a gravidade da endometriose, menor a ingestão de vitaminas E e C.⁣
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Além disso, já existem estudos que indicam que antioxidantes, como vitamina C e A, podem evitar a evolução de processos que prejudicam o endométrio.⁣
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🍊 Onde encontro vitamina C?⁣
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A vitamina C é encontrada em brócolis, acelga, pimentão verde, pimentão vermelho, couve de bruxelas, laranja, morango, toranja, entre outros.⁣
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🥜 Onde encontro vitamina E?⁣
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Principais fontes alimentares de vitamina E sãos os grãos de cereais, nozes, verduras, óleos vegetais, germe de trigo, carnes, ovos, peixes e produtos lácteos.⁣
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🥚🥦Onde encontro vitamina A?⁣
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A vitamina A, em formato de retinol, é encontrada em alimentos de origem animal como, fígado, gema de ovo e produtos lácteos, enquanto os carotenóides são encontrados em fontes de origem vegetal como óleos, frutas e vegetais.⁣
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👉 Mantenha sempre a ida periódica ao ginecologista!⁣
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A alimentação saudável não serve apenas para emagrecer, mas para prevenir diversos problemas de saúde! Ficou com alguma dúvida? Comenta aqui embaixo! 👇⁣
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03/06/2020

Você come mal quando não se sente bem? Ou não se sente bem porque come mal? 🤔⁣
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“Por que algumas pessoas com ansiedade buscam uma fuga através da alimentação?”⁣
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A ingestão de grandes quantidades de alimentos, principalmente tratando-se do carboidrato e do açúcar, causam uma rápida elevação da glicose, provocando aumento do hormônio insulina, fazendo com que o triptofano entre no cérebro intensamente, causando uma boa sensação na pessoa. ⁣
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Essa sensação de bem estar, apesar de durar pouco tempo, faz com que o ansioso sinta prazer em comer. 🍴⁣
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Entretanto, sensações como ansiedade, tristeza, raiva ou culpa não melhoram depois que comemos, ao contrário, depois de comer demais para compensar esses sentimentos, vêm a frustração e a sensação de fracasso. 😞⁣
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Além desses episódios que podem trazer mal estar, ter uma alimentação desequilibrada pode causar estresse e ansiedade: ⁣
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Quando as pessoas não recebem todos os nutrientes necessários para que o cérebro funcione corretamente, pode levar a processos inflamatórios no sistema nervoso. 🧠⁣
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A inflamação está por trás de muitos problemas psicológicos pois o processo causa morte de neurônios, facilitando o aparecimento de distúrbios. 😞⁣
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Ou seja, você pode tanto não se alimentar bem por estar mal, quanto ficar mal por não se alimentar bem. A boa alimentação é fundamental em todos os processos no nosso corpo, aspectos físicos e mentais. 😉⁣
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👇 Tem alguma dúvida sobre a relação da ansiedade com a alimentação? Comenta aqui embaixo!⁣
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02/06/2020

Veja esses 2 erros que podem estar prejudicando a sua saúde! ⁣
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👉 Cozinhar vegetais na água⁣
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Um estudo espanhol (divulgado pela publicação científica "Journal of Food Science") concluiu que colocar as verduras para ferver – uma das formas mais comuns de se prepará-las – faz com que elas percam uma quantidade significativa de vitaminas e outros antioxidantes.⁣
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Você pode grelhar ou cozinhar seus vegetais no v***r! E sempre que puder, servi-los crus! Tomate, cebola em rodelas, cenoura ralada, e por aí vai!⁣
Mas se cozinhar na água. que tal usar-lá em outras preparações para aproveitar os nutrientes presentes nela?
Como no cozimento do arroz, por exemplo.
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👉 Usar caldos industrializados⁣
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Seja de carne, frango ou legumes, esses condimentos podem ser altamente prejudiciais à saúde. ⁣
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A quantidade de sódio contida nas especiarias industrializadas é alta, e pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e renais. ⁣
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A dica é substituir os caldos e temperos industrializados por temperos naturais ou preparar caldos de legumes caseiros⁣
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👇 Gostou das dicas? Comenta aqui embaixo!⁣
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01/06/2020

Se você acha besteira higienizar as frutas e verduras, você está 100% errado... e agora, mais do que nunca, você precisa deixar esse pensamento de lado!⁣
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✅ A correta higienização elimina os micróbios patogênicos (inclusive coronavírus) e os parasitas. ⁣
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👇 Veja esse passo-a-passo: ⁣
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🔸 Selecione, retirando as folhas, partes e unidades deterioradas;⁣
🔸 Lave em água corrente vegetais folhosos (alface, escarola, rúcula, agrião etc.) folha a folha, e frutas e legumes um a um;⁣
🔸 Coloque de molho por 10 minutos em água clorada, utilizando produto adequado para este fim (ler o rótulo da embalagem), na diluição 1 colher de sopa para 1 litro de água;⁣
🔸 Enxague em água corrente vegetais folhosos folha a folha, e frutas e legumes um a um; ⁣
🔸 Faça o corte dos alimentos para a montagem dos pratos com as mãos e utensílios bem lavados;⁣
🔸 Mantenha-os sob refrigeração até a hora de servir!⁣
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Imagina quantas mãos tocaram em cada alimento, quantas pessoas falaram, tossiram e espirraram perto deles no supermercado… Não vacila!⁣
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👇 Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo!⁣
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