Dra Alana Pereia

29/09/2023

O bullying não tem lugar em nossa sociedade, e é importante lembrar que pessoas com autismo também são afetadas por isso. Vamos trabalhar juntos para criar um ambiente seguro e acolhedor para todos.

1 – Converse com a criança
2 – Crie a cultura da tolerância nas crianças ao redor
3 – Aumente a conscientização também entre os adultos
4 – Incentive a criança a se defender através da autorepresentação
5 – Proteja-se através das Leis
6 – Denuncie o bullying

28/09/2023

falha na memória ou pensar excessivamente são alguns sinais que seu corpo expressa de que existe algo de errado com sua saúde mental.

Se você apresenta algum desses sintomas é sinal que precisa de ajuda de um profissional.

Procure um especialista!

Psicóloga Hipnoterapeuta - Dra. Alana Pereira 👩🏼‍⚕️💞

📲 (93) 99100 6545

15/09/2023

No Dia do Cliente, quero celebrar cada pessoa que confiou em mim para caminhar juntos em busca do equilíbrio e bem-estar mental. 💙
Cada cliente é uma história de superação e crescimento, e hoje é o dia de celebrar vocês, meus queridos pacientes! 🌱

14/09/2023

A imperatividade é uma característica marcante em nossas vidas modernas. Vivemos em um mundo onde as demandas são constantes, onde as expectativas são altas e onde a pressão para realizar é constante. Desde as tarefas do dia a dia até as metas de longo prazo, a sensação de que "precisamos fazer isso" está sempre presente.

Essa sensação de imperatividade pode ser ao mesmo tempo um motivador e um desafio. Por um lado, nos impulsiona a agir, a buscar nossos objetivos e a alcançar o que desejamos. Ela nos lembra que a vida é curta e que devemos aproveitar ao máximo cada oportunidade que se apresenta. Por outro lado, pode ser esmagadora. A constante pressão para cumprir prazos, atender às expectativas dos outros e realizar nossos próprios objetivos pode levar ao estresse, à ansiedade e ao esgotamento.

Encontrar o equilíbrio na imperatividade é fundamental. Isso envolve aprender a gerenciar nosso tempo e nossas energias de maneira eficaz, definir prioridades claras e aprender a dizer "não" quando necessário. Também envolve reconhecer nossos próprios limites e buscar apoio quando nos sentimos sobrecarregados.

Além disso, é importante lembrar que a imperatividade nem sempre está ligada ao sucesso ou à felicidade. Às vezes, a pressão para fazer algo pode nos levar a escolhas que não estão alinhadas com nossos valores ou objetivos verdadeiros. Portanto, é crucial fazer pausas para refletir sobre o que realmente importa para nós e garantir que nossas ações estejam alinhadas com nossos princípios.

Em última análise, a imperatividade é uma parte inevitável da vida moderna, mas não precisa nos dominar. Podemos aprender a enfrentá-la com sabedoria e resiliência, garantindo que nossas ações estejam alinhadas com nossos valores e objetivos pessoais. Encontrar equilíbrio em um mundo acelerado é um desafio, mas também uma oportunidade para crescer, aprender e prosperar.

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12/09/2023

Superar a ansiedade social é um processo que pode levar tempo e esforço, mas é possível com paciência e prática. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar:

Compreenda a ansiedade social: O primeiro passo é entender o que está acontecendo. Eduque-se sobre a ansiedade social, suas causas e sintomas. Isso pode ajudar a normalizar seus sentimentos.

Busque ajuda profissional: Se a ansiedade social está prejudicando significativamente sua qualidade de vida, considere procurar a ajuda de um terapeuta ou psicólogo. Terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tratamento eficaz para a ansiedade social.

Pratique a exposição gradual: Uma das abordagens mais eficazes é a exposição gradual às situações que causam ansiedade social. Comece com pequenos passos e vá aumentando gradualmente a dificuldade à medida que se sente mais confortável.

Aprenda técnicas de relaxamento: Técnicas de relaxamento, como a respiração profunda, meditação e yoga, podem ajudar a reduzir a ansiedade.

Desenvolva habilidades sociais: Aumentar suas habilidades de comunicação e interação social pode ajudar a aumentar sua confiança em situações sociais. Pratique conversar com pessoas, ouça atentamente e tente entender suas preocupações.

Mude seus pensamentos: Identifique e desafie pensamentos negativos ou distorcidos relacionados à ansiedade social. Substitua-os por pensamentos mais realistas e positivos.

Estabeleça metas realistas: Defina metas alcançáveis para si mesmo nas situações sociais. Celebre seus sucessos, mesmo que sejam pequenos.

Cuide de si mesmo: Mantenha uma rotina saudável com boa alimentação, exercícios físicos e sono adequado. Isso pode ajudar a fortalecer sua saúde mental.

Evite o álcool e outras substâncias: O álcool e outras substâncias podem temporariamente reduzir a ansiedade, mas podem piorá-la a longo prazo. Evite o uso excessivo dessas substâncias.

Tenha um sistema de apoio: Fale com amigos e familiares em quem confia sobre sua ansiedade social. Eles podem oferecer apoio emocional e encorajamento.

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07/09/2023

Liberdade, independência e orgulho! Feliz 7 de setembro! 🎉

05/09/2023

saúde mental é essencial para o nosso bem-estar e afeta todos os aspectos da nossa vida. Cuidar da saúde mental envolve reconhecer e validar emoções, adotar hábitos saudáveis, buscar apoio social e não ter vergonha de pedir ajuda quando necessário. É uma jornada individual que merece atenção constante, pois investir em nosso bem-estar emocional é fundamental para uma vida saudável e significativa.

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❤️

31/08/2023

no canal

29/08/2023

24/08/2023

"🌱 Encarando o Sofrimento em Tempos de Mudança 🌱

Quando os ventos da mudança sopram forte, o sofrimento muitas vezes se faz presente. Mas lembre-se, não somos definidos pelo que enfrentamos, mas sim como escolhemos lidar com isso. 💪❤

Aceite as Emoções: Permita-se sentir. O sofrimento é uma emoção válida e natural em momentos de transformação. Não reprima, mas sim reconheça e dê espaço para esses sentimentos.

Seja Compassivo Consigo Mesmo: Em vez de se julgar por sentir sofrimento, trate-se com gentileza. Lembre-se de que todos passam por momentos desafiadores, e você não está sozinho nessa jornada.

Encontre Suporte: Compartilhe seus sentimentos com amigos próximos, familiares ou um profissional, se necessário. Às vezes, falar sobre o que estamos passando pode aliviar parte do fardo.

Cultive a Resiliência: Encare o sofrimento como uma oportunidade de crescimento. Assim como as árvores precisam de chuva para crescer, nós também precisamos enfrentar adversidades para nos fortalecer.

Foque no Presente: Enquanto as mudanças podem trazer ansiedade em relação ao futuro, concentre-se no aqui e agora. Faça coisas que lhe tragam alegria e relaxamento no momento presente.

Aprenda com a Experiência: Reflita sobre o que você está aprendendo com o sofrimento e como isso está moldando quem você está se tornando. Cada desafio é uma lição valiosa.

Visualize o Futuro Positivo: Imagine como você gostaria que seu futuro fosse após essa fase de mudança e sofrimento. Manter uma visão positiva pode motivar e inspirar a jornada.

Lidar com o sofrimento em tempos de mudança exige paciência e autocompaixão. Lembre-se de que você é mais forte do que imagina e que cada obstáculo é uma oportunidade de crescimento. 💫✨ "