União Brasileira de Yoga

14/08/2025

𝗔𝘂𝗹𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗬𝗢𝗚𝗔 𝗲 𝗙𝗼𝗿𝗺𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗱𝗲 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝘁𝗼𝗿𝗲𝘀 e

🪷 www.derllin.com.br

Certificado Nacional e Internacional para Formação de Instrutores com o selo da 𝐔𝐧𝐢𝐚̃𝐨 𝐁𝐫𝐚𝐬𝐢𝐥𝐞𝐢𝐫𝐚 𝐝𝐞 𝐘𝐨𝐠𝐚-𝐔𝐁𝐘.

🕉 www.uniaobrasileiradeyoga.com.br

🎥 𝗔𝘂𝗹𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗬𝗢𝗚𝗔 𝗢𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗲 𝗣𝗿𝗲𝘀𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝗶𝘀.

🧘🏻‍♀️📿🧘🏻‍♂️

🪪 Identificação:
✨️ Joana Derllin Manica CRT 52990
✨️ Yoga Aliance ID #10339

𝑺𝒆 𝒈𝒐𝒔𝒕𝒐𝒖 𝒄𝒖𝒓𝒕𝒆❤️, 𝒔𝒆 𝒂𝒄𝒓𝒆𝒅𝒊𝒕𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒆́ 𝒖́𝒕𝒊𝒍 𝒑𝒓𝒂 𝒗𝒐𝒄𝒆̂ 𝒔𝒂𝒍𝒗𝒂🎯, 𝒔𝒆 𝒑𝒐𝒅𝒆 𝒂𝒈𝒓𝒆𝒈𝒂𝒓 𝒑𝒓𝒂 𝒂𝒍𝒈𝒖𝒆́𝒎 𝒒𝒖𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒉𝒆𝒄𝒆, 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒂𝒓𝒕𝒊𝒍𝒉𝒆🫂.

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📿NÍVEL INICIANTE
🪬 Parthana (penitente) पार्थना

𝗘𝘁𝗶𝗺𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗮:
• Parthana (penitente) पार्थना
• Ásana (postura) आसन

🪷 Qualidade:flexibilidade.
🪷 Beneficíos: energético e muscular.
🪷 Chakras: visshuddha, manipura e muladhara.

𝗖𝗼𝗺𝗼 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗰𝗮𝗿:
Com os pés juntos ativa pernas e contrai glúteo, espira fazendo o movimento de flexão relaxando os braços ao longo do corpo.

𝗘𝘅𝗲𝗰𝘂𝘁𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗺 𝗼 𝗮𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗻𝗵𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝘂𝗺𝗮 𝗶𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝘁𝗼𝗿𝗮 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲.

🪷 𝗖𝗼𝗻𝗵𝗲𝗰̧𝗮 𝗼𝘀 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶́𝗰𝗶𝗼𝘀:
• Alonga a cervical;
• Relaxa membros superiores;
• Ativa a criatividade;
• Melhora a comunicação;
• Promove calma.

𝗣𝗿𝗲𝗰𝗮𝘂𝗰̧𝗼̃𝗲𝘀:
• Lesões na cervical;
• Lesões na coluna;
• Lesões no pescoço;
• Alterações na tireóide;
• Hipertensão ou hipotensão.

Se você tiver lesões nas costas ou em qualquer articulação, evite fazer esta postura e discuta-o com sua instrutora de Yoga o que é mais adequado e indicado para o seu perfil.

Pᴀʀᴀ ᴍᴀɪᴏʀ ɪɴғᴏʀᴍᴀᴄ̧ᴀ̃ᴏ sᴏʙʀᴇ Yᴏɢᴀ, ᴏᴜ sᴇ ᴠᴏᴄᴇ̂ ϙᴜɪsᴇʀ ғᴀᴢᴇʀ ᴜᴍ ᴄᴏᴍᴇɴᴛᴀ́ʀɪᴏ, ᴘᴇʀɢᴜɴᴛᴀʀ ᴀʟɢᴏ ᴏᴜ ᴄᴏʀʀɪɢɪʀ ᴀʟɢᴜᴍ ᴇʀʀᴏ, sɪɴᴛᴀ-sᴇ ᴀ̀ ᴠᴏɴᴛᴀᴅᴇ ᴘᴀʀᴀ ᴇɴᴠɪᴀʀ ᴜᴍ ᴄᴏᴍᴇɴᴛᴀ́ʀɪᴏ ᴀϙᴜɪ ᴀ ʙᴀɪxᴏ.

11/08/2025

𝗔𝘂𝗹𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗬𝗢𝗚𝗔 𝗲 𝗙𝗼𝗿𝗺𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗱𝗲 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝘁𝗼𝗿𝗲𝘀 e

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🎥 𝗔𝘂𝗹𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗬𝗢𝗚𝗔 𝗢𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗲 𝗣𝗿𝗲𝘀𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝗶𝘀.

🧘🏻‍♀️📿🧘🏻‍♂️

🪪 Identificação:
✨️ Joana Derllin Manica CRT 52990
✨️ Yoga Aliance ID #10339

𝑺𝒆 𝒈𝒐𝒔𝒕𝒐𝒖 𝒄𝒖𝒓𝒕𝒆❤️, 𝒔𝒆 𝒂𝒄𝒓𝒆𝒅𝒊𝒕𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒆́ 𝒖́𝒕𝒊𝒍 𝒑𝒓𝒂 𝒗𝒐𝒄𝒆̂ 𝒔𝒂𝒍𝒗𝒂🎯, 𝒔𝒆 𝒑𝒐𝒅𝒆 𝒂𝒈𝒓𝒆𝒈𝒂𝒓 𝒑𝒓𝒂 𝒂𝒍𝒈𝒖𝒆́𝒎 𝒒𝒖𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒉𝒆𝒄𝒆, 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒂𝒓𝒕𝒊𝒍𝒉𝒆🫂.

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📿NÍVEL INICIANTE
🪬 Bala (criança) बाला

𝗘𝘁𝗶𝗺𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗮:
• Bala (criança) बाला
• Ásana (postura) आसन

🪷 Qualidade:flexibilidade.
🪷 Beneficíos: energético, esquelético, orgânico e muscular.
🪷 Chakras: anahata, visshuddha, manipura e swadhisthana.

𝗖𝗼𝗺𝗼 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗰𝗮𝗿:
Encoste os joelhos, flexione a frente, encoste a testa no chão e os gluteos nos calcanhares, sinta a respiração massagear a lombar, relaxe os braços na lateral do corpo e relaxe o tronco deixando a gravidade te ajudar.

𝗘𝘅𝗲𝗰𝘂𝘁𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗺 𝗼 𝗮𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗻𝗵𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝘂𝗺𝗮 𝗶𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝘁𝗼𝗿𝗮 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲.

🪷 𝗖𝗼𝗻𝗵𝗲𝗰̧𝗮 𝗼𝘀 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶́𝗰𝗶𝗼𝘀:
• Alonga a região da lombar;
• Ativa a humildade;
• Conecta com o espiritual;
• Promove relaxamento.

𝗣𝗿𝗲𝗰𝗮𝘂𝗰̧𝗼̃𝗲𝘀:
• Lesões no quadril;
• Lesões nas pernas;
• Lesões nos membros inferiores;
• Em caso gravidez precisa de algumas adaptações.

Se você tiver lesões nas costas ou em qualquer articulação, evite fazer esta postura e discuta-o com sua instrutora de Yoga o que é mais adequado e indicado para o seu perfil.

Pᴀʀᴀ ᴍᴀɪᴏʀ ɪɴғᴏʀᴍᴀᴄ̧ᴀ̃ᴏ sᴏʙʀᴇ Yᴏɢᴀ, ᴏᴜ sᴇ ᴠᴏᴄᴇ̂ ϙᴜɪsᴇʀ ғᴀᴢᴇʀ ᴜᴍ ᴄᴏᴍᴇɴᴛᴀ́ʀɪᴏ, ᴘᴇʀɢᴜɴᴛᴀʀ ᴀʟɢᴏ ᴏᴜ ᴄᴏʀʀɪɢɪʀ ᴀʟɢᴜᴍ ᴇʀʀᴏ, sɪɴᴛᴀ-sᴇ ᴀ̀ ᴠᴏɴᴛᴀᴅᴇ ᴘᴀʀᴀ ᴇɴᴠɪᴀʀ ᴜᴍ ᴄᴏᴍᴇɴᴛᴀ́ʀɪᴏ ᴀϙᴜɪ ᴀ ʙᴀɪxᴏ.

04/08/2025

𝗔𝘂𝗹𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗬𝗢𝗚𝗔 𝗲 𝗙𝗼𝗿𝗺𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗱𝗲 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝘁𝗼𝗿𝗲𝘀 e

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Certificado Nacional e Internacional para Formação de Instrutores com o selo da 𝐔𝐧𝐢𝐚̃𝐨 𝐁𝐫𝐚𝐬𝐢𝐥𝐞𝐢𝐫𝐚 𝐝𝐞 𝐘𝐨𝐠𝐚-𝐔𝐁𝐘.

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🎥 𝗔𝘂𝗹𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗬𝗢𝗚𝗔 𝗢𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗲 𝗣𝗿𝗲𝘀𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝗶𝘀.

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✨️ Joana Derllin Manica CRT 52990
✨️ Yoga Aliance ID #10339

𝑺𝒆 𝒈𝒐𝒔𝒕𝒐𝒖 𝒄𝒖𝒓𝒕𝒆❤️, 𝒔𝒆 𝒂𝒄𝒓𝒆𝒅𝒊𝒕𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒆́ 𝒖́𝒕𝒊𝒍 𝒑𝒓𝒂 𝒗𝒐𝒄𝒆̂ 𝒔𝒂𝒍𝒗𝒂🎯, 𝒔𝒆 𝒑𝒐𝒅𝒆 𝒂𝒈𝒓𝒆𝒈𝒂𝒓 𝒑𝒓𝒂 𝒂𝒍𝒈𝒖𝒆́𝒎 𝒒𝒖𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒉𝒆𝒄𝒆, 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒂𝒓𝒕𝒊𝒍𝒉𝒆🫂.

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📿NÍVEL INTERMEDIÁRIO
🪬 Ardha Puvotta (mesa) अर्ध पुवोत्तः

𝗘𝘁𝗶𝗺𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗮:
• Ardha (reversa) अर्ध
• Puvotta (mesa) पुवोत्तः
• Ásana (postura) आसन

🪷 Qualidade: força e flexibilidade.
🪷 Beneficíos: energético, orgânico e muscular.
🪷 Chakras: visshuddha, manipura e swadhisthana.

𝗖𝗼𝗺𝗼 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗰𝗮𝗿:
Com os pés separados ativa pernas e glúteos flexionando mantendo joelho e ponta dos pés alinhados na mesma direção, com os braços na largura dos ombros e mãos viradas para dentro, erga a pélve e traga o queicho em direção ao peito.

𝗘𝘅𝗲𝗰𝘂𝘁𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗺 𝗼 𝗮𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗻𝗵𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝘂𝗺𝗮 𝗶𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝘁𝗼𝗿𝗮 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲.

🪷 𝗖𝗼𝗻𝗵𝗲𝗰̧𝗮 𝗼𝘀 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶́𝗰𝗶𝗼𝘀:
• Alonga a região do quadril;
• Ativa a autoconfiança;
• Melhora a autoestima;
• Promove vitalidade.

𝗣𝗿𝗲𝗰𝗮𝘂𝗰̧𝗼̃𝗲𝘀:
• Lesões no quadril;
• Lesões nas pernas;
• Lesões nos membros inferiores;
• Gravidez.

Se você tiver lesões nas costas ou em qualquer articulação, evite fazer esta postura e discuta-o com sua instrutora de Yoga o que é mais adequado e indicado para o seu perfil.

Pᴀʀᴀ ᴍᴀɪᴏʀ ɪɴғᴏʀᴍᴀᴄ̧ᴀ̃ᴏ sᴏʙʀᴇ Yᴏɢᴀ, ᴏᴜ sᴇ ᴠᴏᴄᴇ̂ ϙᴜɪsᴇʀ ғᴀᴢᴇʀ ᴜᴍ ᴄᴏᴍᴇɴᴛᴀ́ʀɪᴏ, ᴘᴇʀɢᴜɴᴛᴀʀ ᴀʟɢᴏ ᴏᴜ ᴄᴏʀʀɪɢɪʀ ᴀʟɢᴜᴍ ᴇʀʀᴏ, sɪɴᴛᴀ-sᴇ ᴀ̀ ᴠᴏɴᴛᴀᴅᴇ ᴘᴀʀᴀ ᴇɴᴠɪᴀʀ ᴜᴍ ᴄᴏᴍᴇɴᴛᴀ́ʀɪᴏ ᴀϙᴜɪ ᴀ ʙᴀɪxᴏ.

20/07/2025

𝗔𝘂𝗹𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗬𝗢𝗚𝗔 𝗲 𝗙𝗼𝗿𝗺𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗱𝗲 𝗜𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝘁𝗼𝗿𝗲𝘀 e

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📿NÍVEL INTERMEDIÁRIO
🪬 Utkatta konasana (Deusa) उत्कत्ता कोनासनम्

𝗘𝘁𝗶𝗺𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗮:
• Utkatta (poderoso) उत्कत्ता
• Kona (ângulo) कोना
• Ásana (postura) आसन

🪷 Qualidade: força e flexibilidade.
🪷 Beneficíos: esquelético, energético, orgânico e muscular.
🪷 Chakras: manipura, swadhisthana e muladhara.

𝗖𝗼𝗺𝗼 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗰𝗮𝗿:
Com os pés separados ativa pernas flexionando, mantendo joelho e ponta dos pés alinhados na mesma direção, promovendo uma abertura pélvica parcial.

𝗘𝘅𝗲𝗰𝘂𝘁𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗺 𝗼 𝗮𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗻𝗵𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝘂𝗺𝗮 𝗶𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝘁𝗼𝗿𝗮 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲.

🪷 𝗖𝗼𝗻𝗵𝗲𝗰̧𝗮 𝗼𝘀 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶́𝗰𝗶𝗼𝘀:
• Alonga a região do quadril;
• Relaxa membros superiores;
• Ativa a autoconfiança;
• Melhora a autoestima;
• Promove vitalidade.

𝗣𝗿𝗲𝗰𝗮𝘂𝗰̧𝗼̃𝗲𝘀:
• Lesões no quadril;
• Lesões nas pernas;
• Lesões nos membros inferiores;
• Gravidez.

Se você tiver lesões nas costas ou em qualquer articulação, evite fazer esta postura e discuta-o com sua instrutora de Yoga o que é mais adequado e indicado para o seu perfil.

Pᴀʀᴀ ᴍᴀɪᴏʀ ɪɴғᴏʀᴍᴀᴄ̧ᴀ̃ᴏ sᴏʙʀᴇ Yᴏɢᴀ, ᴏᴜ sᴇ ᴠᴏᴄᴇ̂ ϙᴜɪsᴇʀ ғᴀᴢᴇʀ ᴜᴍ ᴄᴏᴍᴇɴᴛᴀ́ʀɪᴏ, ᴘᴇʀɢᴜɴᴛᴀʀ ᴀʟɢᴏ ᴏᴜ ᴄᴏʀʀɪɢɪʀ ᴀʟɢᴜᴍ ᴇʀʀᴏ, sɪɴᴛᴀ-sᴇ ᴀ̀ ᴠᴏɴᴛᴀᴅᴇ ᴘᴀʀᴀ ᴇɴᴠɪᴀʀ ᴜᴍ ᴄᴏᴍᴇɴᴛᴀ́ʀɪᴏ ᴀϙᴜɪ ᴀ ʙᴀɪxᴏ.

10/07/2025

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𝑺𝒆 𝒈𝒐𝒔𝒕𝒐𝒖 𝒄𝒖𝒓𝒕𝒆❤️, 𝒔𝒆 𝒂𝒄𝒓𝒆𝒅𝒊𝒕𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒆́ 𝒖́𝒕𝒊𝒍 𝒑𝒓𝒂 𝒗𝒐𝒄𝒆̂ 𝒔𝒂𝒍𝒗𝒂🎯, 𝒔𝒆 𝒑𝒐𝒅𝒆 𝒂𝒈𝒓𝒆𝒈𝒂𝒓 𝒑𝒓𝒂 𝒂𝒍𝒈𝒖𝒆́𝒎 𝒒𝒖𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒉𝒆𝒄𝒆, 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒂𝒓𝒕𝒊𝒍𝒉𝒆🫂.

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📿NÍVEL INICIANTE
🪬 Kamsa (copo) कामसा

𝗘𝘁𝗶𝗺𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗮:
• Kamsa (copo) कामसा
• Ásana (postura) आसन

OBS: esta postura também é conhecida como Utthita Hasta Padangusthasana.

🪷 Qualidade: flexibilidade, força e equilíbrio.
🪷 Beneficíos: energético e esquelético.
🪷 Chakras: muladhara, swadhisthana e manipura.

𝗖𝗼𝗺𝗼 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗰𝗮𝗿:
Com os pés da largura do seu quadril, flexione levemente e pegue o pé com a mão, então deixe a perna totalmente esticada a sua frente.

𝗘𝘅𝗲𝗰𝘂𝘁𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗺 𝗼 𝗮𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗻𝗵𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝘂𝗺𝗮 𝗶𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝘁𝗼𝗿𝗮 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲.

🪷 𝗖𝗼𝗻𝗵𝗲𝗰̧𝗮 𝗼𝘀 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶́𝗰𝗶𝗼𝘀:
• Fortalece abdômen, glúteos e pernas;
• Fortalece panturrilha, cochas e glúteos;
• Melhora o foco e concentração.

𝗣𝗿𝗲𝗰𝗮𝘂𝗰̧𝗼̃𝗲𝘀:
• Qualquer tipo de limitação que possa agravar ao realizar a postura.

Se você tiver lesões nas costas ou em qualquer articulação, evite fazer esta postura e informe sua instrutora de Yoga para ver o que é mais adequado e indicado para você fazer.

Pᴀʀᴀ ᴍᴀɪᴏʀ ɪɴғᴏʀᴍᴀᴄ̧ᴀ̃ᴏ sᴏʙʀᴇ Yᴏɢᴀ, ᴏᴜ sᴇ ᴠᴏᴄᴇ̂ ϙᴜɪsᴇʀ ғᴀᴢᴇʀ ᴜᴍ ᴄᴏᴍᴇɴᴛᴀ́ʀɪᴏ, ᴘᴇʀɢᴜɴᴛᴀʀ ᴀʟɢᴏ ᴏᴜ ᴄᴏʀʀɪɢɪʀ ᴀʟɢᴜᴍ ᴇʀʀᴏ, sɪɴᴛᴀ-sᴇ ᴀ̀ ᴠᴏɴᴛᴀᴅᴇ ᴘᴀʀᴀ ᴇɴᴠɪᴀʀ ᴜᴍ ᴄᴏᴍᴇɴᴛᴀ́ʀɪᴏ ᴀϙᴜɪ ᴀ ʙᴀɪxᴏ.

25/06/2025

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✨️ Yoga Aliance Internacional ID #10339

𝑺𝒆 𝒈𝒐𝒔𝒕𝒐𝒖 𝒄𝒖𝒓𝒕𝒆❤️, 𝒔𝒆 𝒂𝒄𝒓𝒆𝒅𝒊𝒕𝒂 𝒒𝒖𝒆 𝒆́ 𝒖́𝒕𝒊𝒍 𝒑𝒓𝒂 𝒗𝒐𝒄𝒆̂ 𝒔𝒂𝒍𝒗𝒂🎯, 𝒔𝒆 𝒑𝒐𝒅𝒆 𝒂𝒈𝒓𝒆𝒈𝒂𝒓 𝒑𝒓𝒂 𝒂𝒍𝒈𝒖𝒆́𝒎 𝒒𝒖𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒉𝒆𝒄𝒆, 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒂𝒓𝒕𝒊𝒍𝒉𝒆🫂.

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📿NÍVEL INICIANTE
🪬 Utkatana (poder) उत्कटना

𝗘𝘁𝗶𝗺𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗮:
• Utkatana (poder) उत्कटना
• Ásana (postura) आसन

🪷 Qualidade: força e equilíbrio.
🪷 Beneficíos: muscular.
🪷 Chakras: muladhara, swadhisthana e manipura.

𝗖𝗼𝗺𝗼 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗰𝗮𝗿:
Com os pés da largura do seu quadril, flexione levemente as pernas, contraindo o abdômen e colocando o peso do seu corpo nos calcanhares, eleve os braços alinhados com seus ombros abrindo espaço nas costas e trabalhe uma respiração alta.

𝗘𝘅𝗲𝗰𝘂𝘁𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗺 𝗼 𝗮𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗻𝗵𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲 𝘂𝗺𝗮 𝗶𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝘁𝗼𝗿𝗮 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲.

🪷 𝗖𝗼𝗻𝗵𝗲𝗰̧𝗮 𝗼𝘀 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶́𝗰𝗶𝗼𝘀:
• Fortalece abdômen e lombar;
• Alonga coluna melhorando a postura;
• Fortalece ombros e pernas;
• Melhora o foco e concentração.

𝗣𝗿𝗲𝗰𝗮𝘂𝗰̧𝗼̃𝗲𝘀:
• Qualquer tipo de limitação que possa agravar ao realizar a postura.

Se você tiver lesões nas costas ou em qualquer articulação, evite fazer esta postura e informe sua instrutora de Yoga para ver o que é mais adequado e indicado para você fazer.

Pᴀʀᴀ ᴍᴀɪᴏʀ ɪɴғᴏʀᴍᴀᴄ̧ᴀ̃ᴏ sᴏʙʀᴇ Yᴏɢᴀ, ᴏᴜ sᴇ ᴠᴏᴄᴇ̂ ϙᴜɪsᴇʀ ғᴀᴢᴇʀ ᴜᴍ ᴄᴏᴍᴇɴᴛᴀ́ʀɪᴏ, ᴘᴇʀɢᴜɴᴛᴀʀ ᴀʟɢᴏ ᴏᴜ ᴄᴏʀʀɪɢɪʀ ᴀʟɢᴜᴍ ᴇʀʀᴏ, sɪɴᴛᴀ-sᴇ ᴀ̀ ᴠᴏɴᴛᴀᴅᴇ ᴘᴀʀᴀ ᴇɴᴠɪᴀʀ ᴜᴍ ᴄᴏᴍᴇɴᴛᴀ́ʀɪᴏ ᴀϙᴜɪ ᴀ ʙᴀɪxᴏ.

04/12/2023