Spazio Vitale Nutrição Clínica e Esportiva

05/03/2019

28/05/2018

Spazio Vitale: contamos em nosso grupo com o atendimento de 5 nutricionistas altamente qualificadas para dar o melhor atendimento nutricional que você merece, em
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06/02/2017

Nós da Spazio Vitale acreditamos na capacidade de vocês! Vamos colocar seus planos e objetivos em prática? Juntos somos a melhor equipe! Agende já sua consulta com uma de nossas nutricionistas!! Tel 972733551 / 975451905

31/01/2017

Olhem essa dica legal de como substituir o pão da dieta pelas . São receitas muito práticas e saudáveis, que podem variar bastante o sabor através da combinação de farinhas boas e ovo. Você pode fazer doce ou salgada. Depois de misturar os ingredientes, basta colocar numa frigideira. E o recheio pode ser do seu gosto, e é opcional!

31/01/2017

Depois do boom das dietas sem glúten a tapioca virou a queridinha, mas o que muitas pessoas se confundem é que ela não tem glúten, mas continua sendo um carboidrato de alto índice glicêmico, ou seja, promove pico de glicemia e insulina. Então, se você busca emagrecimento, deve tomar cuidado com seu consumo, mas ela pode ser interessante em alguns tipos de dietas. O carboidrato quando bem utilizado para algumas pessoas pode ter uma função interessante: .
✅para você que precisa de uma energia rápida para um treino, busca melhora de rendimento .
✅para você que quer um carboidrato de pós treino com o objetivo de ganho de massa muscular ou recuperação mais rápida para um próximo treino que ocorrerá em algumas horas .
✅para você celíaco, que quer comer um carboidrato de absorção rápida .
Agora quem deve tomar cuidado:
⚠️você que quer emagrecer e está restringindo carboidratos .
⚠️você que é diabético .
⚠️você que tem esteatose hepática (gordura no fígado), resistência à insulina, pré diabetes, ovário policístico . .
Não sou da ideia de que temos que ser extremamente radical (a não ser em casos de doenças), mas sou da ideia de adaptar a dieta e colocar este carboidrato num melhor horário e numa quantidade mais adequada. Se você gosta muito mesmo de tapioca e quer emagrecer , por que não colocar depois de um treino mais intenso? E Associe com uma proteína! Não exagere na quantidade e coma de vez em quando. Enquanto isso você segura em outras coisas. E assim vamos vivendo, sempre no 80/20. Não precisa achar que a tapioca é a salvação da vida , mas também não precisa abominar. Tudo no seu horário, quantidade e frequências adequados!

19/01/2017

Os principais aspectos que você deverá se atentar para aumentar sua massa muscular.

Base de tudo:
Entender que para se aumentar a massa muscular você depende de 3 vias diretas e 2 indiretas.

VIAS DIRETAS:
Sinalização mecânica promovida pelo exercício físico; Nutricional; Hormonal.

VIAS INDIRETAS:
Imunológica (que combate a inflamação, tanto a provocada pelo exercício quanto pela que atrapalha o metabolismo); Genética.

Impossível dizer que todos responderão igualmente, contudo aí vai algumas dicas para você que quer dar aquele gás no shape.

1. Na musculação, não foque no número de repetições, foque em dar o máximo de estímulo na musculatura exercitada, isso pode vir com mais ou então menos repetições (isso se chama estresse metabólico e é ele que desencadeia a hipertrofia).

2. Um dos maiores componentes do treino (muito negligenciado) é o tempo de descanso entre as séries. Um bom estimulador do estresse é reduzir o tempo de intervalo entre as séries.

3. Foque principalmente em exercícios multiarticulares de peito, costas e membros inferiores. Não se preocupe “tanto” com exercícios monoarticulares (bíceps, tríceps, quadríceps, etc).

4. Consuma alimentos com maior teor de nutrientes e não pense em calorias.

5. Foque principalmente em proteínas de alto valor biológico (animal) com maior teor de aminoácidos essenciais.

6. Consuma entre 1.4 e 2.0 gramas desse tipo de proteína por kg de peso corporal.

7. Evite açúcares.

8. Durma com qualidade (via hormonal rebaixa com sono ruim)

9. Imunidade é melhorada com sono e com bom aporte de micronutrientes (vitaminas e minerais, por isso a base da alimentação tem que ser vegetais) e fibras e hidratação (intestino ruim não absorve nutrientes)

10. Faça pro resto da vida (A memória da genética muscular só é alcançada pelo seu DNA, caso seja feita diariamente). Procure seu nutri e personal para avaliar isso tudo!

14/01/2017

Que tal um bom café da manhã para iniciar bem o seu dia?

09/01/2017

Estamos em 2017 com novos valores! Mude seus hábitos e seja mais feliz! Nós iremos ajudá-los e motivá los neste processo! Acredite em você! Já marcou sua consulta? Tel (11) 972733551 / 975451905

23/12/2016

13/12/2016

Quem adora essa fruta assim como eu? A lichia além de saborosa possui vários benefícios! Benefícios da Lichia Para o Coração: A Lichia é rico em antioxidantes. Ela contém proantocianidinas, o que podem reduzir o mau colesterol LDL e aumenta o nível de HDL ( Bom colesterol). Além disso, A Lichia tem Propriedades anti-inflamatórias que ajudam na redução da inflamação dos vasos sanguíneos. Tem também o Oligonol que ajuda na redução da gordura visceral. A coagulação do sangue também podem ser inibida pelo seu consumo da Lichia, Portanto Ajudam a reduzir as chances de problemas de coração.A Lichia é uma fruta que possui nutrientes, vitaminas e minerais fundamentais para o bom funcionamento do nosso corpo. Uma de suas vitaminas é a C e ela também possui substâncias antioxidantes. Ela possui poucas calorias, sendo um bom auxílio também para quem quer perder peso.

Para cada 100 gramas de Lichia são 65 calorias, com os seguintes valores de nutrientes: 0,8 gramas de proteínas, 0,4 gramas de gorduras, 16,3 gramas de carboidratos, 02 gramas de fibra e 10 miligramas de cálcio. Esses valores podem variar de acordo com cada produção, mas os números não fogem muito desse padrão.

13/12/2016

Vocês devem ter percebido que sou fã dos palmitos devido pratos dos meus almoços rs.. pois é! Tirando o sódio e conservantes destes enlatados, ainda assim possuem beneficios para a saúde!! Nutrientes do Palmito:
O palmito é pouco calórico e quase não apresenta gorduras, sendo muito saboroso, uma excelente opção para dar aquele toque diferente para a sua salada. Ele também fornece cálcio, ferro, fósforo, potássio, magnésio, vitamina A, vitamina B e vitamina C, sendo também uma fonte de fibras. Uma porção de 100g de palmito, geralmente, apresenta os seguintes valores nutricionais: 23Kcal, 4,3g de carboidratos, 1,8g de proteínas, 3,2g de fibra alimentar e 514mg de sódio.
Ótimo para a Saúde
É um excelente alimento para a manutenção da saúde óssea e para auxiliar no processo de crescimento das crianças, além de atuar no sistema imunológico e diminuir a retenção de líquidos. O potássio presente no palmito ajuda a controlar a pressão arterial. Mas é preciso ficar atento ao seu consumo: não podemos esquecer que o palmito é conservado em salmoura, se transformando em uma fonte de sódio! Portanto, nada de exagerar, principalmente se você tem pressão alta. Mas, se for possível comprar o palmito in natura, não há restrições.
Existem muitas propriedades interessantes do palmito que não cabem a descrição aqui.. mas uma interessante para os adeptos aos treinos diários: Contribui com o desempenho esportivo
A riboflavina contida no palmito é responsável pelos benefícios q favorecem a composição sanguínea. Ela é funcional para a produção de células vermelhas, induzindo ao fortalecimento do organismo, contribuindo com o bem estar, prevenindo consequências do envelhecimento, melhorando o desempenho nos treinos, o que induz aos benefícios que levam à melhor construção de músculos e também perda de peso, já que a qualidade dos treinos será superior. O fortalecimento do corpo também pode ser justificado pela porção de vitamina C que o palmito pode oferecer. Ela é muito conveniente para a otimização do desempenho físico, e o melhor, ainda induz à uma melhor absorção de Ferro, mineral fundamental para bons resultados.