Fábio César dos Santos

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Brasil
Santo André, SP
Fábio César dos Santos

Dr. Fábio César dos Santos. CRM: 79512 | RQE: 15145
Médico, professor e palestrante.

Autor do livro Manual do Estilo de Vida: 30 doses diárias sem efeitos colaterais. Consultas, palestras e conteúdos para que você aprenda sobre bem-estar e longevidade.

25/03/2026

A ciência da musculação recebeu um aditivo bom com as novas diretrizes do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM). Isso muda a forma como muita gente deveria treinar.

Treinar até a falha não é mais uma obrigação. Parar com 1 a 3 repetições em reserva (RIR), já pode gerar estímulo suficiente para hipertrofia, com menos fadiga e menor risco de lesões.

Também não é o peso que define o resultado. É o esforço. Cargas moderadas funcionam, desde que a intensidade esteja adequada.

Outro ponto onde muita gente erra, volume mínimo funciona sim (não é treino “fofo”). Poucas séries bem feitas por semana já podem gerar ganho, principalmente para quem não é atleta.

Pra terminar, treino em casa também funciona. Peso do corpo, elástico e carga improvisada podem trazer resultado quando existe progressão e consistência.

Pessoal, o fator mais importante não é “treino perfeito”. É o treino que você consegue sustentar.

Saúde não vem da perfeição. Vem da repetição.

Seu objetivo precisa definir sua estratégia. Força, hipertrofia, potência ou qualidade de vida, cada foco pede uma solução diferente. Chegou sua hora. Vamos começar?

Comenta pra mim o que mudou pra você com essas informações (mesmo que não tenha mudado nada).

22/03/2026

Ultraprocessado não era categoria de produto. Era coisa que não existia. Hoje representa até mais da metade do que o brasileiro comum come por dia.
No mesmo período algumas doenças crônicas dispararam: diabetes tipo 2, hipertensão, síndrome metabólica, câncer. Apareceram outras pouco faladas previamente, como as doenças inflamatórias intestinais. Isso não aparece só em estudo. Aparece no consultório toda semana.
O problema não é sua falta de força de vontade. É que esses produtos foram desenvolvidos especif**amente pra ser irresistíveis, baratos e convenientes. A indústria fez o trabalho dela “muito bem”.
A pergunta que f**a é o que você faz com isso. Aceita ou se revolta com o sistema? Está na hora de tomar sua decisão.
Salva esse post pra pensar depois.

Siga para mudar e melhorar seu estilo de vida na busca de longevidade mais saudável.

Seja o “Coach da sua própria vida”!

21/03/2026

O seu colesterol está alto?

Calma!!!

O número sozinho não diz quase nada sobre o seu risco real de doença cardíaca.

A maioria das pessoas chega ao consultório assustada com um valor isolado, sem entender que o que importa é o contexto completo: tamanho das partículas de colesterol; razão entre as partículas como TG/HDL; avaliação de fatores ignorados como apoB e Lpa; importância do LDL oxidado; avaliação de outros marcadores (PCRus, ácido úrico, ferritina, painel glicêmico - incluindo HbA1C e insulina).

O mundo não gira só ao redor do colesterol como muitos querem te fazer crer.

Lembre que o colesterol é FUNDAMENTAL para sua sobrevivência e que ele pode subir por razões que vão muito além da dieta. Aliás ele pode subir pra tentar se ajudar corrigir desequilíbrios no seu organismo (hormonal, por exemplo).

Nesse carrossel você vai entender o que avaliar nesse “perfil lipídico”, entender que inflamação é a causa que ninguém comenta e o que muda em semanas com estilo de vida mais adequado.

Salve antes da próxima consulta. Você vai querer ter isso em mãos para poder entender o que te falam (e também aquilo que deixam de te falar).

Siga para mudar e melhorar seu estilo de vida na busca de longevidade mais saudável.

Seja o Coach da sua própria vida!

20/03/2026

Hoje é o Dia Internacional da Felicidade e essa pergunta merece uma resposta honesta: você está feliz de verdade?
A maioria das pessoas ainda acha que felicidade vem de dinheiro ou fama. Mas a ciência diz o contrário. Um estudo de Harvard com mais de 80 anos de pesquisa chegou a uma conclusão simples e poderosa: o que mais importa pra ser feliz são os seus relacionamentos.
Importante também você saber que 4 pilares sustentam uma vida feliz: o físico, o mental e emocional, o social e o propósito.
O Brasil subiu 8 posições no ranking mundial de felicidade e hoje está em 36º lugar. Mas ainda temos muito a evoluir.
A Finlândia é o país mais feliz do mundo pelo 8º ano consecutivo. Qual seria o grande segredo desse país gelado? Calor no coração?
Cuide de quem você ama. Cultive conexões saudáveis. Isso é o que muda tudo.
Feliz Dia Internacional da Felicidade

19/03/2026

Conviver com pessoas difíceis envelhece seu corpo. Um estudo da PNAS confirma: cada pessoa irritante no seu círculo acelera o envelhecimento celular em 1,5%. Isso signif**a perder tempo de vida! O estresse crônico eleva o cortisol, gerando inflamação silenciosa que destrói seus telômeros, o relógio biológico das suas células.
Aqueles que mais te afetam são os que você não pode evitar. A solução? Limite. Seus relacionamentos moldam sua saúde tanto quanto sua alimentação e sono. Não deixe a irritabilidade virar raiva, ela mata.
Você já sentiu o peso físico de lidar com alguém difícil? Compartilhe sua experiência. Conta pra gente quem é a pessoa irritante que está te envelhecendo?

17/03/2026

Cérebro maior, vida mais longa. E não é coincidência.
Animais com cérebros maiores simplesmente vivem mais. E isso vale para humanos também.
O motivo vai te surpreender.
Cérebros maiores vêm com sistemas imunológicos mais poderosos, mais genes ativos e mais defesa contra doenças. Não é sorte, é biologia.
E a diferença é menor do que você imagina: apenas 10% a mais de cérebro já signif**a 15% a mais de vida. Quinze por cento que podem ser anos inteiros.
Então faz todo sentido cuidar do seu, né?
Dorme bem? Seu cérebro se repara durante o sono.
Treina a mente? Conexões novas signif**am um cérebro mais jovem.
Come direito? O combustível certo faz toda a diferença.
Seu cérebro é o seu maior investimento. E agora você sabe o porquê.
Qual desses hábitos você já tem na sua rotina?

15/03/2026

Existe uma diferença entre descansar e simplesmente parar de correr.
O domingo que você vive com pressa vira a segunda que você passa tentando se recuperar. O domingo que você vive com presença vira a semana inteira com mais firmeza.
Não é sobre produtividade. Não é sobre rotina perfeita.
É sobre aprender a respeitar o seu próprio ritmo, aquele que existe antes de qualquer notif**ação, antes de qualquer lista, antes de qualquer cobrança.
Seu corpo já sabe o caminho. A questão é se você vai deixá-lo andar no passo certo.
Boa semana. 🌿

14/03/2026

Seu DNA pode envelhecer mais devagar. A ciência comprovou. 🧬
Um estudo na Nature Medicine acompanhou quase mil pessoas por 2 anos e descobriu que, durante esse período, o uso de um polivitamínico diário desacelerou o envelhecimento biológico em até 5 meses.
Isso foi medido pelos relógios epigenéticos: os marcadores mais precisos para saber quanto seu corpo está envelhecendo de verdade.
Comida de verdade sempre vem primeiro. Mas agora temos mais um estudo científico apoiando o suplementos como ferramenta adicional na busca da melhor saúde.
💊 COSMOS Trial · Nature Medicine · 2026

11/03/2026

Você sabia que tem gente que transformou osso de animal no negócio de alimentos mais lucrativo do mundo?
Uma pasta cinza, um pinguinho de corante e boom: virou uma "carne" rosa e macia. Vai pra máquina de embutidos, ganha forma, brilho e sai perfeita em segundos. Salsicha, hambúrguer com marquinha de grelha, tudo certinho, tudo igual.
E sabe o detalhe mais inteligente? Adicionam só um pouquinho de carne bovina de verdade. O suficiente pra melhorar a textura e colocar um nome mais bonito na embalagem.
O produto final vai pra restaurantes do mundo inteiro. Você coloca alface, molho e ketchup em cima e nem desconfia.
A pergunta que f**a é: se um dia o que você come tiver a mesma aparência e o mesmo gosto, mas não for mais carne de verdade... você ainda comeria?
Comenta aqui embaixo o que você acha disso 👇

10/03/2026

5 milhões de pessoas morrem por ano por sedentarismo.

Esse é o dado central de 3 estudos publicados nas
revistas Nature Health e Nature Medicine.

1 em cada 3 adultos não faz o mínimo de atividade física.
Entre adolescentes, são 8 em cada 10.

A OMS recomenda 150 min/semana para adultos
e 60 min/dia para crianças e adolescentes.

Atividade física reduz risco de doenças infecciosas,
combate doenças cardíacas, ajuda no tratamento do câncer
e melhora ansiedade e depressão.

Não é moda. É o melhor remédio que existe.

10/03/2026

Ele tem 82 anos e corre mais de 50 km por semana.
Juan López García se aposentou aos 66 anos. Foi nessa fase que as filhas o incentivaram a começar a correr. Na época, completar um quilômetro já era um grande desafio.
Hoje, aos 82, os resultados impressionam: sua idade biológica é estimada em cerca de 20 anos, segundo estudo publicado na Frontiers in Physiology.
Um dos dados mais surpreendentes é o seu VO2Max: 52,8 ml/kg/min. Poucas pessoas dos 20 aos 30 anos atingem essa marca, que é um dos maiores indicadores de longevidade conhecidos pela ciência.
Os números ajudam a explicar:
77% de massa muscular
64 km de corrida por semana
3h39 em maratona, recorde europeu na categoria
Recordista mundial na ultramaratona de 50 km
O segredo não está em extremos. Está na consistência.
Treinos longos de intensidade moderada, musculação regular, alimentação inspirada na Dieta Mediterrânea e, principalmente, uma mentalidade que poucos mantêm aos 82 anos.
Como ele mesmo diz:
"Quando você começa a correr, os problemas passam a parecer menores."
A maior lição talvez seja essa: nunca é tarde para começar. Juan começou aos 66. Você pode começar hoje.
Salve este post e compartilhe com alguém que precisa desse incentivo.
Quer aplicar esses princípios na sua vida? Conheça o curso Coach da Própria Vida. Link na bio.

08/03/2026

Celebramos hoje a vitalidade, a capacidade de adaptação e resiliência incomparáveis de cada uma de vocês.

Feliz Dia das Mulheres!
Aproveite e conta pra mim de onde tirá sua força?

Endereço

Rua Coronel Fernado Prestes 350/122
Santo André, SP

Telefone

+551144275669

Site

http://www.saude4p.com.br/

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