Nutricionista Letícia de Paula

16/12/2025

Um tempo de paz. Encontrar a si mesmo é um processo contínuo de autoconhecimento, que envolve descobrir seus valores, paixões, forças, fraquezas e propósito de vida, vivendo de forma autêntica e alinhada com quem você realmente é, através de experiências, reflexão, autoavaliação e aceitação de suas feridas e emoções.

É um convite para se desconectar de influências externas, olhar para dentro, perdoar-se e começar a agir de acordo com seus desejos verdadeiros para alcançar a realização pessoal e uma vida plena.

Essa busca pela vida plena acontece todas as manhãs, quando eu acordo e vejo esses rostinhos que não querem nada, não precisam de nada, só de amor. Na forma mais simples de amar: o cuidado. Sem pressa, sem roteiros, sem máscara.

São tantos desafios, a gente renasce a cada lágrima de exaustão e recomeça numa manhã calma, sem esperar nada mas com muito amor envolvido. A Gente cresce, juntos. Melhora, muda a rota e continua florescendo nessa busca, por ser melhor, só hoje! Na certeza que o amanhã terá mais brilho 🌟 e será sempre mais leve ❤️

12/12/2025

A queda de cabelo afeta profundamente o emocional, impactando a autoestima, causando ansiedade, depressão, vergonha e isolamento social, pois o cabelo está ligado à identidade e autoimagem, criando um ciclo vicioso onde o estresse piora a queda e a queda piora o emocional, necessitando de cuidados integrados para a saúde capilar e mental. 

Mas tem tratamento. E a deficiência nutricional é a causa mais comum nesses casos. Geralmente acompanhada de unhas quebradiças, pele ressecada, cansaço, ganho de peso, alteração de humor.

A queda de cabelo tem múltiplas causas, incluindo desequilíbrios hormonais (gravidez, tireoide, SOP), estresse físico/emocional, deficiências nutricionais (ferro, vitaminas), doenças (autoimunes, infecciosas, pós-COVID), certos medicamentos e traumas capilares (químicas, penteados apertados). Fatores como mudanças de estação e interrupção de anticoncepcionais também podem desencadear episódios de queda.  

Mas investigar a causa é essencial para o tratamento.

Não espere piorar, não deixe sua auto estima abalar! Vem tratar a causa! E recupere seus cabelos equilibrando sua saúde.

11/12/2025

A aterosclerose não acontece do nada. É um processo lento e silencioso, que vai crescendo quando a inflamação vira rotina no corpo.
As artérias f**am bloqueadas por um acúmulo gradual de uma substância pegajosa chamada placa nas paredes internas das artérias. 

O Processo de Obstrução (Aterosclerose)

O processo de bloqueio ocorre em várias etapas ao longo do tempo, começando frequentemente com danos no revestimento interno da artéria (o endotélio). 

Dano Inicial: O processo geralmente começa com danos no revestimento interno da artéria, causados por fatores de risco como pressão alta, colesterol alto, tabagismo, diabetes e inflamação crônica.

Acúmulo de Substâncias: No local danif**ado, células sanguíneas e outras substâncias, incluindo gorduras, colesterol, resíduos celulares, cálcio e fibrina (material de coagulação), começam a se acumular e se prender à parede arterial.

Formação da Placa: Com o tempo, esses depósitos se transformam em placas endurecidas (ateromas) que crescem e se cobrem com uma capa fibrosa. Isso faz com que as paredes das artérias fiquem mais espessas e menos flexíveis (endurecimento das artérias).

Estreitamento: À medida que a placa aumenta, ela estreita o canal interno da artéria, dificultando o fluxo de sangue rico em oxigênio para os órgãos e tecidos.

Ruptura e Coágulo: A placa pode, às vezes, romper-se (rachar). Quando isso acontece, o corpo trata a ruptura como uma lesão e forma um coágulo sanguíneo no local. Este coágulo pode bloquear total ou parcialmente o fluxo sanguíneo, resultando em um ataque cardíaco ou derrame, dependendo da artéria afetada. 

E o mais importante: da para previnir e reverter esse quadro. Com escolha inteligentes e mudanças de estilo de vida.

Nada disso é a idade chegando. A mudança é ef**az e quanto antes você começar mais qualidade de vida terá.

❤️ Cuide de você agora

06/12/2025

A dieta low carb 🥑🥚🍗🍖 ganhou muitos adeptos e promete emagrecimento rápido, mas será que ela é indicada para atletas ou para quem treina intensamente?

Antes de aderir a qualquer estratégia, é fundamental conhecer os mitos e verdades sobre esse tipo de alimentação. Para atletas, os carboidratos são fonte principal de energia, especialmente para treinos longos, intensos ou de explosão. Cortar demais esse nutriente pode resultar em queda de rendimento, fadiga precoce, dificuldade de recuperação e até perda de massa magra.

A verdade é que a dieta low carb pode ter benefícios em contextos específicos, como para pessoas sedentárias ou em fases de definição, desde que seja bem orientada.

Para atletas, porém, o corte excessivo de carboidrato raramente traz vantagens, podendo limitar a performance e aumentar o risco de lesão. O segredo está no equilíbrio: ajustar a quantidade de carboidratos conforme o tipo, intensidade e objetivo do treino.

Cada corpo responde de forma única. Personalizar a estratégia com suporte profissional é o caminho mais seguro.

Se você treina e quer entender qual é a melhor abordagem alimentar para seu perfil, agende uma consulta comigo. Assim, sua alimentação apoia seu desempenho e saúde em cada etapa.

02/12/2025

26/11/2025

Ter boas opções de pré-treino 🏋️ é fundamental para garantir disposição, rendimento e evitar aquela sensação de fraqueza durante os exercícios.

Mas isso não signif**a receitas complicadas ou ingredientes caros. O segredo está em unir praticidade, sabor e nutrientes certos para o seu objetivo. Receitas fáceis, com ingredientes do dia a dia, tornam a rotina mais leve e mantêm a alimentação alinhada ao treino.

Algumas sugestões: pão integral com pasta de amendoim e banana, iogurte natural com aveia e frutas, batata-doce cozida com ovos mexidos, smoothie de frutas vermelhas com leite ou bebida vegetal e sementes de chia, e crepioca recheada com queijo magro e tomate.

Essas combinações trazem carboidratos de qualidade e uma fonte de proteína leve, formando um combo de energia e saciedade sem pesar no estômago.

Ajuste as porções conforme sua fome e o tempo até o treino. O importante é adaptar para sua realidade e evitar longos períodos em jejum antes de se exercitar.

Se você busca mais ideias práticas e personalizadas para o seu pré-treino, agende uma consulta comigo. Vou te ajudar a montar um cardápio que facilite sua rotina e potencialize seus resultados.

17/11/2025

Quem treina cedo sabe que o café da manhã🥝🥑🍯 faz toda diferença para garantir energia, rendimento e recuperação muscular. Mas, na correria da manhã, o desafio é encontrar opções rápidas, equilibradas e que não pesem na rotina. O segredo está em preparar refeições práticas, ricas em nutrientes e adequadas ao tempo disponível antes do exercício.

Confira 5 sugestões: 1) Iogurte natural com aveia e frutas;
2) Sanduíche integral com queijo magro e peito de peru;
3) Panqueca de banana com ovo;
4) Vitamina de frutas com leite ou bebida vegetal e sementes; 5) Ovos mexidos com pão integral e tomate.

Todas essas opções oferecem uma combinação de carboidratos, proteínas e fibras, essenciais para dar energia sem sobrecarregar o estômago, além de favorecer a recuperação e manter a saciedade até o próximo lanche ou refeição.

Se for treinar logo após acordar, ajuste as quantidades para evitar desconfortos, ou opte por opções mais leves. O importante é adaptar para a sua realidade, sem radicalismos.

Se você quer personalizar seu café da manhã, garantir energia nos treinos e cuidar da alimentação sem perder tempo, agende uma consulta comigo. Vamos criar um plano prático, gostoso e alinhado com os seus objetivos.

14/11/2025

Mesmo com dedicação nos treinos🏋️, alguns erros alimentares🍗🥚 podem minar seu desempenho, atrasar seus resultados e até aumentar o risco de lesões. Identif**ar e corrigir esses deslizes é fundamental para transformar esforço em evolução. Entre os principais sabotadores estão: pular refeições, acreditar que treinar em jejum sempre é melhor, exagerar em alimentos ultraprocessados, descuidar da hidratação e não dar atenção ao pós-treino.

Pular refeições ou comer muito pouco reduz energia, aumenta a chance de lesão e favorece o catabolismo muscular. Treinar em jejum, quando feito sem orientação, pode comprometer o rendimento e causar mal-estar. Ultraprocessados e fast food trazem calorias vazias, inflamam o organismo e dificultam a recuperação muscular. Ignorar a importância do pós-treino, deixando de consumir proteína e carboidrato, atrasa a reconstrução muscular e a evolução. Por fim, a hidratação inadequada prejudica o desempenho, a disposição e a saúde geral.

Se você quer potencializar seus treinos e corrigir os erros que estão te atrapalhando, agende uma consulta comigo. O ajuste certo pode mudar todo o seu resultado.

12/11/2025

Enviei esse vídeo para aquela pessoa que não bebe água🥤
Pedra nos rins ou cálculo renal, é a formação de massa sólida de minerais e sais na urina, que podem causar dor intensa (cólica renal), quando se movem pelas vias urinárias.
O tratamento depende do tamanho da pedra e pode variar de medicamento e hidratação a procedimentos médicos, como a litotripsia, E A prevenção SE BASEIA EM AUMENTAR A Ingestão DE AGUA E ADOTAR UMA DIETA EQUILIBRADA.

Procure seu nutricionista ❤️

Sintomas:
🔴dor intensa que pode irradiar para as costas, flanco, virilha ou testículos.
🔴Ardência e vontade frequente de urinar.
🔴Sangue na urina.
🔴Náuseas e vômitos.
🔴Em alguns casos, não há sintomas.

Causas:
Baixa ingestão de líquidos: pois a urina f**a supersaturada de sais.
Dieta inadequada: excesso de sal, proteína animal e oxalato, além de excesso de açúcares e carboidratos refinados.
Pré-disposição genética: histórico familiar.
Outras condições como doenças e infecções.

10/11/2025

Para quem busca hipertrofia — o aumento saudável da massa muscular —, apenas treinar pesado não basta. O sucesso depende de uma estratégia alimentar personalizada, que garanta aporte suficiente de nutrientes, energia e recuperação ao longo do dia. Dietas prontas, restritivas ou modismos não atendem às necessidades de quem realmente quer construir músculos de forma eficiente, saudável e sustentável.

O ponto de partida é um cardápio balanceado, com proteínas de qualidade distribuídas em todas as refeições, carboidratos complexos para garantir energia nos treinos, gorduras boas que auxiliam nos hormônios e muitos vegetais para o suporte de vitaminas e minerais. O ajuste calórico deve ser feito conforme o objetivo e o ritmo dos resultados, sempre observando sinais do corpo, desempenho e composição corporal.

A individualização permite que a dieta acompanhe sua rotina, preferências e evolução nos treinos, tornando o processo mais prazeroso e eficiente.

Se você quer ganhar massa magra com inteligência, evitar erros comuns e ter orientação profissional para montar sua estratégia ideal, agende uma consulta comigo. Juntos, vamos criar o plano perfeito para seu objetivo de hipertrofia, respeitando seu corpo e acelerando seus resultados.

Você se sente perdido na alimentação ?