Andriele Thamusi Nutricionista

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Brasil
Santo Antônio da Patrulha, RS
Andriele Thamusi Nutricionista

Nutricionista Funcional
Focos de atendimento: emagrecimento saudável, saúde intestinal e saúde da mulher. Santo Antônio da Patrulha e Porto Alegre - RS

06/12/2022

Quem aí esqueceu de cumprir as metas das consultas e se identificou? 🥲

25/11/2022

Você sabe ler os rótulos dos alimentos?
- o primeiro passa é identif**ar onde f**a a lista de ingredientes e a tabela nutricional. A partir daí verif**ar alguns itens de importância para sua saúde.
- A lista de ingredientes sempre estará em ordem decrescente, ou seja, o primeiro ingrediente está em maior quantidade naquele alimentos e o último em menor.
- Devemos priorizar alimentos com lista de ingredientes pequenas, quando menos ingredientes, mais saudável, afinal teoricamente temos menos aditivos alimentares ali.
- Tome cuidado com nomes que você não conhece, nomes que parecem estranhos normalmente são aditivos, como estabilizantes, corantes, conservantes e até açúcares escondidos.
- Falando em açúcar, ele pode estar com nomes diferentes, como: maltodextrina, maltose, glicose, frutose, sacarose, açúcar invertido, e outros.

Por fim, sempre indico aos pacientes que utilizem o para entender melhor sobre os rótulos e se localizar na hora das compras.
Ficou alguma dúvida?
Deixe aqui nos comentários 🫶🏼

21/11/2022

Você sabe por que pesar os alimentos?

Inicialmente pensamos em mensurar melhor a quantidade do alimento que se está consumindo, o qual podemos também ter a noção com medidas caseiras, como: xícara, colher de sopa, fatias finas, fatia grossa, etc..
Mas dessa forma, podemos dar de cara com alguns problemas e se perder na quantidade, por exemplo: uma colher de sopa de mel rasa (15g) contém 45kcal e uma colher mais cheia (30g) tem em média 90kcal, e isso já terá uma diferença.

As vantagens de pesar se dá pela padronização das refeições e por “calibrar” o olho para quando comemos fora de casa.
Mas também é uma função “chatinha” e nem sempre acessível.

É recomendado pesar os alimentos: atletas, pessoas com objetivos mais específicos, onde os detalhes fazem diferença.

Se você está iniciando uma alimentação mais saudável ou já tem uma BOA NOÇÃO de medidas ou passa por algum transtorno alimentar, pesar os alimentos NÃO É pra você. E tá tudo bem!

16/11/2022

Os erros mais comuns durante o emagrecimento
Quem nunca tentou emagrecer sem ajuda de um profissional que atire a primeira pedra. Mas aqui vai alguns erros que você pode tentar não cometer, até que consiga procurar uma nutri maravilhosa para te ajudar..
- Fazer low carb e exagerar nas gorduras boas, como pasta de amendoim, óleo de coco, etc.. cada 1g de gordura tem 9 calorias e 1g de carboidratos tem 4 calorias, não devemos exagerar em ambos, mas tenha cuidado nessas substituições.
- Comer muito pouco. A restrição exagerada pode prejudicar sua taxa metabólica basal e também tornar seu emagrecimento mais lento.
- Cuidar o que come, mas não o que bebe. Sucos, refrigerantes e bebidas alcoólicas também importam.
- Não cuidar do sono e do intestino. Eles são tão importantes quantos cuidar da alimentação e fazer atividade física.
- Não beber água suficiente. Esse é o primeiro passo para ser mais saudável.

10/11/2022

LEIA A LEGENDA…
Verão está chegando né?!
E não, provavelmente não dá mais tempo de perder 10/15kg até o natal… 🥲
MAS, até lá, com certeza dá tempo de criar uma relação melhor com a alimentação, incluir uma atividade física e melhorar sono e consumo de água. Estes seriam o pilates para você conseguir a meta no início do próximo ano.
Então, pensando assim, é melhor começar um projeto para vida e não para o verão, não é mesmo?
NÃO ESPERE O ANO NOVO PARA MELHORAR VELHOS HÁBITOS ❤️
Vem que eu te ajudo 🫶🏼

02/11/2022

Feriado com informação por aqui!!
Você sabe o que são os FODMAPS?
E o que eles podem causar de sintomas?
Vamos lá, os FODMAPS são alimentos fermentáveis que podem ter uma absorção e digestão difíceis. Algumas pessoas podem apresentar sensibilidade a estes alimentos e ter sintomas bem ruins, como desconforto, inchaço abdominal, constipação e inclusive disbiose, caso tenha uma exposição muito frequente sem tratamento.
Somente o nutricionista pode avaliar a sensibilidade de cada um sobre estes alimentos.
Os alimentos principais são: adoçantes (xilitol, eritritol..), mel, algumas frutas como a maçã e a pera. Também estão inclusos vegetais como brócolis, alho, cebola e a couve. Além desses, os lácteos também e as leguminosas como o feijão.
Atente-se e consulte a nutri. Nem sempre o inchaço abdominal após comer feijão é porque ele não foi deixado de molho. Essa pode ser sim uma causa, mas se você for sensível aos FODMAPS, poderá deixar o feijão dias de molho e ele continuará causando desconforto.

TRATE SEU INTESTINO 🧠

02/11/2022

Meu lindo ❤️

24/10/2022

No post anterior, falamos sobre os efeitos de um sono ruim para sua saúde.
Agora, vou ajudar vocês a melhorar a qualidade do sono para que esses efeitos sejam evitados.
Vamos lá:
- evite bebidas estimulantes após as 16h, como: café, chimarrão, chá verde ou preto.
- Dê um bom tempo entre sua última refeição e deitar para dormir. ENTENDA, não é deixar de jantar, mas deixar um tempo para sua digestão.
- Também é interessante não consumir alimentos muito pesados e de digestão mais lenta, como os gordurosos, no período da noite.
- Reduzir as luzes de telas e do ambiente pelo menos 1h antes de dormir.
- Priorize chás calmantes, como camomila, Melissa ou maracujá.
- Consulte seu nutri para ajustar algum suplemento que seja interessante para seu caso e claro, sua alimentação também.

20/10/2022

do campeonato de sábado. Um dos vários leg raises que saíram 100% e minha xará de judge .andrielliandrade 💖

17/10/2022

Você sabe o que um sono ruim pode causar na sua saúde?
Hoje já sabemos que o sono é um dos pilares da nossa saúde, e cada dia mais vemos o valor dele ser de QUALIDADE.
Não é só sobre a quantidade de horas que você dorme.
Efeitos que podem derivar do sono ruim:
- aumento do cortisol (hormônio do estresse)
- Diminuição da sensibilidade à insulina
- Disfunções dos hormônios de fome e saciedade (prejudicando sua alimentação sem que perceba)
- Maior inflamação
- Disfunção da melatonina (hormônio do sono)

Esses são apenas alguns pontos, mas outras questões podem ocorrer. Fique atento e procure melhorar seu sono.

Próximo post venho lhe ajudar na melhora 🤗

16/10/2022

O dia de ontem foi de superação! E também de gratidão, obviamente a minha dupla .hoffmann por topar dividir essa missão comigo e fazê-la com perfeição. O pódio não veio, mas evoluímos muito 🫶🏼
E esquecemos de uma foto só da dupla 🤣
Gratidão a família 💖

Endereço

Avenida Francisco J Lopes 555/sala 603
Santo Antônio Da Patrulha, RS
95500000

Telefone

+5551999089953

Site

https://dietbox.me/pt-BR/andriele-thamusi

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