Maria Julia Carvalho

14/02/2023

Confira 5 dicas de saúde e bem-estar 😉🚴‍♀️🏋️‍♂️


O Japão é o país do mundo com mais centenários! Em 2014, o país quebrou o recorde com mais de 60 mil pessoas centenárias.

A longevidade saudável é uma dádiva e também um sinal de autocuidado com a saúde.

As explicações para a vida longa da população japonesa estão no avanço da medicina e na qualidade de vida.

Como viver mais e melhor?

Normalmente a maioria das pessoas quer uma vida longa e saudável e busca empregar mudanças de autocuidado com dietas e exercícios físicos para melhorar a qualidade de vida e atingir objetivos de saúde.

Porém, mesmo com boa vontade, muita gente abandona as metas antes mesmo de ter algum sucesso.

Se você tem metas de saúde, este post da Puritan’s Pride tem 5 dicas para ajudar você em seus desafios.

Confira nossas 5 dicas para você ter mais saúde e bem-estar:

1. Defina a meta e o tempo para atingir o alvo: é importante ser específico sobre suas metas (perder peso, parar de fumar, parar de ingerir álcool, caminhar mais, fazer exercícios físicos, ter uma alimentação saudável, controlar melhor o estresse, dormir melhor, trabalhar menos, aumentar a produtividade) e definir um tempo realista para atingir os objetivos definidos.

2. Nutrição: frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais podem ajudar você em seus objetivos de controle saudável do peso.

Em vez de se concentrar no que não pode comer, concentre-se no que você pode comer para não abandonar seus objetivos de perda de peso e corpo saudável.

3. Grupo de apoio: caminhar sozinho em direção a um objetivo pode ser difícil. Procure apoio e suporte em um grupo de apoio para que você tenha incentivo e também possa dividir as dificuldades e prestar conta de seu progresso ou enfrentamentos no dia a dia.

4. Exercícios físicos: se o seu desafio é treinar e cumprir um plano de exercícios, mesmo em semanas em que está com a agenda lotada de tarefas ou o desânimo está rondando seus dias, procure fazer alguma atividade que mantenha seu objetivo em dia.

Se você não pode ir à academia ou fazer seu treino intenso, faça uma caminhada um pouco mais longa ou procure treinar em casa para cumprir o que havia proposto.

Mesmo que seja pouco, faça algum exercício para não desistir de sua meta.

5. Priorize a sua saúde: se você estiver no topo da sua lista de prioridades, vai buscar e preparar tempo para o autocuidado e seus objetivos de saúde.

Preparar antecipadamente suas refeições ou ter um horário com um personal trainer pode contribuir com a sua meta de priorizar sua saúde.

Coloque você em primeiro lugar e terá mais saúde e bem-estar para muitos outros objetivos que quer atingir.

Agende a sua consulta médica, mude hábitos alimentares que prejudicam seu bem-estar ou busque apoio profissional se precisa de uma faxina emocional ou apoio para definição de prioridades em seu checklist de vida saudável.

29/01/2023

7 DICAS DE SAÚDE E BEM ESTAR 😉

1. Lavar as mãos após usar o banheiro
Pode acreditar que em pleno século 21 ainda tem gente que não lava as mãos com sabonete, após usar o banheiro. Essas pessoas provavelmente não sabem que podem causar doenças não apenas nelas próprias mas em todos ao redor,vez que as bactérias se espalham por contato com um simples aperto de mão. Então, se foi ao banheiro e não tem sabonete, lave as mãos com água e use o álcool gel.

2. Evitar contaminação de alimentos
Para isso é importante cuidar para não manipular alimentos prontos, cozidos, assados, etc. junto com alimentos crus, principalmente as carnes. Neste caso há um alto risco de contaminação cruzada, transferência de micróbios patogênicos causadores de doença, de um alimento normalmente cru para outro alimento. Portanto tenha uma tábua para cortar carne crua e outro para cortar carne cozida ou assada no caso do churrasco, por exemplo. Nesta mesma lógica, vamos ao próximo tópico que falar de frutas.

3. Higienizar as frutas antes de comer
Higienizar as frutas antes de comer, mesmo que você não vai comer a casca. As cascas das frutas estão cheias de bactérias. Quando cortamos a fruta as bactérias de fora vão para dentro do alimento, por isso a importância de lavar as frutas e hortaliças com cascas, mesmo que seja em água corrente, para eliminar as bactérias e não contaminar o alimento. Não usar sabão, o ideal é usar o hipoclorito de sódio, três gotas para um litro de água ou deixar de molho por alguns minutos em vinagre: 1 colher para um litro de água. Por falar em água…

4. Se hidratar diariamente
Beber, ao menos, 2 litros de água diariamente. Isso é bom para a pele, para a saúde, e para prevenir uma série de doenças. Você pode optar por substituir parte desta água por água de coco, que além de todos os benefícios da água, ainda é um ótimo isotônico natural.
5. Cuidados com latas de alimentos
Lavar latas dos alimentos antes de consumi-los, assim como os alimentos com caixa. As latas ou caixas de alimentos como leite, leite condensado, creme de leite, lata de sardinha, etc. devem ser lavados antes de abertos para não contaminar o conteúdo interno. Diferente das cascas dos alimentos estes podem ser lavados com água e sabão.

6. Rótulos dos alimentos
Desenvolva o hábito de ler rótulos dos alimentos antes de comprar. O grande problema não é consumir alimentos industrializados(apesar de sabermos que não é tão bom) e sim consumir alimentos industrializados com alto teor de sódio, açúcar e gordura. Sempre verifique quais os primeiros ingredientes informados no rótulo pois eles aparecem em quantidades decrescentes. Se for comprar um chocolate amargo, que é melhor para a saúde por ter maior quantidade de cacau do que de leite e açúcar, por exemplo, verifique se o primeiro ingrediente é massa de cacau, se for açúcar não é um chocolate amargo. A regra também serve para os pães e biscoitos integrais. Observe se o primeiro ingrediente da lista é realmente a farinha de trigo integral. Os sucos de caixinha também têm maiores quantidades de açúcar, água, conservantes e um percentual bem pequeno de néctar da fruta, ou seja, deveria ser proibido serem comercializados como suco de fruta.
Aqui na NutGreen nossa água de coco é 100% natural. Pura água de coco, sem adição de açúcar, conservantes ou outros ingredientes. Tudo do coco direto para a garrafa!

7. Cobrir alimentos prontos
Pode parecer algo simples, mas é muito importante cobrir os alimentos prontos para evitar que moscas ou outros insetos pousem. Moscas podem carregar até 351 tipos de bactérias diferentes. Acho que não precisa dizer mais nada, não é?

Esperamos que essas dicas sejam úteis, lembradas e utilizadas no nosso dia a dia.
Se gostou compartilhe e se inscrevam para receber conteúdos exclusivos NutGreen.

26/12/2022

20/12/2022

→ Dicas de saúde e bem-estar

📍Pratique exercícios físicos regularmente.

📍Alimente-se bem, reduzindo sempre alimentos industrializados,

📍ricos em sal, açúcares e gorduras. ...

📍Beba muita água.

📍Evite o fumo e bebidas alcoólicas em excesso.

📍Proteja a pele da exposição excessiva ao sol.

📍Priorize as boas noites de sono.

16/12/2022

"a vida.

O conceito de bem-estar, assim como o conceito de saúde, é bastante complexo e destaca-se por ser um estado subjetivo. De acordo com a professora universitária Vera Maria Ribeiro Nogueira, em seu artigo “Bem-estar, bem-estar social ou qualidade de vida: a reconstrução de um conceito”, alguns autores consideram que o estado de bem-estar é “concernente às condições da pessoa de

satisfazer suas necessidades materiais e suas aspirações espirituais”.

De uma maneira geral, o bem-estar está relacionado com o bem-estar objetivo e com o bem-estar subjetivo. O bem-estar objetivo relaciona-se com os aspectos sociais e econômicos de um dado indivíduo, enquanto o bem-estar subjetivo está relacionado com a experiência de vida de cada indivíduo. Geralmente, divide-se o bem-estar subjetivo em três categorias: satisfação com a vida, afetos positivos e afetos negativos."

13/12/2022

Você sabia que pedra nos rins é mais comum durante o verão?🤔😳🤯

12/12/2022

Fazer atividade física aumenta nossa auto estima e nos deixa mais forte e motivado para alcançar nosso objetivo. Isso é saúde!

11/12/2022

“O homem saudável é aquele que possui um estado mental e físico em perfeito equilíbrio.”

10/12/2022

“Aquele que não tem tempo para cuidar da saúde vai ter que arrumar tempo para cuidar da doença.”

09/12/2022

10 Mitos sobre alimentação saudável!

08/12/2022

“Saúde é o estado de completo bem-estar físico, mental e social e não somente a ausência de doença.”

08/12/2022

Benefícios da Semente do Mamão

As sementes de mamão e os seus extratos são ricos em nutrientes que ajudam a promover a saúde. Consuma entre 7 a 10 sementes e você não terá nenhum problema. Quem sofre de prisão de ventre pode comer as sementes todos os dias e deve beber bastante água.
🚫 Quem sofre de colite ou diverticulite não deve consumir sementes de mamão porque elas podem aumentar a inflamação no local caso obstruam ainda mais a área inflamada.