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Nutrir Ideal

Atendimento Nutricional personalizado. Relação saudável corpo, alimentação e mente🍒🍓🍉🥗🤗

13/11/2025

Seu pedido de hoje impacta sua saúde amanhã. ⚠️

Delivery não é o vilão por si só 🍽️. Estudos mostram que ele até ajudou no consumo de frutas e hortaliças, mas o fast food segue liderando os cliques.

O ponto-chave é o autocontrole: 3 em 10 brasileiros relatam dificuldade para manter a disciplina 😬. Quando a fome bate, a conveniência vence fácil.

Tempo também pesa ⏰. Quem tem rotina corrida tende a cozinhar menos; já quem economiza deslocamento costuma fazer escolhas mais saudáveis em casa.

Dica prática: deixe opções in natura à mão, configure lembretes e salve cardápios equilibrados no app. Pequenos ajustes bloqueiam decisões por impulso 👍

E aí, delivery tem sido aliado ou armadilha na sua rotina? Como você lida com o autocontrole?

12/11/2025

Seu corpo sente quando você deixa pra depois. ⏳💪

Treinar com constância turbina a circulação e a respiração, reduz o risco de pressão alta e dá fôlego pro dia. 🫁 No médio prazo, o sono organiza melhor e a energia sobe.

O estresse cai porque o corpo libera “químicos do bem-estar” 😊, ajudando também no humor e na ansiedade. Dores nas costas e nas articulações tendem a aliviar com músculos mais fortes.

Há bônus que a gente vê no espelho: pele mais viçosa e cabelos com mais brilho ✨. E por dentro, a imunidade f**a mais esperta.

Como começar? Ajuste ao seu nível e fale com um profissional. 🧠

Qual hábito você vai encaixar primeiro esta semana? 👇

11/11/2025

Quando a ansiedade aperta, a fome também? ⚠️

Comer para aliviar tensão dá conforto rápido 😌, mas costuma vir com culpa, mais vontade e um ciclo difícil de quebrar.

Autonomia alimentar é notar gatilhos: horários, emoções, lugares. Anote por 1 semana ✍️ e observe padrões sem se julgar.

Planeje o básico: carboidrato que dá energia 🍚, proteína que sustenta 🥚 e gordura boa que sacia 🥑. Tenha opções práticas à mão.

Sono, água e rotina ajudam o humor 😴💧. E, se houver transtorno diagnosticado, o tratamento psicológico/psiquiátrico segue sendo essencial.

Quais situações mais disparam sua “fome de ansiedade”? Vamos trocar ideias aqui?

10/11/2025

Rotina corrida não precisa virar dieta caótica. ⚠️

Preço pesa no bolso, mas o relógio pesa na cozinha 🕒. Para 29% das mulheres, falta tempo pra preparar o básico.

Quando rola home office, sobram minutos do trânsito 🚇 e muita gente usa isso pra cortar, temperar e planejar refeições simples.

Disciplina também entra no prato 🍽️. Aplicativo de delivery pode ajudar ou atrapalhar, depende da escolha: ultraprocessados cabem no clique, mas frutas e hortaliças cabem no dia.

Dica prática: cozinhe a mais 1x na semana, congele porções, deixe legumes já lavados 🥕 e defina um horário curto pra preparar.

E aí, qual truque salva sua semana?

10/11/2025

Seu prato pode estar bagunçando seu humor 😬

Troque ultraprocessados por carnes e peixes frescos, legumes frescos e inclua linhaça 🐟 para ajudar n9 ômega‑3. Menos inflamação = mente mais estável.

Leve lanches práticos: nozes, amêndoas, castanhas, iogurte com amêndoas ou ovo cozido 🥚. Triptofano ajuda na serotonina e no sono.

Nao exagere no café ☕️ (tente intercalar com chás claros). Ansiosa à tarde? Talvez seja a cafeína, não “falta de foco”.

Beba água ao longo do dia 💧 e mantenha horários fixos para comer. Glicemia estável = menos irritabilidade.

Ajustes simples fazem diferença.

Bora começar alguma troca hoje? Conte nos comentários 😉

09/11/2025

Metas de saúde dependem de pequenas escolhas diárias. 🔁

Monte seu plano de 5 dias e evite improviso de última hora 🍽️. Segunda leve, terça mais encorpada, quarta prática, quinta foco, sexta leve — simples e ef**az.

Planeje antes: deixe opções no freezer, liste lanches rápidos 🥕, defina horários. Assim você reduz pedidos de última hora e mantém porções na medida.

Seja flexível: imprevistos acontecem. Ajuste a refeição seguinte, hidrate-se 💧 e volte ao cronograma sem culpa.

Varie proteínas, inclua vegetais em todas as refeições e controle ultraprocessados. Pequenos passos, grandes resultados 💪.

Qual refeição costuma te derrubar mais: almoço ou jantar?

03/11/2025

O que você come mexe no seu humor, de verdade. ⚠️

Ultraprocessados têm pouco nutriente e podem piorar a disposição 😵‍💫, memória e atenção. Quando viram rotina, o risco de sintomas de ansiedade e depressão cresce.

Isso ocorre porque o cérebro precisa de vitaminas B, ômegas e minerais para produzir serotonina e dopamina 🤝. Já gorduras trans, excesso de açúcar e álcool bagunçam o sono e a saúde intestinal.

Troque aos poucos: mais verduras, legumes, grãos, frutas, castanhas e peixes 🐟. Café com moderação ☕ e água ao longo do dia ajudam.

Sem alimento “milagroso”: vale o conjunto do prato e da rotina melhorando.

E aí, quais trocas simples você consegue começar essa semana?

02/11/2025

Fome no improviso vira armadilha no dia a dia. ⚠️

Organização é a chave que salva sua energia e seu bolso. Planeje o cardápio da semana e deixe 2–3 marmitas prontas. 🍲 Isso reduz decisões na correria.

Leve lanches “resgate” na bolsa 🎒: frutas, iogurte natural, castanhas. Mantêm saciedade e evitam ultraprocessados quando bate a fome no trânsito.

Monte pratos simples e completos: integrais + legumes/verduras + proteína magra. 🥦🍗 Assim você garante vitaminas, minerais e disposição ao longo do dia.

Água na rotina é estratégia, não detalhe. Tenha uma garrafinha por perto e beba ao longo do expediente. 💧

Qual é sua maior dificuldade para se organizar na semana? Saiba que é possível organizar!😉

29/10/2025

Aproveite o melhor da proteína logo cedo 💪

De manhã, seu corpo usa melhor os aminoácidos. Isso ajuda na recuperação muscular e dá mais saciedade 😌 durante o dia.

Como pôr em prática? Capriche no café: ovos, iogurte natural, queijo branco, tofu, grão-de-bico, chia ou smoothie com leite, até um atum.

À noite, prefira fontes magras e preparo leve: omelete simples, peixe, frango grelhado, iogurte ou tofu salteado. Evite frituras em óleo.

Dica extra: distribua proteína em todas as refeições, mas priorize o café da manhã. Seu corpo agradece ⚡

Bora incluir mais proteína 🍳

28/10/2025

Quando a fome bate, o carrinho pesa no bolso. 😬

Com estômago vazio, o cérebro busca “energia rápida” 🍫 e aciona o sistema de recompensa. Ansiedade e tristeza aumentam esse impulso por ultraprocessados.

Resultado? Mais salgadinhos e doces, menos frutas e grãos. Em estudos, quem jejuou escolheu mais itens calóricos 🛒 do que quem comeu antes.

Como driblar isso: faça um lanche leve antes de sair, leve uma lista “fechada” ✅ e compare rótulos para segurar a mão.

Planeje horários de compra: depois das refeições, a chance de escolhas melhores sobe. Pequenos ajustes, grande diferença na alimentação e no bolso. 💡

Você sente a fome “mandando” na sua lista? O que te ajuda a contornar?

27/10/2025

Comece hoje e sinta a diferença no corpo e no humor. 💪

Hidrate-se em doses pequenas ao longo do dia 💧; sede não é o único sinal. Varie o prato com cores e texturas 🥗, sem demonizar o doce — equilíbrio conta.

Sono de qualidade nasce fora das telas 😴📵. Deixe o celular longe e crie um ritual simples para desligar.

Mexa o corpo com algo que você curta 🏃‍♀️🎶. Regularidade vale mais que intensidade, e pausas estratégicas tiram a mente do piloto automático.

Telas com limite protegem visão e foco 👀. Relações que somam reduzem estresse, e check-ups anuais pegam problemas cedo.

Qual desses 8 hábitos você já faz bem? E qual quer ajustar nesta semana?

22/10/2025

Quando a emoção aperta, o impulso vira vilão 😶‍🌫️

Antes de abrir o armário, pare 1 minuto e nomeie o que sente. É fome física ou é solidão, raiva, cansaço? 🔎

Use a Escala da Fome: 0–10 na cabeça mesmo. Se estiver baixo, coma; se for emoção, respire e acolha 💭

Pratique mindful eating: sente-se, mastigue devagar, note cheiros e texturas 🍽️ sem julgamento. Isso reduz o “piloto automático”.

Medite 3–5 min. Um timer simples já ajuda 🙏 e te afasta do impulso do doce.

Higiene do ambiente importa: não deixe biscoitos e salgadinhos por perto 🧃. Se não está em casa, leve um lanche proteico.

Qual situação mais dispara o “belisco emocional” em você?

Endereço

Santos, SP

Site

facebook.com

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