26/02/2026
Quando a gente está com anedonia — aquela sensação de que nada dá prazer, nem as coisas mais simples — encontrar motivação pode parecer quase impossível. E tudo bem reconhecer isso. 💛
Pensando nisso, aqui vão algumas dicas mais práticas e gentis para esses momentos:
1️⃣ Comece pequeno. Bem pequeno mesmo.
Em vez de pensar em grandes metas, divida tudo em passos simples e possíveis.
Não é “organizar a casa”, é “arrumar a mesa”.
Não é “voltar a treinar”, é “caminhar 5 minutos”.
Cada pequena conquista já conta — e ajuda o cérebro a perceber que você consegue.
2️⃣ Crie uma rotina simples.
Ter horários mais ou menos definidos para acordar, comer e dormir traz uma sensação de organização e segurança. Não precisa ser perfeito. O importante é ter um mínimo de estrutura para o dia não virar um vazio sem direção.
3️⃣ Retome, aos poucos, o que já foi prazeroso.
Mesmo que hoje não pareça fazer sentido, tente se aproximar de atividades que você costumava gostar. No começo pode parecer sem graça — e tudo bem. Muitas vezes o prazer volta depois da ação, não antes dela.
Se você está passando por isso, seja gentil consigo. Motivação, na depressão, não vem antes do movimento — ela costuma vir depois.
📩 Salve esse post para lembrar disso nos dias difíceis.
Talita Gomes
Psicóloga
CRP 06/90256
