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Giovana Canno Consultoria Nutricional

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Santos, SP
Giovana Canno Consultoria Nutricional

Consultoria especializada em Nutrição Esportiva e Nutrição Clínica funcional

Giovana Moraes Canno, Nutricionista Especialista em Fisiologia do Exercício Aplicada a Prática Clínica pela UNIFESP-EPM, Pós Graduanda em Bases Nutricionais da Atividade Física pela Universidade Gama filho, Nutricionista do Corpo clínico do Hospital Ana Costa.

05/05/2019

Chegamos ao DÉCIMO QUARTO dia do nosso ! Estamos acabando o desafio, que orgulho de todos que estão com a gente até o final!

Apenas relembrando todas tarefas:
🔸DIA 1: Base alimentar mais natural e sem açucares e fritura
🔸DIA 2: 15 minutos de caminhada/corrida
🔸DIA 3: Hidratar corretamente
🔸DIA 4: 10 minutos de escada
🔸DIA 5: Coma devagar e mastigue
🔸DIA 6: 10 minutos de movimentos funcionais
🔸DIA 7: Variedade nos alimentos
🔸DIA 8: Aumentar a intensidade dos 10 minutos de movimentos funcionais
🔸DIA 10: + 5 minutos de caminhada
🔸DIA 11: Consumir de 3 a 4 porções de frutas
🔸DIA 12: Aumentar mais 5 minutos de escada
🔸DIA 13: Experimente novos alimentos
🔸DIA 14: + 5 minutos de exercícios funcionais
🔸DIA 15:

E agora, muita atenção no desafio 15

O objetivo é adicionar gorduras boas na nossa alimentação!

Alguns exemplos de gorduras boas:
🥑abacate 🌰🥜oleaginosas (nozes, castanha de caju, avelã, amêndoas, macadâmia)🥥 coco, azeite, óleo coco, farinha de amendoim/amêndoas.
Uma boa razão para manter gorduras do bem no cardápio é o fato de que essa categoria de macronutrientes está presente em alimentos altamente nutritivos, saudáveis e anabólicos!

Qualquer dúvida sobre esse desafio, mande uma mensagem no post que responderemos o mais rápido possível 💪🏻😁

03/05/2019

Alôooo galera! Chegamos ao DÉCIMO TERCEIRO dia do

Relembrando todas as tarefas:
🔸DIA 1: Base alimentar mais natural e sem açucares e fritura
🔸DIA 2: 15 minutos de caminhada/corrida
🔸DIA 3: Hidratar corretamente
🔸DIA 4: 10 minutos de escada
🔸DIA 5: Coma devagar e mastigue
🔸DIA 6: 10 minutos de movimentos funcionais
🔸DIA 7: Variedade nos alimentos
🔸DIA 8: Aumentar a intensidade dos 10 minutos de movimentos funcionais
🔸DIA 9: Melhorar a qualidade do sono
🔸DIA 10: + 5 minutos de caminhada
🔸DIA 11: Consumir de 3 a 4 porções de frutas.
🔸DIA 12: aumente mais 5 minutos de escada
🔸DIA 13:

🔈ATENÇÃO AO DESAFIO DE AMANHÃ 🔈

Essa tarefa do é uma quebra de paradigma rs! Quantas vezes nos oferecem algum alimento e mesmo sem experimentar nós já recusamos e falamos: ah obrigada, eu não gosto 🤔🤔🤔
Então, vamos vencer o pré conceito e provar 3 alimentos que você nunca tenha comido antes ou que comeu apenas uma vez e já torceu o nariz, sem nem dar uma segunda chance rs 😜
Pode ser uma fruta 🍎 ou um legume 🍆 ou uma salada de folhas 🥦 O importante é experimentar 💛

Você sabia que você tem que provar pelo menos 3x o alimento para realmente saber se gosta ou não dele?! Chamamos isso de
Por isso, essa tarefa é bem importante😊 Ja vai separando os alimentos, que amanhã é dia! 😉

01/05/2019

Boa noite!! Passei para dar a nossa 11 tarefa do desafio 💪🏻🧘🏾‍♀️ Como vocês estão?!
Recapitulando...

🔸DIA 1: Base alimentar mais natural e sem açucares e fritura
🔸DIA 2: 15 minutos de caminhada/corrida
🔸DIA 3: Hidratar corretamente
🔸DIA 4: 10 minutos de escada
🔸DIA 5: Coma devagar e mastigue
🔸DIA 6: 10 minutos de movimentos funcionais
🔸DIA 7: Variedade nos alimentos
🔸DIA 8: Aumentar a intensidade dos 10 minutos de movimentos funcionais
🔸DIA 9: Melhorar a qualidade do sono
🔸DIA 10: aumentar + 5 minutos de caminhada
🔸DIA 11 ...

Nossa é ➡️ consumir de 3 a 4 porções de frutas 😍
Hoje em dia muito fala-se da , o açúcar presente nas frutas, mas ele não é problema. Problema, assim como de qualquer coisa é o EXCESSO 😉 nelas encontramos muitas , e 🍉🍌 Elas são maravilhosas, e são aliadas do SIM, quando ajustadas e combinadas com outros alimentos no nosso 💛
Adicionem frutas ao seu café da manhã, nos lanches intermediários associadas a 🌾fibras como aveia, linhaça ou chia, ao leite vegetal 🥛(ou de vaca para quem consome) em vitaminas, junto ao iogurte vegetal 🍶(ou de vaca para quem consome) e com um mix de oleaginosas🥜🌰 ( nozes, castanhas de caju, avelã, amêndoas...)
Essas são só algumas idéias! 🤯
Vamos separa-las por ÍNDICE GLICÊMICO!
Pela manhã, de preferência uma porção de banana, mamão, manga,melão, laranja (com bagaço) e melancia 🍌🍉🍊
No período da tarde, vamos preferir o abacaxi, uva, atemóia, pitaya, fruta do conde, pêssego e figo 🍑
E no final do dia, vamos preferir as frutas que tenham mais gorduras como o abacate 🥑e o coco 🥥e as com casca como pera 🍐e a maçã! 🍏
O morango e o kiwi 🥝também são bem vindos a noite 🍓Isso são apenas algumas dicas, ok?! Não é regra, não quer dizer que você não pode comer uma banana a noite, por exemplo! É uma recomendação GERAL, que também pode mudar de pessoa para pessoa 😍
Em um cardápio calculado e organizado, conseguimos trabalhar com todas as possibilidades 📝 Desafio lançado galera! 💪🏻💦

29/04/2019

Vamos la pra o 9 dia do 😍

Agora sim é a metade real 💃🏻
Praticamente mais uma semaninha e ja completamos!
💪🏻💪🏻💪🏻

Recapitulando todas tarefas:
🔸DIA 1: Base alimentar mais natural e sem açucares e fritura
🔸DIA 2: 15 minutos de caminhada/corrida
🔸DIA 3: Hidratar corretamente
🔸DIA 4: 10 minutos de escada
🔸DIA 5: Coma devagar e mastigue
🔸DIA 6: 10 minutos de movimentos funcionais
🔸DIA 7: Variedade nos alimentos
🔸DIA 8: + 10 minutos de movimentos funcionais
🔸DIA 9...

A tarefa de amanhã é o sono!
Quantas vezes vocês foram deitar, mas levaram o celular e perderam o sono ?! 🤔🤔
E no outro dia, como você se sentiu?! Provavelmente cansado, sem conseguir pensar direito e com disposição 0 😥 né?
No antigo Egito e na Índia, o ato de dormir e acordar é um “renascimento”. Eles acreditam que todos os dias nós morremos e ressuscitamos melhores💛✨ Metabolicamente, podemos dizer que o sono é um período onde há vida dentro de nós, mas é a pausa do nosso metabolismo. Entramos em uma condição chamada BASAL, onde nosso metabolismo pouca o máximo de energia e gasta o mínimo para nos mantermos funcionando ❤️
Dormir adequadamente melhora nosso processo recuperativo, auxilia no ganho de massa magra e nos deixa mais dispostos 💪🏻💪🏻💪🏻
É durante o sono que o nosso metabolismo utiliza as vitaminas e minerais que ingerimos ao longo do dia! 😴😴😴😴
E além disso, dormir entre 6 a 8 horas por dia, garante a liberação adequada de hormônios como GH, cortisol e serotonina ✨💫 Então ja sabe hein!😬

Chegamos ao oitavo dia do nosso , metade do curso 💪🏾

Quem chegou até aqui, com certeza observou diversos resultados positivos. E pensa que ainda falta metade do desafio 🤗

Não esqueçam de acompanhar a gente pelo pelo feed e pelo Stories

Lembrando: todas são acumulativas!! Então é para continuar com a atividade física e a base alimentar hein!

Recapitulando todas tarefas:
🔸DIA 1: Base alimentar mais natural e sem açucares e fritura
🔸DIA 2: 15 minutos de caminhada/corrida
🔸D

28/04/2019

Chegamos ao oitavo dia do nosso , metade do curso 💪🏾

Quem chegou até aqui, com certeza observou diversos resultados positivos. E pensa que ainda falta metade do desafio 🤗

Não esqueçam de acompanhar a gente pelo pelo feed e pelo Stories

Lembrando: todas são acumulativas!! Então é para continuar com a atividade física e a base alimentar hein!

Recapitulando todas tarefas:
🔸DIA 1: Base alimentar mais natural e sem açucares e fritura
🔸DIA 2: 15 minutos de caminhada/corrida
🔸DIA 3: Hidratar corretamente
🔸DIA 4: 10 minutos de escada
🔸DIA 5: Coma devagar e mastigue
🔸DIA 6: 10 minutos de movimentos funcionais
🔸DIA 7: Variedade nos alimentos
🔸DIA 8...

E agora, muita atenção no 8º desafio!

O objetivo é repetir o desafio do dia 6, que São 10 minutos de movimentos de funcionais. Lembrando do desafio:

Fazer durante 10 minutos 3 exercícios, sem descanso, nessa sequência:

1. Polichinelos Laterais: 20 repetições;
2. Agachamento Livre: 10 repetições;
3. Abdominal: 10 repetições.

Só que agora, você vai tentar aumentar a intensidade desse treino, realizando os movimentos o mais rápido possível. Quanto mais movimentos você conseguir fazer, melhor.

Esse tipo de treino ajuda muda no processo de emagrecimento, então faça com muita atenção e motivação.

Arraste para o lado ➡➡➡ que tem um vídeo demonstrativo de como deve ser feito o desafio.

Qualquer dúvida sobre esse desafio, mande uma mensagem no post que responderemos o mais rápido possível 💪🏻😁

27/04/2019

Chegamos ao sétimo dia do nosso 💪🏻

Vocês tem idéia de que ja estamos praticamente na metade?! No início sempre é mais complicado 😢 Agora, as coisas estão muito mais fáceis 😍 Eu estou fazendo direitinho e ja tive alguns resultados postivos!
Recapitulando todas as tarefas:
E para relembrarmos...
🔸DIA 1: Base alimentar mais natural e sem açucares e fritura
🔸DIA 2: 15 minutos de caminhada/corrida
🔸DIA 3: Hidratar corretamente
🔸DIA 4: 10 minutos de escada
🔸DIA 5: Coma devagar e mastigue
🔸DIA 6: 10 minutos de movimentos funcionais
🔸 DIA 7...
Bom hoje vamos falar de variedade! 🥦🍆🌶🍅🥒🍠
Não há nada mais lindo que um prato colorido e maravilhoso! Fico muito triste quando vejo pratos monocromáticos, sendo que a pessoa qie está consumindo tem condições de deixa-lo parecendo um jardim de tanta cor 🥕🌶🌽🍅🍆🥒🍠🥦🥔🍓🍛🍲🥗
Então, Desafio você a sair do básico alface e tomate e abrir o leque de opções 💛
Quanto maior a variedade de alimentos, maior a quantidade de vitaminas e minerais, maior a variedade de fibras e melhor seu intestino funcionará💛
Se o intestino estiver 🆗 nossa nutrição e emagrecimento serão ef**az 🔝
Bora deixar esse prato MARA 🍽🥗🥘🍲🍛

26/04/2019

Fala turma!
6º dia do desafio chegando, foco total que estamos chegando quase na metade do nosso nosso .
Não esqueçam de acompanhar a gente pelo pelo feed e pelo Stories

Lembrando: todas são acumulativas!! Então é para continuar com a atividade física e a base alimentar hein!

E para relembrarmos...
🔸DIA 1: Base alimentar mais natural e sem açucares e fritura
🔸DIA 2: 15 minutos de caminhada/corrida
🔸DIA 3: Hidratar corretamente
🔸DIA 4: 10 minutos de escada
🔸DIA 5: Coma devagar e mastigue

E vamos para o desafio número 6 💪🏾💪🏾

São apenas 10 minutos de movimentos de funcionais. Mas quais são os movimentos?

Vocês vão fazer durante 10 minutos 3 exercícios, sem descanso, nessa sequência:

1. Polichinelos Laterais: 20 repetições;
2. Agachamento Livre: 10 repetições;
3. Abdominal: 10 repetições.

Obs 1: Faça no seu tempo, sem pressa, desde que você não fique parando por muito tempo.

Obs 2: Anote a quantidade de movimentos que você conseguiu fazer em 10 minutos.

Arraste para o lado ➡➡➡ que tem um vídeo demonstrativo de como deve ser feito o desafio.

Qualquer dúvida sobre esse desafio, mande uma mensagem no post que responderemos o mais rápido possível 💪🏻😁

25/04/2019

Chegou nossa 5 tarefa!
Como estamos nesse início de desafio?! Podem nos enviar por direct ou deixar comentários aqui na foto das suas dificuldades 💛

E para relembrarmos...
🔸DIA 1: Base alimentar mais natural e sem açucares e fritura
🔸DIA 2: 15 minutos de caminhada/corrida
🔸DIA 3: Hidratar corretamente
🔸DIA 4: 10 minutos de escada
🔸DIA 5...

Coma devagar e mastigue adequadamente! Preste atenção no seu alimento 🥦🥒🌽🍇🍓 E quais são os benefícios ?! 🔸 A digestão começa na boca! Na nossa saliva temos enzimas que auxiliam na digestão 😉 Quando o alimento passa muito rápido pela nossa boca, não temos tempo hábil para a ação dessas enzimas
🔸 Quando mastigamos, trituramos os alimentos, facilitando o processo digestório no estômago e intestino, impedindo a congestão/má digestão🤮🤢
🔸 Quanto mais rápido comermos, mais alimentos iremos consumir. Demora em média 10 minutos para o cérebro receber a mensagem de que o estômago está cheio. Imagina o quanto de comida da para colocar a mais nele em 10 minutos 😱 por isso, muitas pessoas comem e logo após alguns minutos sentem-se muito “estufadas” e até mesmo com dor.
Você ja parou para cronometrar em quanto tempo você come? 🤔
O brasileiro almoça em média entre ⏰ 4 e 7 minutos. PASMEM!
O ideal é realizamos as grandes refeições em média no tempo de ⏰ 25 a 30 minutos.
Em 4 minutos não da nem para degustar o prato 😂😂😂
Percebam o alimentos, sintam as diferentes texturas de um prato, tentem descobrir qual tempero está presente!
Vamos redescobrir o real PRAZER em nos alimentarmos novamente 😉

Ah, e não se esqueçam de marcar a nossa hashtag nas suas fotos!

23/04/2019

Chegando a tarefa de amanhã do nosso desafio 😍
Lembrando: todas são acumulativas!! Então é pra continuar com a atividade física e a base alimentar hein!
E para relembramos...
🔸DIA 1: Base alimentar mais natural e sem açucares e fritura
🔸DIA 2: 15 minutos de caminhada/corrida
E agora...
🔸DIA 3:
Vamos nos hidratar corretamente! 💦💦
Muita gente não da a mínima para a hidratação... Mas você sabia que para o funcionamento correto do metabolismo (consequentemente para o ganho de massa magra e para perda de gordura) ela é mais importante do que treino e dieta adequada? 😱😱😱 Regra básica de bioquímica para vocês levarem para a vida: 🔴SEM ÁGUA NÃO OCORRE NENHUMA REAÇÃO QUÍMICA NO NOSSO CORPO 🔴

Para calcularmos o mínimo de água que precisamos durante o dia, fazemos a seguinte continha:
0,035 ml de água X nosso peso.

Exemplo: uma pessoa que pesa 65 kg, precisa consumir no MÍNIMO 2,75 L de água por dia. Se você dividir isso por copos de 200 ml, serão 11 copos.
NOSSA !! 😱 é muito!
É nada gente 😂 se você tomar 1 copo de água por hora que f**a acordado (em média 12horas) você ja completou nosso desafio 😝
O segredo é organização!
A partir de amanhã, nos hidrataremos de maneira correta 😉
Ahh, e não esqueçam de continuar realizando as atividades físicas como hoje! 🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️💨💨

23/04/2019

Chegando a tarefa de amanhã do nosso desafio 😍

Lembrando: todas são acumulativas!! Então é pra continuar com a atividade física e a base alimentar hein!

E para relembramos...
🔸DIA 1: Base alimentar mais natural e sem açucares e fritura
🔸DIA 2: 15 minutos de caminhada/corrida
E agora...
🔸DIA 3:
Vamos nos hidratar corretamente! 💦💦
Muita gente não da a mínima para a hidratação... Mas você sabia que para o funcionamento correto do metabolismo (consequentemente para o ganho de massa magra e para perda de gordura) ela é mais importante do que treino e dieta adequada? 😱😱😱 Regra básica de bioquímica para vocês levarem para a vida: 🔴SEM ÁGUA NÃO OCORRE NENHUMA REAÇÃO QUÍMICA NO NOSSO CORPO 🔴

Para calcularmos o mínimo de água que precisamos durante o dia, fazemos a seguinte continha:
0,035 ml de água X nosso peso.

Exemplo: uma pessoa que pesa 65 kg, precisa consumir no MÍNIMO 2,75 L de água por dia. Se você dividir isso por copos de 200 ml, serão 11 copos.
NOSSA !! 😱 é muito!
É nada gente 😂 se você tomar 1 copo de água por hora que f**a acordado (em média 12horas) você ja completou nosso desafio 😝
O segredo é organização!
A partir de amanhã, nos hidrataremos de maneira correta 😉
Ahh, e não esqueçam de continuar realizando as atividades físicas como hoje! 🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️🚶🏻‍♀️💨💨

21/04/2019

Pessoal, amanhã começaremos o desafio! 🌱🤸🏻‍♀️🧡💡
Nossa primeira tarefa, como dito no post de ontem, é começar fazendo uma alimentação mais limpa!
Mas antes, para oficializarmos nossa participação iremos fazer uma carta de compromisso!
Mas o que é isso?! 🤔🤔🤔
Essa carta é para deixar registrado o seu compromisso consigo mesmo 📖
Você ira colocar a data de hoje e escrever:
Eu (seu nome inteiro) me comprometo a (Escolha 3 metas) que você quer alcançar nesses 17 dias! E depois escreva como você está se sentindo. Um exemplo: me sinto desmotivada, triste, feliz, etc. Lembrando que essas metas não necessariamente estão ligadas apenas a perda de peso! O desafio irá trabalhar sua saúde e consequentemente foco, rendimento no exercicio, concentração, sono... então esse é o momento de refletir, olhar pra dentro de si e colocar 3 objetivos que você gostaria de alcançar até o final do desafio (8 de maio).
No final da carta, você irá assinar e guarda-la.
Pessoal, podem escrever o que vocês quiserem rs! Essa carta é de vocês, não irão precisar mostrar a ninguém se não se sentirem confortáveis! Rs
Esses 17 dias serão intensos e de várias mudanças. Com essa cartinha, você conversará com o seu antigo eu e iremos comparar tudo o que conseguiu conquistar nesse 🔝🔝🔝 Não esqueçam de nos marcar nas fotos e stories que vocês postarem no insta relacionados aos desafios! Assim conseguiremos acompanhar tudo o que vocês fazem e nos motivamos 💃🏻💃🏻💃🏻

Endereço

Rua São Paulo 41, Sala1309
Santos, SP
11040-200

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	10:00 - 20:00
Terça-feira	15:00 - 20:00
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