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Nutricionista Thais Carvalho

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23/02/2024

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21/02/2024

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20/02/2024

O sono é muito importante para a nossa saúde; uma noite mal dormida pode trazer inúmeros problemas.
Evite dormir com fome ou alimentado em excesso. Procure fazer uma refeição leve antes de dormir, contendo leite ou derivados.
Evite tomar café, chá preto, refrigerantes, chocolates e medicamentos que contenham cafeína, 4 horas antes de ir dormir.
Evite o consumo de bebidas alcoólicas á noite de 4 a 6 horas antes de ir dormir (pode prejudicar a qualidade do sono e piorar sintomas de depressão na manhã seguinte).
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19/02/2024

🍽 Você sente fome mesmo depois das refeições?
Pode ser, que você não esteja ingerido os alimentos corretos que te dê maior saciedade.
Por exemplo, o carboidrato precisa vir acompanhado de proteína em todas as refeições, o objetivo é levar saciedade. Sozinho, ele pode gerar mais fome e assim, contribuir no ganho de peso.

➡Feijão, também é uma proteína vegetal e não um carboidrato. Muitas pessoas param de consumir, tendo a convicção que ele é um carboidrato. Mas não, é uma proteína vegetal que nos dá mais suporte proteico.
Alimentos ricos em fibra é essencial para uma dieta, dando maior saciedade.
⏲ Nenhum desses alimentos engordam dentro de um plano alimentar calculado para você.
O maior erro, é a quantidade de alimentos consumidos, e não saber fazer as combinações corretas dos grupos alimentares.
É difícil fazer uma dieta que dê resultados sozinha? Vem para o meu protocolo, eu posso e quero te ajudar.
Gostou dessas dicas? Salve para consultar sempre que precisar! 👩‍⚕✨
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15/02/2024

Hoje queremos propor uma análise sobre o seu estilo de vida, sobre onde você está e onde você quer chegar com seu corpo e sua saúde!

Quantas vezes você já tentou emagrecer ou ganhar massa muscular e desistiu no meio do caminho? Quantas dietas diferentes você já tentou sem sucesso? Quantas vezes já se matriculou na academia e abandonou?
Mais importante que iniciar qualquer tipo de projeto, é ter DISCIPLINA e CONSTÂNCIA.
Não basta fazer uma dieta super restritiva ou se matar nos primeiros dias de treino esperando um milagre. É preciso mudar seu mindset e respeitar seu corpo, seus limites e principalmente ter equilíbrio !
Lembre-se, a construção é diária e permanente, o nosso corpo é todo conectado entre si. Por isso, faça boas escolhas e seja perseverante nelas, pratique atividade física, durma bem, cuide da sua alimentação.
Dê + atenção à você, a sua saúde agradece!❤🍎🍐🥦🍠🥚
Quer um acompanhamento individualizado? É só clicar no link da minha bio para ter mais informações. ❤️
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14/02/2024

A restrição alimentar indevida, principalmente aquela usada para perda de peso rápido, aumenta o risco para o desenvolvimento de transtornos alimentares (bulimia, anorexia, comer transtornado) e o chamado “efeito sanfona”, no qual acontece perda de peso rápido e ganho de peso rápido, na sequência.
A base da orientação nutricional para quem requer a restrição alimentar, e a busca pelo equilíbrio, é a educação alimentar e nutricional, para que as escolhas e hábitos alimentares saudáveis sejam duradouros.
Dê + atenção à você, a sua saúde agradece!❤🍎🍐🥦🍠🥚
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13/02/2024

PÃO DE QUEIJO DE TAPIOCA NA AIR FRYER
Ingredientes:
- 1 ovo
- 2 colheres (sopa) cheias de goma de tapioca
- 2 colheres (sopa) requeijão
- 1 colher (chá) de fermento em pó
- Temperinhos a gosto
Modo de Preparo:
Misture tudo dentro de uma tigelinha deixando o fermento por último;
despeje dentro de forminhas de alumínio ou de silicone;
Pré-aqueça sua fritadeira sem óleo por 5 minutos;
Asse os pães de queijo por 15 minutos a 200° graus;
Fique de olho pode ficar pronto em menos tempo;
Dê + atenção à você, a sua saúde agradece!❤🍎🍐🥦🍠🥚
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12/02/2024

O plano alimentar é uma estratégia definida por um nutricionista para seu paciente. Trata-se de uma abordagem mais específica, personalizada e estruturada. Ou seja: elaborada de acordo com as necessidades individuais de cada um.
O plano alimentar é uma estratégia específica que visa orientar em relação ao consumo de alimentos e às quantidades necessárias para atingir objetivos nutricionais e de saúde.
Portanto, o plano alimentar pode ter diferentes objetivos. Entre eles, estão perda de peso, ganho de massa muscular, ajudar no controle de doenças (como obesidade e diabetes) e um estilo de vida mais saudável.
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Qualquer estratégia alimentar deve ser traçada por um profissional de nutrição, que vai considerar idade, nível de atividade física, composição corporal, saúde em geral e preferências alimentares, etc. Quer saber mais sobre plano alimentar? Deixe a sua dúvida nos comentários 👇
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09/02/2024

Cuidado com a hidratação: além de repor a energia com alimentação, é preciso repor também o líquido perdido na transpiração, onde você elimina sais minerais importantes para o seu organismo, que devem ser repostos.
Outro ponto importante é controlar o consumo de bebida alcoólica.
“O álcool deve ser consumido com moderação, intercalando com água e nunca com o estômago vazio para evitar tonturas, visão turva e mal-estar”
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08/02/2024

Reeducação alimentar não tem a ver com nunca mais consumir açúcar ou algum alimento industrializado, tem a ver com o equilíbrio.
Se hoje, a sua alimentação não esta bem, não é da noite para o dia que você irá mudar 100%, é um processo, é algo que você vai aprender com o tempo.
Comece aos poucos, não faça loucuras.
Sem grandes restrições, dê um passo de cada vez.
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07/02/2024

PÃO DE QUEIJO DE TAPIOCA NA AIR FRYER
Ingredientes:
1 ovo
2 colheres (sopa) cheias de goma de tapioca
2 colheres (sopa) requeijão
1 colher (chá) de fermento em pó
Temperinhos a gosto
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