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Roberta Silva Nutricionista

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Brasil
Santos, SP
Roberta Silva Nutricionista

Emagrecimento - Avaliação Nutricional - Reeducação Alimentar - Acompanhamento Nutricional

Se você busca informação nutricional para emagrecer ou ter uma melhor qualidade de vida, aqui é o seu lugar!

10/12/2025

Quando você melhora suas escolhas, seu corpo melhora sua resposta.

Não é sobre sofrer… é sobre organizar.

✅ Qual dessas trocas você já faz?

💬 Comente aqui e salva pra usar essa semana.

#013

06/12/2025

Todo fim de ano aparece a mesma promessa:
“perca X kg em poucos dias”, “projeto verão”, “dieta para começar o ano zerada”.

O problema é que, depois dos 30, com trabalho, casa, família e mil coisas ao mesmo tempo, esse tipo de estratégia até pode dar um resultado rápido… mas não se sustenta.

⚠️ Dieta muito restritiva bagunça sua fome, sua energia e sua relação com a comida.

Aí você emagrece em janeiro, cansa em fevereiro e recomeça tudo de novo em março.

❌ Emagrecimento sustentável não nasce de um plano perfeito de 7 dias,
✅ nasce de ajustes possíveis na sua rotina, com estratégia, respeito ao seu corpo e constância.

👉 Se você mora em Santos/SP e quer que 2026 seja o ano em que você para de entrar e sair de dieta, me chama no direct que eu te explico como funciona o acompanhamento presencial com foco em emagrecimento e reeducação alimentar.

#013

05/12/2025

Quando você olha um rótulo e vê “light”, “zero”, “integral”, é normal pensar:

“Pronto, escolhi a opção mais saudável.”

Mas a forma como muitas informações aparecem na embalagem pode confundir, principalmente para quem está tentando emagrecer com a rotina corrida.

A frente do pacote vende uma ideia.

A lista de ingredientes e a porção contam a realidade.

💡 A minha proposta aqui não é demonizar produto nenhum, e sim te dar informação pra você conseguir escolher melhor, com equilíbrio e menos culpa.

👉 Se você mora em Santos/SP e sente que faz “tudo certinho”, mas não vê resultado na balança, me manda “RÓTULO” no direct que eu te explico como funciona o acompanhamento presencial focado em emagrecimento e reeducação alimentar.

🔎 Fonte: IDEC – Instituto Brasileiro de Defesa do Consumidor.

#013

03/12/2025

Festas não precisam ser sinônimo de desespero. 🥂

Aproveite cada mordida e cada momento com quem você ama.
Coma com presença, sinta os sabores, curta a experiência.
Evitar culpas e “compensações” é autocuidado.

📲 Compartilhe para lembrar alguém disso hoje também.

Quer um plano leve para atravessar dezembro sem perder o equilíbrio?
💬 Me chame no direct.

#013

01/12/2025

Você também trava quando chega na prateleira de pães do mercado? Está tudo cheio de promessas, e é fácil achar que está fazendo a melhor escolha… quando na verdade não está.

Por isso, preparei esse guia rápido para te ajudar a escolher melhor.

✅ Prefira versões mais naturais.
Pão caseiro e pão de fermentação natural são ótimos aliados: nutrem melhor, dão saciedade e são mais fáceis de digerir.

💡 Quando não for possível e você tiver que recorrer aos pães de supermercado, o primeiro passo é sempre olhar a lista de ingredientes. Quanto mais curta e simples, melhor é o pão. E se a farinha integral aparece logo no começo, você garante mais fibras e mais saciedade ao longo do dia.

⚠️ Cuidado com as opções que parecem “fit”: muitos pães light ou com vários grãos têm mais sódio e aditivos do que você imagina.

Se quiser ajuda para montar um mercado mais estratégico para o seu objetivo, é só me chamar no direct. 💛

#013

29/11/2025

Você não precisa de uma dieta perfeita.
Precisa de uma rotina que cabe na vida que você tem hoje.

Uma refeição equilibrada não nasce de um prato lindo. Nasce de:

✅ ter comida disponível

✅ ter 5 minutos para montar o básico

✅ entender que constância não significa perfeição!

Na vida real, a gente erra.

Queima a comida.

Esquece o lanche. Almoça tarde.

Mas quando você volta para o básico — proteína, fibra, água e movimento — o corpo entende a mensagem.

E melhora.

Hoje você não precisa fazer tudo certo.
Precisa fazer o que é possível.
E isso já faz diferença.

👉 Salve para lembrar nos dias em que a cobrança pesa.
E se quiser ajuda para montar um plano que caiba na sua rotina, me chama no direct! 💛

#013

26/11/2025

Você não engorda só porque come demais.
Às vezes engorda porque come de menos.

Quando o corpo passa o dia inteiro sem receber o que precisa, ele entra em modo economia, estoca mais gordura e derruba sua energia.

💛 Comer certo + comer na hora certa = muito mais resultado do que “comer menos”.

Salve pra revisar amanhã e envie pra alguém que vive exausta e achando que é “falta de força”.

#013

24/11/2025

Você já percebeu que o tempo é o mesmo para todo mundo… mas a forma como a gente escolhe usar muda tudo?

Tem gente que só tem 30 minutos… e faz.
E tem gente que também só tem 30 minutos… mas deixa passar.

Tem gente que vive dizendo que “não tem tempo”…
E tem gente que também não tem…
mas arruma um jeito, faz escolhas melhores e planta o que quer colher lá na frente.

No fim, não é sobre ter horas sobrando.
É sobre prioridade. É sobre lembrar que cada pequena escolha muda o rumo do seu resultado.

Sua rotina tá corrida? Tudo bem.
Comece pelo que você consegue fazer hoje.

Uma troca simples.
Um movimento.
Uma escolha que te aproxime de quem você quer ser.

Sua saúde não precisa de perfeição.
Precisa só do seu primeiro passo.

Me conta aqui: qual escolha pequena você quer começar a mudar esta semana?
Vamos construir isso juntas no Direct? 💬✨

#013

17/11/2025

A acne nem sempre é só “um problema de pele”.
Muitas vezes, é o reflexo de como o seu corpo está reagindo por dentro. ✨

O excesso de açúcar, leite e ultraprocessados aumenta a inflamação intestinal e, com o tempo, isso se manifesta na pele como se ela estivesse pedindo ajuda.

Mas calma! A boa notícia é que a alimentação também pode ser o seu maior tratamento natural. 🥗💚
Alimentos ricos em antioxidantes e anti-inflamatórios ajudam a equilibrar os hormônios, controlar a oleosidade e fortalecer a microbiota intestinal, que é onde tudo começa.

👉 Não é sobre “proibir”, e sim sobre entender o seu corpo e escolher com consciência.
Cuidar da sua alimentação é cuidar de você, de dentro pra fora. 🌿

Quer descobrir quais alimentos podem estar influenciando sua pele?
Clique no link da bio e agende uma consulta, vamos cuidar da sua pele e da sua saúde de forma completa. 💬✨

#013

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