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03/12/2025

26/11/2025

Longevidade: o que é e como alcançar (10 dicas para viver mais e melhor)

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Longevidade é a capacidade de viver mais tempo com saúde, autonomia e bem-estar. Alguns fatores interferem diretamente na longevidade, como alimentação saudável e equilibrada, prática de atividade física regular, dormir bem e manter relações sociais saudáveis.

Além disso, realizar atividades que estimulem a função cognitiva, como jogos de raciocínio e estratégia, ou simplesmente assistir a um filme e relatar para outra pessoa, e fazer exames regularmente, também são estratégias que contribuem positivamente para uma vida mais saudável a curto, médio e longo prazo.

Assim, ao manter bons hábitos de vida, é possível garantir uma maior qualidade de vida, de forma que o envelhecimento acontece de forma mais ativa e saudável e com menor risco de doenças crônicas.

Imagem ilustrativa número 1
O que fazer para viver mais e melhor
Algumas dicas do que fazer para alcançar a longevidade são:

1. Ter uma alimentação equilibrada
A alimentação saudável e equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, fornece todos os nutrientes importantes para o bom funcionamento do corpo, contribuindo para a longevidade.

Além disso, a alimentação equilibrada é capaz de promover a formação e a manutenção das células envolvidas da imunidade, contribuindo para o equilíbrio do sistema imunológico e, consequentemente, diminuindo o risco de infecções.

Leia também: Alimentação saudável: o que é, benefícios e como fazer (com dicas)
tuasaude.com/alimentacao-e-saude
É também importante beber pelo menos 2 litros de água por dia e evitar os alimentos ultraprocessados, como molhos prontos, macarrão instantâneo, refrigerante, biscoitos e embutidos, já que são ricos em açúcar e gorduras saturadas e trans, que aumentam o risco de doenças crônicas. Saiba mais sobre os alimentos ultraprocessados.

2. Praticar atividade física regularmente
A prática regular de atividade física é fundamental para a longevidade, já que os exercícios ajudam a preservar os músculos, ossos e saúde metabólica, além de também contribuir para a circulação sanguínea e o bom funcionamento do sistema imunológico, e estimular a liberação de substâncias associadas com a sensação de prazer e bem-estar, como a dopamina, serotonina e endorfina..

Dessa forma, é interessante realizar algum exercício físico pelo menos 3 vezes por semana, podendo na rotina de atividades incluir exercícios aeróbicos, de força e/ ou de mobilidade.

Leia também: 16 benefícios da atividade física (e como começar)
tuasaude.com/beneficios-da-atividade-fisica
3. Manter um peso corporal saudável
O controle do peso corporal evita sobrecarga no sistema cardiovascular, no metabolismo e nas articulações, o que favorece uma vida mais longa com melhor qualidade.

Além disso, manter o peso dentro do adequado para a idade e altura ajuda a melhorar a qualidade do sono, a garantir mais energia para realizar as atividades do dia a dia e a diminuir a inflamação do corpo, contribuindo positivamente para o envelhecimento saudável e a longevidade.

4. Dormir bem
Ter uma boa noite de sono interfere diretamente na qualidade de vida, já que o sono suficiente e com qualidade pode contribuir para a regeneração do corpo, renovação celular, equilíbrio hormonal e função cognitiva.

É durante o sono que acontece a regulação do cortisol e da adrenalina, que são substâncias produzidas pelo corpo responsáveis pelo estresse e alerta. Assim, manter uma boa noite de sono ajuda a diminuir os níveis dessas substâncias no sangue, promovendo o relaxamento e melhorando a qualidade de vida.

Leia também: Como dormir bem: 10 dicas para uma boa noite de sono
tuasaude.com/10-dicas-para-dormir-bem
5. Ter momentos de descanso
É importante que mesmo nas rotinas mais exigentes exista um momento de pausa e de descanso, para que a mente e o corpo relaxem e os níveis dos hormônios associados ao estresse possam diminuir.

Além disso, ao adotar momentos de descanso e relaxamento ao longo do dia, ao retornar à atividade, é possível que exista maior disposição e concentração, o que pode aumentar a produtividade, por exemplo, sem que haja sobrecarga.

6. Não fumar e evitar consumo excessivo de álcool
O hábito de fumar e/ ou de consumir bebidas alcoólicas em excesso podem acelerar o processo de envelhecimento, já que aumenta a quantidade de substâncias nocivas ao organismo circulantes e a inflamação, o que pode aumentar o risco de doenças e impactar diretamente na longevidade.

Dessa forma, é interessante evitar o tabagismo e o consumo de bebidas alcoólicas para garantir maior qualidade de vida.

7. Evitar o estresse
A médio e longo prazo, o estresse pode aumentar o risco de doenças, como AVC, infarto, pressão alta e depressão, por exemplo, já que interfere diretamente no bom funcionamento do organismo e provoca um desbalanço hormonal.

Assim, é importante adotar algumas estratégias que podem ajudar a relaxar e combater o estresse, como praticar meditação, yoga, caminhada,adotar técnicas de respiração, fazer uso de calmantes naturais, como passiflora e valeriana, além de realizar sessões de psicoterapia. Dessa forma, é possível ter uma vida mais longa e mais saudável.

Leia também: Como aliviar o estresse: 8 dicas simples
tuasaude.com/como-combater-o-stress
8. Manter relações sociais
Manter relações saudáveis com familiares e amigos é fundamental para a qualidade de vida, já que promovem a sensação de bem estar, impactando diretamente na longevidade. Além de manter as relações, é também interessante ter tempo de qualidade e praticar atividades prazerosas com essas pessoas, já que ajuda a manter a saúde do corpo e da mente.

9. Estimular o cérebro
Praticar atividades que estimulam a cognição ajudam a diminuir o risco e o impacto de doenças neurodegenerativas que podem surgir com o envelhecimento, como é o caso do Alzheimer, por exemplo, além de contribuir para a memória recente e a longo prazo, capacidade de aprendizado, raciocínio e pensamento.

Assim, é interessante ler um livro ou assistir a um filme e depois contar para outra pessoa, fazer palavras cruzadas, jogar xadrez ou dominó, por exemplo.

Leia também: 6 jogos para estimular o cérebro
tuasaude.com/jogos-para-estimular-o-cerebro
10. Fazer exames de saúde regularmente
Realizar exames de sangue regularmente ajudam a verificar como está o funcionamento do corpo e verificar se há alguma alteração que mereça atenção. Dessa forma, o médico pode iniciar precocemente o tratamento de fatores de risco relacionados a doenças que costumam aparecer à medida que a pessoa envelhece, como pressão e colesterol altos.

Assim, é possível manter a funcionalidade e a autonomia com o avançar da idade, promovendo a longevidade.

12/11/2025

tuasaude.com/sintomas-de-cancer-de-prostata/
11 sintomas de câncer de próstata
Os principais sintomas de câncer de próstata são:

Vontade frequente para urinar;
Dificuldade para começar a urinar;
Jato de urina muito fraco;
Acordar várias vezes à noite para urinar;
Dor ao urinar e/ou ejaculação dolorosa;
Presença de sangue na urina;
Dificuldade para manter uma ereção;
Presença de sangue no sêmen;
Dor na região dos testículos;
Urgência para urinar;
Sensação de esvaziamento incompleto da bexiga, mesmo após ter urinado.
Em uma fase inicial, o câncer de próstata pode não causar sintomas, no entanto, podem surgir sintomas à medida que o tumor cresce ou quando se encontra numa fase mais avançada.

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29/10/2025

Câncer de próstata.
Exame de próstata:
saiba quando e como deve ser feito o exame
Exame de próstata é o preventivo capaz de identificar alterações presentes nas glândulas, inclusive o câncer de próstata.

Segundo as estimativas do Ministério da Saúde, em 2018, foram relatados 68.220 novos casos de câncer de próstata. Esses valores correspondem a um risco estimado de 66,12 casos novos a cada 100 mil homens, além de ser a segunda causa de morte por câncer em homens no Brasil, com mais de 14 mil óbitos.

O que é o exame de próstata?
O “exame de próstata”, também chamado toque retal, tem como objetivo a**lisar a presença de alterações no formato e consistência da próstata.

A avaliação das alterações precisa ser complementada, a fim de definir se é compatível com hiperplasia, infecções, inflamações ou câncer. Para auxiliar nesse processo, podem ser solicitado novos exames, como a análise sanguínea do PSA (exame de PSA), a medição do jato de urina e ultrassonografia, por exemplo.

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Quando o homem deve fazer o exame de próstata?
Recomenda-se que os homens façam exames de próstata periodicamente a partir dos 50 anos. Se houver casos na família (pai, irmãos ou tio paterno) de câncer de próstata, os exames podem começar após os 45 anos, uma vez que a hereditariedade é um dos principais fatores de risco para a doença.

Pacientes negros também têm uma chance maior e devem começar aos 45 anos. Esses exames devem ser feitos enquanto o paciente tiver uma expectativa de vida maior que 10 anos. Pacientes com baixa expectativa de vida e assintomáticos não tem benefício em fazer rastreamento para câncer de próstata.

Qual a periodicidade do exame de próstata?
De acordo com a Sociedade Brasileira de Urologia, a frequência do exame é bastante variável, podendo ser anual ou mesmo a cada 2 anos, e é o seu urologista quem irá determinar essa periodicidade.

Por que fazer o exame de próstata?
O antígeno prostático específico (PSA) é o marcador mais utilizado para diagnosticar o câncer de próstata. Realizar o exame na periodicidade indicada pelo médico é essencial para a detecção precoce da doença, fornecendo maiores chances de cura. Quando os sintomas aparecem, as chances diminuem, pois, especialmente quando se trata do câncer de próstata, indica que a condição está em um estágio mais avançado.

Como é feito o exame de próstata?
Toque retal: é feito durante a consulta com urologista ou proctologista. Para realizá-lo, o profissional introduz o dedo indicador, protegido por luva de látex e lubrificado, no â**s do paciente. O exame avalia o tamanho e consistência da próstata, vendo se tem algum endurecimento ou nódulo suspeito na próstata Além disso, diagnostica fissura a**l, hemorroidas ou pólipos no reto.

Exame PSA: feito pela coleta de uma pequena amostra de sangue venoso, que quantifica a proteína produzida pela próstata (PSA). O exame auxilia na identificação de câncer de próstata, hiperplasia prostática benigna e a prostatite, que é a inflamação da próstata.

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Preparação para exame de próstata
PSA: o preparo exige que o paciente não pratique esportes intensos, não utilize bicicleta ou motocicleta, esteja em abstinência sexual (relações se***is ou masturbação) nas 48 horas que antecedem o exame.

Não é recomendado realizar o exame de toque retal durante este tempo, pois, pode alterar o valor do PSA.

Toque retal: nenhum preparo é necessário.

Tempo de duração do exame
Os exames demoram cerca de 10 a 15 minutos para serem concluídos.

Quem faz o exame de próstata?
O exame de PSA é coletado em laboratórios de análises clínicas.

O exame de toque retal é realizado pelo urologista ou proctologista, em atendimento ambulatorial.

Quais os tipos de exame de próstata?
Além dos dois exames citados acima, existem outros que podem auxiliar na identificação de doenças da próstata. Conheça:

Ultrassom da próstata (ultrassonografia transretal)
O exame de ecografia da próstata, conhecido popularmente como ultrassonografia da próstata, é um exame que consiste em avaliar e calcular o tamanho (dimensões e volume) da próstata, e avaliar a ecoestrutura e seus contornos para identificar possíveis alterações. O exame permite a identificação do câncer em seu estágio inicial.

Existem duas abordagens para o exame, são elas:

Ecografia prostática transretal (ou ecografia vesico prostática): neste exame pode ser observadas imagens da próstata, vesículas seminais e pavimento da bexiga. Realizado atualmente somente em casos selecionados.
Ecografia prostática trans-abdominal ou supra púbica: a avaliação é realizada por abordagem pélvica, semelhante à ecografia pélvica ou vesical, quando a sonda é colocada na região abdominal.
O exame de ultrassonografia da próstata é considerado um método de diagnóstico simples e seguro, além de não exigir um preparo específico.

A ultrassonografia da próstata é indicada para os homens que apresentam alterações no valor de PSA, especialmente quando há suspeita de tumores. Ela auxilia o médico no diagnóstico de diversas doenças da próstata.

Biópsia
A biópsia da próstata é um exame invasivo e confirmatório que é solicitado pelo urologista para confirmar o diagnóstico, especialmente quando há suspeita de lesões malignas com a presença de nódulos suspeitos e alterações nos valores de PSA.

Prolaris: teste genético que permite avaliar a agressividade do câncer de próstata
Para quem já foi diagnosticado com câncer de próstata, o Prolaris é um aliado durante o tratamento. Ele permite estimar a chance de recorrência da doença e, com isso, auxilia o médico no direcionamento do tratamento.

Além da estimativa de recorrência, o Prolaris permite avaliar a agressividade do câncer de próstata em um paciente já diagnosticado. Por fim, também fornece informações sobre mortalidade da doença em 10 anos (quando tratado conservadoramente) ou de desenvolvimento de metástase no mesmo período (quando tratado com cirurgia ou radioterapia).

Sua metodologia é a análise de expressão de RNA em 31 genes relacionados ao ciclo celular em tumor de próstata.

15/10/2025

Mamografia: o que é, para que serve, como é feita e resultados.
A mamografia é um exame de imagem que permite visualizar a região interna das mamas, com o objetivo de identificar alterações que possam indicar o desenvolvimento de câncer de mama.

O exame de mamografia é normalmente indicado para mulheres a partir dos 40 anos, no entanto mulheres com 35 anos que possuem histórico de câncer de mama na família também devem fazer a mamografia.

Através da análise dos resultados, o mastologista poderá identificar lesões benignas, que podem não precisar de tratamento, mas também pode perceber pequenas alterações que sejam sinais de câncer. Veja também os principais sinais e sintomas do câncer de mama.
Para que serve
A mamografia é um exame de imagem que serve para investigar e fazer o diagnóstico de câncer de mama precoce.

Este exame também permite verificar a presença de nódulos ou cistos, seu tamanho e características, sendo possível avaliar se a alteração é benigna ou maligna.
Quando fazer a mamografia
A mamografia está indicada como exame de rotina para mulheres a partir dos 40 anos, sendo normalmente indicada a repetição do exame a cada 1 ou 2 anos.

No entanto, mulheres que têm histórico de câncer na família, devem fazer a mamografia a partir dos 35 anos.

Além disso, independente da idade, caso seja verificada a presença de qualquer alteração durante a realização do autoexame da mama, é importante consultar o ginecologista ou mastologista.

Quem tem silicone pode fazer mamografia?
Sim. Apesar das próteses de silicone poderem atrapalhar na captação da imagem, é possível adaptar a técnica e captar todas as imagens necessárias ao redor da prótese, no entanto podem ser necessárias mais compressões para que sejam obtidas as imagens desejadas pelo médico.
No caso das mulheres com próteses de silicone, o médico também pode indicar a realização da mamografia digital, que é um exame mais preciso e menos desconfortável.

Como se preparar para o exame
Para fazer a mamografia não são necessários preparos específicos, sendo apenas recomendado que a mulher evite usar desodorante, talco ou cremes na região das mamas e nas axilas.

Também é aconselhado que o exame não seja realizado dias antes da menstruação, já que nesse período as mamas estão mais sensíveis, podendo causar maior desconforto.

Como é feita a mamografia
A mamografia é um exame muito simples, mas que pode causar desconforto para a mulher, isso porque a mama é colocada em um equipamento que faz pressão sobre a mama, de forma a obter uma imagem mais nítida do tecido mamário.

Dependendo do tamanho da mama e da densidade do tecido, o tempo de compressão pode variar de mulher para mulher podendo ser mais ou menos desconfortável ou doloroso.

Como entender os resultados
O resultado da mamografia é indicado de acordo com o sistema BI-RADS, que classifica as alterações observadas pelo médico em alguns graus.

Quando não são identificadas alterações, o exame é considerado normal e a classificação que sai no laudo é BI-RADS 1. No entanto, caso seja identificada a presença de pequenos nódulos com características benignas, a classificação é BI-RADS 3, sendo recomendado que a mulher realize a mamografia a cada 6 meses.
O câncer de mama sempre aparece na mamografia?
Sempre que as mamas são muito densas e há um nódulo, é possível que não seja observado através da mamografia. Por esse motivo, é muito importante que, além da mamografia, seja feito um exame físico das mamas e das axilas pelo mastologista, pois desta forma pode-se encontrar alterações como nódulos, alterações de pele e dos mamilos, linfonodos palpáveis na axila.

Caso o médico palpe algum nódulo, poderá ser solicitada a realização da mamografia, até mesmo se a mulher ainda não tiver 40 anos porque sempre que existe suspeita de câncer de mama é preciso investigar.
https://www.tuasaude.com/mamografia/

https://www.youtube.com/watch?v=e4fs7ykiY7I

03/10/2025

Grande oportunidade gratuito.
https://escola.rs.gov.br/matriculas

03/10/2025