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Nutricionista Ciliana de Quadros Oliveira

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02/12/2025

Você sabia que trocas simples na sua alimentação podem ajudar no processo de emagrecimento? 🚨

Muitas vezes é um detalhe no rótulo, um ingrediente escondido ou um ultraprocessado disfarçado que atrapalha a sua saúde e a sua saciedade.

A saúde integral começa com escolhas conscientes. 🧡

💬 Me conta aqui nos comentários: qual dessas trocas você quer começar a fazer ainda hoje?

01/12/2025

Você costuma escolher frutas, verduras e legumes da safra quando vai à feira? 🍉

Os alimentos da época são mais frescos, saborosos e nutritivos, perfeitos para quem quer terminar o ano com mais energia, leveza e equilíbrio. 💛

Eles são ricos em vitaminas, fibras e antioxidantes que ajudam o corpo a funcionar melhor, reduzem o inchaço e até equilibram os hormônios.

Quando você escolhe o que é da estação, cuida do seu corpo e ainda economiza. 🌿

📩 Salva esse post para lembrar o que escolher na próxima compra!

29/11/2025

Será que você realmente precisa colocar proteína em todas as refeições? A resposta é sim!

A proteína é essencial para ajudar na saciedade, na proteção da massa magra e no equilíbrio do metabolismo ao longo do dia. Quando ela falta, é normal você sentir mais fome e menos energia.

Essas são pequenas formas de incluir no dia a dia:
🍳 Ovos no café da manhã
🍶 Iogurte ou queijo no lanche
🍗 Frango, peixe ou carne nas principais refeições

Quando você distribui proteína ao longo das refeições, o corpo trabalha melhor.

💬 E se quiser aprender como ajustar isso para a sua rotina, me chama aqui que eu te ajudo.

27/11/2025

Você tem se cobrado demais para fazer tudo perfeito?

Cuidar da alimentação não precisa ser sobre culpa ou perfeição. É sobre equilíbrio, constância e acolhimento, até nos dias em que nada sai como o planejado.

O seu corpo não precisa de pressa, ele precisa de presença, de pequenas escolhas diárias, de amor e de consciência.

E o meu papel é caminhar contigo nesse processo, te ajudando a entender o que o seu corpo realmente precisa. 💛

💬 Se você quer começar a cuidar de ti com leveza e propósito, me chama aqui e eu te explico tudo!

25/11/2025

Você quer emagrecer, mas não sabe como montar o prato ideal?

O segredo não está em comer menos, e sim em montar o prato do jeito certo:

✨ 50% do prato com verduras, legumes e saladas
🍗 25% com proteína
🍠 25% com carboidrato

Quando há equilíbrio, o corpo responde: mais saciedade, mais energia e resultados que duram. Sem sofrimento e sem exageros!

💬 E se quiser aprender a montar seus pratos de forma personalizada, me chama aqui que eu te explico como.

24/11/2025

Você sabia que a alimentação é uma das ferramentas mais poderosas no cuidado com a fibromialgia?

Uma rotina anti-inflamatória ajuda a equilibrar o corpo, reduzir dores e melhorar a energia e o sono.

✅Inclua: frutas, verduras, peixes, sementes, azeite e alimentos ricos em magnésio.
🚫 Evite: ultraprocessados, açúcares, glúten, laticínios e frituras.

Cuidar da alimentação é cuidar da mente e da dor com mais leveza. 🧡

💬 Me chama aqui que eu te explico como começar esse cuidado de forma personalizada.

21/11/2025

Você costuma esperar a comida esfriar por horas antes de guardar na geladeira? Cuidado, esse hábito pode ser perigoso. 🚨

Quando a comida f**a muito tempo fora da geladeira, as bactérias se multiplicam rápido e isso aumenta o risco de contaminação.

✅ O ideal é guardar o quanto antes, em potes bem fechados.

Esse cuidado ajuda a manter a comida segura e reduzir o risco de intoxicações.

💬 Se esse vídeo te ajudou, compartilha com alguém da sua família que ainda tem esse hábito!

19/11/2025

19 de novembro é meu aniversário. 🎂

E este ano, mais do que celebrar uma data, quero celebrar o que ela representa: o meu reencontro comigo mesma.

Aos 39, me sinto vivendo a melhor fase da minha vida, não porque tudo está perfeito, mas porque finalmente aprendi a me ouvir.
Entendi que cuidar de mim não é egoísmo, é necessidade. 🧡

Levei tempo para perceber que saúde não é só ausência de doença.

É ter energia, leveza e consciência para viver o que realmente importa.

Hoje escolho dormir melhor, me alimentar com presença, respeitar meu ritmo e cuidar da mente com o mesmo carinho que cuido do corpo.

Aos 39, não quero voltar aos 20.
Quero continuar amadurecendo com propósito, consciência e amor próprio.

Compartilhe essa mensagem com quem também está aprendendo a se colocar em primeiro lugar. 🥇

17/11/2025

Você sabia que o seu corpo não responde só ao que você come, mas também ao que você sente e respira? ✨

Dentro dos meus protocolos, eu uso os óleos essenciais doTERRA como parte do processo de equilíbrio emocional e emagrecimento.

Eles ajudam a reduzir o estresse, melhorar o foco e equilibrar hormônios que influenciam o metabolismo e o controle da fome.

Quando você entra no meu protocolo, recebe o seu óleo essencial e aprende como usar no dia a dia, porque cuidar de si também é sobre respirar melhor. 🧡

💬 Gostou dessas informações? Marca aqui uma amiga que vai amar saber disso!

16/11/2025

Você sente vontade de doce toda hora? 🍫

Isso pode ter menos a ver com “falta de controle” e mais com o que está acontecendo dentro do seu corpo.

Desejos frequentes por doce podem estar ligados a:
➡️ Desequilíbrios hormonais
➡️ Resistência à insulina
➡️ Carências nutricionais
➡️ Cansaço e falta de sono

O corpo fala o tempo todo e quando a gente aprende a ouvir, tudo faz mais sentido.

💬 Marque aqui uma amiga que vive dizendo que não consegue f**ar sem doce. 👇

16/11/2025

Você também come barrinha de proteína com frequência achando que é a melhor opção de lanche saudável?

🚨 Cuidado! Elas são práticas, cabem na bolsa e matam a fome, mas a maioria tem mais carboidrato e gordura do que proteína.

16/11/2025

Você ainda acha que o lipedema é só sobre estética?

Com o verão chegando, muitas mulheres começam a sentir que algo não está certo: inchaço, dor nas pernas, sensibilidade e dificuldade pra emagrecer.

Mas o lipedema é uma condição inflamatória crônica, que causa acúmulo de gordura e dor, principalmente nas pernas e braços.

Com o cuidado certo, é possível reduzir a inflamação, aliviar a dor e retomar o bem-estar. 🧡

💬 Se você se identif**a com esses sintomas, me chama aqui que eu te explico como funciona o meu Protocolo Escalonado para Lipedema.

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