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Psicóloga Marina Assumpção

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Brasil
Sertãozinho, SP
Psicóloga Marina Assumpção

🤓| Psicóloga e Prof. Me. em Psicologia
🧠| Terapia Cognitivo-comportamental
✨| Um mergulho entre a superfície e o profundo! CRP06/155556

30/03/2022

● Autoestima não está ligada apenas com a nossa aparência física, aliás, a forma como nos vemos e nos julgamos fisicamente é uma parte pequena de todo o campo da autoestima.
● Autoestima também se relaciona com as nossas capacidades e o quanto admiramos nossas escolhas e atitudes, por isso, quando nos deparamos em um quadro de baixa autoestima, podemos pensar (metaforiacamente) que ela traz consigo uma pergunta: quais decisões e atitudes pelas quais se orgulha você tomado recentemente?
● Assim, aos poucos, vamos construindo um caminho em direção ao que importa e faz sentido para nossa subjetividade!

♡ Com carinho,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Marina Assumpção⠀⠀⠀⠀⠀
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09/03/2022

Corpo e mente estão interligados de formas inseparáveis. Isto é algo que eu trago aqui em vários momentos. Quando se trata sobre depressão, não é diferente.

Depressão é uma doença está na construção da vida de uma pessoa, nas suas experiências, a maneira como interpreta os fatos, nos detalhes diários, em seus hábitos, ou seja, a uma sua rotina de vida signif**ativa, o que requer uma boa dose sentido, utilidade e relaxamento.

A construção de uma vida signif**ativa é um processo individual, variando de pessoa para pessoa, a qual reconhece o que funciona para sua individualidade. Uma rotina antidepressiva é aquela em que descobrimos o que de fato funciona para nós dentro dos pilares do sentido, utilidade e relaxamento.

Mesmo sabendo que esta rotina envolve aspectos ímpares, construí aqui a fim de reflexão e, quem sabe e utilização, alguns elementos de uma rotina antidepressiva:

● Um ritual para embalar seu sono: chamamos de higiene do sono ou rotina para o sono, o que influencia e muito a qualidade da nossa noite dormida.
● Momento de reflexão/Meditação: pausas necessárias conforme nossa necessidade para colocar atenção em nossos pensamentos.
● Um projeto para chamar de seu: algo que construa com sua autoria e traga uma sensação de utilidade e pertencimento.
● Se relacionar com alguém que te faz bem: vínculos signif**ativos e saudáveis

Quais desses elementos ainda não existem na sua rotina?

♡ Com carinho,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Marina Assumpção⠀⠀⠀⠀⠀
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18/02/2022

Sinais do amadurecimento psíquico 🧠

Aqui vão alguns sinais de alguém que amadureceu psicologicamente:
● Quando você sabe distinguir aquilo que pode mudar do que não está sob seu controle.

● Quando você compreende seu passado e o que as pessoas fizeram a você como algo que fez parte da sua história e não algo que controla sua vida.

● Quando você sabe a diferença entre pedir ajuda e depender de alguém.

● Quando suas falas e suas ações estão alinhadas.

● Quando você assume as consequências das suas atitudes

♡ Com carinho,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Marina Assumpção⠀⠀⠀⠀⠀
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02/02/2022

Mitos e verdades da terapia de casal 🥰

Poucas pessoas sabem como funciona realmente a terapia de casal. Em um post é praticamente impossível explicar tudo a respeito desse trabalho, mas é possível entender um pouco melhor com alguns mitos e verdades que selecionei aqui:

- MITO: A terapia de casal serve para mostrar quem está certo e quem está errado. Entendemos uma relação como uma construção em conjunto e não um ringue onde há um contra o outro.

- VERDADE: O casal vai junto (na mesma sessão) à terapia. Quando recebo um casal para a terapia estou cuidando de 3 partes: um, o outro e a relação! A terapia cuida da relação e da participação de cada um na construção dela.

- MITO: A terapia de casal serve para o casal que está quase se separando. Esse é um grande mito. Além de atender casais que estão com conflitos sistêmicos e crônicos, a terapia de casal atua de forma preventiva, ou seja, não é preciso ter necessariamente algum problema ou insatisfação, e sim buscar autoconhecimento do casal para prevenir possíveis questões futuras.

- VERDADE: A terapia de casal acontece dentro e fora das sessões. Casais precisam colocar em prática no dia-a-dia, tudo o que desenvolveram durante as sessões, por isto, deve haver muito comprometimento para fazer funcionar!

Gostou de alguma verdade daqui¿ Deixe aqui nos comentários!

♡ Com carinho,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Marina Assumpção⠀⠀⠀⠀⠀
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28/01/2022

Falas que podem ser um pontinho de luz na vida de alguém com depressão:

Quando alguém próximo está em um momento difícil ou é diagnosticado com o transtorno depressivo, entendemos que a situação é tão delicada que não sabemos o que falar, ou se acabamos falando algo que ao invés de ajudar, atrapalha mais ainda. Então, para te ajudar nessa hora, aqui vão algumas falas que podem ajudar alguém que passa por isto:

👉 Eu estou aqui com você para o que precisar (e realmente esteja).
👉 O que você acha que te faria sentir um pouco melhor agora?
👉 Vamos fazer algo juntos?
👉 Vamos ligar para uma ajuda profissional? eu posso te acompanhar! Se mostre disponível e jamais compare ou minimize a dor da pessoa.

Este post te ajudou?

♡ Com carinho,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Marina Assumpção⠀⠀⠀⠀⠀
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19/01/2022

👉Princípios para saber como funciona e como lidar com a ansiedade
Aqui vão alguns princípios básicos:

🔸Todo mundo tem ansiedade! Porque ela não é uma doença, é apenas uma emoção que cumpre uma função em nossa vida. 🧠

🔸Ansiedade não é sua inimiga, é sua amiga sem noção, que precisa de uma conversa sincera e real para ter mais clareza. Quando só existe a voz da ansiedade, fazemos péssimas previsões! Por isso, identifique essa voz e converse com ela.

🔸Escreva em um caderno o que a sua ansiedade te diz. Quais são as preocupações, receios. Coloque em itens e olhe para cada um deles pensando no que pode ser feito a respeito de cada um. Um plano de ação é um grande dosador para ansiedade.

🔸Quando estiver muito ansioso(a) lembre-se de respirar, acolher a ansiedade e dizer para ela que pensamentos não são fatos. Quando você está ansioso é a voz a ansiedade que passa na sua cabeça e não a realidade.

Este post te ajudou? Conta aqui para mim nos comentários 🤗

💛Com carinho,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Marina Assumpção⠀⠀⠀⠀⠀
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12/01/2022

Princípios básicos para começar a cuidar da sua saúde mental 🧠

O ano começou e com ele fazemos muitas promessas e carregamos a vontade de fazer a diferença. Para te ajudar neste processo, trago alguns princípios básicos e essenciais para quem quer cuidar bem de si e sua saúde mental. Entenda: 👇

● CORPO E MENTE ESTÃO TOTALMENTE CONECTADOS. Por mais que a gente pense que estão separados, estão mais interligados que imagina. Cuidar da alimentação, do sono e dos exercícios físicos afeta diretamente nosso estado de humor. Quando dormimos mal, por exemplo, além de f**armos cansados, existem alterações no humor e na atenção. Por isso, cuidar das necessidades do corpo é também cuidar da mente.

● APENAS COMECE. Entenda o que precisa fazer para mudar e comece fazendo hoje. Faça um pouco por dia e da forma que puder. Muitas vezes o que nos atrapalha em um novo comportamento é a ideia de que devemos ter condições ideais e nos esforçarmos muito. Nada disso! Não queime a linha de largada. Faça um pouquinho por dia se quiser continuar fazendo algo até o final do ano.

● ENTENDA A SUA HISTÓRIA E SUAS EMOÇÕES. Cada um de nós é único e por isso precisamos conhecer mais sobre nossa história, nossas raízes e nossas experiências marcantes, assim como processamos cada emoção em nossa mente e corpo.

● TENHA UM COMPROMISSO COM VOCÊ. Entenda o que é importante para você e cuide da forma como você conversa consigo. Você é a sua primeira e última companhia na vida, a única que está te acompanhando a todo momento. Quais termos usa para se referir a você aí dentro da sua mente? Como você se define e se enxerga?

Compreender esses princípios é um primeiro e grande passo para um cuidado especial com sua saúde mental!

Peça ajuda sempre que for preciso!

15/12/2021

4 Sinais da responsabilidade afetiva nos relacionamentos.

🔸 Quando o casal se perdoa, não f**a ‘ruminando’ e voltando ao ponto. O assunto foi esclarecido, compreendido entre as partes e perdoado. Voltar nele, só vai minar a qualidade da relação.

🔸 Os sentimentos são transparentes. Cada um diz o que realmente sente. Os sentimentos são aceitos e não existe culpar o outro pelo que eu sinto.

🔸 Os dois entendem que não existe reciprocidade afetiva nos mínimos detalhes. O que quer dizer isto? Que ao invés de f**ar medindo detalhadamente o quanto de afeto cada um dá, cada um foca na generosidade afetiva. Ser generoso e dar, mesmo tendo recebido menos, muitas vezes provoca uma consequência positiva para a relação.

🔸 O respeito à relação é algo que se pratica até mesmo quando ela termina. Quando existe uma separação, continuar respeitando o ex parceiro em palavras e atitudes é uma grande responsabilidade afetiva, afinal, não é porque terminaram que isto dá o direito de faltar com respeito com o outro.

♡ Com carinho,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Marina Assumpção⠀⠀⠀⠀⠀
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08/12/2021

👉Reflexões importantes para quem foi traído

- Você não foi feito de besta. Traições não são sobre passar alguém para trás, mas sobre uma busca não consciente daquele que traiu.

- Traições doem, portanto, cuide dessas feridas. Não as deixe abertas e sangrando. Você pode minar a própria vida se não buscar trata-las. 🤗

- Você é capaz de passar por isso. Por maior que seja a dor, saiba que são sentimentos e sentimentos podem ser ressignif**ados.

A terapia de ajuda nesse processo de cura. 🩹❤

♡ Com carinho,⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Marina Assumpção⠀⠀⠀⠀⠀
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03/12/2021

👉4 fatos tristes, porém reais sobre relacionamentos:

Pontos de reflexão:

- Sentir falta da pessoa não signif**a amá-la.

Quando quebramos um padrão de relação precisamos nos adaptar a uma nova realidade, o que é difícil. Isso pode acabar gerando um sentimento de arrependimento ou saudade, mas que na verdade é só reflexo do que você estava acostumado e hoje não existe mais.😙

- Atos dizem muito, mas as palavras também, portanto, fale! Expressar o que sente e o que pensa é importante para a construção de um vínculo forte.

- Saber a hora de deixar alguém pode salvar a sua vida. Podemos estar em um relacionamento abusivo sem tomarmos consciência sobre isto. Buscar ajuda para poder compreender seu momento e a situação que vive, pode ser o que falta para tomar uma atitude necessária.

- Não é porque acabou que foi tempo perdido. Pode ter sido a melhor experiência para o seu desenvolvimento como pessoa. Os relacionamentos são fonte de muito autoconhecimento.

Qual destes pontos é novo para você?😉

03/12/2021

👉4 fatos tristes, porém reais sobre relacionamentos:
Pontos de reflexão:

- Sentir falta da pessoa não signif**a amá-la.

Quando quebramos um padrão de relação precisamos nos adaptar a uma nova realidade, o que é difícil. Isso pode acabar gerando um sentimento de arrependimento ou saudade, mas que na verdade é só reflexo do que você estava acostumado e hoje não existe mais.😙

- Atos dizem muito, mas as palavras também, portanto, fale! Expressar o que sente e o que pensa é importante para a construção de um vínculo forte.

- Saber a hora de deixar alguém pode salvar a sua vida. Podemos estar em um relacionamento abusivo sem tomarmos consciência sobre isto. Buscar ajuda para poder compreender seu momento e a situação que vive, pode ser o que falta para tomar uma atitude necessária.

- Não é porque acabou que foi tempo perdido. Pode ter sido a melhor experiência para o seu desenvolvimento como pessoa. Os relacionamentos são fonte de muito autoconhecimento.

Qual destes pontos é novo para você?😉

03/12/2021

👉4 fatos tristes, porém reais sobre relacionamentos:
Pontos de reflexão:

- Sentir falta da pessoa não signif**a amá-la.

Quando quebramos um padrão de relação precisamos nos adaptar a uma nova realidade, o que é difícil. Isso pode acabar gerando um sentimento de arrependimento ou saudade, mas que na verdade é só reflexo do que você estava acostumado e hoje não existe mais.😙

- Atos dizem muito, mas as palavras também, portanto, fale! Expressar o que sente e o que pensa é importante para a construção de um vínculo forte.

- Saber a hora de deixar alguém pode salvar a sua vida. Podemos estar em um relacionamento abusivo sem tomarmos consciência sobre isto. Buscar ajuda para poder compreender seu momento e a situação que vive, pode ser o que falta para tomar uma atitude necessária.

- Não é porque acabou que foi tempo perdido. Pode ter sido a melhor experiência para o seu desenvolvimento como pessoa. Os relacionamentos são fonte de muito autoconhecimento.

Qual destes pontos é novo para você?😉

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