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Nutri Carla Cotta

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08/06/2024

Nosso sábado! 💙🐾🏃🏻‍♀️

09/06/2020

Agora é hora de colocar em prática o que temos em casa. Receitinha delícia de:
MINGAU DE AVEIA COM BANANA

🍌
Ingredientes:
• 1 und de banana amassada
• 2 col. sopa de Aveia em flocos
• 1 col. sopa de Coco ralado
• 1 col. sobremesa de Açúcar de Coco
• 200 ml de Água

Modo de preparo:
Misture bem todos os ingredientes e coloque no fogo mexendo até engrossar na consistência de mingau. Para finalizar salpique canela e algumas rodelas de banana. 🍌

É uma ótima opção para fazer no seu café da manhã!

09/06/2020

Veja essa lista de compras para garantir o sucesso da sua alimentação saudável.

Você está mais tempo em casa e nada melhor que uma comidinha caseira né? Aprenda fazer suas compras, tenha sempre o básico e mantenha uma dieta equilibrada.

Os alimentos saudáveis são acessíveis mas você precisa se organizar nas compras.

Vou começar pela lista de itens que NUNCA podem faltar na sua cozinha pois são a base de qualquer preparação:
1️⃣ Alho
2️⃣ Cebola
3️⃣ Sal
4️⃣ Azeite de oliva (extra virgem)
5️⃣ Manteiga (ou banha de porco)
6️⃣ Temperos extras: orégano, páprica, cheiro verde, cúrcuma, pimenta, alecrim, etc.

Agora que você já tem a base vamos listar os itens ESSENCIAIS e que duram mais tempo:
1️⃣ Ovos
2️⃣ Aveia em flocos
3️⃣ Gengibre e Canela
4️⃣ Cacau em pó/ Chocolate 70% cacau
5️⃣ Castanhas e Sementes (girrasol, linhaça, chia, etc)
6️⃣ Limão

Por fim, faça a lista dos alimentos que VARIAM e que você precisa comprar com mais frequência (semanalmente):
1️⃣ Vegetais e Legumes
2️⃣ Raízes
3️⃣ Frutas
4️⃣ Carnes e Peixes
5️⃣ Iogurtes
6️⃣ Queijos
Gostou?! Aproveite que a semana só está começando, organize sua lista e vá fazer as suas comprinhas! 🛒

30/03/2020

Bom dia!

Acordei com esse pensamento. Vamos ser fortes! Cuide da sua alma, da sua mente e do seu corpo. Não deixe os problemas desabar você!

Isso tudo vai passar em breve! Acredite! 🙏

30/03/2020

Algumas pessoas já me relataram que estão comendo mais e ganhando peso nesse período em casa. O desejo por alimentos mais calóricos e em maior quantidade é comum. Mas vou dar umas dicas de como controlar possíveis episódios de compulsão alimentar.

1️⃣ A compulsão geralmente desperta mais após período de restrição. Então, nos períodos em casa não indico dietas com restrições alimentares.

2️⃣ O estresse/ansiedade em excesso gerados no atual momento também contribuem para transtornos alimentares e aumento de ingestão de calorias. Busca ajuda terapêutica se for esse o caso.

3️⃣ Não compre os alimentos que você considera despertar sua compulsão. Faça escolhas conscientes ao ir no mercado.

4️⃣ Beba mais água durante o dia. A boa hidratação pode na sensação de "barriga cheia" e evitar crises compulsivas.

5️⃣ Compre e consuma alimentos com baixo teor de calorias como: tomates, frutas vermelhas, kiwi, melão, mix de folhas, goiaba, abacaxi. E deixe bem acessível para consumir a qualquer momento.

6️⃣ Escove os dentes mais vezes ao dia. Essa dica é serio! Escovar os dentes reduz muito a vontade de querer comer atoa!

7️⃣ Procure se ocupar com atividades, leituras, arrumar casa e armários, jogos de tabuleiro, desenhos ou pinturas e faça alguns exercícios físicos.

8️⃣ Repense sempre antes de pedir refeições muito calóricas para ser entregue em casa, se você solicitar em excesso também irá comer em excesso. Antes de comer, respire fundo, conte até 10 e trabalhe no controle das matisgações. Isso ajuda na sensação mais rápida de saciedade.

9️⃣ Não se cobre tanto em relação ao seu corpo agora. Isso tudo vai passar e em breve você retornará sua rotina. 🔟 Cuide de você e da sua saúde!
É o que mais importa agora! 🙏

01/12/2018

Booom diaaaaaa! Bem vindo, Dezembro! ❤🌲Venha com todo amor e alegria. Que sejam renovadas a fé, a força pra lutar e acreditar nos nossos sonhos e objetivos de vida. Que Deus nos guie com saúde e nos livre do que possa impedir nossa felicidade! 🙏✌💚

27/11/2018

O desafio “De repente Dezembro” foi criado com intuito de ajudar um número maior de pessoas de forma diferente, acessível, prática e que não fosse dentro de um consultório. Claro que um desafio não substitui uma consulta nutricional. Aqui não haverá dietas, planos alimentares e nem cardápios individualizados. Vamos falar sobre HÁBITOS de vida saudável. Serão 21 dias (de 03 a 23 de Dezembro) com objetivo de melhorar a relação com os alimentos e entender melhor esse mundo da nutrição. Vamos aprender o processo e com o tempo colher os resultados, de forma acessível, tranquila, sem sofrimento, sem depender de um papel.
Vamos respeitar as funções fisiológicas do nosso corpo, saber comunicar com ele através dos nossos hábitos. Quando você aprende a comer quando tem fome, aprende a parar de comer quando sente saciado, aprende a equilibrar e evitar excessos, você se liberta de dietas e passa a viver de forma livre, consciente e sem culpa. Momentos de exceção existem mas não podem se tornar regra. A regra é comer de forma saudável. Espero fazer a diferença na saúde de vocês e que fique para sempre os aprendizados aqui desenvolvidos. Vamos nessa??? Informações por direct ou por email (derepentedezembro@gmail.com) ❤💪🌲🍒

30/10/2018

Se você exagerou na comida algum dia, saiu da dieta e não sabe o que fazer, vou explicar agora. É SIMPLES! Exagerou??? Retorne! ➡ Retorne a sua rotina alimentar, retorne aos treinos, tenha uma boa hidratação, consuma de forma moderada chás com potencial diurético (chá verde, hibisco, cavalinha, gengibre). Não precisa exagerar em nada. Nada de excesso de detox, excesso de treinos, mil horas de jejum, zero carboidrato... Nada disso é necessário se você simplesmente voltar para o plano alimentar! .
É normal após algum excesso alimentar dar uma inchada. Não se desespere. Se você ganhou 2 kg após dar uma "furada" na dieta, saiba que provavelmente não são 2kg de gordura mas de retenção hídrica. O seu corpo vai voltar se você também voltar a rotina. .
Comer não é errado. Fazer exceções faz parte! Ser saudável não significa fazer dieta 100%, para ter saúde você precisa criar bons hábitos e cuidar do corpo, mente e espírito! ▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃

31/08/2018

31 de Agosto - Dia do Nutricionista!
Me orgulho muito de viver da nutrição. É um trabalho cheio de desafios, muitos estudos e busca constante para melhorar a qualidade de vida e saúde das pessoas. Parabéééns a todos meus colegas de profissão! 👏❤

19/06/2018

Felicidade é trabalhar com o que você ama! 😄

19/06/2018

Felicidade é trabalhar com o que você ama! 😄

▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃

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José Alencar Drummond, 130
Sete Lagoas, MG

Telefone

31997247744

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