Psicóloga Tanise Cervo

01/10/2025

Você já pensou em iniciar psicoterapia?
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) pode ser uma aliada importante para compreender seus pensamentos, emoções e comportamentos, ajudando a desenvolver estratégias para lidar melhor com os desafios da vida.

Com um processo estruturado e baseado em evidências científicas, a TCC favorece mudanças significativas, promovendo mais equilíbrio emocional, bem-estar e qualidade de vida.

Atendo de forma 100% online, com ética e sigilo, garantindo que você possa cuidar da sua saúde mental com comodidade e segurança.

O primeiro passo pode ser dado hoje.
Agende sua consulta e permita-se viver essa transformação.

27/09/2025

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é reconhecida como abordagem de padrão-ouro no tratamento da depressão devido à sua eficácia comprovada em diversos estudos científicos.

Na TCC, você aprende a:

•Identificar e modificar pensamentos negativos que alimentam a tristeza e o desânimo.

Reconhecer comportamentos que mantêm a
depressão e substituí-los por ações mais saudáveis.

Desenvolver estratégias para lidar com
situações difíceis e recuperar o interesse pelas atividades do dia a dia.

Buscar ajuda profissional e investir na TCC é um passo concreto para retomar o bem-estar emocional e reconectar-se consigo mesmo.

27/09/2025

Validar suas emoções não significa concordar com tudo o que sente, mas reconhecer que seus sentimentos são reais e têm um propósito. A validação emocional ajuda a reduzir a autocrítica, aumenta a autoestima e melhora a regulação emocional.
Algumas formas de se validar:
• Reconheça o que sente, nomeando suas emoções.
• Aceite suas reações como naturais.
• Evite se criticar por sentir algo.
• Pratique autocompaixão, tratando-se com gentileza.
• Expresse seus sentimentos de forma saudável, escrevendo ou conversando com alguém de confiança.
Comece hoje: dê atenção aos seus sentimentos e observe como pequenas atitudes de validação podem transformar sua relação consigo mesmo.

25/09/2025

25/09/2025

Passeando com a família em Torres/RS. Quanta alegria poder estar assim, juntinho de vocês, meus amores. 💖

25/09/2025

Desenvolver autocompaixão é um processo que fortalece a relação consigo mesmo e promove bem-estar emocional. Algumas estratégias incluem:
• Fale consigo como falaria com um amigo: seja gentil e compreensivo, evitando críticas duras.
• Reconheça suas emoções sem julgamento: permita-se sentir tristeza, frustração ou raiva sem se culpar.
• Aceite a imperfeição: todos cometem erros; eles fazem parte do aprendizado.
• Pratique o autocuidado: reserve tempo para cuidar do corpo, da mente e das suas necessidades emocionais.
• Desenvolva a consciência do presente: observe seus pensamentos e sentimentos sem se identificar completamente com eles.

Pequenos passos diários de autocompaixão podem transformar a forma como você se relaciona consigo mesmo e fortalecer a resiliência emocional.

25/09/2025

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, compreendemos que muitas vezes somos duros conosco de uma forma que jamais seríamos com alguém que amamos. Julgamos nossos erros, criticamos nossas falhas e nos cobramos por não sermos perfeitos.

A autocompaixão não significa “passar a mão na cabeça” ou negar responsabilidades, mas sim cultivar uma postura de compreensão, acolhimento e humanidade diante das próprias dificuldades. É reconhecer que todos erram, que todos passam por momentos de vulnerabilidade, e que merecemos cuidado, apoio e respeito – inclusive de nós mesmos.

Praticar a autocompaixão pode fortalecer nossa autoestima, reduzir a autocrítica excessiva e aumentar nossa resiliência diante dos desafios. É um convite a olharmos para nós mesmos com a mesma gentileza que naturalmente oferecemos a quem está ao nosso lado.

E você, tem conseguido se tratar com essa bondade?

25/09/2025

Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de estar totalmente presente no momento, observando pensamentos, emoções e sensações sem julgamento.

Na TCC, o mindfulness é uma ferramenta poderosa para:
• Reduzir ansiedade e estresse, trazendo foco ao presente.
• Aumentar a consciência emocional, permitindo reconhecer e aceitar sentimentos difíceis.
• Melhorar a regulação dos pensamentos, diminuindo ruminações e preocupações excessivas.
• Fortalecer hábitos saudáveis e comportamentos conscientes, promovendo bem-estar e equilíbrio.

Praticar mindfulness diariamente ajuda a cultivar maior clareza mental, autoconsciência e resiliência emocional, facilitando uma vida mais equilibrada e consciente.

25/09/2025

Muitas vezes passamos pelos dias no "automático", sem nos dar conta do que estamos realmente sentindo. As emoções vão se acumulando e, quando percebemos, já estamos sobrecarregados, sem entender exatamente de onde vêm certos incômodos.
Parar para se perguntar: "O que eu tenho sentido?" é um gesto simples, mas de grande valor. Essa pergunta abre espaço para que você reconheça suas emoções, compreenda seus pensamentos e perceba de que forma eles influenciam seus comportamentos.
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), esse processo é essencial: identificar e nomear o que sentimos nos ajuda a organizar melhor nossas experiências internas, desenvolver estratégias de enfrentamento e encontrar novas formas de lidar com as dificuldades.
Quando aprendemos a observar nossas emoções com mais clareza, conseguimos também nos relacionar de forma mais consciente com nós mesmos e com os outros.
E para você, faz sentido se perguntar sobre o que tem sentido ultimamente?

25/09/2025

Essa frase nos lembra que nosso passado não define quem somos, mas que temos a capacidade de escolher como reagir e nos transformar a partir das experiências vividas.

Na TCC, trabalhamos justamente para:
• Identificar pensamentos e crenças que limitam nosso crescimento.
• Substituir padrões disfuncionais por formas mais equilibradas de pensar e agir.
• Desenvolver habilidades que nos permitam lidar com desafios de forma saudável.

Cada escolha consciente que fazemos é um passo para nos tornarmos a melhor versão de nós mesmos, fortalecendo o bem-estar emocional e a autocompaixão.