09/12/2025
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo que ajuda a regular o ciclo sono–vigília. Quando usada como suplemento, pode oferecer alguns benefícios, especialmente para quem tem dificuldades específicas relacionadas ao sono. Aqui estão os principais:
🌙 Benefícios da melatonina para dormir
1. Ajuda a adormecer mais rápido
A suplementação pode reduzir o tempo que você leva para pegar no sono, principalmente em casos de insônia leve ou dificuldade de iniciar o sono.
2. Regula o ritmo circadiano
É especialmente útil para pessoas com:
Jet lag
Trabalho em turnos
Síndrome da fase atrasada do sono
(dorme e acorda muito tarde)
3. Pode melhorar a qualidade do sono
Algumas pessoas relatam que o sono se torna mais profundo e contínuo, embora os resultados variem.
4. Opção geralmente segura de curto prazo
Em doses baixas a moderadas, costuma causar menos efeitos colaterais do que muitos medicamentos para dormir.
5. Pode ser útil para idosos
A produção natural de melatonina diminui com a idade, então suplementar pode ajudar quem sofre com insônia relacionada ao envelhecimento.
⚠️ Cuidados importantes
A melatonina pode causar efeitos colaterais como sonolência diurna, dor de cabeça, tontura ou vivos sonhos.
Não é ideal tomar melatonina todos os dias por longos períodos sem orientação profissional.
Pode interagir com medicamentos (anticoagulantes, anticonvulsivantes, imunossupressores, entre outros).
Em crianças, só deve ser usada com supervisão médica.
💡 Dicas para usar melhor
Doses baixas (0,3 mg a 1 mg) já funcionam para muitas pessoas.
Tomar cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir.
Melhorar a “higiene do sono” aumenta bastante a eficácia.
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