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psico_fernandamolnar

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Sorocaba, SP
psico_fernandamolnar

Psicóloga clínica , atendimento de crianças , adolescentes e adultos

18/02/2024

Respiração profunda: Praticar técnicas de respiração profunda pode ajudar a acalmar o sistema nervoso. Inspire profundamente pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca.

Mindfulness e meditação: A prática regular de mindfulness e meditação pode ajudar a aumentar a consciência do momento presente e reduzir a ansiedade. Dedique alguns minutos diariamente para se concentrar na sua respiração ou em algum aspecto específico do momento presente.

Atividade física: O exercício regular é uma maneira eficaz de liberar endorfinas, substâncias químicas que melhoram o humor. Envolva-se em atividades físicas que você goste, como caminhar, correr, nadar ou praticar yoga.

Estabeleça uma rotina: Manter uma rotina diária consistente pode proporcionar previsibilidade e reduzir a incerteza, ajudando a controlar a ansiedade. Isso inclui horários regulares para dormir, comer e realizar atividades diárias.
Estabeleça metas realistas: Defina metas alcançáveis e divida-as em tarefas menores. Isso pode ajudar a evitar a sensação de sobrecarga e a promover um senso de realização gradual.

Desenvolva habilidades de enfrentamento: Identifique padrões de pensamento negativos e substitua-os por pensamentos mais realistas e positivos. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser especialmente útil para desenvolver essas habilidades.

Estabeleça limites: Aprenda a dizer não e a estabelecer limites saudáveis para evitar sobrecarregar-se com compromissos e responsabilidades.

Conecte-se socialmente: O apoio social é fundamental para o bem-estar emocional. Mantenha contato com amigos e familiares, compartilhe seus sentimentos e busque apoio quando necessário.

Busque ajuda profissional: Se a ansiedade persistir ou interferir significativamente em sua vida, considere procurar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.

18/02/2024

Preocupação excessiva pessoas com ansiedade frequentemente têm pensamentos persistentes e preocupações excessivas sobre eventos futuros, mesmo aqueles que são improváveis de
ocorrer. A ansiedade muitas vezes está associada a sintomas físicos, como palpitações, sudorese, tremores e tensão muscular
A tendência a ter pensamentos negativos automáticos pode contribuir para a ansiedade.

07/09/2023

Uma pausa para foto 🤩
Você é uma estrela na vida do meu filho que o ilumina com a sua sabedoria,muito obrigada por todo carinho ,fico feliz de saber que ele convive com pessoas tão abençoadas quanto você gratidão 🥰♥️

27/08/2023

Parabéns a todos os psicólogos e psicólogas pelo seu dia. Que vocês sigam iluminando caminhos e despertando o melhor de cada indivíduo que cruza seu caminho. Vocês são verdadeiros heróis da mente e do coração.
Orgulho de pertencer a esse universo incrível que é a psicologia ❣️😘🙏

15/05/2023

Entendi o que é o amor ,quando você nasceu , é incrível como seu sorriso tem um poder gigante sobre mim .
Você é literalmente meu coração fora do peito , obrigada meu príncipe por me mostrar o lado mais incrível da vida .
Te amo para sempre ❤️😘

27/03/2023

Hoje é o dia da pessoa que mais me ensina na vida ,desde que você nasceu a mamãe aprendeu tanto e continua aprendendo com você todos os dias . Você é tão pequeno e já tenho uma admiração enorme por você ,sua motivação para o aprendizado ( até nós surpreende ) seu jeitinho carinhoso , só quem te conhece sabe o quanto de amor você tem a oferecer ,espalha amor por onde anda ,e admiramos seu jeito ,suas conquistas diárias ( que as vezes não é fácil ,mas vemos o quanto se esforça e persiste em aprender , é determinado ,nunca desiste .
Filho você é a pessoa que a mamãe mais admira nesse mundo ,amo olhar para você , vê o quanto está se desenvolvendo , crescendo ,um menino incrível.
Por você tenho aprendido a ser mais forte ,uma mamãe onça se precisar 😂....
Aprendo a ser mais paciente ,mais sensível ,pela sua felicidade a mamãe é capaz de tudo e mais um pouco ...
Faltam palavras para dizer o quanto eu te amo , obrigada por me escolher para ser sua mãe , é uma honra acompanhar uma garotinho tão maravilhoso como você ..Que Papai do céu abençoe sempre os seus passos ,colocando anjos ao ser redor e orientando sempre no caminho do bem !!!
Te amo te amo te amo feliz 3 anos ❤️😍🎂🥳🎊🎈💕

12/01/2023

Como mãe de uma criança pequena ,estou tendo muitos contatos com mãezinhas e isso me remete a muitas percepções sobre as relações que estão sendo construídas.
Muitas vezes vejo mães sentirem culpa ,por acreditarem que não podem viver suas escolhas , não podem viver outro papel social que não seja o papel de "mãe ".
Percebo que é um assunto complexo ,uma vez que essa idéia está bastante enraizada em nossa sociedade ,devido aos julgamentos ,as mães internaliza que o certo é viver somente em prol de um filho ,mas ao longo prazo isso gera muitos prejuízos emocionais tanto para o filho ,quanto para mãe ..
Uma vez que a mãe ,pode desenvolver uma certa frustração por sentir impedida de viver suas escolhas e sem perceber acabar jogando isso na relação com os filhos .
Quando uma mãe abre mão de suas escolhas ,ela deixa de ser feliz , não é possível saciar todas as necessidades do outro ,por mais vínculo que tenhamos ,e isso trás uma sensação de vazio ..Os filhos por sua vez percebem essa dinâmica da mãe ( que abriu mão da sua própria vida ) para cuidar dos filhos e tende a desenvolver culpa pela infelicidade da mãe ,isso costuma ser um fardo muito pesado !!
Entendendo que o filho ,pode querer reparar a mãe por toda energia investida em sua vida ,e fazer o mesmo movimento ,deixar de viver suas escolhas ,sua vida ,e não ter forças e nem energias para prosseguir com sua própria vida.
Portanto dependência emocional não é simples ,e nem saudável ,os filhos foram feitos para voar ,esse é o fluxo natural da vida ,uma hora terá que escolher seus próprios caminhos ,e precisam ser encorajados a ter independência desde de pequenos ,uma vez que isso favorece o desenvolvimento da confiança ,autoestima e todos os bons sentimentos que vão contribuir para uma vida saudável .
Dependência enfraquecem sonhos , não é justo tirar a energia da conquistas de seus filhos ,para nutrir sua própria carência afetiva ,uma hora ,os pais vão embora desse mundo , é um ato egoísta produzir dependência .Os filhos não podem vêr nos pais sendo a única segurança possível para existir !!

25/12/2022

Feliz Natal ❤️
Que no seu lar reine a paz, o amor e a União

14/12/2022

Quando seu pequeno atípico com 2 anos e 8 meses já quer aprender a escrever ❤️!
Detalhe ele já sabe o alfabeto ,todas as formas ,números entre outras habilidades que nós deixam de cabelo em pé 🤣...
Só quem tem um desse sabe dos desafios do dia a dia ,e como nosso coração explode de alegria com cada conquista deles !!!
Mãe atípica tem seus desafios ,mas quer saber de uma coisa ,tenho muito orgulho desse carinha ❤️
Noah meu mundo em um ser 🤩

11/12/2022

Relações vazias ?
O que seria isso ?
Reciprocidade das relações .
É quando os investimentos nas relações tem retorno ,claro que não é possível receber do outro tudo aquilo que faríamos se estivesse do outro lado ,cada um tem sua própria necessidade .
Porém existem relacionamentos ,que a pessoa se sente cansada(o) ,desvalorizada (o)e com a sensação de que nada do que faz é o suficiente ..Porque muitas vezes isso acontece ?.
Existem inúmeros motivos ,mas quando se tem a percepção que só você se preocupa ,pode ser uma chance de observar se não estar investindo em relações vazias ,aquelas no qual só uma das partes se preocupa em agrada e o bem estar do outro !!
Se engana quem pensa que investimentos em relações vazias acontecem somente na relação amorosa ,isso pode ocorrer em todos os tipos de relações.
Fique de olho
Como está as suas relações ,tem reciprocidade ?
Tem troca ,tem carinho ?
Caso a resposta for não !Procure se afastar , você não precisa de migalhas de atenção ,invista em relações recíprocas ,isso vai deixar tudo mais leve e você merece ser feliz 👍🏻😉

09/12/2022

3.2 chegou 🎉🎊
E só tenho agradecer a Deus por tudo o que passei até agora ,teve alegrias ,teve lutas ,teve medos ,teve sorrisos ,mas tudo para contribuir com a minha evolução e como evolui ,tenho muito aprender e sou grata a vida por oferecer oportunidades de melhorar a cada dia 🙏❤️.
Agradeço a cada mensagem ,e ligacão de felicitações ,Deus abençoe a cada um 🎉🎊😍❣️

08/12/2022

Vamos falar sobre atrasos no desenvolvimento .
Temos os marcos de desenvolvimento infantil ,onde é descrito as habilidades necessária para cada fase do desenvolvimento , claro que cada criança tem o seu tempo para adquirir essas habilidades ,mas podemos pensar nessas tabelas como guias ,para observarmos o desenvolvimento dos nossos pequenos .
É importante ficar de olho ,se a criança está adquirindo o que é esperado para cada fase ,caso contrário podemos observar em que aspectos está o atraso e procurar por ajuda de um profissional .
O quanto antes for observados esses atrasos e a criança receber uma intervenção ,menos prejuízo terá .
Fique atento ,a criança precisa ser observado ,para receber os cuidados necessários ,o quanto antes melhor !!
Melhor qualidade de vida ,menos prejuízo !

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