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Tatiani Cardoso Nutricionista

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Brasil
Sorocaba, SP
Tatiani Cardoso Nutricionista

Tatiani Cardoso Nutricionista
Saúde da Mulher|Autoimunes|Modulação Intestinal

05/11/2025

Você sabia que não é só dormir bem, mas dormir na hora certa que muda tudo no seu corpo e no seu cérebro? 😴

Nosso organismo segue um ritmo biológico — e quando você dorme tarde, desregula hormônios, metabolismo e até o processo de limpeza neural, essencial para a regeneração cerebral e prevenção do Alzheimer.

Dormir cedo é uma das estratégias mais simples (e poderosas) para:
✨ equilibrar hormônios
🔥 melhorar metabolismo e energia
🧠 proteger o cérebro e a memória

Quer aprender a preparar o corpo para dormir melhor e regular seu relógio biológico?
Comente “sono” aqui nos comentários 💬 que eu te envio o guia prático gratuito com as estratégias naturais que uso na minha rotina e nas orientações aos meus pacientes. 🌿

05/11/2025

O chá da casca de jabuticaba é uma das formas mais ricas de aproveitar os benefícios dessa nossa “berrie brasileira”.

Rico em antocianinas e polifenóis, ajuda na modulação do açúcar no sangue, equilíbrio do colesterol e na saúde intestinal — três pilares essenciais para o bem-estar da mulher 40/50+.
Um ritual simples, natural e cheio de vitalidade.

Como fazer:
Use de 15 a 20 cascas para 300mL de água. Deixe as cascas de molho em um pouco de água com limão oi vinagre por 30 minutos; depois lave em água corrente; com 600mL de água ferver as cascas + 1 canela em pau por 5 minutos, seguido de uma infusão de 10 minutos (apenas abafe ou cubra o chá). Coe e sirva!
Sugestão tomar 300mL no meio da manhã e 300mL no meio da tarde.
Dá pra fazer variações com gengibre, canela, cravo, anis, cardamomo...

Faz e depois conta aqui o que achou.

15/10/2025

📈 O uso dos medicamentos à base de GLP-1 — como semaglutida e tirzepatida — explodiu nos últimos meses.

Mas um consenso publicado no American Journal of Clinical Nutrition trouxe um alerta importante 👇

⚠️ Sem uma base nutricional e de estilo de vida bem estruturada, os resultados não se sustentam.

Sim, esses medicamentos promovem boa perda de peso…
👉 mas também podem causar deficiências nutricionais,
👉 perda de massa magra,
👉 e reganho de peso após a suspensão.

Por isso, o uso do GLP-1 deve sempre vir acompanhado de:
🍽️ orientação nutricional individualizada
💪 ingestão proteica adequada
🏋️ treino de força regular

Tudo isso não apenas para potencializar resultados,
mas para preservar a saúde metabólica e funcional.

💡 O remédio pode iniciar o processo…
Mas é a mudança de estilo de vida que garante a transformação duradoura.

04/10/2025

E o tema foi Análogos de GLP-1.
O acompanhamento nutricional é fundamental no processo para amenizar os efeitos colaterais e melhorar a qualidade de vida.

02/10/2025

Seu intestino não precisa de dicas soltas da internet. Ele precisa de um plano feito para você. 🎯
Entre em contato pelo link da bio e vamos começar seu cuidado individualizado.💚

30/09/2025

Você sente que nada do que come faz bem?
O intestino desregulado pode se manifestar assim:
✅ Oscila entre diarreia e constipação
✅ Gases e inchaço frequentes
✅ Queda de cabelo, unhas fracas, cansaço

Tudo isso pode estar ligado ao desequilíbrio da microbiota intestinal.

⭐A boa notícia é que é possível modular o intestino e recuperar sua qualidade de vida com as estratégias certas.

👉 Clique no link da bio se você se identifica com esses sintomas.

11/09/2025

Não há nada mais gratificante do que ver minhas pacientes florescendo em cada etapa do processo. Cada depoimento é um lembrete de que cuidar da saúde é também cuidar da vida. 💕
👉 Se você também quer dar esse passo, o link da bio está à sua disposição.

09/09/2025

Você já percebeu como alguns alimentos podem ser aliados poderosos na menopausa?

Sintomas como calor excessivo, insônia, alterações de humor e ganho de peso *não precisam* ser sua nova realidade. Uma simples ida ao mercado já pode ser o primeiro passo para recuperar equilíbrio e bem-estar. Veja as sugestões que deixei no carrossel.
💡 Na consulta, eu monto um plano alimentar individualizado, analiso seus exames e ajusto cada detalhe da sua rotina para que você se sinta no controle da sua saúde novamente.

👉 Clique no link da bio e agende sua consulta. Você não precisa enfrentar a menopausa sozinha.

08/09/2025

Você acorda quase sempre às 3h da manhã? 🌙
Isso não é coincidência e nem frescura.
👉 Muitas mulheres no climatério e na menopausa relatam despertares nesse horário.
E existem alguns motivos principais para isso acontecer:
🔹 Alterações nos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que deveria estar baixo à noite, mas sobe e desperta seu corpo.
🔹 Queda de estrogênio e progesterona, que fragiliza o sono e deixa a noite menos reparadora.
🔹 Horário e qualidade da última refeição: carboidratos simples à noite podem causar variações de glicemia e atrapalhar seu sono.
🔹 O excesso de preocupações que você carrega todos os dias e mantém seu cérebro em alerta.
A boa notícia é que dá para melhorar ✨
Com estratégias nutricionais, ajustes na rotina e suporte adequado, você pode voltar a dormir bem e acordar com energia.
💡 Quer recuperar noites tranquilas de sono?
Agende sua consulta pelo link da bio. Vou caminhar com você nesse processo para que você volte a ter disposição e qualidade de vida.

03/09/2025

🦴✨ Cuidando de você de dentro para fora

O caldo de ossos é rico em colágeno, aminoácidos, minerais e compostos bioativos que atuam na saúde da pele, ossos, articulações, intestino, imunidade e energia.

💡 Na saúde da mulher, ele é um grande aliado para:
✔ Manter a firmeza e elasticidade da pele
✔ Apoiar a densidade óssea no climatério e menopausa
✔ Fortalecer a mucosa intestinal e reduzir inflamação
✔ Contribuir para equilíbrio hormonal e disposição

E o melhor? É fácil incluir na rotina!
🥣 Beba morno entre refeições
🥗 Use como base para sopas e cremes
🍚 Cozinhe arroz ou legumes no lugar da água

✨ Gostaria da receita? Digite RECEITA nos comentários.

01/09/2025

💧 Durante a menopausa, muitas mulheres relatam um paradoxo: inchaço e ressecamento ao mesmo tempo.

Isso acontece porque a queda do estrogênio altera a forma como o corpo regula os líquidos:
➡️ Pode haver retenção de água nos tecidos, causando inchaço.
➡️ Ao mesmo tempo, as células ficam menos hidratadas, resultando em pele seca, cabelos opacos e mucosas ressecadas.

A boa notícia é que a nutrição faz toda a diferença:
🥦 Frutas, vegetais, fibras e boas gorduras ajudam na hidratação celular.
🍩 Já o excesso de sal, açúcar e ultraprocessados piora a retenção.

👉 Se você quer entender como equilibrar isso no seu dia a dia, agende sua consulta!

31/08/2025

✨ Dia do Nutricionista ✨

Para mim, ser nutricionista vai muito além de montar cardápios.
É estar presente, escutar, acolher e compreender cada paciente na sua individualidade.
É enxergar além do sintoma, buscando sempre a raiz do problema.
É ajudar a reconstruir hábitos, equilibrar escolhas e transformar a nutrição em um caminho de autocuidado e saúde.

Trabalhar com nutrição é caminhar junto, respeitando o tempo de cada pessoa, celebrando pequenas conquistas e mostrando que estilo de vida saudável não é sobre restrição, mas sobre qualidade de vida.

🌿 Hoje celebro a profissão que escolhi com amor, e todas as histórias que tenho o privilégio de acompanhar.

Feliz Dia do Nutricionista a todos nós que escolhemos essa linda profissão.💚

Endereço

R Bernado Guimarães, 105, Sala 506
Sorocaba, SP
18043-080

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