https://www.facebook.com/1448508345464205/

Renata Carrano - Nutrição Ortomolecular

Página Principal
Brasil
Sorocaba, SP
Renata Carrano - Nutrição Ortomolecular

Dicas de nutrição e alimentação saudável

26/02/2026

Pensa no seu prato como uma equipe: cada alimento tem uma função e, quando trabalham juntos, seu corpo funciona muito melhor.

⭐ Proteínas — sustentam, aumentam a saciedade, equilibram o humor.
⭐ Gorduras boas — acalmam o corpo, regulam hormônios, estabilizam energia.
⭐ Carboidratos bons — te dão gasolina para o dia, foco e disposição.

Quando você combina os três, evita picos de fome, ansiedade e cansaço ao longo do dia.

___

24/02/2026

A doença não chega de repente. Ela dá sinais. Pequenos alertas.

Se você tem sentido que algo está fora do normal, escute.
Cuidar do corpo hoje é garantir saúde para amanhã.

📲 Me chame no WhatsApp e agende sua consulta.

__

20/02/2026

Nem tudo que é doce precisa ser ultraprocessado.

Fazer versões caseiras, com poucos ingredientes e sem excesso de açúcar, é uma forma inteligente de cuidar da saúde sem abrir mão do prazer de comer bem.

Essa geleia de damasco é um exemplo: simples, funcional e com mais controle do que vai para o seu prato.

🍑 Comer melhor também é aprender a escolher e preparar com consciência.

___

19/02/2026

Metade das mulheres que chegam até mim juram que estão cansadas “porque a vida é corrida”. Mas quando avalio tireoide, muitas descobrem que não é só rotina, é a bioquímica pedindo socorro.

Sinais silenciosos que merecem atenção:
• Inchaço
• Queda de cabelo
• Frio constante
• Sonolência sem explicação
• Pele seca
• Ansiedade ou desânimo

E os nutrientes essenciais?
💛 Selênio
💛 Zinco
💛 Iodo (na dose certa!)
💛 Vitamina D
💛 Ferro

Seu corpo fala.
Só falta você aprender a ouvir.
Eu posso te ajudar a interpretar esses sinais.

___

18/02/2026

Depois do Carnaval, o corpo pode sentir: inchaço, cansaço, intestino preso, mais retenção de líquidos. E tudo bem, isso não se resolve com culpa nem com dietas radicais.

Agora é hora de retomar a rotina, priorizar alimentos naturais, hidratação adequada e respeitar o ritmo do corpo. Pequenos ajustes já ajudam o organismo a se reorganizar naturalmente.

✨ Cuidar do corpo depois dos excessos também é autocuidado.

__

13/02/2026

Água não é detalhe. É base. Ela participa da digestão, do funcionamento do intestino, da eliminação de toxinas, da circulação e até da sensação de fome. Muitas vezes, o corpo não está pedindo comida, está pedindo água.

Cansaço, dor de cabeça e dificuldade de concentração também podem ser sinais de desidratação leve, que passa despercebida no dia a dia.

💧 Cuidar da hidratação é um gesto simples que muda muita coisa no seu corpo.

___

12/02/2026

Toda semana surge uma nova tendência: dieta da vez, alimento “vilão”, ingrediente “milagroso”. Mas o corpo não funciona por modismos, ele responde à repetição diária do que você consome.

O que você come todos os dias importa mais do que o que você corta por uma semana. Mais do que seguir regras extremas, saúde vem de constância, equilíbrio e escolhas possíveis dentro da sua rotina.

Antes de entrar em mais uma moda, pergunte: “Isso eu consigo sustentar no longo prazo?”

🍽️ Saúde é processo, não desafio de 7 dias.

Me mande sua dúvida!

___

11/02/2026

Emagrecer não é apenas ver o número da balança baixar. O verdadeiro resultado está em perder gordura sem perder massa magra.

Quando a alimentação é muito restritiva, o corpo entra em alerta, reduz o metabolismo e começa a usar músculo como fonte de energia. E isso cobra um preço: flacidez, fraqueza, cansaço e dificuldade para manter o peso depois.

Emagrecimento saudável respeita o corpo, preserva músculo e constrói resultados duradouros. Conte comigo no seu processo de emagrecimento!

___

09/02/2026

Precisamos voltar a comer comida de verdade.

A Rita Lobo levanta um ponto essencial: a indústria alimentícia nos oferece muitos produtos que não deveriam nem ser chamados de alimento. Processados e ultraprocessados dominam as prateleiras — e enquanto isso não muda, a responsabilidade de escolher melhor é nossa.

Marcas usam palavras que confundem: integral, fitness, natural, rico em proteína. Parece saudável, mas muitas vezes vem acompanhado de conservantes, estabilizantes, corantes e açúcar adicionado. Até produtos “do bem”, como barrinhas de cereal e bebidas lácteas, podem carregar tudo aquilo que prejudica o organismo a longo prazo.

Por isso, a dica é simples (e poderosa): não consuma com frequência o que tem lista de ingredientes interminável. Leia o rótulo, confira a tabela nutricional e, na dúvida, escolha o mais básico possível — alimentos in natura ou minimamente processados.

Não é o que a embalagem promete que nutre seu corpo.
É o que você escolhe colocar no prato, todos os dias. 🥦🍎✨

___

27/01/2026

O açúcar não envelhece só o corpo… ele envelhece sua energia.
E quando você entende isso, começa a escolher diferente.

___

24/01/2026

Jejum não é moda.

Quando bem indicado, o jejum pode:
✔️ melhorar a sensibilidade à insulina
✔️ reduzir inflamação
✔️ ajudar no controle do apetite
✔️ favorecer a saúde metabólica

Mas quando feito sem critério, pode:
❌ aumentar cortisol
❌ piorar ansiedade e compulsão
❌ levar à perda de massa muscular
❌ desregular ainda mais o metabolismo

O que quase ninguém te conta é que
👉 jejum é estratégia, não obrigação.

Ele só funciona quando respeita:
• rotina
• fase hormonal
• nível de estresse
• alimentação fora do jejum

Por isso, copiar o jejum da internet raramente traz resultado e pode ser perigoso. Mas se bem orientado por um nutricionista sério e analisado de forma personalizada para você, pode ser benéfico. Eu posso te ajudar a entender se é uma opção para você! Me chama! 💚

___

23/01/2026

As novas diretrizes alimentares não surgiram do nada.

Elas são resposta direta ao que eu vejo todos os dias no consultório:
pessoas que comem “certo”, mas vivem cansadas, inflamadas e sem conseguir emagrecer.

O grande problema não é quantidade de comida. É hiperinsulinemia crônica, inflamação silenciosa e baixa densidade nutricional.

Quando priorizamos:
✔️ proteínas de qualidade
✔️ vegetais ricos em fibras e fitoquímicos
✔️ gorduras naturais bem escolhidas
o corpo volta a funcionar como deveria.

E é por isso que nenhum plano alimentar deveria ser genérico. Cada organismo responde de um jeito.

📍 Se você sente que sua alimentação não está trazendo resultado,
talvez o problema não seja disciplina e sim estratégia.
✨ Alimentação é informação para o seu corpo.

👉 Quer entender o que o seu corpo realmente precisa?
Me chama no WhatsApp e vamos avaliar juntas 💚

____

Endereço

Sorocaba, SP

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Renata Carrano - Nutrição Ortomolecular posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.