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Nutricionista Kátia Ap. Menezes

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Brasil
Sorocaba, SP
Nutricionista Kátia Ap. Menezes

Nutri em Sorocaba 🌿
👩‍👧 Atendimento domiciliar
📚 Educação alimentar nas escolas
🥦 Oficinas cheias de sabor!

03/12/2025

“Nutrir também é deixar a criança participar, explorar e criar do jeitinho dela 💛”

21/07/2025

"Quem planta, colhe… e ainda faz um bolo delicioso no final da história!”
A Galinha Ruiva virou chef e ensinou o valor da colaboração e da alimentação feita com afeto! 💛🍰

17/07/2025

Você acha que proibir o doce resolve?
Talvez não seja sobre tirar… mas sobre acrescentar!

Muita gente acredita que o segredo é cortar o açúcar para "educar o paladar" das crianças.
Mas as evidências mostram que proibir pode aumentar ainda mais o desejo, e até gerar exageros escondidos. 😔

Quando o doce vira vilão, ele também vira o prêmio, a tentação, a obsessão.
Mas quando a alimentação é acolhedora, variada e vivida com presença… o doce vira só mais um alimento no meio de muitos.

🍓🥦 A chave está em ampliar o repertório, e não restringir.
Comer bem é também ter vínculo, prazer e autonomia.

📚 Inspirado no Instituto
Texto de Felipe Daun | 2025

💬 Você já viveu isso em casa?
Vamos conversar nos comentários! 👇

10/07/2025

Educação alimentar na prática: uma experiência que ensina🥰...quando as frutas viram protagonistas e a nutrição, um momento inesquecível!
🍊🍎🥭🍒🍓🍋🍋‍🟩🍍🍉

09/07/2025

💭 MITOS OU VERDADES: o que você acredita sobre alimentação no frio?

No inverno, surgem muitas teorias populares… Mas será que todas fazem sentido?

💡 Descobrir o que é verdade pode mudar a forma como você cuida da sua saúde (e da sua família!).

✏️ Comenta aqui uma dúvida que você tem ou já ouviu sobre alimentação no frio — pode virar post!

02/07/2025

“Imunidade não vem só de
cápsula — vem da feira,
do prato, da escolha diária”

frutas são aliadas poderosas
no cuidado com a saúde —
e você não precisa esperar
ficar doente para
incluí-las no dia a dia.

“Comece com sabor,
continue com intenção.”

22/06/2025

O segredo da sopa nutritiva está nas combinações certas 😏

🍜🥦🍜🌽🍜🥕🍜🥣🍜🍠🍜🍗🍜🧀🍜🫛

Quem disse que sopa não sustenta?
Esse post prova ao contrário - com ciência, sabor e simplicidade🥰

Proteína + carboidrato + vegetais + temperos naturais

Qual ingrediente não pode faltar na sua sopa?

22/06/2025

Equilíbrio ou restrição? ⚖️🥗

Na hora de montar o prato, é essencial considerar a quantidade e a qualidade dos alimentos. Mas quando se fala em dieta, muitas pessoas ainda associam isso a restrições severas, excluindo grupos alimentares inteiros para cortar calorias ou por medo de algum nutriente que "ouviram dizer" que faz mal.

Mas atenção! Restringir demais pode prejudicar a saúde, já que podemos estar a eliminar alimentos ricos em nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do corpo.

Então, que tal mudar o foco?
Em vez de pensar no que tirar, pensa no que pode incluir!
Mais cor, mais sabor, mais variedade no prato! 🌈🍓🥦

A reeducação alimentar é sobre liberdade com consciência, não sobre sacrifício.
Sim, é possível comer bem, com sabor, de forma prática e nutritiva!

Alimentação saudável pode (e deve) ser:
✅ Gostosa
✅ Prática
✅ Variada

16/03/2022

É preciso ter sempre em mente que não existem poções mágicas para emagrecer. Até hoje não se provou que as dietas populares ou da moda tenham alguma vantagem em relação a uma dieta bem balanceada. Nenhuma “mistura mágica” garante uma perda de peso mais efetiva do que a uma dieta reduzida em calorias e equilibrada.
Além disso, cada indivíduo tem necessidades nutricionais e calóricas diferentes e cada caso deve ser analisado individualmente.

02/03/2022

Se seu corpo entende que não tem calorias suficientes nem para a exercer as funções básicas, ele entra em modo de alerta. ⚠️
Queimar gordura não é prioridade para o seu corpo!! A prioridade é te manter vivo. Se ele entende que precisa economizar energia - já que você não está fornecendo o que ele precisa - ele automaticamente para de queimar gordura e às vezes começa até a armazená-la.

Comer não é só um ato de prazer. Comer é fornecer energia e nutrientes ao seu corpo.
Atenção as dietas muito restritivas! Comer menos para acelerar o processo não dá certo, assim como sair cortando alimentos de forma aleatória .....podem gerar resultados temporários e entre outros, até mesmo danos a sua saúde .

14/01/2022

💭💭💭💭
"Mudança é um processo não um evento"

Pense nisso, pode ser que em diversas situações você tenha tentado mudar ou incluir alguns coisas porém não deu continuidade, são as pequenas atitudes que sustentam esse compromisso e que se fosse colocadas em prática de verdade trariam a você uma verdadeira transformação.

Como sempre digo....o simples, o básico e o possível funciona. Não busque perfeição, mas sim melhora continua ... Seja o seu melhor a cada dia!

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