Carol Vaz Nutricionista

06/11/2023

Confira 5 alimentos que não podem faltar na sua alimentação na menopausa:

👉 Linhaça: melhora o ressecamento vaginal, a hidratação da pele, ótima fonte de omega 3 e fibras

👉 Vegetais verdes escuros: ricos em cálcio, magnésio e vitamina K melhoram a densidade óssea

👉 Melancia: rica em arginina, auxilia na produção hormonal

👉 Peixes como salmão e a pescada branca são ótimas fontes de omega 3 e excelente fonte de proteína para auxiliar a manutenção de massa magra

👉 Frutas roxas e vermelhas: ricas em antocianinas que atua na melhora dos neurotransmissores, trazendo melhora do humor

Esses alimentos devem fazer parte da sua rotina diária… não adianta comer de vez em quando!

E reforçando meu mantra: toda refeição é uma oportunidade de nutrir suas células!

Células nutridas = menos fome + saúde!

04/10/2023

Receita de lanche proteico p sua tarde:

Toast de Ovos 🍳
2 ovos cozidos
1 colher de sopa de requeijão light ou queijo tipo cottage
1 colher de sopa de água
1/4 de cenoura ralada
Salsinha e cebolinha a gosto
Sal e orégano a gosto

Amasse ou pique os ovos cozidos, misture com os demais ingredientes e acerte o sal! Cubra o pão e leve para a air fryer se quiser mais torradinho!

Acabei picando tomate por cima, mas não tirei a foto! Super combina!

04/10/2023

No post anterior descrevi a importância dos antioxidantes p sua saúde global.

Agora separei alguns alimentos, ricos nos antioxidantes que não devem faltar na alimentação da mulher 40+

• Azeite extra virgem: melhora a formação óssea, a hidratação da pele e reduz inflamação

• Frutas vermelhas: ativam o gene relacionado a longevidade, reduz risco de doenças cardiovasculares e reduz sinais de envelhecimento da pele 🍒

• Vegetais verde escuros: ação desintoxicante, equilibra os níveis de estrogênio, participa da produção do colágeno 🥦

• Castanha do Para: protege a tireoide, alivia sintomas da menopausa, promove a saúde dos cabelos

• Alimentos fonte de vitamina C (laranja, brócolis, salsinha e abacaxi): mantém a pele firme elástica e saudável, fortalece o sistema imune, ajuda a reduzir o hormônio do stress e regula neurotransmissores do humor! 🍊

Cada refeição é uma oportunidade!!

Células bem nutridas = menos fome e + saúde! ✨

19/09/2023

19/09/2023

Os benefícios de se consumir antioxidantes são amplamente estudados e as vantagens de colocá-los no seu dia a dia, são muuitas:

• Retardam o envelhecimento celular
• Mantém a saúde da pele
• Melhoram a saúde cardiovascular
• Preservam a saúde mental
• Ajudam na saúde óssea
• Equilibram os hormônios
• Reforçam o sistema imune
• Reduzem o acúmulo de gordura corporal

Ou seja, são peças importantíssimas para a nossa saúde global e por isso não podem faltar!

Os antioxidantes estão presentes na comida de verdade: vegetais, legumes, frutas, sementes, grãos, especiarias e ervas aromáticas (chas).

Cada refeição é uma oportunidade de nutrir suas células! E células nutridas = menos fome e mais saúde!

✨ Descasque mais e desembale menos!

06/09/2023

Que os ovos são excelentes fonte de proteína, nós já sabemos! E que a mulher 40+ deve cuidar do consumo proteico também... Agora como variar sem f**ar refém dos ovos, em especial, no café da manhã:

Algumas opções interessantes:

Iogurte: tanto o natural quanto o proteico são muito interessantes. Complemente com uma fruta ou sementes

Frango: desfiado é uma ótima opção para acompanhar sanduiches e tapiocas!

Atum: a versão em lata facilita muito o dia a dia. Opte pela versão em óleo e escorra antes de usar!

Whey Protein: traz muita praticidade a rotina e vc pode fazer um smoothie batido com fruta congelada, por exemplo!

04/09/2023

O conhecimento sobre a endometriose é relativamente novo p grande parte da população feminina, que muitas vezes achou que sentir dor era normal, ou por falta de conhecimento mesmo ou por falta de um diagnóstico correto.

Separei alguns sintomas mais comuns para você observar e compartilhar com outras mulheres, q tb possam desconhecer!

• Inchaço abdominal
• Dor na relação sexual
• Cólica intensa
• Cansaço
• Dor p urinar ou evacuar
• Dor pélvica
• Dificuldade p engravidar

Os sintomas podem variam de mulher p mulher e buscar uma orientação médica especializada é de extrema importância!

A alimentação tem papel fundamental na melhora dos sintomas e na qualidade de vida das mulheres com endometriose!

Conte comigo 🫶🏻

04/09/2023

O conhecimento sobre a endometriose é relativamente novo p grande parte da população feminina, que muitas vezes achou que sentir dor era normal, ou por falta de conhecimento mesmo ou por falta de um diagnóstico correto.

Separei alguns sintomas mais comuns para você observar e compartilhar com outras mulheres, q tb possam desconhecer!

• Inchaço abdominal
• Dor na relação sexual
• Cólica intensa
• Cansaço
• Dor p urinar ou evacuar
• Dor pélvica
• Dificuldade p engravidar

Os sintomas podem variam de mulher p mulher e buscar uma orientação médica especializada é de extrema importância!

A alimentação tem papel fundamental na melhora dos sintomas e na qualidade de vida das mulheres com endometriose!

Conte comigo! 🫶🏻

31/08/2023

Os chas possuem efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e analgésicos e por isso, podem ajudar a aliviar os incômodos da endometriose!

Lembrando que sozinhos eles não fazem milagres! Mas qdo aliado a uma alimentação e estilo de vida saudáveis, ajudam o organismo a desinflamar e a destoxif**ar!

Agende uma consulta para uma estratégia alimentar individualizada!

30/08/2023

Falhas de memória, baixa concentração e cansaço mental. Se vc quer se livrar destes sintomas, melhor prestar atenção ao que vc coloca no seu prato e começar a incluir estes alimentos no seu dia a dia:

• Abacate
• Chocolate amargo (a partir de 70% cacau)
• Ovos
• Vegetais verde escuros não podem faltar
• Cúrcuma (seja a raiz, seja em pó!)

Lembrando que nenhum alimento sozinho é capaz de melhorar sua saúde mental. Mas o conjunto deles é de um estilo de vida saudável podem sim, potencializar sua saúde cerebral!

Portanto f**a a dica: cada refeição é uma bela oportunidade de nutrir sua células! 🫶🏻🤍