MOVER +

29/04/2026

29/04/2026

Alívio rápido da dor ciática em casa! 🙌

Sente dor na lombar ou aquela dor que desce pela perna? Esse exercício simples com uma toalha pode ajudar.

Ele promove alongamento da cadeia posterior, reduz a tensão no nervo ciático e melhora a mobilidade do quadril, o que pode diminuir a sobrecarga na lombar.

Como fazer:
✔️ Deite de barriga para cima.
✔️ Passe uma toalha por baixo do pé da perna dolorida.
✔️ Segure as pontas da toalha e estenda o joelho, puxando a perna suavemente em direção ao seu corpo.
✔️ Mantenha de 20 a 40 segundos, respirando profundamente.
✔️ Repita devagar, sem forçar e sem ultrapassar o limite da dor.

Atenção: o movimento deve gerar sensação de alongamento, nunca dor aguda, formigamento intenso ou piora dos sintomas. Se isso acontecer, interrompa e procure avaliação profissional.

Sou fisioterapeuta e educadora física, especialista em dor crônica, e posso te guiar de forma segura.

Desafio Você Sem Dor
14 dias de acompanhamento por apenas R$49, com exercícios orientados, suporte e progressão adequada para aliviar a dor de verdade.

Comente quero participar 👇 e eu te envio as informações.

nervociatico

27/04/2026

🧠 Quantas vezes você sente a coluna travada e acha que precisa de algo complicado… quando, na verdade, o básico bem feito já pode começar a aliviar?

Uma toalha + uma parede.

Simples assim.

Com a orientação certa, pequenos movimentos podem ajudar na mobilidade, aliviar tensões e devolver mais liberdade no dia a dia 🙌

A maioria das pessoas só procura ajuda quando a dor já está insuportável…
mas prevenir e corrigir antes faz toda diferença.

Foi exatamente por isso que criamos o desafio Você Sem Dor 💙

São 7 dias de exercícios guiados + 14 dias de suporte, com acompanhamento de um fisioterapeuta e educador físico especialista em dor crônica.

Tudo isso na palma da sua mão por apenas R$49.

Se você quer começar a cuidar da sua coluna, melhorar sua mobilidade e viver com menos dor…

comente EU TOPO 👇

25/04/2026

PARE DE ALONGAR O SEU CIÁTICO! 🛑👇

Muita gente acha que a solução para aquela dor que “fisga” o bu**um e desce pela perna é puxar o pé ou se dobrar todo no chão. Como fisioterapeuta e educador físico, eu te digo: se o seu nervo estiver inflamado, o alongamento agressivo pode ser o seu maior inimigo.
O segredo não é esticar, é descomprimir e dar mobilidade. No vídeo de hoje, eu mostro um movimento simples de mobilização neural que ajuda a “soltar” o nervo sem agredi-lo.
Mas eu sei que um exercício isolado não resolve meses de dor. Por isso, eu criei algo maior.

Quero te convidar para o Desafio Você Sem Dor, onde eu vou te guiar online pelo WhatsApp durante sete dias para destravar seu corpo de vez.
Para participar e receber o acesso:
1️⃣ Comente “EU TOPO” aqui embaixo.
2️⃣ Eu vou te enviar o link de inscrição direto no seu direct! 📩
Vamos juntos retomar sua qualidade de vida? 🚀
saude coluna desafio7dias mobilidade

23/04/2026

📺 É hoje!

Hoje participarei do programa Papo em Dia, na Rede Brasil, e você é meu convidado!

Vamos conversar sobre dor crônica, saúde e qualidade de vida — um tema que impacta diretamente a vida de tantas pessoas e que pode transformar sua rotina, seu movimento e sua liberdade no dia a dia.

⏰ Hoje às 15h30
📍 Programa Papo em Dia
🎙 Apresentação de Gisele Alves

Você pode assistir pelos canais:
📡 Oi
📡 Vivo
📡 Claro
📡 Sky

Ou pelo site:
🌐 https://www.rbtv.com.br

Será uma grande alegria ter você acompanhando esse momento especial.

Te espero hoje! 💙

20/04/2026

60 mil pessoas.

60 mil histórias, dores, recomeços… e decisões de não aceitar mais viver limitado.

Como fisioterapeuta e educador físico especialista em dor crônica, eu vejo diariamente o quanto a dor impacta não só o corpo, mas também a confiança, a rotina e a qualidade de vida.

E é por isso que esse número representa muito mais do que seguidores.
Representa pessoas que decidiram se movimentar, se cuidar e assumir o controle da própria saúde.

A dor não precisa ser normal.
E viver com medo de se movimentar também não.

Seguimos com o mesmo compromisso: ajudar você a recuperar sua autonomia, reduzir a dor e voltar a viver com liberdade.

Se você já faz parte disso, o meu muito obrigado pela confiança.
Se ainda não começou, talvez esse seja o momento de dar o primeiro passo.

20/04/2026

Dor ciática não é tudo igual. E escolher o exercício errado pode piorar a dor no nervo ciático.

Se você sente dor lombar que irradia pra perna, queimação, formigamento ou até dificuldade pra se movimentar, precisa entender que cada tipo de dor ciática exige um cuidado diferente.

Nesse vídeo, eu mostro mais de 3 exercícios pra dor ciática e ensino exatamente como fazer, respeitando o tipo de dor e o estágio de cada pessoa.

E isso aqui é só uma demonstração.

No Desafio Você Sem Dor, são 7 dias de exercícios guiados + acompanhamento pra aliviar a dor ciática, reduzir a inflamação do nervo ciático e voltar a se movimentar com segurança.

Uma forma orientada de tratar a dor lombar com quem vive isso todos os dias.

Comenta EU QUERO que a equipe te chama 👇

19/04/2026

A Virgínia Fonseca ficou cerca de 2 horas sentada colorindo…

e saiu com dor lombar.

A própria Virgínia contou que ficou tanto tempo na mesma posição
que chegou a ter dificuldade até pra andar depois. 

A Virgínia se rendeu aos Bobbie Goods, ficou ali sentada, concentrada…

e provavelmente ficou assim:

coluna curvada,
cabeça para a frente,
lombar sem apoio.

E é exatamente isso que gera dor.

Não foi o desenho.

Não foi o tempo em si.

Foi a forma como a Virgínia ficou sentada.

Agora olha a diferença:

a postura errada é assim → sobrecarrega
a postura certa é assim → distribui o peso

Se a Virgínia tivesse ajustado isso,
provavelmente não teria sentido dor.

E não é sobre a Virgínia.

É sobre você que faz exatamente isso todos os dias.

Por isso eu criei o Desafio Você Sem Dor em 7 dias.

Pra te ensinar o básico que realmente evita dor no dia a dia e também te ajudar a aliviar a dor se ela já chegou pro aí !

Se você quer parar de sentir dor…

comenta EU QUERO que eu te explico como participar.

18/04/2026

Dor lombar não se resolve com repouso.

E quanto mais você evita se movimentar…
mais seu corpo enfraquece, trava e dói.

A verdade é simples:
movimento certo é o que libera sua lombar.

Nesse carrossel você viu alguns exercícios que já podem te ajudar —
mas o que realmente faz diferença é ter um direcionamento correto, passo a passo.

Porque não é só sobre fazer exercício…
é sobre fazer o exercício certo, do jeito certo.

Se você quer sair da dor e voltar a se movimentar com segurança, eu posso te ajudar.

No Desafio Você Sem Dor em 7 dias, você vai ter acesso a exercícios guiados, acompanhamento e um caminho claro pra destravar sua lombar.

Comenta EU QUERO que eu te chamo e te explico como participar 👇

dor