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MOVER +

MOVER MAIS / Prof Edu Maltez
🔷Especialista em dor crônica
🔷Desenvolveu o Programa LOMBAR SEM DOR
🔷 Método EXCLUSIVO FatorM4P
🔷Liberte-se da dor lombar!

Saiba mais 👇
wa.link/a7u4hl Trabalhamos com todas as idades que desejam prevenir e tratar a dor crônica. Nossa proposta de trabalho consiste em prescrever tratamentos através do movimento humano e exercícios físicos específicos para quadros que apresentam dor crônica, com o objetivo do controle ou total remissão da dor e o restabelecimento de funções perdidas. Programa LOMBAR SEM DOR online de 8 semanas via plataforma para fazer em casa, destinado ao tratamento da dor lombar, ciático e hérnia de disco. O programa LOMBAR SEM DOR vai além dos tratamentos convencionais. Ele trata todos os aspectos que influenciam a dor, não apenas os sintomas. Vamos combater sua dor em 4 pilares, de forma simples e objetiva:

1. Liberação miofascial
Nesse pilar vamos proporcionar o alívio inicial da dor e tensão lombar e te preparar para os próximos passos do programa;

2. Educação em dor
Esse pilar vai te ensinar a compreender a dor… O primeiro passo para superá-la! Você vai descobrir que as causas da dor lombar vão muito além dos aspectos físicos e resultados de exames. Vai aprender a dominar a dor e deixar de ser escravo dela!

3. Mentalidade/espiritualidade
Você vai aprender a importância de manter uma mentalidade positiva para criar um ambiente propício para a superação de todos os desafios impostos pela dor. A cura da dor precisa começar na sua mente! Precisa acreditar, ser positivo e fazer o que é necessário para essa conquista! Vamos te ensinar a fazer isso!

4. Exercício, postura e movimento
Você terá acesso a exercícios específicos de alongamento, mobilidade, equilíbrio, postura, força e resistência, projetados cuidadosamente para serem seguros e eficazes, que vão fortalecer e estabilizar a coluna lombar.

✓ Esses 4 pilares torna esse sistema de recuperação SUPER EFICAZ pois ativa MECANISMOS ESSENCIAIS NO SEU CORPO promovendo a melhora duradoura da dor lombar.

👉 Dedique-se a esses pilares por 8 semanas e você estará livre da dor lombar!

✓ LOMBAR SEM DOR, através do Fator M4P, é o único programa com essa abordagem. Com ele, você não apenas alivia a dor, mas realmente se blinda contra ela. 💪

Faça sua inscrição agora mesmo!

04/12/2025

🔥 Dor nas costas te incomoda?
Lombar dói, cervical queima? 😣

💡 Dica rápida enquanto dirige:
Coloque um rolinho de toalha atrás da lombar no banco do carro.
Isso ajuda a liberar a musculatura, melhorar a postura e reduzir a dor enquanto você dirige! 🚗

💥 Quer ir além? Vem pro Desafio “Você Sem Dor em 7 Dias”!
Aprenda AO VIVO com fisioterapeuta e educador físico especialista em dor crônica técnicas simples e práticas que realmente funcionam.

👇 Comenta aqui “TOPO” e garante sua vaga!
💾 Salve pra nunca esquecer essa dica e marque alguém que vive com dor nas costas!

03/12/2025

🔥 3 exercícios simples que aliviam a tensão no ciático!
Se aquela fisgadinha na lombar ou perna vive te incomodando… salva esse post AGORA porque isso ajuda demais 👇

1️⃣ Cabeça pra baixo… e pra cima
Pé esticado acompanhando o movimento da cabeça.
F**a em pé com um joelho levemente dobrado e a outra perna esticada, calcanhar no chão.
Quando a cabeça desce 👉 o pé sobe.
Quando a cabeça sobe 👉 o pé desce.

2️⃣ Mobilização com cabo de vassoura
Senta, coloca o cabo atrás da perna (na dobrinha do joelho) e a outra ponta no pé.
Faz o movimento de vai e volta, devagar, de 15 a 20 repetições.

3️⃣ Para soltar o psoas
Um movimento simples que tira carga da lombar e libera tensão acumulada.

✨ Quer minha ajuda por 7 dias AO VIVO, usando só 20 minutos por dia?
No Desafio “Você Sem Dor em 7 Dias” eu te acompanho e compartilho técnicas que aplico como fisioterapeuta e educador físico especializado em dor crônica.

👉 Comenta “TOPO” que eu te envio o link!
👉 Compartilha com quem vive reclamando do ciático!

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#ᴀᴜᴛᴏᴄᴜɪᴅᴀᴅᴏ

02/12/2025

📌 Me permita te ajudar, gastando apenas 20mn do seu tempo! Te guiando por 7 dias, ao vivo, passo a passo, com movimentos pra aliviar dor… você faria?

Comenta: TOPO

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Você Sem Dor — 7 dias comigo te guiando, sem enrolação, só resultado.

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01/12/2025

🔥 Antes de treinar costas, faz esses 3 e salva sua lombar 🔥

Quatro apoios, levantamento pélvico e superman.
Simples, básicos, e ainda assim… poderosos pra fortalecer o core e proteger sua coluna 💪✨

A maioria treina costas pensando só na carga,
mas esquece que quem realmente sustenta e estabiliza a coluna é o core 🎯

Resultado?
Costas evoluindo… e a lombar sofrendo 😬

Se você já terminou um treino dizendo “acho que a coluna não curtiu”, esse post foi entregue exatamente pra você hoje 👀🔥

Porque a verdade é:
core forte = coluna protegida = treino sem dor = evolução sem pausas ✅

⸻

E se você tá pronto(a) pra dar um basta nas dores nas costas, tem um desafio esperando por você 💥

Desafio: Você Sem Dor em 7 Dias
7 dias de acompanhamento ao vivo com fisioterapeuta e educador físico, pra aliviar, prevenir e finalmente entender o que realmente funciona pra sua coluna 🙌✨

Se você quer participar e ser guiado(a) por 7 dias no caminho certo… é só escrever aqui:

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30/11/2025

🔥 Dor no ciático não é frescura… é desespero.
Quem tem, sabe: queima, trava, irradia, e ainda afeta seu humor, seu sono e até como você anda.

No vídeo eu te mostrei um truque simples com cabo de vassoura pra soltar o quadril e aliviar a pressão no nervo ciático.
Sim, algo da sua casa pode fazer o que remédio sozinho muitas vezes não resolve.

🧠 Quando o quadril f**a rígido, a tensão no nervo ciático aumenta…
✅ Quando você libera essa região com mobilidade suave, glúteos e piriforme relaxam
✅ A pressão no nervo diminui
✅ E a dor alivia de verdade
(É o quadril abrindo espaço pro ciático respirar!)

✨ 15 a 20 repetições
✨ Movimentos lentos, sem pressa
✨ Liberação + mobilidade = alívio

Agora me conta aqui nos comentários:
1. Sua dor é do lado direito, esquerdo ou nos dois?
2. Já tentou algo que parecia simples mas mudou tudo?
3. Quer mais movimentos assim?

📌 Se eu te guiasse por 7 dias, ao vivo, passo a passo, com movimentos pra aliviar dor… você faria?
Se sim, comenta: TOPO

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28/11/2025

🔥 Esse react do é um tapa na cara:
Todo mundo diz que quer ter saúde, energia, menos dor e mais disposição…

Mas a pergunta é simples 👇
Você tem disciplina com aquilo que coloca no seu prato?

A verdade é que não adianta focar só em alongamento ou só em remédio.
Se sua alimentação está inflamando seu corpo todos os dias, nada anda pra frente.

O que muita gente não sabe é que:

🚫 açúcar e ultraprocessados aumentam inflamação, dor e retenção
🚫 excesso de gordura ruim piora o sistema imune e as dores articulares
🚫 industrializados aumentam estresse oxidativo e irritam o intestino

E quando você faz o básico bem feito?

✔️ verduras, frutas, raízes e fibras
✔️ proteínas de qualidade
✔️ gorduras boas
✔️ água e rotina

Seu corpo desinflama, sua dor reduz e sua energia volta.
Não é moda. É fisiologia.

🧠 Disciplina não é restrição.
É escolher o que te cura, e não o que te destrói.

🔥 Quer o caminho mastigado?
Comenta TOPO e eu te inscrevo no Desafio Você Sem Dor em 7 Dias + você ganha o eBook de Alimentação Antiinflamatória.

28/11/2025

Você sente a lombar travar nos treinos? 😣
Isso pode ser sinal de core enfraquecido.

O core é a base que estabiliza seu corpo em cada movimento.
Quando ele não dá conta, a lombar paga o preço: dor após agachamentos, terra, corrida e até abdominais.

👉 A boa notícia: dá pra resolver!
Exercícios como o Superman ativam lombar, glúteos e abdômen profundo, ajudando a proteger sua coluna e melhorar o desempenho nos treinos.

💡 Lembre-se: fortalecer o core não é só estética, é saúde, postura e evolução nos treinos.

Quer um programa completo para liberar e fortalecer sua lombar?
Comenta aqui: EU QUERO 💪🔥

27/11/2025

📍 A verdadeira causa da sua dor lombar NÃO é o que você pensa…

Você pode ter hérnia, protusão ou até diagnóstico assustador no exame… mas se o seu cérebro continua em modo medo e proteção, a dor permanece.

A ciência já mostrou: tensão, estresse e crenças erradas mantêm o corpo travado.
Quando você reprograma isso, o corpo responde.
📉 Dor diminui. Movimento volta. Vida recomeça.

💡 Foi exatamente assim que meus alunos destravaram mesmo com diagnósticos complexos.

🟢 Quer começar por cima e entender o caminho certo?
Comenta “TOPO” aqui que eu te envio gratuitamente o passo 1 dessa mudança.

26/11/2025

🚨 Dor no ciático te travando?
Acredita se eu te disser que um cabo de vassoura pode começar a resolver isso? 😳 Olha só…

Quando o quadril tá rígido, ele comprime o nervo ciático.
➡️ Soltar o quadril = aliviar a pressão = diminuir a dor.

Esse movimento com o cabo de vassoura coloca o quadril em rotação interna, alonga suavemente glúteo, quadril e piriforme (um dos maiores vilões da dor ciática!).

E o melhor? 👇
Você não está só alongando…
🫁 Você está dando espaço pro seu nervo ciático RESPIRAR.

⸻

📌 Quer que eu te guie por 7 dias com movimentos como esse, passo a passo, pra aliviar a dor de verdade?
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25/11/2025

Você já ajustou o banco hoje?
Sabe aquele detalhe que parece bobo, mas muda tudo na sua lombar quando você dirige?

Quem passa muito tempo sentado no carro mantém a coluna em pressão contínua — e quando isso acontece por dias ou meses, o resultado é sempre o mesmo: lombar cansada, quadril travado, postura caída e dor que só piora.

Essa dica simples ajuda a aliviar em poucos minutos:
pare alguns instantes, estique as pernas, mova o quadril e faça um leve alongamento — pode ser dentro ou fora do carro.
É esse ajuste de movimento que “acorda” sua musculatura e faz sua lombar finalmente respirar.

E o rolinho de toalha na lombar?
Funciona como um mini-apoio que devolve a curvatura natural da coluna e reduz a carga enquanto você dirige.

Fazer essas 3 coisas todos os dias é como dar um reset no corpo.
A postura melhora, o quadril deixa de travar e aquela dor depois de longos trajetos começa a aliviar.

Quer que eu te guie por 7 dias com movimentos e ajustes simples como esses, passo a passo, pra reduzir suas dores na direção?
Comenta TOPO aqui embaixo e entra no Desafio Você Sem Dor. 🔥🧡

24/11/2025

😂 Calma, gente! A dona não voou de verdade!
Esse vídeo é feito por inteligência artificial — mas aproveitei pra lembrar uma coisa importante:

👉🏻 Os Principais pilares para dor lombar são:

✅ Liberação miofascial +
✅ Mobilidade +
✅ Exercícios funcionais +
✅ Mudança de hábitos e mentalidade

Humor é bom.
Mas a sua coluna é coisa séria 😉

🔥 Quer aprender técnicas seguras para aliviar dor, ganhar mobilidade e destravar a coluna em 7 dias?

Comenta LOMBAR para se inscrever no Desafio “Você Sem Dor em 7 Dias” no Black Novembro.

24/11/2025

Você sente mini-choques, formigamento, dor de cabeça na nuca ou aquele “carocinho” duro abaixo do pescoço? 👀
Esses podem ser sinais claros de alteração na coluna cervical — e muita gente nem percebe.

Aqui vão alguns sinais comuns que merecem atenção:
✨ Tensão ou nódulo na transição cervicotorácica
✨ Formigamento no indicador, médio e anelar
✨ Dor de cabeça que começa na nuca e sobe para a têmpora
✨ Rigidez de um lado do pescoço
✨ Dificuldade em achar posição de alívio
✨ Travesseiro que antes funcionava, agora incomoda
✨ Peso ou estalos na mandíbula
✨ Choque, queimação ou ardência ao mexer o pescoço

Se você identif**ar 3 ou mais, isso pode indicar:
• Hiperatividade muscular
• Disfunção articular
• Perda de mobilidade
• Irritação neural

A boa notícia? 👉 Isso tem solução quando você aprende a descomprimir, mobilizar e fortalecer o pescoço da forma certa.

💬 Quer que eu te guie por 7 dias com técnicas para aliviar cervical, lombar e quadril?
Comenta TOPO aqui embaixo que eu te explico como entrar no desafio Você Sem Dor.

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Sorocaba, SP

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