15/12/2025
1️⃣ Cuidado com o excesso de cafeína. Sabe aquele cafezinho o dia todo? Então, talvez ele esteja prejudicando seu dia a dia. Tomar café o dia inteiro impede que o corpo desacelere, afeta o sono, aumenta ansiedade e pode até piorar retenção e dificuldade de emagrecer.
2️⃣ Tenha uma boa rotina alimentar e coma nos horários certos, ficar longos períodos sem comer pode elevar o cortisol e deixar o corpo com falta de energia. Isso desregula a insulina, favorece compulsões e dificulta o controle do metabolismo. Comer em horários regulares cria previsibilidade metabólica: estabiliza glicose, reduz picos hormonais compensatórios e melhora níveis energéticos ao longo do dia.
3️⃣ Mulheres, evitem treinos exaustivos no período menstrual, durante esse período, há queda de energia disponível, maior sensibilidade à dor e aumento natural do cortisol devido às flutuações hormonais. Treinos intensos demais nesse momento aumentam a resposta inflamatória, podem elevar compulsão por carboidratos, piorar inchaço e até sabotar o processo de emagrecimento.
4️⃣ Ritual do sono e afastamento das telas antes das 22h. A luz azul inibe melatonina, o hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de dormir. Se você mantém telas até tarde, o cérebro interpreta que ainda é dia, atrasando o ciclo de sono. Resultado: cortisol noturno permanece elevado, prejudica reparo celular, aumenta fadiga matinal e reduz capacidade de emagrecimento.
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⚠️ Esse post é informativo e não substitui a consulta médica.
Dr. Marcelo Melo - CRM/SP 123033
