16/10/2024
Durante a TPM (Tensão Pré-Menstrual), muitas mulheres experimentam uma variedade de sintomas, incluindo mudanças de humor, inchaço e desejos alimentares. Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar a aliviar esses sintomas:
1. Frutas e Vegetais Frescos: Alimentos ricos em vitaminas e minerais, como frutas (banana, maçã) e vegetais (espinafre, brócolis), ajudam a manter os níveis de energia e a reduzir o inchaço.
2. Grãos Integrais: Alimentos como arroz integral, aveia e quinoa são ricos em fibras e ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que pode controlar os desejos.
3. Nozes e Sementes: Amêndoas, nozes e sementes de abóbora são fontes de ácidos graxos essenciais e podem ajudar a aliviar a ansiedade e a irritabilidade.
4. Iogurte e Laticínios: Ricos em cálcio, esses alimentos podem ajudar a reduzir as cólicas e melhorar o humor.
5. Peixes Gordurosos: Salmão e sardinha são ricos em ômega-3, que podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar o humor.
6. Chocolate Amargo: Com moderação, o chocolate amargo pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina, proporcionando uma sensação de bem-estar.
7. Chás de Ervas: Bebidas como chá de camomila pode ajudar a aliviar o inchaço e a dor.
É sempre bom lembrar que a hidratação é fundamental, então beber bastante água também pode ajudar a combater os sintomas da TPM.
Você já consome algum desses alimentos durante a TPM? Me conta aqui nos comentários!
