Nutricionista Beatriz Montai

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Sumaré, SP
Nutricionista Beatriz Montai

Olá, seja bem-vindo!

Sou nutricionista e o meu objetivo é fazer você alcançar o seu objetivo com uma alimentação saudável, mas sem deixar de comer o que gosta! ��

03/12/2025

Muito além de contar calorias para emagrecer, precisamos pensar em uma alimentação variada, rica em nutrientes e que suprem as necessidades para o corpo se manter funcionando ✅

➡️ As vitaminas lipossolúveis são encontradas em óleos e na gordura dos alimentos;
➡️ Para serem absorvidas precisam da secreção adequada de sais biliares e posteriormente são levadas ao fígado;
➡️ Qualquer alteração no processo de digestão de gorduras, pode ocasionar na deficiências dessas vitaminas;
➡️ Por serem armazenadas no tecido adiposo possuem menor risco de deficiência por baixo consumo e maior risco de toxicidade em casos de suplementação acima da UL ou de forma prolongada;
➡️ Não precisamos ingerir suas fontes diariamente. Ao consumir semanalmente suprimos as necessidades diárias durante um período prolongado ✅
➡️ A vitamina D, diferente das outras, precisa da exposição ao sol para ser sintetizada e a sua deficiência é muito comum! Por isso é importante fazer exame de sangue para ver se os níveis estão adequados e fazer a suplementação corretamente, caso tenha necessidade 🩸

Apesar de parecer simples e indefeso, suplementar vitaminas e minerais por conta própria não é indicado pois a toxicidade é tão ruim, quanto a sua deficiência ⚠️

Suprir por meio da alimentação é o melhor caminho! 🍽️

Agende a sua consulta para não apenas emagrecer, mas ter uma alimentação e corpo saudável 🏆✅

01/12/2025

⚠️ Seu Intestino Está Dando Sinais? Sem ele, o Emagrecimento Trava!

Distensão abdominal, gases em excesso (e fedidos), fezes com odor muito forte e a dificuldade de evacuar diariamente NÃO SÃO NORMAIS, são alertas de que algo não vai bem na sua saúde intestinal.

E o que isso tem a ver com emagrecer? TUDO! 👀

❌Inflamação Crônica: Um intestino doente gera inflamação que sabota o metabolismo e dificulta a queima de gordura. É impossível ter um metabolismo rápido com o intestino em guerra.

❌Absorção de Nutrientes: Se o intestino não funciona, você não absorve bem as vitaminas e minerais essenciais para a produção de energia, controle da ansiedade e regulação da fome.

❌Hormônios da Saciedade: A saúde da sua microbiota (flora intestinal) influencia a produção de hormônios que controlam a saciedade. Se ela está desequilibrada, a vontade de comer o tempo todo aumenta!

✅O que você come é a base da sua saúde e do seu emagrecimento.

💡 O que fazer? Não se automedique nem faça dietas restritivas por conta própria! Busque o acompanhamento de um nutricionista. Só um profissional pode avaliar, investigar a causa dos seus sintomas e montar um plano alimentar personalizado que realmente recupere a saúde do seu intestino e destrave o seu processo de emagrecimento!

Comente "METABOLISMO" ou mande uma mensagem se você também está nessa jornada de cuidar do intestino e emagrecer com saúde!🏆

12/11/2025

Olhando o rótulo conseguimos distinguir os alimentos processados dos ultraprocessados!

Os alimentos ultraprocessados são aqueles que há adição de conservantes, realçadores de sabor, corantes e/ou aromatizantes (no post estão em vermelho 👆)

Para ter uma alimentação mais saudável é ESSENCIAL consumir esses alimentos de maneira moderada e evitar na maioria dos dias ⚠️

Isso porque o consumo desses alimentos está relacionado com maior risco de doenças crônicas, problemas de saúde mental, risco de câncer, além de ter baixo valor nutricional (maioria ricos em calorias, gorduras, açúcar, sal e pobre em proteínas, fibras, vitaminas e minerais). ‼️

Priorizar a comida caseira e os alimentos minimamente processados é um passo importante para cuidar da sua saúde a longo prazo, reduzindo a ingestão desses aditivos e excessos ✅

Gostou da informação?

🛒Salve este post para consultar sempre que
precisar!

❤️Curta se você está em busca de uma alimentação

🏆Siga para mais dicas sobre nutrição e bem-estar!

Obs: o salgadinho da primeira página é uma delícia!
Gostinho de pipoca com sal em outro formato e super crocante! Não consuma pensando no outro ...

31/10/2025

Perceber o que influência o nosso comportamento muda tudo! 👆

27/10/2025

Olhando o rótulo conseguimos distinguir os alimentos processados dos ultraprocessados!

Os alimentos ultraprocessados são aqueles que há adição de conservantes, realçadores de sabor, corantes e/ou aromatizantes (no post estão em vermelho 👆)

Para ter uma alimentação mais saudável é ESSENCIAL consumir esses alimentos de maneira moderada e evitar na maioria dos dias ⚠️

Isso porque o consumo desses alimentos está relacionado com maior risco de doenças crônicas, problemas de saúde mental, risco de câncer, além de ter baixo valor nutricional (maioria ricos em calorias, gorduras, açúcar, sal e pobre em proteínas, fibras, vitaminas e minerais).

Priorizar a comida caseira e os alimentos minimamente processados é um passo importante para cuidar da sua saúde a longo prazo, reduzindo a ingestão desses aditivos e excessos ✅

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Obs: o salgadinho da primeira página é uma delícia! Gostinho de pipoca com sal em outro formato e super crocante! Não consuma pensando no outro …

23/10/2025

Se o seu foco é só no peso e não na SAÚDE, a chance de frustração e efeito sanfona é quase certa. Dietas radicais e medicamentos a qualquer custo são um tiro no pé. 😥

Minha abordagem é diferente e 100% sustentável:

✅ O Segredo é o Hábito: Construímos uma rotina alimentar que você ama e consegue manter para a vida.
✅ Zero Proibições: Nada de terrorismo nutricional! É sobre consumir o que você gosta (sim, até aquele 🍫) na dose certa e com equilíbrio.
✅ Foco na Composição: Usamos a Bioimpedância e a Avaliação Física na consulta para acompanhar o que realmente importa: a perda de gordura e o ganho de músculo. Seu progresso vai muito além da balança!

Sua jornada de perda de peso pode ser tranquila, gostosa e eficiente.

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Vamos montar um plano alimentar que funciona perfeitamente para você.🏆💻

19/10/2025

Um sábado muito proveitoso para tratar você da melhor forma sempre! E a maior fofura no final ➡️❤️

15/10/2025

Fazer dieta não precisa ser só peito de frango e patinho! 😅⬇️

A verdade é que variar é super importante durante o processo de emagrecimento! Revezar as fontes de proteína (boi, frango, peixe e porco) é essencial não só para manter a dieta interessante, mas também para garantir um aporte completo de nutrientes.

Incluir carne vermelha 2x na semana é super interessante pois são fontes riquíssimas de Ferro Heme (o mais fácil de absorver) e Vitamina B12, cruciais para sua energia, metabolismo e saúde geral. ✅🍽️

Mas atenção, isso se optar pelas opções das imagens 👆🏻, carnes vermelhas, como as utilizadas no churrasco, possuem alto teor de gorduras, calorias e podem atrapalhar o emagrecimento! 🚨

👉 Arraste para o lado para conferir as 8 opções de carnes bovinas magras e como preparar cada uma delas sem culpa e com muito sabor! 👨🏽‍🍳👩🏻‍🍳

11/10/2025

5 hábitos para melhorar a saúde por completo 🔑

Movimento e nutrição são os pilares de uma vida plena 🧡

Eu, Beatriz Montai nutricionista esportiva com foco em emagrecimento duradouro e a Milena educadora física do estúdio de pilates Vit Pilates unimos nossa experiência para te mostrar como:

➡️ O exercício, como o Pilates, é a chave para a longevidade funcional!

➡️ Beba água e se mantenha hidratado! Isso é essencial para tudo, do metabolismo à saúde das articulações.

➡️ 3 porções de frutas diárias são importantes para consumir mais vitaminas, fibras e energia para as tarefas do dia a dia.

➡️ Priorize a comida de verdade em vez dos ultraprocessados para nutrir e não apenas ingerir calorias!

Acreditamos que a saúde é resultado de um cuidado diário. Se precisar de acompanhamento profissional de Nutrição ou Pilates, já sabe onde nos encontrar! 😉

03/10/2025

SE VOCÊ FAZ TUDO CERTO de SEGUNDA a QUINTA, MAS NÃO VÊ RESULTADOS, LEIA! ✋

➡️O problema é simples e matemático: o excesso calórico do final de semana anula seu déficit semanal.⚠️😐

Pense assim:

✅Se você cria um déficit de 500 calorias por dia de segunda à quinta, acumulou um ótimo déficit de 2000 kcal.

⚠️Basta um único dia de excesso (pizza + cerveja + sobremesa) para consumir facilmente 2000 a 3000 kcal extras!

🚨Se o sábado e o domingo são “livres”, você pode terminar a semana em superávit (ganho de peso) ou, no máximo, zerar o déficit.

O resultado? Seu corpo f**a preso e você sente que a dieta não funciona. 🫠

Não precisa ser 8 ou 80! A solução é equilíbrio, não privação. ✅🏆

✅ Priorize o Treino: Não abandone a atividade física no sábado e domingo. Uma boa sessão de treino aumenta seu gasto calórico e dá uma margem maior para comer.
✅ A Regra 80/20: Se for ter uma refeição especial, mantenha o resto do dia com escolhas inteligentes (café da manhã, almoço e lanche da tarde nutritivos).
✅ Hidratação e Fibras: Mantenha a ingestão de água e fibras alta. Isso aumenta a saciedade e ajuda a reduzir o apetite por fast food.

Comece a pensar no seu final de semana como parte do seu objetivo! 💡

Me segue para mais dicas e agende a sua consulta pelo link da Bio! 📲

Endereço

Antônio De Carvalho
Sumaré, SP
13170032

Telefone

+5519981097976

Site

https://linktr.ee/biaa_montainutri

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