André Rodrigues - Preparador Físico

27/09/2015

Muito Boa esta Matéria Leia !!

15/09/2015

15/09/2015

Pense !!

02/09/2015

BALANÇO ENERGÉTICO NEGATIVO

Muitas pessoas se perguntam: Como eu posso emagrecer de forma saudável? Quais os caminhos eu devo seguir para reduzir meu % de gordura? A resposta para essas perguntas está na relação do BALANÇO ENERGÉTICO e o EMAGRECIMENTO.

Para que um indivíduo emagreça com qualidade é necessário estar atendo ao balanço energético. Westin et. al afirmam que a relação entre a ingestão calórica e o gasto calórico é chamado de balanço energético, que determina o aumento, a redução ou a manutenção da massa corporal total. No caso da ingestão superar o gasto, ocorre o aumento da massa corporal total. Portanto, devemos controlar nosso balanço energético de tal forma que o gasto seja superior a ingestão. Através da prática de exercícios físicos podemos promover então esse aumento no gasto energético, ocasionando então um balanço energético negativo.

O treinamento de força tem sido apontado como um forte aliado no estabelecimento de um balanço energético negativo, pois gera alterações na TMB (taxa metabólica basal), e no EPOC (Excesso de oxigênio consumido após exercício). Dependendo da intensidade manipulada na sessão de treinamento, a taxa metabólica basal mantem- se aumentada, podendo permanecer elevada por 24h. Esse fenômeno chamado EPOC aumenta o gasto calórico diário, auxiliando para manter o balanço energético negativo favorecendo na redução da massa corporal total.(Guilherme e Junior, 2006)

Exercícios de alta intensidade com com curtos intervalos de recuperação entre as séries tem promovido um aumento maior no balanço energético negativo pelo fenômeno EPOC, comparado aos exercícios com menores intensidades e períodos maiores de recuperação entre séries (Matsuura, Meirelles e Gomes, 2006).

Portanto, quer emagrecer? Cuide da quantidade que você ingere e também gasta. Procure um nutricionista, faça um mapeamento de sua dieta, de tal forma que o seu gasto seja superior a sua ingestão. Realize treinos de alta intensidade e curta duração, a musculação é uma excelente opção para proporcionar um aumento na taxa metabólica de repouso, na atividade EPOC, e desta forma obter um balanço energético negativo e por fim o emagrecimento.

Fuja das blogueiras, esqueça as "receitas de bolo", procure um nutricionista e a orientação de um profissional de educação física!

01/09/2015

Aluna Simone quebrando tudo no treino de inferiores!!!

01/09/2015

Parabéns a nós profissionais de Educação Física, que fazemos de nossa profissão um meio de levar saúde e qualidade de vida aos nossos alunos!!!
VIDA LONGA A NOSSA AMADA PROFISSÃO!!!