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Nutricionista Diandra Valentini

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Nutricionista Diandra Valentini

Informações para nos contatar, mapa e direções, formulário para nos contatar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Nutricionista Diandra Valentini, Nutricionista, Recriar: Rua Aragão Bozano, 421, Tôrres.

07/04/2021

Hoje é Dia Mundial da Saúde e esse dia tem como objetivo conscientizar a população a respeito da importância de manter o corpo e a mente saudáveis.⠀
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Segundo a OMS saúde é definida como “um estado de completo bem estar físico, mental e social, e não consiste apenas na ausência de doença ou de enfermidade.”⠀
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Nesse momento em que vivemos é hora mais do que nunca de se conscientizar das nossas escolhas, da importância dos nossos cuidados com a nossa saúde, você tem se questionado se suas escolhas condizem com o que você procura e quer?⠀
Que tal refletirmos como você tem cuidado da sua saúde ultimamente?⠀
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Seja consciente nas suas escolhas, nas escolhas dos seus alimentos, nas escolhas do seu dia a dia, no seu hábito! ⠀
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Vamo começar a melhorar? Comece com pequenas mudanças:⠀

✨ Descasque mais, desembale menos,⠀
✨ Beba mais água,⠀
✨ Pratique alguma atividade física.⠀ ⠀

Mas não esqueça: celebra sua saúde, sua vida! ⠀
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07/04/2021

Seja muito bem vindo abril 🌻🌻, bora se organizar e escolher frutas/verduras e legumes que estão na época? ✨ o bolso e a saúde agradecem 🤩⁣⁣⁣⁣⁣
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🍏 Fruta: abacate, ameixa, banana-maçã, caqui, cidra, jaca, kiwi, maçã, mamão, pera, tangerina e uva.
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🥬 Verduras: alface, alho-poró, almeirão, escarola e repolho
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🥕Legumes: abóbora, abobrinha, berinjela, beterraba, cará, chuchu, gengibre, inhame, nabo, pepino e tomate.

🥑🌽🍠🥝🍊⁣⁣⁣⁣⁣
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31/03/2021

Hoje é dia da saúde e nutrição, esse dia foi criado para que possamos refletir como são feitas as nossas escolhas, quando se trata de avaliar nossa alimentação. ⠀
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Estamos em época de reflexão mesmo, de momentos de reencontros, de olhar para dentro... ✨✨⠀
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Você já se perguntou pq come da maneira como come? Pq faz as escolhas que vc faz, quais são as coisas que fazem com que vc decida um alimento e não outro...⠀
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Saúde... saúde é muito mais do que ausência de doença. Saúde mental, emocional, saúde física... como está sua saúde? ⠀
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Mente e corpo formam um sistema único... como está sua mente e seu corpo? ⠀
Tem se nutrido bem? De alimentos, de pensamentos...⠀
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Vamos de olhar para dentro e refletir?!⠀
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Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje! ⠀
Não precisa ser perfeito, precisa ser feito! Faça o que você conseguir com as opções que você tem! ⠀
Faça hoje e repita amanhã! ⠀
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🍒🍌🍏🍎🍊🍇🥭🍆🍅🥒🥬🌶🌽🥕⠀
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08/03/2021

Uma homenagem a quem com sabedoria, força e delicadeza transforma o dia a dia em algo suave e encantador! 🌻🌻

Que todas as mulheres saibam da força que tem e o quanto são incríveis!

Que esse dia e todos os outros sejam de muitas reflexões e de muito amor 💕

03/03/2021

Março, meu mês 😍, mês maiiiis lindo do ano 🌻🌻, bora se organizar e escolher frutas/verduras e legumes que estão na época? ✨ o bolso e a saúde agradecem 🤩⁣⁣⁣⁣⁣
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🍏 Fruta: abacate, abacaxi, abriu, ameixa, araçá, banana, cajá, caqui, cidra, figo, goiaba, jambolão, kiwi, laranja, limão, maçã, pera, pitaia, tamarindo, umbu e uva.
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🥬 Verduras: acelga, alface, alho poro, coentro, endívia, escarola, repolho, rúcula e salsa.
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🥕Legumes: abóbora, abobrinha, berinjela, chuchu, inhame, nabo, pepino, quiabo, beterraba, tomate, cará, jiló e milho verde.
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10/02/2021

Quando se fala em alimentação e atividade física é comum que dúvidas sobre os alimentos que devem ser consumidos antes e depois do treino surjam, então vai aí a Dica da Nutri 👇

É muito importante que a sua atenção não esteja voltada apenas para o que você vai comer antes e depois do exercício e sim no seu dia TODO! A base deve ser boa, se não, a cereja do bolo não irá fazer a diferença!‼️

🍴Para saber quais alimentos devem ser consumidos e quais devem ser evitados no pré e pós treino é preciso avaliar a individualidade biológica de cada um, qual tipo de exercício, qual a intensidade e suas preferências, na nutrição a palavra “depende” faz bastante sentido...

Pré treino: sua refeição deve ter quantidades suficientes de líquidos para manter a hidratação, ser relativamente baixo em gorduras e fibras para facilitar o esvaziamento gástrico e minimizar o estresse gastrointestinal, ser relativamente alto em carboidratos para maximizar a manutenção da glicose sanguínea e do glicogênio, moderado em proteínas (caso seu pré treino seja bem perto do horário do treino, apenas carboidrato é o suficiente) e composto por alimentos que o atleta esteja familiarizado, para reduzir os riscos de intolerância.💦🥖🥚

Pós: não precisa sair correndo da academia para comer, pode ir tranquilo pra casa 🤣, mas uma refeição com carboidrato (promove recuperação mais eficiente entre os treinos, melhorando o desenvolvimento de força e hipertrofia) e proteína é interessante, visto que a proteína quando ingerida depois do exercício potencializa a síntese proteica (o ideal para potencializar a resposta aguda do treino é fracionar a ingestão proteica durante o dia e não só no pós treino). Muitas vezes seu pré treino pode ser seu café da manhã, seu almoço e seu pós treino o seu almoço ou janta, tudo depende!

Um nutricionista pode te ajudar a adequar seu pré, pós treino e sua alimentação diária, bora melhorar? 👊

10/02/2021

Quantas coisas a gente come achando que esse vazio que f**a por dentro é fome?!

👀👀💬💬

08/02/2021

Continuando o assunto do post de ontem, muitos atletas (amadores ou profissionais) acabam usando e abusando de anti-inflamatórios (principalmente vitamina C e E) como suplementos de maneira isolada para inflamação, visto que essas pessoas acreditam que essa inflamação é algo ruim! 🆘🚫‼️

O exercício físico provoca micro lesões na musculatura, essas lesões desencadeiam uma resposta inflamatória local, fundamental para se adaptar e melhorar a capacidade do corpo em lidar com os treinamentos futuros, provocando assim hipertrofia em resposta aos exercícios resistidos (força) ou aumentado a capacidade oxidativo em resposta aos treinos de endurance (como corrida por exemplo). 🏋🏽🏄🏽‍♂️🏊🏼‍♀️🚵🏽‍♂️🏃🏻‍♀️

💊A suplementação muitas vezes é feita sem necessidade e acaba diminuindo o estresse gerado pelo exercício físico e as adaptações musculares ao treinamento, portanto o uso pode acabar prejudicando a performance esportiva.🆘

E como sabemos (ou deveríamos saber), uma alimentação balanceada, equilibrada e com comida de verdade pode aumentar a capacidade endógena de antixoxidantes sem prejudicar os benefícios adaptativos do treinamento. E esses alimentos “funcionais” fazem a manutenção da função oxidante do organismo, sem necessidade muitas vezes da suplementação. Portanto coma 😍 e coma verduras, legumes e frutas, quanto mais colorido melhor!
🍌🍎🍉🍓🍅🥝🍑🥑🥦🌽🍠

Porém como na nutrição tudo depende🤣, a suplementação pode ser benéf**a em alguns estágios e fases do treinamento! Portanto converse com um profissional capacitado (nutricionista) para ver se há ou não necessidade dessa suplementação! Lembrando de nunca suplementar sozinho!!

Ficou com dúvida? Me chama!

06/02/2021

Muitos praticantes de exercício físico consomem de modo indiscriminado anti inflamatórios e relaxantes musculares após uma sessão de exercício devido a dores musculares. 😳👀🤧

Mas você que usa ou que tem dúvida ou que conhece alguém que usa, sabe que esse uso indiscriminado e com frequência não é o ideal? 🆘🚫E que muitas vezes você está jogando “fora” seu treino?!

‼️Essa dor é um mal necessário quando queremos e pensamos em hipertrofia muscular. Durante o exercício físico geramos lesões e um grau leve de respostas inflamatórias. Esse dano provoca adaptações moleculares no treinamento e essa adaptação favorece a síntese proteica muscular.
Quando fazemos o uso desses medicamentos inibimos a inflamação inicial causada pelo treino e diminuímos as respostas para essa síntese proteica, essas adaptações portanto são positivas e essências pra adaptação ao treino. ✅‼️
Outro ponto importante é que temos algumas células responsáveis por fazer a recuperação, porém a proliferação dessas células também são inibidas com os medicamentos...

O que devemos fazer então?
Alguns pontos importantes:
☑️ Alimentação adequada
☑️ Treino adequado
☑️ Descanso e recuperação adequado

Obs: não tome medicamento sem prescrição médica. E muito menos com frequência equivocada!!

Ficou com dúvida? Me chama!

05/02/2021

Fevereiro, mês que antecede o mês mais lindo do ano (março), bora se organizar e escolher frutas/verduras e legumes que estão na época? 🌻✨ o bolso e a saúde agradecem 🤩⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣⁣
🍏 Fruta: abacate, ameixa, banana, caju, carambola, coco verde, figo, fruta do conde, goiaba, jaca, laranja limão taiti, maçã gala, mamão formosa, manga palmer, maracujá doce, melancia, pera, pitaia, seriguela, umbu, umbu caja e uva.
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🥬 Verduras: alface, escarola, chicória e repolho.
⁣⁣⁣⁣⁣
🥕Legumes: abóbora, berinjela, pepino, pimentão, quiabo, beterraba, milho verde, tomate.
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🥑🌽🍠🥝🍊⁣⁣⁣⁣⁣
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