LaNutri

04/06/2024

27/05/2024

Consistência é a chave 🔑

A consistência é mais importante que a perfeição

Quantas vezes você já ficou frustrado(a) por não conseguir seguir uma dieta ?! Ou por abandonar de novo o exercício?!

Calma! Tenha paciência com vc ☺️e não desista!

Importante entender que Você não precisa ser perfeito (a), apenas consistente!

Aprenda a estipular pequenas mudanças e que sejam sustentáveis. Vai ser melhor do que grandes mudanças de uma vez e que você não vai conseguir manter por muito tempo.

Minha dica pra você começar bem a dieta essa semana é:

- Planeje suas refeições da semana! Isso evita escolhas impulsivas
- Varie seus prato pq ninguém merece comer todo dia a mesma coisa
- Permita-se pequenos furos/ escapadas. Isso De vez em quando não vai arruinar seu progresso.

Você não precisa ser perfeito, apenas consistente!

Quer saber como organizar sua alimentação da melhor forma possível, de forma prática, sustentável mesmo com a rotina corrida ? Vem para o meu time e deixa eu ser sua nutri 🍎

22/05/2024

Achados na galeria: uma noite aleatória cheia de boas lembranças. Porque cuidar da mente também faz parte de uma vida saudável! 🌟

22/04/2024

Exercício ou alimentação?!

Escolhi unir os dois!
Juntos eles são mais fortes, sólidos e duradouros

Sem dúvidas, o caminho da vitalidade e longevidade


✌🏻🏋🏻‍♀️🍎

24/01/2024

Para alguns eu sou chamada de “nutri boazinha” mas ser nutricionista não se trata de ser legal, boazinha ou carrasca.

Priorizo entregar resultados!
Pra isso busco me atualizar das melhores estratégias alimentares seguindo referências validadas no meio científico e entrego isso através de um plano alimentar que seja viável de se manter. Uma dieta que traga resultados sem sofrimento, sem ter que fazer o paciente abandonar o que gosta.

Sabe pq ?
Pq existe uma pessoa humana do outro lado da mesa. Uma pessoa com problemas, desafios, sonhos, desejos e vontades!

Para ter resultado você deve nutrir seu corpo com alimentos saudáveis, mas não precisa abandonar o que gosta pra ter resultados e nem pra ser saudável.

O que vc precisa é aprender a comer de forma organizada em qualidade e não somente em quantidade. Fornecer ao seu corpo o que ele precisa para estar bem nutrido.

Mas tbm precisa nutrir as suas vontades!
Encaixar em um momento da sua alimentação aquela comida preferida sabe?! Aquela que te traga memória afetiva.

Como fazer isso dar certo ?

Usando a regra do 85:15

85 % do seu dia ou da semana (veja a melhor distribuição com seu nutricionista) deve ser de 👉🏻nutriente/ dieta
15% 👉🏻 vontades

Entendeu ??

Se for o contrário não vai dar certo!

Seguindo essa regra, tenho certeza de que vc vai conseguir manter a dieta por muito tempo.

Não sabe como encaixar esses 15% ?!
Converse com seu nutricionista 🍎

26/12/2023

Emagrecer não se trata de deixar de comer!

Não é ficar se restringindo

Não é um comportamento isolado, como por exemplo: deixar de comer a sobremesa ou ficar dias sem comer doces que vai te fazer emagrecer ou te tornar uma pessoa “saudável”

A pessoa que emagrece e mantém os resultados passou por uma decisão.

A decisão de aprender a realizar novas escolhas diariamente.

Mas decidir tbm não muda nada. É preciso aprender novos hábitos.

Não é o que vc come na ceia natalina, nas férias ou um aniversário que vão definir se vc engorda ou emagrece.

Costumo dizer que é o que vc faz do ano todo!

Se durante o ano todo vc descuidou, não fez nada e decidiu agora no fim do ano seguir uma dieta e “falhou” pq comeu comidas típicas do fim do ano e que provavelmente não estão na sua dieta e sentiu CULPA…

Tenha paciência!

Paciência por ter começado há pouco tempo essa mudança até pq a pressa não vai ajudar e paciência com o processo de reeducação alimentar.

Você está aprendendo q se comportar diferente diante da comida o que quer dizer que em algumas vezes vc pode falhar e está td bem 😄

Eu disse que vc pode até falhar mas deve desistir ok

Não é o pudim ou o pão ou o arroz ou o açúcar

São as suas escolhas de todos os dias 😄✌🏻

19/12/2023

Será que o metabolismo diminui depois dos 30?

Não!

O que faz o metabolismo ficar mais lento é o estilo de vida que vc leva.

Dos 20 aos 60 anos o metabolismo não muda de forma tão significativa

Já parou pra pensar que existem pessoas que tem 50 anos e parece ter 30 e contrário tbm ?! Gente de 30 com carinha e corpo de 50?!

“Ah mas é sua genética”
Não! É o estilo de vida da pessoa.

E aqui existem alguns fatores e gatilhos que podem deixar seu corpo mais funcional/acelerado/saudável e jovial

1- Mantenha um peso estável. Evite ficar muito fora do seu peso ideal/ efeito sanfona

2- Durma bem. Padronize horário pra dormir, acordar, horas de sono.

3- Evite comer muito em volume e muito tarde , depois das 20h

4- Faça exercícios regularmente

5- Ganhe massa muscular !!!

Estilo de vida saudável envolve vários fatores que não são somente comer saudável
🥗🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️

04/12/2023

“Vamos aferir suas medidas??”

Aqui é o momento da consulta em que eu e o paciente damos risadas, mas é uma risada de nervosismo sabe ?! Da parte do paciente claro rsrs
Ou é a parte que a consulta vira quase que uma terapia.

Vcs se apegam demais a números e julgam o sucesso do acompanhamento através dos números.

Sua saúde é só número ?

A sua auto estima depende de números ?

Uma boa noite de sono, um cabelo bonito e sem queda, um intestino que trabalha todos os dias depende de números ?

Reduzir a quantidade de medicamentos por dia, se sentir bem e disposto durante o dia depende de números ?

A resposta é não

Pare de olhar pra vc como se fosse apenas números ao subir na balança.

E o momento ? E os desejos ? E os dias difíceis que vc teve e conseguiu agir diferente??

Isso tudo não conta ?

Por trás de um alimento existe uma infinidade de benefícios ou prejuízos mas nunca será só caloria

Quando subir na balança lembre-se que vc é uma pessoa!!

12/11/2023

Mousse de maracujá, proteico, sem uma gota de açúcar e delicioso

O que mais vc precisa ??

Ingredientes:
1 maracujá (polpa)
1 banana congelada (é o segredo da cremosidade)
Uma dose de whey baunilha
100ml de água ou leite de sua preferência
(Usei leite zero lactose)

Bater tudo no liquidificador até ficar bem cremoso

03/11/2023

Chá verde e semente de abóbora !!

Inibidores naturais de 5 alfa redutase. Enzima que converte testosterona em diidrotestosterona (DHT)

DHT alta gera algumas consequências desagradáveis no corpo como por exemplo o aumento de oleosidade na pele e queda de cabelo, mas muita queda de cabelo !!!

Quer potencializar o tratamento contra acne e queda de cabelo ??

👉🏻chá verde e semente de abóbora!! Por serem inibidores naturais da 5 alfa redutase vão ajudar a diminuir a oleosidade da pele ajudando no tratamento contra acne e queda de cabelo por excesso de DHT.

Isso é nutrição além da caloria!! 🍎🍉🍒🥝

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