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Nayá Galhardo - Nutricionista

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Tambaú, SP
Nayá Galhardo - Nutricionista

Consultorio Nayá Galhardo Nutricionista - 19 992055421

Cel. José Bitencourt , 143 - Tambaú, SP

13/06/2021

É isso…constância sempre!

11/06/2021

Não precisa se desesperar com a correria do dia a dia, é só ter organização.

10/06/2021

Se você faz dieta provavelmente ja ouviu alguém falar que tirar o jantar emagrece, mas será que funciona mesmo?

A verdade é uma só: emagrecer exige DÉFICIT CALÓRICO.

Se você retirar o jantar e o déficit calórico acontecer, ao longo dos dias isso te fará perder peso. Assim como se você retirar qualquer refeição.

Isso acontece também com os famosos shakes, por terem poucas calorias podem ajudar a gerar um déficit calórico.

No entanto, não é o jantar e nem o shake o “X” da questão. Você pode emagrecer jantando e sem tomar shake.

Por isso é importante o acompanhamento individualizado, dessa forma o nutricionista poderá ver qual a melhor estratégia no seu caso.

07/06/2021

Faça dos vegetais a base da sua alimentação ✌🏽

06/06/2021

Você sabe o que é o biotipo?

Biotipo é uma combinação entre genética e metabolismo, responsável pela forma com que o corpo se apresenta perante hábitos como a alimentação e a prática de exercícios. Entre os principais fatores para determinar o seu biotipo estão o metabolismo, a massa muscular e a constituição dos ossos.

✅Ectomorfo

Costumam ser a típica pessoa alta, magra, com uma tendência a inclinar-se para a frente. Possui membros longos, peitoral plano e tem dificuldade para ganhar massa muscular.

Essas pessoas tem melhor rendimento nos esportes de provas de fundo, como atletismo, natação ou ciclismo.

✅Endomorfo

Esse tipo de corpo é o oposto do anterior. Os endomorfos são caracterizados pela baixa estatura e pela forma arredondada, possuem um metabolismo lento que facilita o acúmulo de gordura, mas, por outro lado, têm maior facilidade para ganhar massa muscular.

É recomendada uma rotina com várias sessões de treino para aumentar a resistência cardiovascular. Segundo especialistas, os esportes mais adequados para esse tipo de pessoas são os que trabalham força, potência e equilíbrio, como musculação ou luta.

✅Mesomorfo

É geneticamente o grupo mais favorecido fisicamente, a tal ponto que um mesomorfo pode parecer um atleta, sem sê-lo.

O ideal é que esse tipo de pessoa é escolher esportes e exercícios que combinem força com a capacidade e a potência física, com programas de exercícios alternados, mudando constantemente entre o ganho de massa muscular e a atividade aeróbica para a resistência cardiovascular.

Tênis, futebol, remo e triatlo são esportes que se encaixam perfeitamente neste grupo, lembra o especialista.

Agora que você sabe qual o seu biotipo não fique triste se você não for um mesomorfo!

Afinal, seus hábitos alimentares, treino e descanso são definitivamente MAIS importante. O que muda é que alguns chegaram mais rápido e outros mais devagar.

Por isso, não perca mais tempo. Quanto antes começar melhor 😎

05/06/2021

Comer menos e dormir mais pode ser o segredo!

A diminuição do tempo de sono tem se tornado uma condição endêmica na sociedade moderna, e a literatura atual tem encontrado importantes associações epidemiológicas entre o prejuízo no padrão habitual do sono e a obesidade.

Estudos recentes indicam que os indivíduos que dormem menos têm uma maior possibilidade de se tornarem obesos, e que o encurtamento do sono aumenta a razão grelina/leptina, gerando o aumento do apetite e da fome.

Isso porque a leptina, um peptídeo responsável pela saciedade, desempenha um papel importante na regulação da ingestão alimentar e no gasto energético, gerando um aumento na queima de energia e diminuindo a ingestão alimentar.

Já a grelina, ao contrário da leptina, é um hormônio que estimula o apetite, é produzido pelas células do estômago e está diretamente envolvida na regulação a curto prazo do balanço energético. Além disso, estimula a lipogênese (síntese de gorduras) e reduz a taxa metabólica

Quando dormimos pouco ou dormimos mal, desregulamos essa relação entre grelina e leptina. Aumentando os níveis de grelina e diminuindo os níveis de leptina. Isto pode estar associado à maior ingestão calórica e ao desencadeamento da obesidade.

Dessa forma, um padrão adequado de sono torna-se fundamental para o controle da massa corporal e da saúde de uma forma geral.

02/06/2021

Conhece todos?

31/05/2021

Ganhar massa magra não é fácil e nem tão rápido quanto gostaríamos.

Se você for mulher então nem se fala, principalmente se fizer uso de anticoncepcionais. Isso deixará seu nível de testosterona ainda mais baixo dificultando o ganho de massa muscular. Por isso, pode treinar braço sem medo!

Para ganhar massa magra você terá que treinar pesado, comer corretamente e deixar o corpo crescer no seu devido tempo (o whey nao faz milagre, ok?)

Não há um critério definitivo para calcular qual o ganho de massa magra devido ao número grande de variáveis entre as pessoas como o s**o, altura, perfil hormonal, tipo de treino, qualidade do treino, etc...

Mas há um modelo desenvolvido por Alan Aragon que diz que:

💪🏼para iniciantes a velocidade de crescimento varia entre 1 a 1,5% de peso corporal ao mês

💪🏼para intermediários a velocidade de crescimento varia entre 0,5 e 1% do total de peso corporal por mês

💪🏼para avançados a velocidade de crescimento varia entre 0,25 a 0,5% do total de peso corporal por mês

De acordo com esse modelo, um inicialmente de 70kg pode ganhar de 0,7 a 1 kg de massa muscular por mês, totalizando 8 a 12 kgs no primeiro ano.

Considerando que a partir do segundo ano ele seja intermediário e pesando 80kg já, ele pode ganhar 0,4 a 0,8 kg de massa magra ao mês, totalizando de 4,8 a 9,6 kgs de massa magra no segundo ano.

No terceiro ano, digamos que ele já seja avançado e pesando 85kg, ele será capaz de ganha até 5kg no ano e a partir daí terá ganhos menores.

Por isso, não precisa ter medo de treinar. Se pra quem quer ficar “bombado” e faz um treino MUITOO pesado já é difícil, imagina para quem faz um treino mais ou menos 3x/semana.

Me conta ai, quantas vezes por semana você tem treinado?

27/05/2021

A temperatura começou a cair e muita gente está sentindo dificuldade para tomar água, por isso separei algumas dicas que podem te ajudar:

1 – Deixe sempre uma garrafinha por perto

Manter uma garrafinha de água por perto pode ser útil, uma vez que a visualização deste item não te deixará esquecer de beber água.

Outra vantagem de fazer isso no frio é que, deixando a água em temperatura ambiente, a ingestão pode se tornar um ato bem mais confortável.

2 – Aproveite a era digital

Hoje em dia, graças a essa tecnologia, há aplicativos que te lembram de beber água (os pacientes podem fazer isso com app da consulta). 😊

3 – Experimente águas saborizadas e chás

Se você acha que a tarefa de beber água mineral pura sem sentir sede é algo “sem graça demais”, o preparo de águas saborizadas ou chás pode ser de grande ajuda.

Além de dar gosto a água, as frutas usadas no processo de saborização da água e as ervas usadas nos chás podem fornecer excelentes substâncias protetoras da imunidade, que no inverno costuma ficar comprometida.

Fique atento: sucos naturais e chás não substituem completamente a água mineral.

4 – Tenha preferência por alimentos ricos em água

Como já dissemos, nada substitui a água na hora de se hidratar. Escolher alimentos ricos em água, porém, pode aumentar o grau de hidratação do organismo.

Pepinos, melancia, alface, tomates e até mesmo uma sopa ou um caldo são boas opções ao escolher o cardápio.

5 – Estabeleça metas

Estabelecer metas sobre certa quantidade de água a ser consumida diariamente pode auxiliá-lo a beber mais água no inverno.

Para isso, crie quantidades a serem ingeridas até determinado horário, como, por exemplo, duas garrafinhas de água antes do almoço.

6 – Crie o hábito de beber água

Criar o hábito de beber água é talvez o principal ponto para uma boa hidratação no inverno. Tornar o ato parte da rotina permite que o comportamento simplesmente flua sem nenhum tipo de obrigação consigo mesmo.

Você pode tentar lembrar de beber água todos os dias antes de ir para cama até que isso se torne uma atitude automática, por exemplo. Chegará um momento em que você sentirá grande incômodo se não beber água antes de dormir.

💦💦💦

25/05/2021

A higiene do sono é a prática diária de um conjunto de bons hábitos relacionados com o sono, que possibilitam uma melhor qualidade e duração do sono.

Praticar uma boa higiene do sono, é muito importante em todas as idades, para organizar o horário e os rituais do sono e evitar distúrbios do sono, como sonambulismo, terror noturno, pesadelos, síndrome da apneia obstrutiva do sono, síndrome das pernas inquietas ou insônia, por exemplo.

24/05/2021

Você sabia que alguma alterações em unhas, pele e cabelo podem sinalizar como está sua saúde?

Por isso é importante saber que muitas vezes precisamos tratar de dentro para fora.

Veja esses exemplos:

-unhas fracas e quebradiças: pode sinalizar uma alimentação deficiente em ferro, cálcio, vitamina D, zinco, vitamina C e E e vitaminas do complexo B.

-unhas com manchas brancas: podem indicar anemia, carência de zinco e proteínas ou dermatites de contato.

-unhas amareladas: podem ser falta de antixoxidantes como vitamina A e C. Também podem estar relacionadas com infecções fúngicas ou psoríases. Podem estar presentes em fumantes e na deficiência de vitamina B12.

-cabelo opaco e quebradiço: carência de nutrientes e umidade natural dos fios. Provável deficiência em proteínas como o colágeno.

-cabelo com queda: deficiência proteica, de vitaminas e minerais. Podem ocorrer nas doenças de tireoide, anemia, doença infecciosa e autoimune e no estresse físico ou emocional.

-pele ressecada: baixa ingestão de água e alimentação pobre em frutas e vegetais in natura. Pode ser relacionada com dermatite atópica.

Fique de olho nos sinais do seu corpo.

19/05/2021

Você consegue se desafiar por 10 dias?

Então vem comigo e perca até 5kgs!

Início: 07/06

Investimento: R$35,00

Endereço

Cel. José Bitencourt 143
Tambaú, SP
13710000

Telefone

+5519992055421

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