07/08/2025
✨ Quando se trata de alongamento, é comum surgir a dúvida: devo alongar antes ou depois do treino? Hoje, vamos esclarecer essa questão e ajudar você a entender quando é o momento ideal para realizar seus exercícios de alongamento.
🔥 Antes do treino: O alongamento estático (aquele em que você segura uma posição por alguns segundos) antes do treino não é mais considerado necessário para aquecer os músculos. Estudos mostram que o alongamento estático prévio pode reduzir temporariamente a força e o desempenho muscular. Portanto, antes do treino, priorize um aquecimento dinâmico, como movimentos de rotação de articulações, exercícios cardiovasculares leves ou até mesmo uma série inicial com cargas mais leves. Isso ajudará a aumentar a temperatura corporal, preparar o sistema cardiovascular e despertar os músculos.
💪 Depois do treino: O momento mais indicado para o alongamento é após o treino, durante o resfriamento ou período de recuperação. Nesse momento, os músculos estão aquecidos, mais flexíveis e com o fluxo sanguíneo otimizado. O alongamento pós-treino auxilia no relaxamento muscular, ajuda a restaurar a flexibilidade e previne a rigidez muscular. Dedique alguns minutos para alongar as principais áreas trabalhadas durante o treino, focando nos grupos musculares mais solicitados.
🌿 Importância da flexibilidade: Independentemente do momento em que você decide alongar, é essencial incorporar o alongamento regularmente à sua rotina de exercícios. A flexibilidade é fundamental para manter uma boa amplitude de movimento, prevenir lesões e promover um bom equilíbrio muscular. Portanto, inclua sessões específicas de alongamento em seus dias de treino ou até mesmo em dias de descanso.
🙌 Encontre o equilíbrio certo! Aqueça-se antes do treino com movimentos dinâmicos e reserve o alongamento estático para o período pós-treino. Lembre-se de que cada pessoa é única, e é importante ouvir o seu corpo e adaptar as práticas de acordo com suas necessidades individuais.
💚 Compartilhe essa informação com seus amigos e marque alguém que precise saber sobre o momento ideal para alongar. Vamos todos buscar o equilíbrio certo em nossas rotinas de exercícios!
