08/04/2021
CRUCIFIXO INVERTIDO NA MÁQUINA
Como executar:
Sente-se no aparelho, mantenha a posição da coluna ereta e estufe o peito;
Estenda os braços e posicione as mãos nos pegadores;
Puxe os pegadores para trás, até onde puxar? O mais longe que conseguir;
Conduza o pegador de forma controlada até a posição inicial e repita o movimento.
Músculos trabalhados:
Primário: deltoide posterior.
Secundários: deltoide medial, trapézios, infra-espinhal e redondos maiores e menores.
Posso variar as pegadas?
Sim, a pegada pronada recruta mais o deltoide posterior, pegada neutra recruta também o posterior, mas em menor quantidade, pois o deltoide lateral atua de maior forma nessa variante da pegada.
