Nutricionista Bruna Silvestrin Lucena

03/06/2023

Receitinha ❤️🥰

03/06/2023

Você sabia que alguns alimentos podem auxiliar a acelerar o metabolismo e potencializar seu emagrecimento?

Conheça os alimentos termogênicos e descubra como incluí-los em sua rotina para alcançar seus objetivos de forma saudável!

Pimenta vermelha: A capsaicina presente na pimenta vermelha é conhecida por aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e estimulando a queima de gordura. Adicione uma pitada de pimenta aos seus pratos e aproveite seus benefícios termogênicos.

Gengibre: Além de suas propriedades anti-inflamatórias, o gengibre também possui efeito termogênico. Adicione fatias de gengibre fresco ao chá, sucos ou prepare receitas com esse ingrediente para estimular seu metabolismo.

Chá verde: Rico em catequinas, o chá verde tem a capacidade de aumentar o gasto energético e promover a oxidação de gorduras. Consuma uma xícara de chá verde diariamente para desfrutar de seus benefícios termogênicos.

Café: A cafeína presente no café é um estimulante natural que pode aumentar a taxa metabólica. Beba uma xícara de café antes do treino para potencializar a queima de gordura durante a atividade física.

Canela: Além de adicionar sabor às suas receitas, a canela possui efeito termogênico. Polvilhe canela em frutas, mingaus, prepare chás com essa especiaria para aproveitar seus benefícios.

Chocolates amargos: Os chocolates amargos com alta concentração de cacau contêm compostos que podem estimular o metabolismo e promover a queima de gordura. Aproveite um pequeno pedaço de chocolate amargo como uma opção saudável e saborosa.

Lembre-se de que os alimentos termogênicos são apenas um auxílio no processo de emagrecimento.

É fundamental manter uma alimentação equilibrada, praticar exercício físico regularmente.

31/05/2023

Você sabia que o equilíbrio hormonal desempenha um papel fundamental no processo de emagrecimento? Descubra a importância de manter seus hormônios em harmonia e conquiste resultados duradouros.

Insulina: A insulina é um hormônio responsável por regular os níveis de açúcar no sangue. Quando desequilibrada, pode levar ao acúmulo de gordura. Mantenha seus níveis de insulina estáveis ​​evitando o consumo de açúcares e carboidratos refinados. E utilizando estratégias nutricionais para evitar os picos de insulina e acúmulo de gordura localizada.

Cortisol: O cortisol, conhecido como hormônio do estresse, pode influenciar o acúmulo de gordura abdominal. Aprenda técnicas de gerenciamento de estresse, utilize das terapias holísticas que auxiliam no relaxamento do corpo e mente, faça meditação, exercícios relaxantes como alongamento e pilates, uma alimentação equilibrada pode auxiliar muito e os fitoterápicos aliados para manter o cortisol sob controle.

Leptina: A leptina é responsável por regular a saciedade e o metabolismo. Quando os níveis de leptina estão desequilibrados, pode ocorrer resistência à sua ação, afetando o controle do apetite. Priorize o sono adequado, uma alimentação balanceada e a prática regular de exercícios para manter a leptina em equilíbrio.

Estrogênio: O estrogênio, hormônio feminino, desempenha um papel importante no metabolismo e no armazenamento de gordura. Mantenha seus níveis de estrogênio equilibrados através de uma alimentação saudável, exercícios físicos e evitando exposição excessiva a substâncias que possam desregulá-lo.

Testosterona: Tanto para homens quanto para mulheres, a testosterona desempenha um papel crucial no metabolismo e na construção de massa muscular. Pratique exercícios de resistência, como musculação, e inclua alimentos ricos em zinco e vitamina D para manter a testosterona em equilíbrio.

Tireoide: A tireoide regula o metabolismo e o gasto energético do corpo. Problemas na tireoide podem levar ao ganho de peso. Mantenha uma alimentação rica em iodo, selênio e zinco para apoiar a função tireoidiana saudável.

Consulte um profissional de saúde para avaliar seus hormônios e obter um plano personalizado que promova o equilíbrio hormonal e auxilie no emagrecimento saudável.

29/05/2023

Conheça os segredos para emagrecer de forma saudável.

Estabeleça metas realistas: Lembre-se que para emagrecer de forma saudável requer tempo e paciência. Metas alcançáveis a curto prazo auxiliam na motivação e evitam frustração. O resultado para quem coloca em prática com constância sempre chega. Persista!

Aposte na alimentação equilibrada: Dê preferência para a comida de verdade, saladas, legumes, verduras, frutas, carnes magras e carboidratos complexos. Evite alimentos inflamatórios, processados, industrializados, embutidos, enlatados.

Pratique o equilíbrio e a moderação: Essencial para o sucesso no emagrecimento a garantia das quantidades ideias para o seu organismo, aprenda a quantificar e pesar os alimentos para fornecer exatamente o que o seu objetivo requer.

Beba água e mantenha-se bem hidratado: A água desempenha papel fundamental no processo de emagrecimento. Procure alcançar as quantidades ideais para você, faça o cálculo e garanta sua boa hidratação. (40ml x kg/peso)

Exercício físico e aeróbico regular: A combinação de fortalecimento muscular com exercícios cardiovasculares é perfeita para acelerar o metabolismo e queimar gorduras.

Priorize a qualidade do descanso: O sono adequado é essencial para a perda de peso saudável. Tenha uma rotina de sono consciente e priorize a qualidade do seu descanso. Reduza as luzes do ambiente, deixe as telas desligadas, prepare um ambiente calmo com músicas relaxantes, óleo essencial, difusores para auxiliar no relaxamento do corpo e da mente. O sono insuficiente leva a desequilíbrios hormonais e na maior propensão a escolhas alimentares inadequadas.

Acompanhamento nutricional: A Nutricionista é capaz de te guiar em todo o processo de emagrecimento de uma forma mais rápida e eficiente. Atinja os seus objetivos de forma duradoura com facilidade e saúde.

25/05/2023

Qual a dosagem da sua vitamina D?

Vitamina essencial para o funcionamento saudável do organismo.

Fique alerta, sua deficiência pode causar:
✨Alterações do sono;
✨Enxaqueca;
✨Infecções respiratórias;
✨Fadiga crônica;
✨Espasmos musculares;
✨Depressão;
✨Irritabilidade;
✨Perda de massa magra;
✨Baixa imunidade;
✨Queda de cabelo;
✨Dificuldade de cicatrização;

24/05/2023

O cortisol é um hormônio com função de auxiliar o organismo em situações de estresse, assim como em reduzir inflamações, contribuir para o sistema imune, manter níveis de açúcar no sangue e da pressão arterial.

Quando produzido em excesso pode ocasionar:
Perda de massa muscular;
Depósito de gordura abdominal;
Aumento do peso;
Redução da testosterona;
Diminuição da função imunológica;
Fadiga crônica;
Insônia;
Pré-disposição a osteoporose;
Lapsos de memória;
Dificuldade de concentração;
Irritabilidade;
Aumento da pressão arterial;
Retenção de líquidos;
Diminuição da libido;
Queda de cabelo;
Menstruação irregular;
Dificuldade para engravidar;
Aumento do risco de doenças cardíacas.

Como reduzir os níveis de cortisol para se ter melhor qualidade de vida?

Sono reparador;
Exercício físico regular;
Alimentação saudável e anti-inflamatória;
Fitoterápicos para ajuste de desequilíbrios;
Contato com a Natureza;
Controle emocional;
Prática de respiração profunda;
Meditação;
Microfisioterapia Integrativa;
Barras de Access;
Terapia Multidimensional.

Vamos cuidar de você?

22/03/2023

Aquela receitinha maravilhosa 🧡

4 Likes, 0 Comments - ✨Nutri Integrativa✨Barras Access✨Constelação✨ () on Instagram: "Delícia Crocante 🧡 Receita: 1 xic farinha de arroz 1 col sopa açafrão 1 col chá sal 1 co..."

12/02/2023

Que tal um bolinho saudável?

Segue a receita:
1 xícara farinha amêndoas
2 ovos
Castanhas e Cranberry à gosto
2 col sopa mel
2 col sopa óleo de coco
1 scoop whey protein isolado
2 col sopa pasta amendoim cacau
Chocolate 70% picado
1 col sopa fermento

Unta a forma com óleo de coco, distribui a massa do bolo e leva ao forno por 20-30min.

#❤️