31/10/2025
Atualmente estamos imersos em um cotidiano com telas. É a TV de casa, o monitor do computador e, principalmente, o celular. No final do dia sentimos a vista cansada, parece que as letras não ficam definidas. Isso pode ser um indício de olhos cansados.
Como resolver? Para descansar os olhos, faça pausas regulares utilizando a regra 20-20-20, pisque com mais frequência, ajuste o brilho das telas e olhe para objetos distantes, beba bastante água, pratique exercícios oculares e, se necessário, consulte um oftalmologista.
Dicas para o dia a dia
Regra 20-20-20: A cada 20 minutos de uso de telas, descanse os olhos olhando para algo a 6 metros de distância por 20 segundos.
Piscar com frequência: Ao usar computadores, celulares e tablets, piscar menos é comum. Esforce-se para piscar com mais frequência para manter os olhos lubrificados.
Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia para prevenir o ressecamento dos olhos.
Ajustes nas telas: Reduza o brilho dos ecrãs e considere a utilização de filtros de luz azul ou óculos com proteção contra essa luz.
Pausas longas: A cada duas horas de trabalho ou estudo, faça uma pausa de 15 minutos para descansar a vista, mudando o foco da tela para outros objetos ou ambientes.
Mude o foco: Alterne o foco entre a tela e objetos mais distantes para relaxar os músculos oculares.
Exercícios de relaxamento
Palming: Esfregue as mãos e coloque-as gentilmente sobre os olhos fechados, formando um "copo" para bloquear a luz e aquecer a região.
Movimento ocular : Sem mover a cabeça, olhe para as extremidades, para cima e para baixo, e repita o movimento algumas vezes.
Acompanhamento profissional : Faça exames oftalmológicos anuais ou com a frequência recomendada para verificar a saúde dos seus olhos e obter orientações personalizadas.