Personal Davi Laranjeira

01/06/2021

Melhore o alongamento dos posteriores de coxas com essa rotina de exercícios.

▶️ Um dos grandes motivos que leva as pessoas ao erro na hora de executar o STIFF é a falta de flexibilidade dos isquiotibiais (posteriores da coxa).

▶️ A boa flexibilidade desses músculos auxilia a manutenção da coluna neutra durante todo movimento, principalmente nas fases onde a barra encontra-se abaixo da linha do joelho. Isso é essencial para manter um movimento eficaz e com riscos reduzidos de dores e lesões.

▶️ Dicas para uma melhor liberação miofascial:

1️⃣ Faça devagar e seja gentil. Respeite o limite da sua dor. Se a dor for intensa a ponto de bloquear a respiração é porque esta demais. Reduza a pressão em cima da musculatura, respire e vá mais lentamente. A liberação miofascial pode gerar um leve desconforto, mas não há necessidade de sentir dor.

2️⃣ Massageie a maior área possível de cada região. Se encontrar um nódulo, persista nesse ponto até sentir que ele diminua de tamanho e/ou na intensidade da dor que ele gera.

3️⃣ Lembre-se! Caso faça as massagens antes do treino, faça após um bom aquecimento com ativação de músculos estabilizadores.

▶️ Benefícios do Rolo de Liberação Miofascial:
-Muitos estudos relatam a melhora da viscosidade das fascias, diminuindo suas aderências, permitindo maior deslizamento, função e maleabilidade das mesmas.

▶️ Outros benefícios:
-Melhora a circulação e oxigenação.
-Alivia as tensões e dores.
-Melhora a amplitude de movimento.
-Ajuda na recuperação muscular e evita dores tardias.
-Proporciona equilíbrio, favorecendo os movimentos.
-Promove mudanças progressivas nos níveis físico e emocional.

▶️ Faça esses exercícios no aquecimento do seu treino. Pode ser realizado também em uma sessão separada!

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Texto

31/05/2021

COMO POSICIONAR OS PÉS EM UM AGACHAMENTO

Como posicionar seus pés durante um agachamento! .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Esta é uma pequena listinha para quem deseja realizar um agachamento padrão. .⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Saiba que o posicionamento dos pés pode mudar completamente o estímulo muscular e a qualidade de seu movimento. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Levante-se e faça o teste. Realize agora 5 agachamentos como você sempre fez. Siga os pontos de performance e tente mais 5 repetições.
Qual foi mais fácil? COMENTE!
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5. Clique no avião compartilhando nos Stories e me marque, que vou te repostar.

30/05/2021

Ninguém vai treinar por você!!!

Ninguém vai fazer dieta por você!!!

Você é o único responsável pelos seus resultados!!!!

Venha fazer parte de nossa tribo

12/05/2021

O sucesso é apenas uma consequência da sua força de vontade.

Una-se a pessoas que compartilham da mesma visão, coragem e mentalidade que você. Tenho certeza que isso somente de agregará!

Inclusive, na academia, nos treinos, a motivação compartilhada é motivação multiplicada!

E lembrem-se: precisando de qualquer ajuda estamos aí! 😉😉

12/05/2021

Ter força de vontade é fundamental para nos manter firmes na caminhada. É muito fácil olhar para as situações difíceis com vontade de desistir. Mas é preciso firmeza e determinação para superar os obstáculos e alcançar a vitória tão desejada.

Uma quarta muito abençoada para gente com muita energia positiva!!! 💥👊🏻

11/05/2021

Agora é a oportunidade de transformar sua vida e atingir, de uma vez por todas, as metas que deseja para seu corpo.

Minha intenção é te ajudar a chegar onde você deseja com qualidade de vida. Estão preparados para uma transformação definitiva na sua rotina?

O objetivo dos treinos online - Personal Davi Laranjeira é fazer com você consiga treinar em qualquer lugar, somente com o peso do corpo. São treinos simples, mas muito intensos.

🥇 Vença o sedentarismo e sobrepeso
👍🏼 Recupere autoestima
🔥 Queime gordura e defina seu corpo
⏰ Treinos rápidos, em média 20 minutos
📱On-line, faça onde estiver e no horário que estiver disponível
👊🏼Sem uso de equipamentos
🍔Sem dietas malucas!

ME CHAMA NO DIRECT OU COMENTA AQUI PARA MAIS INFORMAÇÕES!

11/05/2021

Quando está buscando alcançar um objetivo, a ansiedade muitas vezes domina a sua mente e pode existir a vontade de querer dar passos grandes e rápidos.

CUIDADO! Quando tenta dar passos rápidos e grandes de mais o mais provável é tropeçar e cair.

👉🏻 Tropeçar e cair é normal. Mas quando as quedas começam a ser grandes e frequentes se torna mais difícil levantar e continuar motivado.

Por isso, o progresso sólido e consistente não acontece com passos grandes e rápidos dados de uma só vez. Acontece passo por passo na conquista de pequenos objetivos diários.

As pequenas conquistas poderão parecer insignificantes, mas na realidade é o que permite alcançar grandes objetivos.

💥 Se procurar conquistar pequenos passos, vai sentir que tem toda a capacidade do mundo de conseguir alcançá-los.

Qualquer conquista na tua vida começa com um pequeno passo, nada mais do que isso. E a insistência fará com que seus passos aumentem de tamanho, velocidade, a confiança e a constância.

Não queira tudo de uma só vez. Procura encontrar a felicidade em cada pequeno passo e assim os pequenos passos vão transmitir energia e motivação para que avance o passo seguinte.

Apesar do próximo passo parecer pequeno e insignificante, é ele que vai ligar o teu passado ao teu presente permitindo a construção do teu futuro e o alcance dos teus sonhos e objetivos.

Lembra-se: a cada passo que avança, por mais pequeno que seja, ficará um passo mais próximo do teu sonho ou objetivo.

✅ ENVIE ESSE POST PARA UM AMIGO QUE PRECISA CRIAR MICROPASSOS!

11/05/2021

31/07/2020

Você é nosso convidado

12/06/2020

Amanhã você é nosso convidado
As 9 da manhã
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12/05/2020

Vamos espalhar essa corrente do bem!!!

07/05/2020