Espaço de Vida Saudável Herbalife Taubate

24/10/2025

O que tenho feito , tem me aproximado do meu objetivo?

16/10/2025

Misericórdia.

16/10/2025

Essa galera e top demais..

16/10/2025

Tudo pode, mas nem tudo convém

22/09/2025

Quer transformar seu corpo através de uma nutrição saudável?
Qual seria seu objetivo ,aumento de massa magra(músculo) redução de excesso de gordura corporal ou manter seu peso?
Qualquer que seja seu objetivo o shake te entrega o resultado esperado, o que muda e a forma como você vai utilizar.
Se para ganhar massa magra você toma o shake como uma sobremesa após as refeições. , se pra reduzir gordura você substitui duas refeições, café da manhã e jantar, se para um estilo de vida saudável toma uma vez por dia de preferência no café da manha.

22/09/2025

Comece seu dia fazendo uma hidratação correta e sinta se a diferença durante todo o dia.

18/09/2025

Vou montar um plano de 7 dias combinando alimentação equilibrada com atividade física, de forma simples e prática. Ele serve como um guia inicial, que pode ser adaptado conforme sua rotina, preferências e nível de condicionamento.

📅 Plano de 7 Dias: Controle de Peso + Atividade Física

🔹 Dia 1 – Segunda

Café da manhã: Shake proteico ou ovos mexidos + 1 fruta.

Lanche da manhã: 1 iogurte natural + chia.

Almoço: Arroz integral, frango grelhado, salada colorida e feijão.

Lanche da tarde: Mix de castanhas (pequena porção).

Jantar: Sopa de legumes com frango desfiado.

Exercício: 30 min de caminhada rápida.

🔹 Dia 2 – Terça

Café da manhã: 2 fatias de pão integral + ovo cozido + 1 fruta.

Lanche da manhã: 1 maçã + 1 colher de pasta de amendoim.

Almoço: Quinoa, peixe grelhado, legumes no v***r e salada.

Lanche da tarde: Shake proteico.

Jantar: Omelete com legumes.

Exercício: 20 min de treino funcional (agachamento, flexão, prancha) + alongamento.

🔹 Dia 3 – Quarta

Café da manhã: Shake proteico + 1 fatia de pão integral com queijo branco.

Lanche da manhã: 1 banana com aveia.

Almoço: Batata-doce, carne magra grelhada, salada verde.

Lanche da tarde: Iogurte grego natural + frutas vermelhas.

Jantar: Salada grande com frango desfiado e grão-de-bico.

Exercício: 40 min de bicicleta ou dança.

🔹 Dia 4 – Quinta

Café da manhã: 2 ovos cozidos + 1 fatia de pão integral + café sem açúcar.

Lanche da manhã: Shake proteico.

Almoço: Arroz integral, frango ao forno, legumes refogados.

Lanche da tarde: 1 punhado de castanhas + 1 fruta.

Jantar: Sopa de abóbora com gengibre.

Exercício: Treino de força (musculação ou elástico) – 30 min.

🔹 Dia 5 – Sexta

Café da manhã: Shake proteico + fruta.

Lanche da manhã: 1 ovo cozido + 1 fruta.

Almoço: Arroz integral, peixe grelhado, salada colorida.

Lanche da tarde: Mix de frutas com granola.

Jantar: Omelete com frango desfiado e legumes.

Exercício: Caminhada + corrida leve (30 min).

🔹 Dia 6 – Sábado

Café da manhã: Panqueca de aveia com frutas.

Lanche da manhã: Shake proteico.

Almoço: Batata-doce, carne magra ou frango, salada crua e cozida.

Lanche da tarde: Iogurte natural com chia.

Jantar: Salada com atum ou frango.

Exercício: 40 min de atividade prazerosa (dança, natação, pedalada).

🔹 Dia 7 – Domingo

Café da manhã: Shake proteico + fruta.

Lanche da manhã: 1 ovo cozido + 1 fruta.

Almoço: Prato equilibrado (arroz integral, feijão, proteína magra e salada).

Lanche da tarde: Mix de castanhas + fruta.

Jantar: Sopa leve de legumes ou omelete.

Exercício: Caminhada relaxante de 30 min + alongamento.

✅ Dicas extras:

Hidrate-se: 2 a 3 litros de água por dia.

Se possível, aumente gradualmente o tempo/intensidade dos treinos.

Não p**e refeições, isso atrapalha o metabolismo.

Se sentir fome à noite, prefira chás sem açúcar ou um iogurte leve.

04/09/2025