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Everest Fit Training, Rua França, n° 190, Jardim das Nações, Taubaté (2026)

Q: Qual é o endereço?

Rua França, N° 190, Jardim Das Nações

20/01/2026

💪 TREINAR PARA TER MASSA MUSCULAR É TREINAR PARA VIVER MAIS E MELHOR

Muita gente ainda acha que ganhar massa muscular é só estética.
A ciência mostra o contrário: músculo é saúde, autonomia e longevidade.

Estudos publicados em revistas como The Lancet, Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle e British Medical Journal mostram que pessoas com maior massa muscular têm menor risco de mortalidade, melhor recuperação após doenças graves e mais independência ao envelhecer.

👉 Um exemplo claro:
Pesquisas indicam que em apenas 2 a 4 semanas acamado em um hospital, podemos perder até 10% da massa muscular, principalmente em pessoas que já treinavam pouco.
Quem entra em um período assim com mais músculo perde menos, recupera mais rápido e sofre menos complicações.

🧠 Mais músculo signif**a:
✔ Mais força para levantar da cama, da cadeira e caminhar
✔ Mais proteção contra quedas e fraturas
✔ Melhor resposta do sistema imunológico
✔ Recuperação mais rápida após cirurgias e doenças
✔ Mais autonomia na terceira idade

Treinar não é só sobre gostar ou não gostar.
É sobre estar preparado para o inesperado.

Se queremos ver nossos filhos crescerem, brincar com nossos netos, cuidar de quem amamos e estar presentes na vida das pessoas que importam, precisamos cuidar primeiro da nossa saúde.

Não é vaidade.
Não é moda.
É responsabilidade com o seu futuro.

🚀 No Studio Everest, o treino é pensado para construir saúde de verdade, com segurança, consciência e propósito.
📲 Fale com a gente e comece hoje a investir no corpo que vai te acompanhar pelo resto da vida.

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19/01/2026

EXERCÍCIO FÍSICO E PACIENTES ONCOLÓGICOS: BENEFÍCIOS & CUIDADOS 🏃‍♂️💪

Você sabia que o exercício físico pode ser um aliado poderoso para quem está enfrentando ou já passou por tratamento contra o câncer? Estudos mostram que, com orientação adequada, atividade física melhora a saúde e o bem-estar desses pacientes.

✅ O que o exercício pode fazer por pacientes oncológicos?

👉 Reduzir a fadiga associada à quimioterapia — pacientes que se mantêm ativos durante tratamento tendem a sentir menos cansaço físico e recuperam sua rotina mais rápido.
👉 Manter força e função muscular — treinos controlados ajudam a prevenir perda de massa muscular comum durante a quimioterapia.
👉 Melhorar a qualidade de vida e bem-estar mental — atividade física está associada à melhoria do humor, sono e redução da ansiedade.
👉 Apoiar a resposta imunológica e metabólica do corpo, incluindo redução de inflamação e controle de peso.

Esses benefícios são observados tanto durante o tratamento quanto após a sua conclusão, ajudando na recuperação e na capacidade de retomar atividades diárias e sociais com mais facilidade.

⚠️ Cuidados importantes ao aplicar exercício físico durante ou após tratamento

🩺 Sempre com orientação profissional — cada caso é único e deve ser avaliado por médico e educador físico.
📈 Intensidade adaptada ao paciente — exercícios leves a moderados são recomendados, respeitando sintomas e limites do corpo.
🧍‍♂️ Acompanhamento contínuo — monitorar sinais como dor, falta de ar anormal, tontura ou fadiga excessiva é essencial.
🍽️ Interligar com nutrição e sono — saúde articular, muscular e imunológica dependem de cuidados multidisciplinares.
👩‍⚕️ Integrar com equipe de saúde — fisioterapeutas, oncologistas e nutricionistas ajudam a montar um plano seguro e ef**az.

❤️ Por que isso importa?

Exercício não é só “mexer o corpo”: ele ajuda a reduzir efeitos colaterais, melhora a recuperação, fortalece o organismo e promove qualidade de vida real, mesmo em momentos difíceis do tratamento.

📣 No Studio Everest, estamos nos preparando para ajudar com orientação segura e individualizada — respeitando cada condição de saúde.

07/01/2026

🍕 ALIMENTOS INFLAMATÓRIOS E DORES ARTICULARES — o que pouca gente te explica!

Você já deve ter sentido aquele tremor, rigidez ou incômodo nas articulações depois de um domingo de pizza, coxinha ou doce, né? 🤔
Isso não é só “coisa da idade” — pode estar ligado ao que você come.

📌 Por que isso acontece?

Quando consumimos alimentos inflamatórios, o corpo entra em um estado de inflamação crônica, liberando substâncias que podem piorar dor nas articulações e doenças como artrite e osteoartrite.

🍔 Exemplos que podem piorar suas dores:

• Coxinha, empada, frituras e massas pesadas
• Pizza, biscoitos recheados e bolos
• Bombons, doces cheios de açúcar
• Alimentos ultraprocessados e industrializados

Esses alimentos são ricos em açúcar, gorduras ruins e aditivos químicos, que alimentam a inflamação no corpo e podem intensif**ar a dor nas articulações.

🧠 E o que acontece no corpo?

Quando você come esse tipo de comida com frequência:
✔ Seu sistema imunológico “acende o alarme”
✔ Seu corpo produz mais substâncias pró-inflamatórias
✔ Os tecidos, incluindo suas articulações, f**am mais sensíveis e doloridos
✔ A recuperação muscular e articular f**a mais lenta e difícil

Essa inflamação crônica também pode contribuir para problemas metabólicos e piorar condições já existentes.

🪑 O papel da postura

Além da alimentação, má postura ao sentar, f**ar muito tempo curvado ou dormir sem apoio adequado pode gerar tensão em músculos e articulações, aumentando o desconforto e agravando a dor articular.

🥦 E como aliviar esse quadro?

Uma dieta mais anti-inflamatória pode ajudar. Pesquisas mostram que alimentos como frutas, vegetais, peixes ricos em ômega-3, nozes e fibras têm efeito anti-inflamatório e podem reduzir dor e rigidez ao longo do tempo.

✨ Resumo:

O que você come pode aumentar ou diminuir inflamação — e isso impacta diretamente sua saúde articular. Não se trata de nunca comer sua comida favorita, mas de entender como escolhas frequentes podem influenciar seu corpo.

05/01/2026

✨ SEJA BEM-VINDO, 2026! ✨

Hoje, segunda-feira, 05/01/2026, retornamos oficialmente com nossos treinos aqui no Studio Everest — e começamos esse novo ciclo com ainda mais propósito.

👉 Você sabia que cerca de 68% das pessoas que treinam em academias treinam abaixo da intensidade necessária para obter resultados reais?
Foi pensando nisso que usamos essas duas semanas de pausa para estudar, planejar, ajustar detalhes e evoluir ainda mais nossa forma de trabalhar.

Em 2026, decidimos fazer diferente.
Nosso foco principal será saúde e qualidade de vida.
O objetivo estético e a performance esportiva continuarão existindo, mas para quem realmente deseja seguir esse caminho de forma consciente e responsável.

Aqui, o treino faz sentido.
Aqui, o cuidado vai além do exercício.
Aqui, o processo é respeitado.

Agradecemos por mais um ciclo que se inicia hoje e reforçamos: todos são bem-vindos a treinar conosco, independentemente do seu nível, idade ou objetivo.

🚀 Se você quer começar 2026 cuidando de você de verdade, esse é o seu lugar.
📲 Chame a gente no direct e agende sua aula experimental!

29/12/2025

Final de ano também é tempo de colocar a casa em ordem🥵

Muita gente vê o Studio fechado e acha que estamos descansando…
Mas a verdade é que faz 6 dias que não paramos de trabalhar.

Esse é o momento de arrumar o que não dá tempo durante o ano:
🛠️ estrutura
📑 documentos
📚 cursos pendentes
🧠 planejamento
📊 balanço do que deu certo e do que precisa melhorar

Mesmo sem atendimento aos alunos, seguimos cuidando de tudo aquilo que foi conquistado com suor, esforço e muita dedicação.

Não é fácil.
Dá trabalho.
Cansa.
Mas é prazeroso demais cuidar do que acreditamos.

Pedimos desculpas a quem gostaria de estar treinando nesses dias que antecedem o dia 31/12.
Essa pausa é necessária para que possamos voltar ainda melhores, mais organizados e prontos para um novo ano.

Isso não é um fim.
É só o começo de mais um ciclo.
E seguimos fazendo o que precisa ser feito para evoluir sempre. 💙💪

08/12/2025

🔥 Seu Joelho Não Dói “Do Nada”: São As Pequenas Atitudes do Dia a Dia Que Estão Te Machucando

A maioria das dores no joelho começa fora da academia.
Não é só corrida, não é só agachamento…
É o que você faz o DIA TODO.

Olha só algumas atitudes que detonam seus joelhos sem você perceber 👇

1️⃣ Agachar do jeito errado

Pegar algo no chão arredondando as costas, jogando peso pra frente ou colapsando o joelho pra dentro é receita perfeita para dor.
Você faz isso várias vezes ao dia… e nem percebe.

2️⃣ Sentar “jogado” no sofá ou na cadeira

Postura torta, quadril desalinhado, joelho torcido para dentro = sobrecarga.
Horas assim = dor garantida.

3️⃣ Ficar muito tempo em pé, parado, travado

Nossas articulações não foram feitas pra “estátua”.
Ficar parado demais deixa a musculatura rígida e aumenta a pressão no joelho.

4️⃣ Calçados ruins ou desgastados

Rasteirinha, chinelo fino, tênis velho…
Tudo isso altera sua mecânica de pisada e joga força extra para dentro do joelho.

5️⃣ Estresse alto = dor alta

Sim, estresse muda seu tônus muscular, altera sua postura, piora seu sono e intensif**a a percepção de dor.

6️⃣ Falta de hidratação

Beber pouca água deixa suas articulações “secas”.
A cartilagem do joelho depende de líquido sinovial, que precisa de hidratação adequada para lubrif**ar e reduzir impactos.
Com menos água ➝ mais atrito ➝ mais dor.

**💥 Quer fortalecer o joelho de verdade?

Não é só exercício. É um conjunto:**

Alimentação de qualidade (e na quantidade certa)

Sono e descanso para recuperar a musculatura

Boa hidratação

Treinos específicos para quadríceps, glúteo e posteriores

Calçados adequados para sua pisada

Rotina menos estressante e mais movimento ao longo do dia

Fortalecer o joelho é fortalecer o CORPO TODO.
E isso muda sua vida, sua saúde e sua performance.

Se você quer treinar de forma segura, aprender a se movimentar melhor e finalmente acabar com as dores, o Studio Everest é o lugar certo.

01/12/2025

🔥 Treinar no calor? Sim! Mas do jeito certo.

Os dias estão f**ando cada vez mais quentes — e isso muda completamente a forma como o corpo reage ao exercício. Não é só desconforto… é fisiologia. E ignorar isso pode custar caro.

💧 1. Hidrate-se de verdade (e não “só um gole”)
Em dias quentes, perdemos mais água e sais minerais.
A regra prática: 30 a 50 ml por kg de peso por dia.
E durante o treino? Beba pequenos goles a cada 10–15 min.
Desidratação = queda de performance, dor de cabeça, tontura e risco de mal-estar.

❄️ 2. Treinar no ar-condicionado: amigo ou vilão?
Parece confortável, mas tem um detalhe importante:
O ar-condicionado resseca o ar, fazendo você desidratar mais rápido sem perceber.
Resultado? Você se sente bem… até não se sentir mais.
Se treina no ar-condicionado:

Beba o dobro de água

Faça pausas curtas

Observe sinais do corpo (boca seca, tontura, cansaço fora do normal)

🌡️ 3. Treinos precisam ser ajustados no calor
Nada de treinar como se o dia estivesse fresco.
O calor aumenta a frequência cardíaca, exige mais do sistema cardiovascular e acelera a fadiga.
→ Reduza intensidade e volume
→ Aumente os intervalos de descanso
→ Troque treinos muito intensos por moderados

😓 4. Como minimizar os efeitos do calor:

Treine cedo ou à noite

Use roupas leves e respiráveis

Prefira locais sombreados e ventilados

Use toalhas frias na nuca e rosto

Evite treinar logo após comidas pesadas

⚠️ 5. Sinais para parar imediatamente:

Tontura • Náusea • Calafrios • Dor de cabeça forte • Falta de ar atípica • Cansaço extremo
Isso não é “falta de condicionamento”. É seu corpo pedindo socorro.

Você pode treinar em dias muito quentes, mas com estratégia e consciência.
A água, o descanso e a intensidade certa fazem toda a diferença.
O objetivo não é treinar mais… é treinar melhor e com segurança.

28/11/2025

🍺💥 A VERDADE QUE QUASE NINGUÉM TE CONTA: O ÁLCOOL PODE ESTAR LEVANDO EMBORA OS RESULTADOS QUE VOCÊ TANTO LUTA PARA CONQUISTAR.

Você se dedica.
Você treina quando está cansado.
Você tenta comer melhor.
Você faz o seu melhor dentro da sua rotina.

E aí chega o final de semana…
Uma saída com amigos, uma taça de vinho, uma cervejinha para “relaxar”.
E tudo bem — você merece viver.

Mas existe algo que ninguém te explica:
o seu corpo não entende que foi “só um drink”.
Ele sente. E reage.

👉 Ele pausa a queima de gordura, porque agora a prioridade é eliminar o álcool.
👉 Ele f**a inflamado, e você sente isso no inchaço, no rosto pesado, no corpo dolorido.
👉 Ele dorme pior, e isso signif**a menos força, menos energia e uma recuperação muito mais lenta.
👉 Ele trava seus resultados, mesmo você treinando forte.

E aí você pensa:
“Por que eu tento tanto e quase não vejo evolução?”
“Por que meu corpo não responde?”
“Será que estou fazendo algo errado?”

Não.
Você não está errado.
Você só não sabia do impacto que o álcool tem no seu corpo — emocional, físico e até no seu desempenho.

⚠️ Este post não é sobre proibir você de beber.
É sobre te mostrar que às vezes o que sabota seus resultados não é falta de esforço — é falta de informação.

Você pode beber?
Pode.
Mas entender o que isso faz com seu corpo te dá poder.
Te dá liberdade para escolher.
Te dá consciência para equilibrar.

Porque você merece ver resultados.
Você merece sentir orgulho do espelho.
Você merece colher tudo aquilo que planta no treino, na alimentação e na sua saúde.

E se você quiser aprender a conciliar vida social e resultados — existe um caminho.
E você não precisa trilhar ele sozinho. 🍀💪

27/11/2025

"Eu treino pra comer” — parece inofensivo, mas pode estar sabotando seus resultados 🍔🏋️‍♂️

Muita gente repete essa frase achando que está tudo bem… mas a verdade é que treinar para compensar comida não funciona.
E eu vou te mostrar o porquê:

🔥 Exemplo prático:

Um hambúrguer comum tem, em média, 700 a 900 kcal.
Para “queimar” isso, você teria que:
➡️ Correr de 60 a 90 minutos em ritmo moderado
ou
➡️ Pedalar por 90 a 120 minutos

E olha que isso é apenas 1 refeição…

🍕 Outros exemplos comuns:

1 pedaço de pizza (350–450 kcal):
→ 40 a 50 minutos de corrida leve

1 lata de refrigerante (140 kcal):
→ 20 minutos de caminhada rápida

Percebeu?
Treinar para compensar calorias não é sustentável.

🧠 E o problema maior não é o alimento… é a mentalidade.

Quando você treina “para queimar o que comeu”, cria uma relação de culpa e punição.
E quem tem um objetivo — seja saúde, estética ou performance — não pode viver nessa lógica.

Esse post não é sobre proibir comida.
É sobre entender que você pode comer bem, sem culpa, quando ajusta sua alimentação com estratégia, não com compensação.

Treinar faz bem.
Comer também.
Mas pensar que “quanto mais eu treinar, mais eu posso comer” só te afasta dos resultados e ainda prejudica sua relação com o exercício.

👉 E se você quiser aprender a comer sem culpa, treinar com propósito e evoluir de verdade, procure ajuda profissional. Seu corpo agradece.

19/11/2025

É sobre dar um tempo pra mente respirar.
Sobre sair do piloto automático, desacelerar por dentro enquanto acelera por fora.

Quando a gente corre, a cabeça silencia, as ideias aparecem, os problemas diminuem de tamanho.
É como se cada passo organizasse um pensamento, e cada quilômetro abrisse espaço pra criatividade florescer.

Correr não é só sobre fazer o que gosta.
É sobre liberdade.
É sobre sentir o vento, ouvir o coração, reconectar com você mesmo.
É desligar do mundo pra ligar em você.

Se está difícil, corre.
Se está confuso, corre.
Se está cansado — corre também.
Porque correr não cansa: descansa.

Everest Fit Training

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