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Mariana Cupello Nutricionista

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Brasil
Teresópolis, RJ
Mariana Cupello Nutricionista

Alimentação saudável e estilo de vida. Aqui você encontra receitas e dicas saudáveis para seu d

Sou nutricionista e profissional da área da saúde, apaixonada pelo que faço. Sou capacitada para atuar na área de saúde visando à segurança alimentar, a alimentação qualitativa e a qualidade de vida. Amo o que faço e acredito no potencial de mudança para uma vida mais saudável, por isso criei essa página para que eu possa dar dicas, receitas saudáveis e acima de tudo interagir com os meus amigos e clientes. Programas nutricionais:

* Montagem de cardápio familiar personalizado
* Nutrição gestacional
* Nutrição Infanto-Juvenil
* Planejamento alimentar individualizado e personalizado.
* Nutrição 3ª Idade
* Emagrecimento
* Nutrição Esportiva
* Personal Diet
* Acompanhamento para Diabéticos
* Acompanhamento para Hipertensos
* Nutrição e Estética
* Alimentação Funcional

10/10/2025

Pequenas trocas, grandes resultados.
Nem sempre é sobre cortar alimentos, mas sim fazer escolhas mais equilibradas no dia a dia.
Que tal começar pelo pão do café da manhã?

Evite opções ultraprocessadas e ricas em gordura ruim e prefira fontes de proteína e gordura boa, que oferecem mais saciedade e nutrição de verdade.

Ovo, queijo, cottage, frango desfiado e atum são ótimas alternativas para um café da manhã mais saudável.

14/05/2025

A constância vence o cansaço. Qual sua desculpa mesmo?

31/10/2024

Manda para aquela sua amiga ou amigo que toda hora manda aquela frase “TÔ CON FOME”

30/04/2024

Vamos lá? Anota aí essas dicas:

1. Priorize alimentos frescos: Frutas, legumes e verduras devem ocupar a maior parte da sua lista. Eles são ricos em nutrientes e fibras.

2. Incorpore proteínas magras: Opte por carnes magras, peixes, frango sem pele, ovos e leguminosas como feijão, lentilhas e grão de bico.

3. Escolha grãos integrais: Arroz integral, quinoa, aveia e pão integral são fontes de carboidratos complexos que fornecem energia sustentável.

4. Evite alimentos processados: Reduza alimentos ricos em açúcares adicionados, gorduras trans e sódio. Prefira versões naturais e menos processadas.

5. Leia os rótulos: Verifique os ingredientes e as informações nutricionais para fazer escolhas mais conscientes.

6. Não se esqueça dos laticínios: Escolha laticínios com baixo teor de gordura ou alternativas como leite de amêndoa ou iogurte grego natural.

7. Planeje refeições: Antes de ir às compras, planeje suas refeições para evitar comprar alimentos desnecessários e garantir uma dieta equilibrada.

8. Tenha lanches saudáveis: Adicione itens como nozes, frutas secas, iogurte natural e barras de cereais integrais para opções de lanches saudáveis entre as refeições.

9. Beba bastante água: Lembre-se de incluir água, pode também incluir chás a granel ou sachê e até chás gelados como mate.

10. Moderação é a chave: Permita-se pequenos prazeres, mas com moderação. Um pouco de chocolate 25g por dia ou um bombom ocasionalmente não vai prejudicar sua dieta.

Gostou? Compartilhe com seus amigos 🫶😘

20/02/2024

Oii meninas, olha quem voltou! rsrs

Estava com muita saudade disso aqui e agora resolvi voltar, só que um pouco mais preparada. Podem ficar tranquilas que não sumirei mais. 🤗

Como vocês estão? O que querem ver por aqui? Me conta tuuudo! 👇

Beijos e abraços, Mariana Cupello.

22/01/2024

Nutrir seu corpo é um ato de amor próprio. Escolha alimentos que te impulsionem, não apenas no momento, mas em direção a uma vida mais saudável e vibrante.

Comece uma alimentação mais saudável com auxílio de um profissional que te ajudará nessa jornada 🥰

19/09/2023

NÃO TENHA MEDO DE COMER PÃO!

O medo de comer pão e alimentos mais calóricos, como o azeite, é uma preocupação comum relacionada à dieta e à saúde. Vamos abordar esses dois aspectos separadamente:

1. Medo de Comer Pão:
- Carboidratos: Muitas pessoas temem consumir pão devido ao seu teor de carboidratos. Elas podem acreditar que cortar carboidratos é a chave para perder peso. No entanto, é importante lembrar que carboidratos são uma fonte importante de energia para o corpo.

- Escolhas de Pão: A qualidade do pão é crucial. Optar por pães integrais ou de grãos inteiros é uma escolha mais saudável em comparação com pães processados, já que fornecem fibras e nutrientes essenciais.

- Moderação:Como em qualquer aspecto da dieta, a moderação é a chave. Pequenas porções de pão como parte de uma dieta equilibrada não devem ser motivo de preocupação.

2. Medo de Comer Alimentos Calóricos como Azeite:
- Calorias vs. Nutrientes: Alimentos como azeite, nozes e abacate são ricos em calorias, mas também oferecem nutrientes essenciais, como ácidos graxos saudáveis e antioxidantes. É importante entender que nem todas as calorias são iguais, e esses alimentos podem ser benéficos para a saúde quando consumidos com moderação.

-Quantidade Adequada: A quantidade de alimentos calóricos consumida deve ser ajustada às necessidades individuais. O azeite, por exemplo, pode ser usado como tempero ou em pequenas quantidades para cozinhar, proporcionando sabor e benefícios à saúde sem exagerar nas calorias.

- Equilíbrio:O medo de alimentos calóricos muitas vezes resulta de uma mentalidade de "tudo ou nada". Em vez disso, uma abordagem equilibrada à dieta, que inclui uma variedade de alimentos, é fundamental para a saúde a longo prazo.

É importante lembrar que as necessidades nutricionais variam de pessoa para pessoa, e uma dieta equilibrada geralmente inclui uma variedade de alimentos. Se alguém tem preocupações específicas sobre sua dieta, é aconselhável buscar orientação de um nutricionista ou profissional de saúde para criar um plano alimentar que atenda às suas necessidades e objetivos individuais.

15/09/2023

TUDO CULPA DA TIREOIDE?

É importante abordar o mito de que a tireoide é frequentemente usada como desculpa para o ganho de peso devido a hábitos alimentares inadequados. Embora a função da tireoide seja fundamental para o metabolismo, muitas vezes, as pessoas atribuem o ganho de peso excessivo a problemas na tireoide sem uma base sólida.

A tireoide é uma glândula que regula o metabolismo, influenciando a velocidade com que o corpo queima calorias. No entanto, distúrbios da tireoide que causam ganho de peso são relativamente raros e geralmente acompanhados de outros sintomas, como fadiga, intolerância ao frio e alterações no cabelo e na pele. O hipotireoidismo, por exemplo, é uma condição em que a tireoide produz quantidades insuficientes de hormônios, levando a um metabolismo mais lento e potencial ganho de peso. Mas, mesmo nesses casos, o ganho de peso não pode ser totalmente atribuído à tireoide.

Em muitos casos, o ganho de peso está mais relacionado a hábitos alimentares inadequados, falta de atividade física e outros fatores de estilo de vida, como estresse e falta de sono. É importante que as pessoas não usem a tireoide como bode expiatório para problemas de peso, pois isso pode atrasar a busca por soluções adequadas, como uma dieta equilibrada e um estilo de vida mais saudável.

Se alguém suspeita de problemas na tireoide como causa de ganho de peso, é fundamental consultar um médico e realizar exames específicos para diagnóstico. No entanto, é importante reconhecer que uma abordagem geral de estilo de vida saudável é crucial para manter um peso corporal adequado, independentemente da saúde da tireoide.

31/08/2023

Sou tão feliz por ter seguido o caminho de nutricionista. E na época era uma profissão pouco visada, ninguém escolhia pois não tinham muitas vagas de emprego. Mas o mercado foi crescendo e mostramos a importância do nutricionista em diversas áreas.
Saber que posso ajudar os outros a se sentirem bem consigo mesmos e a viverem mais saudáveis me enche de alegria todos os dias.
Obrigada aos meus pacientes por cada jornada compartilhada.

❤️❤️❤️

24/08/2023

Como você tem passado pelo seu processo de transformação?

Transformar hábitos alimentares ruins em hábitos saudáveis requer um processo gradual e consistente.
Comece identificando os hábitos que deseja mudar e defina metas realistas. Introduza mudanças pequenas e sustentáveis ao longo do tempo, como aumentar o consumo de frutas e vegetais, reduzir a ingestão de alimentos processados e açúcares adicionados, e beber mais água.

Mantenha um registro do que você come e bebe para ter uma visão clara dos padrões. Planejar as refeições com antecedência e fazer compras saudáveis pode ajudar a evitar escolhas impulsivas. Busque aprender sobre nutrição e faça escolhas informadas ao selecionar alimentos.

Incorporar exercícios físicos regularmente também é importante para um estilo de vida saudável. Além disso, esteja ciente das suas emoções ao comer. Muitas vezes, comer emocionalmente pode levar a hábitos alimentares indesejados.

Encontrar alternativas saudáveis para os seus alimentos favoritos e aprender a controlar porções também são estratégias úteis. A paciência é fundamental, pois a transformação de hábitos leva tempo. Recompense-se por alcançar marcos e lembre-se de que é normal ter alguns deslizes ao longo do caminho. O importante é retomar o foco e continuar trabalhando em direção aos hábitos alimentares saudáveis.
Vem com a nutri! Agende sua consulta

07/08/2023

VERDADES QUE NINGUÉM TE CONTA.
Talvez seu processo de emagrecimento não estava dando certo porque não tem adesão à alimentação super restrita.

Vamos começar juntas essa jornada?

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Sou nutricionista e profissional da área da saúde, apaixonada pelo que faço. Sou capacitada para atuar na área de saúde visando à segurança alimentar, a alimentação qualitativa e a qualidade de vida. Amo o que faço e acredito no potencial de mudança para uma vida mais saudável, por isso criei essa página para que eu possa dar dicas, receitas saudáveis e acima de tudo interagir com os meus amigos e clientes. Programas nutricionais: * Montagem de cardápio familiar personalizado * Nutrição gestacional * Nutrição Infanto-Juvenil * Planejamento alimentar individualizado e personalizado. * Nutrição 3ª Idade * Emagrecimento * Nutrição Esportiva * Personal Diet * Acompanhamento para Diabéticos * Acompanhamento para Hipertensos * Nutrição e Estética * Alimentação Funcional

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