Dra. Alanne Oliveira

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19/11/2025

Você sente que está tentando emagrecer… mas só perdeu o bom humor? Talvez o problema não seja você e sim os hábitos que estão sabotando o seu metabolismo.

Comer quase nada, só fazer aeróbico e cortar tudo o que gosta são três erros clássicos que desaceleram o metabolismo, aumentam a compulsão e fazem você engordar ainda mais.

O caminho real para o emagrecimento é equilíbrio, estratégia e preservação de massa magra.
Seu metabolismo não está travado, ele está exausto.

Vamos ajustar isso?

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19/11/2025

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17/11/2025

Essa foi uma daquelas reflexões que eu compartilhei nos stories, e tanta gente se identificou que virou Reels.

Recentemente, uma paciente me contou que, mesmo se sentindo bem com o corpo e colhendo os resultados do próprio esforço, vive ouvindo críticas.
Comentários sobre o corpo, sobre a rotina, sobre o “excesso” de cuidado.
E aquilo estava pesando pra ela.

A verdade é que nem sempre a crítica fala sobre você.
Muitas vezes, ela fala sobre o outro, sobre a dificuldade que o outro tem em ver alguém indo além, fazendo diferente, mantendo constância.

Quem está em paz, elogia.
Quem está bem, inspira.
Quem está crescendo, reconhece o esforço do outro.

Por isso, da próxima vez que ouvir uma crítica, respira e lembra: nem toda crítica é ofensa, às vezes é só um elogio mal comunicado.

Siga sendo diferente, siga cuidando de você.
Porque o verdadeiro equilíbrio começa quando o que os outros dizem deixa de ter mais peso do que o que você sente.

Chuva, vento, céu fechado, cabelo armado… e um (sim, UM!) dia de sol que fez tudo valer a pena.Não tava aquele Caribe ph...
16/11/2025

Chuva, vento, céu fechado, cabelo armado… e um (sim, UM!) dia de sol que fez tudo valer a pena.

Não tava aquele Caribe photoshopado que a gente vê nas redes sociais, mas quando o sol resolveu aparecer, o mar ficou tão azul que eu quase perdoei todos os dias nublados.

Entre uma ventania e outra, a gente aproveitou, riu, descansou e curtiu do jeitinho que deu — porque viagem boa não depende do clima, depende da companhia e das memórias.

E tá tudo aqui, registrado, do jeitinho imperfeito que a vida real é.

12/11/2025

O carboidrato não é o vilão da história, o contexto é que faz toda a diferença!

Seu corpo não tem um relógio que odeia o carboidrato à noite, mas sim um metabolismo que responde ao excesso de calorias ao longo do dia. Quando há sobra de energia, o corpo armazena, e isso pode acontecer em qualquer horário.

Então, o segredo não é cortar o carboidrato, e sim comer com consciência e equilíbrio, até o jantar pode (e deve!) ser prazeroso e nutritivo!

Muitas vezes os resultados que buscamos na saúde e na composição corporal não dependem de radicalismos, mas de escolhas ...
29/10/2025

Muitas vezes os resultados que buscamos na saúde e na composição corporal não dependem de radicalismos, mas de escolhas inteligentes e consistentes.

No consultório, vejo pacientes que treinam e se esforçam, mas ainda sentem cansaço, fome fora de hora ou dificuldade para manter o peso, tudo isso pode estar ligado a escolhas que parecem pequenas, mas impactam diretamente glicemia, hormônios e metabolismo.

A dica é: substitua de forma estratégica, respeitando seu corpo e sem culpa. Cada escolha bem pensada é uma oportunidade de melhorar resultados, energia e qualidade de vida.

27/10/2025

Muita gente acredita que cuidar da saúde é sobre fazer grandes mudanças de uma vez mas, na verdade, o segredo está na constância.

Pequenas escolhas diárias têm um impacto enorme: dormir melhor, se alimentar com mais qualidade, movimentar o corpo… tudo se conecta. A saúde integrativa é isso: um equilíbrio entre corpo, mente e rotina, respeitando o seu ritmo e o seu momento.

Não se trata de ser perfeito, mas de estar cada vez mais próximo do seu objetivo.

Você tá aproximando ou afastando do seu objetivo ?

25/10/2025

Arroz, pão, batata, cuscuz, abóbora… afinal, qual engorda mais?
Nenhum deles é vilão. Tudo depende da quantidade e do contexto da refeição.

No final do vídeo tem a tabelinha completinha pra você dar print e salvar

E me conta nos comentários: qual desses carboidratos você mais usa no seu dia a dia?

24/10/2025

Cuidar dos seus hormônios também é cuidar das suas mamas.🩷

Sabia que até 80% dos cânceres de mama são hormônio-dependentes?
Isso significa que o equilíbrio hormonal tem um papel fundamental na prevenção e proteção da saúde mamária.

Avaliar os hormônios, a resistência insulínica, o peso, e até a reposição na menopausa faz parte desse cuidado. E claro, manter uma alimentação saudável, praticar atividade física e fazer seus exames regulares são passos essenciais.

Em outubro, o rosa é mais que uma cor.
É uma bandeira de acolhimento, prevenção e amor à vida.🌺
de mama

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