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16/02/2026

🔥 Seu “zero” favorito pode ser o pior do ranking.

Antes de demonizar refrigerante zero, vamos ser práticos:
se ele te ajuda a manter a dieta sem atacar doce, ele pode ser uma ferramenta.

Eu comparei os mais comuns por 3 coisas simples:
ingredientes, sódio e presença de corante.
E saiu esse ranking do melhor ao pior.

Agora me conta aqui nos comentários:
qual ZERO você mais toma hoje?

Se você comentar “RANKING” + os que você bebe, eu monto o seu personalizado. ✅

09/02/2026

Você não precisa de um “recomeço”.
Você precisa de um hábito pequeno que aguente a vida real.

Ontem o Bad Bunny lembrou isso: parece fácil pra quem vê, mas só vira performance quando o básico é repetido por tempo suficiente.

Se toda semana você tenta mudar tudo, você só treina o seu corpo a voltar pro automático.

Quer constância sem dieta maluca?
Comenta HÁBITOS que eu te mando 3 regras simples pra aplicar ainda essa semana.

28/01/2026

Erro comum no ganho de massa: achar que qualquer proteína resolve.

Massa pede energia, proteína bem distribuída, treino progressivo e sono. Se um falha, o corpo não “constrói”. Aí você até aumenta a comida, mas aumenta pouco. Ou faz uns dias e larga. Ou compensa com cardio e rotina caótica.

Três ajustes que destravam na prática:
Proteína em 3 a 5 refeições.
Carbo perto do treino.
Calorias subindo por etapa, sem chute.

Quando encaixa isso, você sente no treino e fora dele: mais força, melhor recuperação, treino rende, medida muda e o corpo responde. E você para de achar que tem “metabolismo impossível” 💪🙂

25/01/2026

Vamos normalizar o básico. ✅

O que muda o corpo não é intensidade. É repetição.
Não é sobre fazer perfeito, é sobre fazer o simples mais vezes do que você falha.

O básico que funciona:
💤 dormir melhor
🚶‍♂️ passos no dia
🏋️ treino consistente (mesmo curto)
🍗 proteína na rotina
💧 água e comida simples

Escolhe 1 pra priorizar essa semana e protege isso como compromisso. 👊
Qual vai ser o seu? Sono, passos, treino ou proteína? 👇

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64014410

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