Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 08:00 - 17:00 Terça-feira 08:00 - 18:00 Quarta-feira 08:00 - 17:00 Quinta-feira 08:00 - 18:00 Sexta-feira 08:00 - 18:00 Sábado 08:00 - 18:00

Nutrindo Saúde

Alimentação, reeducação alimentar, Receitas saudáveis, planejamento nutricional, Nutrição, Saúde e Bem-Estar.

Hoje em dia uma boa parte das pessoas se interessam por qualquer tema relacionado à alimentação. A pesquisa pela palavra "dieta" no google retorna nada mais, nada menos que 95 milhões de resultados. A pergunta "como perder peso?" retorna 6 milhões de resultados. Mais importante do que pensar em dieta ou em como perder peso, é pensar em COMO SE ALIMENTAR ADEQUADAMENTE. Tendo isso em mente, perda de

peso saudável e melhora na qualidade de vida são apenas consequências naturais. Estamos inaugurando esse espaço para compartilhar muitas dicas e orientações sobre diversos alimentos, além de mostrar para vocês como é fácil se alimentar de forma saudável e gostosa.

24/04/2026

Uma paciente chegou ao consultório essa semana exausta após tentar copiar a rotina de exercícios de uma blogueira. A pessoa que trabalha com redes sociais possui uma agenda dedicada integralmente ao cuidado com o próprio corpo para a produção e gravação de vídeos.

A tentativa de imitar essa quantidade de treinos por uma mulher com oito horas de trabalho no escritório provoca um esgotamento físico muito rápido. Esse cansaço extremo força o abandono total da organização das refeições logo nos primeiros dias. A frustração causada por essa falha aumenta a cobrança interna e faz a pessoa pedir comida por delivery durante a noite para aliviar o estresse acumulado.

A montagem da sua dieta no Programa Nutricional Você Mais Saudável utiliza os minutos exatos que você tem livres entre as suas obrigações diárias e a arrumação da casa. O encaixe prático das refeições no seu horário verdadeiro de trabalho sustenta a perda de peso contínua e bloqueia o surgimento da culpa.

Marque uma amiga nos comentários que precisa ler isso para diminuir a cobrança diária com o próprio corpo.

23/04/2026

Sabe aquela travada que dá no churrasco quando você está tentando emagrecer?

Você olha pra mesa, vê o pão de alho, a farofa, a carne gordinha… e f**a entre a vontade de comer tudo e o medo de estragar tudo que conquistou.
Então você f**a no modo "vou comer só salada" e, no final das contas, come a salada, o pão, a farofa e a sobremesa, porque a restrição não aguentou.
A virada acontece quando você para de tentar controlar tudo e começa a fazer escolhas.

Primeiro: monte o prato com proteína magra e vinagrete antes de olhar pro restante. Com o prato já com uma base boa, a fome urgente passa e a cabeça pensa melhor.
Depois: escolha UMA coisa que você ama de verdade e não abre mão. Só uma. O pão de alho vale mais pra você do que a maionese? Então f**a com o pão e p**a a maionese. Simples assim.

Moderação não é sofrimento. É saber o que vale pra você e curtir o churrasco sem culpa e sem exagero.
Isso é o que trabalho com as minhas pacientes: estratégias reais pra vida real, não só para quando tudo está perfeito.

Me conta aqui: no churrasco, qual é a sua perdição? Pão de alho, farofa ou sobremesa? 👇

22/04/2026

Algum tempo atrás, eu mantinha o hábito de ir para a academia mesmo após dias de estresse extremo no consultório. A imposição de treinar todos os dias me fazia ignorar o sono atrasado e a sensação de peso nas pernas.

O esforço físico intenso em um corpo já exausto gera um estado de alerta contínuo. Esse cansaço acumulado faz o organismo segurar a gordura armazenada como uma forma biológica de proteção contra a falta de energia. A insistência em fazer exercícios nessas condições agrava a insônia na noite seguinte e aumenta a irritabilidade durante o seu expediente.

A ausência de redução de medidas no mês ocorre frequentemente por essa falta de recuperação física. A inclusão de dias de repouso absoluto na sua semana permite que a musculatura repare o dano e que o corpo volte a gastar calorias normalmente.

A montagem do seu plano de emagrecimento no consultório avalia o seu nível real de cansaço diário. A análise dos seus horários de trabalho define os momentos em que o descanso em casa se torna obrigatório para o seu metabolismo responder à dieta.

E você, consegue respeitar os sinais do seu corpo ou ainda se sente culpada por parar?

Se isso fez sentido pra você, me conta aqui: como você lida com dias de exaustão?

20/04/2026

Comeu um bombom e já quis jogar a dieta fora? 🍫
Essa voz que fala “estraguei tudo” logo após comer um doce é o que mais sabota o emagrecimento, não o doce em si.
Um bombom tem em torno de 70 calorias. Seu corpo queima isso só nas atividades normais das próximas horas. Não é isso que vai mudar o seu resultado.
O que muda é o que vem depois da culpa: a ansiedade, a sensação de fracasso e o fast-food que você come à noite achando que o dia já foi.
O problema nunca foi o bombom. Foi a espiral que ele disparou na sua cabeça.
Aprender a comer um doce sem se destruir por isso faz parte do processo. Isso é o que trabalho com quem me acompanha no consultório.

Quem fala mais alto na sua cabeça após comer um chocolate, a culpa ou a razão? Me conta aqui embaixo 👇

19/04/2026

Uma paciente relatou um forte descontrole com doces nas tardes de segunda-feira. A investigação do caso revelou um despertar frequentemente atrasado no início da semana. A pressa para sair de casa e a geladeira sem opções prontas forçavam o consumo rápido de biscoitos em pé na cozinha.

Esse estresse logístico eleva a produção de cortisol logo nas primeiras horas do dia. A presença alta desse hormônio de alerta no sangue dispara a busca fisiológica por alimentos muito calóricos após o almoço.

A dedicação de apenas trinta minutos no domingo à noite bloqueia essa resposta hormonal diária. A lavagem prévia das frutas e o preparo de um alimento base eliminam a necessidade de tomar decisões sob pressão de tempo na segunda-feira. O acesso imediato à comida certa estabiliza os seus níveis de energia para o resto do expediente.

O planejamento nutricional feito no consultório mapeia e resolve exatamente esses gargalos de tempo da sua casa.

De zero a dez, quão organizada começa a sua segunda-feira? Deixe a sua nota nos comentários.

14/04/2026

Eu mesma fui embora com um pacote inteiro de biscoito sem nem perceber, só porque ele estava do lado do meu teclado.
No fim do dia, cansada, a gente não tem força de vontade para f**ar brigando com a cabeça. Ficar olhando pro doce e tentando resistir é exaustivo. Isso cansa de verdade.
A solução não é ter mais disciplina. É mudar onde as coisas f**am.
Fruta lavada na altura dos olhos. Doce em caixa fechada na prateleira mais alta. Esses pequenos obstáculos mudam o que você come sem esforço diário.
Uma tarde arrumando a cozinha pode ser mais ef**az do que meses tentando se controlar. Isso faz parte do que trabalho com os meus pacientes no consultório.

E na sua casa, o que está fácil demais de pegar e deveria estar escondido? Me conta aqui embaixo! 👇

13/04/2026

Uma paciente sentou na minha frente nesta semana reclamando de dor de estômago por fome no meio do expediente. A tentativa dela de emagrecer mais rápido envolvia comer apenas um pratinho de salada e um filé de frango muito fino na hora do almoço.

A retirada exagerada da comida cria um alerta de escassez no seu corpo. A percepção de que vai faltar energia obriga o seu organismo a segurar a gordura da barriga para garantir o funcionamento do seu corpo. Essa falta de combustível gera uma moleza e força você a atacar os doces só para conseguir f**ar acordada até o fim do dia.
A solução que aplicamos nesse caso exigiu colocar muito mais comida no prato dela. A inclusão de arroz, uma co**ha cheia de feijão e um pedaço bem maior de carne causou um enorme susto pelo tamanho da refeição logo na primeira semana.
O preenchimento do seu estômago com essa comida de verdade desliga o desespero do cérebro. A digestão lenta desse prato cheio devolve a sua atenção para as reuniões do trabalho e avisa o corpo que ele já pode voltar a diminuir medidas normalmente.

O planejamento do seu cardápio na consulta calcula o tamanho exato do prato para você aguentar a sua rotina. A comida farta no almoço impede que a fome da tarde destrua o seu emagrecimento.

Qual foi a menor quantidade de comida que você já tentou colocar no prato para emagrecer rápido? Me conta nos comentários.

09/04/2026

Consumi bebidas lácteas sabor morango durante anos com a expectativa de manter um lanche da tarde nutritivo. A ingestão diária desse líquido industrializado resultava em fome aguda apenas uma hora após o consumo. A leitura detalhada do rótulo evidenciou a presença maciça de açúcar e aromatizantes artificiais em minha casa.

A absorção rápida desses carboidratos simples induz uma liberação excessiva de insulina pelo pâncreas. A queda subsequente da glicose sanguínea gera o sinal fisiológico de apetite precoce. O corante carmim confere a cor rosa ao produto apenas para simular uma quantidade de fruta inexistente na formulação.

A substituição desse item pelo iogurte natural integral modif**a a resposta metabólica. A gordura intrínseca do leite combinada com a proteína fermentada retarda o esvaziamento gástrico. O processamento mecânico de morangos congelados junto a esse iogurte no liquidif**ador doméstico cria uma textura cremosa idêntica à versão comercial.

A execução dessa mistura exige dois minutos na cozinha e elimina os conservantes responsáveis por desconfortos gástricos recorrentes. A análise dos rótulos durante as compras garante o abastecimento de laticínios básicos adequados para a rotina de emagrecimento. A aplicação prática desse conhecimento altera a composição corporal a longo prazo.

Corre na sua geladeira e lê o rótulo do seu lanche atual. Tem "açúcar" ou "xarope" na lista de ingredientes? Me conta nos comentários!

06/04/2026

O segredo não é dieta, é rotina
Como você vai estar daqui a um ano depende do que você faz hoje. Perder peso de verdade não vem de uma loucura de momento, mas de pequenas coisas que você repete todo santo dia.

Quando você p**a o almoço para dar conta do trabalho, sua energia despenca no fim do dia. O resultado? Você chega em casa morrendo de fome e acaba descontando no doce ou no lanche pesado à noite. Fazer isso todo dia é o que faz o ponteiro da balança subir sem parar.
Se você se organizar para almoçar bem e na hora certa, não vai sentir aquele desespero por comida mais tarde. Com esse ajuste bobo, seu corpo começa a queimar gordura de forma natural, sem sofrimento.

Para isso dar certo, a comida tem que caber no seu horário. Meu Programa Nutricional arruma o seu dia para você comer com qualidade, mas sem precisar virar escravo da cozinha.
O que mais te impede de conseguir parar para almoçar hoje?

Escreva "EU COMPROMETO" nos comentários se você vai começar a se organizar este mês para colher os frutos no ano que vem!

01/04/2026

Geladeira vazia não é desculpa pra comer mal, é só hora de usar estratégia.
A gente não precisa de uma geladeira cheia de legumes pra montar um prato equilibrado. Precisa entender a lógica por trás.
3 pilares que nunca falham:
- Uma proteína leve
- Um carboidrato complexo
- Uma fonte de fibra
Com isso, você janta bem, dorme saciada e acorda sem culpa.

Deslize o carrossel e veja como montar o seu prato hoje mesmo, com o que você já tem em casa.

Qual é o seu "plano B" quando a geladeira f**a vazia? Me conta aqui nos comentários! 👇

30/03/2026

Eu sou nutricionista mas meus pacientes me veem assim...
Um pouco psicóloga, cirurgiã, cozinheira, personal, mágica...

Todos os dias, um pouco de cada versão. E muito feliz por cada paciente que confia em mim nessa jornada.

Faltou algum? Me conta nos comentários

27/03/2026

Dietas de 800 calorias não falham por falta de força de vontade. Elas falham porque o seu corpo entende aquilo como uma ameaça e entra em modo de sobrevivência. A fome que você sente não é frescura, é o organismo gritando por energia, do mesmo jeito que você não consegue f**ar sem respirar por muito tempo, não importa o quanto tente.
A culpa pelo abandono da dieta ignora que o seu próprio corpo estava te protegendo.
Uma alimentação que funciona usa comida de verdade, em quantidade suficiente para você se sentir satisfeita sem aquela fome desesperada que faz tudo desandar. Quando as calorias respeitam o ritmo da sua vida, o emagrecimento acontece sem precisar travar uma batalha com o seu próprio corpo.

Mande esse post pra aquela amiga que vive se culpando.

Endereço

Tijuca, RJ

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	08:00 - 17:00
Terça-feira	08:00 - 18:00
Quarta-feira	08:00 - 17:00
Quinta-feira	08:00 - 18:00
Sexta-feira	08:00 - 18:00
Sábado	08:00 - 18:00

Telefone

+5521999555095

Site

http://www.nutrindosaude.com.br/

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Nutrindo Saúde posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.