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Nutrindo Saúde

Alimentação, reeducação alimentar, Receitas saudáveis, planejamento nutricional, Nutrição, Saúde e Bem-Estar.

Hoje em dia uma boa parte das pessoas se interessam por qualquer tema relacionado à alimentação. A pesquisa pela palavra "dieta" no google retorna nada mais, nada menos que 95 milhões de resultados. A pergunta "como perder peso?" retorna 6 milhões de resultados. Mais importante do que pensar em dieta ou em como perder peso, é pensar em COMO SE ALIMENTAR ADEQUADAMENTE. Tendo isso em mente, perda de peso saudável e melhora na qualidade de vida são apenas consequências naturais. Estamos inaugurando esse espaço para compartilhar muitas dicas e orientações sobre diversos alimentos, além de mostrar para vocês como é fácil se alimentar de forma saudável e gostosa.

06/02/2026

"Ai Nutri, chego em casa morta e acabo pedindo pizza..." 🍕😴

Eu te entendo. A bateria social acaba, o cansaço bate e a ideia de picar cebola parece uma tortura medieval.
Mas existe um meio-termo entre "Masterchef" e "Delivery de Fast Food". O jantar preguiçoso (e estratégico) é aquele que nutre seu corpo, te dá saciedade para dormir bem e não exige mais de 10 minutos do seu tempo.

No post de hoje, eu te entreguei o ouro:
✅ A regra dos 3 elementos (salva vidas!).
✅ Como transformar sanduíche em jantar nutritivo.
✅ E por que pular o jantar é um tiro no pé.

Desliza para o lado e salva esse manual para a próxima noite de preguiça! 👉

E me conta: qual é o seu jantar "express" favorito? Omelete ou sanduíche? 👇

04/02/2026

Marmita bonita é aquela que existe e que te nutre. 🥗📦

Esqueça as fotos de Pinterest com marmitas milimetricamente organizadas. Na vida real, na correria da segunda-feira, a melhor marmita é aquela que f**a pronta em 5 minutos.
O segredo para não cair no "pão com queijo" ou no salgado da rua na hora do almoço não é cozinhar todo dia, é dominar a arte da MONTAGEM.
Se você tem os elementos certos em casa, você não cozinha, você apenas m***a. Olha essas 3 combinações que salvam qualquer rotina:

1️⃣ O "salva-vidas" da despensa: sabe aquele macarrão integral que sobrou? Mistura com atum em lata (proteína rápida), milho e tomate picado. Pronto. Refeição completa.
2️⃣ O clássico prático: ovos cozidos (que duram dias na geladeira) + salada que já estava lavada + batata doce feita no micro-ondas (sério, f**a pronta em 4 min enrolada no papel toalha molhado!).
3️⃣ O wrap de minutos: rap10 integral + frango desfiado (tenha sempre congelado ou compre pronto) + cenoura ralada pra dar crocância e fibras.

💡 Nutrição é logística. Não precisa ligar o fogão na hora da fome, precisa apenas ter os ingredientes certos à mão.

👇 Salva esse post agora pra não acabar comendo pão com queijo no almoço de amanhã!

E se você precisa de ajuda para organizar essa logística na sua casa, clica no link da bio e vem pro time.

29/01/2026

A escolha do que comer na praia envolve critérios de segurança alimentar e densidade nutricional.

Alimentos fritos por imersão, como batata frita e pastel, ocupam as últimas posições devido ao uso de gordura saturada e alto valor calórico com baixa saciedade. O camarão no espeto, apesar de proteico, apresenta risco elevado de contaminação bacteriana pela exposição ao calor.
Opções intermediárias como o queijo coalho e o espetinho de frango oferecem proteína, mas exigem atenção à procedência. O milho cozido destaca-se como fonte de fibra e carboidrato complexo protegido pela própria casca.
No topo do ranking, a água de coco atua diretamente na reposição de eletrólitos. O sanduíche natural ocupa a primeira posição por entregar uma refeição completa com carboidratos, proteínas e vegetais, garantindo saciedade por mais tempo.

Qual dessas opções você costuma pedir com mais frequência?

28/01/2026

"Parece que eu tenho um buraco no estômago!"

Já soltou essa frase? Muitas pacientes chegam no consultório achando que o problema é "gula" ou falta de foco. Mas na grande maioria das vezes, o buraco é mais embaixo (literalmente, é fisiológico!).

Seu corpo é uma máquina perfeita. Se ele está pedindo comida o tempo todo, é porque algo está desregulado:
❌ Pode ser a dieta restritiva que você tentou fazer sozinha.
❌ Pode ser a falta de proteína no café da manhã.
❌ Ou pode ser aquela noite mal dormida que desregulou seus hormônios.

No post de hoje, listei os 4 motivos clássicos da fome eterna.

A boa notícia? Tem conserto. E não é fechando a boca, é comendo CERTO.

Está cansada de sentir fome e não ver resultado na balança? 💬 Me chama no direct. Com pequenos ajustes estratégicos, a gente devolve sua saciedade e sua paz.

26/01/2026

Você já sentiu que "sabe o que tem que fazer", mas na prática a rotina te atropela?

É aí que a maioria das mulheres trava. O problema não é falta de informação, é falta de estratégia.
O Programa "Você Mais Saudável" não é sobre te entregar uma folha de papel com restrições impossíveis. É sobre pegar a sua rotina atual e fazer os ajustes certos para que o emagrecimento aconteça de forma leve e definitiva.

No post de hoje, eu te explico exatamente como funciona esse acompanhamento de perto:
✨ Plano 100% personalizado (nada de dieta de gaveta).
✨ Foco em recuperar sua energia e desinchar.
✨ Suporte digital pra você não se sentir sozinha.

Se você cansou do efeito sanfona e quer um direcionamento profissional para 2026:
Clique no link da bio ou me chame no direct/WhatsApp. Vamos agendar sua avaliação e traçar o seu plano.

22/01/2026

"Ah, mas eu não posso sair porque estou de dieta..." Para tudo!

Quem mora no Rio (ou vem passear aqui) sabe: a cidade convida a gente pra rua. Seja um pós-praia, um almoço de trabalho ou aquele jantarzinho pra relaxar. E a boa notícia é que você não precisa viver de marmita fria pra manter o foco.
A verdade é que comer saudável não exige restaurantes de luxo ou pratos com nomes difíceis. O segredo está nas escolhas que você faz, seja no quilo da esquina ou no clássico pós-praia. 🥗🌊
No post de hoje, eu reuni 6 lugares (e estratégias!) que salvam minha rotina aqui no Rio. São opções com comida de verdade, preço justo e aquele equilíbrio que a gente ama.

Desliza pro lado pra conferir o "Tour Saudável RJ" 👉

Agora me conta aqui nos comentários: 👯‍♀️ Quem é a @ que vai bater perna com você nesses lugares?

21/01/2026

"Eu tenho vergonha do que eu como..."

Essa é uma das frases que mais partem meu coração no consultório. Porque mostra o quanto a nutrição, para muitas mulheres, virou sinônimo de culpa e julgamento.
Mas aqui no Nutrindo Saúde, a banda toca diferente.

Eu costumo dizer que eu não trato o "paciente ideal", eu trato a mulher real. Aquela que trabalha, tem filhos, tem dias estressantes e que, às vezes, busca conforto na comida.
No post de hoje, eu abri o jogo sobre as 5 frases mais comuns que ouço por aqui e como a gente desmistif**a cada uma delas durante a consulta.

Desliza para o lado pra ver se você se identif**a com alguma 👉
E se você leu e pensou "nossa, sou eu todinha", está na hora de parar de tentar resolver tudo sozinha.

Se você já pensou alguma dessas frases, talvez esteja na hora de começar sua transformação com ajuda. Comenta aqui que eu te chamo!

16/01/2026

“Não tenho tempo” ou “Não tenho estratégia”?

Vamos ser honestas: a rotina engole a gente. Trabalho, trânsito, responsabilidades... e no fim do dia, a última coisa que você quer é passar uma hora na frente do fogão descascando legumes.
Mas eu tenho uma boa notícia: comer saudável não é sinônimo de cozinhar do zero todos os dias.
O segredo para manter a alimentação em dia — mesmo nas férias ou na correria do verão — não é ter mais horas no dia, é ter logística. É facilitar o acesso ao que te faz bem.

No post de hoje, eu te mostrei 3 pilares da "sobrevivência nutricional":
1️⃣ Compras inteligentes (o tal do "kit salva-vidas").
2️⃣ Snacks de bolsa (para a fome não te pegar de surpresa na rua).
3️⃣ Combos de 5 minutos (porque abrir um atum e lavar um tomate também é cozinhar!).

Lembre-se: Planejamento é mais sobre organização do que sobre perfeição. É chegar em casa cansada e ter uma opção fácil que não seja o delivery de sempre.
Rotina puxada não precisa ser sinônimo de desorganização alimentar. Sente que precisa de um plano que caiba na SUA agenda e não o contrário?
Me chama no direct que eu te ajudo a m***ar uma estratégia leve e possível.

12/01/2026

Será que é só cansaço... ou o seu intestino está tentando te dizer algo?
Muitas mulheres chegam até mim acreditando que a falta de energia e a compulsão por doces são falta de "foco" ou excesso de trabalho. Mas a ciência nos mostra que o nosso intestino é o nosso segundo cérebro.
Quando a nossa microbiota está em desequilíbrio (especialmente após períodos de festas e férias, onde a alimentação desregula), os sinais aparecem rápido:
Sono que não restaura;
Irritação constante;
Imunidade baixa;
Vontade incontrolável de açúcar.
A boa notícia é que dá para retomar o controle com passos simples e realistas, sem precisar de dietas restritivas ou protocolos milagrosos. É sobre dar ao seu corpo o que ele precisa para funcionar em harmonia novamente.
Você tem sentido algum desses sinais ultimamente? Comenta aqui embaixo "EU" ou me conta o que mais te incomoda. Vamos juntas entender como devolver o equilíbrio para o seu corpo! 🕊️

09/01/2026

Acordou sentindo que engoliu um balão? 🎈 Antes de se culpar pelo jantar de ontem ou pular o café da manhã, calma.
Estufamento e gases nem sempre são só sobre comida. Estresse, sono ruim e rotina bagunçada inflamam o seu corpo. E a pior coisa que você pode fazer agora é um jejum radical.

Para desinchar de verdade, seu corpo precisa de estratégia, não de fome:
1️⃣ Hidratação: O melhor detox que existe (água pura ou com limão).
2️⃣ Fibras: Aposte em frutas com casca, chia ou aveia para o intestino funcionar ("vassourinha" natural!).
3️⃣ Coma! Pular refeições pode piorar a formação de gases.

Se sentir estufada todo dia não é normal. Vamos tratar a causa raiz e devolver sua leveza em 2025? Agende sua consulta pelo link da bio.

👇 Me conta: quando você acorda assim, você corre para o chá ou para o jejum?

08/01/2026

Ver o ano terminar com esses resultados é o que dá sentido ao meu trabalho. 🥹✨
Muitas vezes, a gente acha que precisa de uma rotina perfeita, de muito tempo livre ou de uma genética privilegiada para ter resultados. Mas a Natália, a Gabriella e a Rafa provaram o contrário.
Elas enfrentaram:
✅ Rotinas exaustivas de trabalho.
✅ Falta de tempo com filhos e estudos.
✅ Diagnósticos como lipedema.

O que elas tiveram em comum? A decisão de não aceitar mais o "looping" da estagnação e buscar um plano que respeitasse a vida real delas.
O peso na balança mudou, mas a confiança, a saúde e a autonomia que elas ganharam valem muito mais.
Qual dessas histórias mais se parece com o seu momento atual? Me conta nos comentários!

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