Nilma Lessa - Nutrição

10/07/2025

Ontem aconteceu a nossa primeira Roda de Conversa sobre Nutrição Integrativa.

Começamos com dinâmicas e conversas sobre a história de cada participante nesse processo de vivenciar a Nutrição que Integra todos os níveis!! Essa nutrição que é consciente, que acolhe as emoções, preferências, hábitos, ancestralidade e comportamentos que acompanha o ato de comer. Essa nutrição que integra o bem estar fisico, emocional e espiritual.

Foi enriquecedor!!
Teremos outras rodas!!!

15/03/2025

24/04/2024

As males aparentes que vem para um bem maior.

24/04/2024

Olhar com os olhos do coracão

24/04/2024

O essencial é sua essencia!!!

01/12/2023

Criar o hábito de manter uma nutrição sistêmica no dia a dia, é fácil para você que decidiu mudar seu estilo de vida e consequentemente sua alimentação. Ao se utilizar dessa abordagem que considera você como um todo, incluindo seus aspectos físicos, emocionais, psicológicos e sociais. Você irá compreender as causas do comportamento alimentar e promover mudanças que sejam sustentáveis e que atendam às suas necessidades.

Para ter um novo comportamento alimentar baseado na nutrição sistêmica, é importante seguir alguns passos:

Entenda suas motivações e padrões alimentares. O que te leva a comer? O que você sente quando come? Quais são seus hábitos alimentares? O que você espera alcançar com uma mudança no comportamento alimentar?

Identifique as crenças e emoções que estão associadas à sua alimentação. Você acredita que precisa ser magro para ser feliz? Você se sente culpado quando come algo que não deveria? Você usa a comida para lidar com emoções negativas?

Conecte-se com sua intuição. O que seu corpo está pedindo? O que você realmente quer comer?

Faça mudanças graduais. Não tente mudar tudo de uma vez, pois isso pode ser frustrante e desmotivador. Comece com pequenas mudanças que você possa manter no longo prazo.

Busque apoio. Ter um nutricionista sistêmico ajuda no processo de mudança.

Aqui estão algumas dicas específicas para mudar o comportamento alimentar com base na nutrição sistêmica:

Faça refeições regulares e equilibradas. Isso ajudará a controlar a fome e a evitar os excessos.

Escolha alimentos frescos e nutritivos. Os alimentos processados e industrializados são ricos em calorias, açúcar e gorduras saturadas.

Reduza o tamanho das porções. Comece com uma quantidade menor do que você costuma comer e aumente gradualmente, conforme necessário.

Dê atenção à qualidade da sua alimentação, não apenas à quantidade. Foque em alimentos que lhe façam bem, tanto física quanto emocionalmente.

Aprenda a apreciar a comida. Coma devagar e saboreie cada mordida.

Não se culpe se cometer erros. Todos comem coisas que não deveriam de vez em quando. O importante é aprender com os erros e seguir em frente.
A mudança é possível!! Com dedicação!! Experimente!!

01/12/2023

Com esse calor, é muito comum a desidratação, a fadiga e até mesmo problemas de saúde mais graves. Por isso, é importante uma alimentação adequada nesse onda de altas temperaturas.

Aqui estão algumas dicas de alimentação para o calor:

Beba bastante líquido. A água é essencial para manter o corpo hidratado. Procure beber pelo menos 2 litros de água por dia, ou mais se você estiver transpirando muito.
Você também pode consumir sucos naturais, chás e água de coco.
Opte por alimentos leves e refrescantes. Evite alimentos gordurosos, pesados ou condimentados. Prefira frutas, legumes, saladas, sopas e caldos.
Consumir alimentos ricos em fibras. As fibras ajudam a manter a sensação de saciedade e também contribuem para a digestão.
Não se esqueça das proteínas. As proteínas são essenciais para a construção e manutenção dos músculos.
Aqui estão alguns exemplos de alimentos que você pode incluir na sua alimentação durante o calor:

Frutas: melancia, melão, abacaxi, manga, laranja, morango, etc.
Legumes: tomate, pepino, cenoura, abobrinha, alface, etc.
Saladas: salada verde, salada de frutas, salada de legumes, etc.
Sopas e caldos frios: sopa de legumes, sopa de frango, sopa de lentilha, etc.
Alimentos ricos em fibras: frutas, legumes, verduras, cereais integrais, etc.
Alimentos ricos em proteínas: carnes magras, peixes, aves, ovos, leguminosas, etc.
É importante também evitar bebidas alcoólicas e cafeína, pois elas podem desidratar o corpo.

Aqui estão algumas dicas para manter uma alimentação saudável durante o calor:

Planeje suas refeições com antecedência. Isso ajudará você a ter sempre alimentos saudáveis à mão.
Prepare refeições em casa. Assim, você terá mais controle sobre os ingredientes e a qualidade da comida.
Leve lanches saudáveis para o trabalho ou para a escola. Isso evitará que você coma alimentos industrializados ou gordurosos.
Alimentação saudável é essencial para manter a saúde e o bem-estar, mesmo nos dias de calor.

07/04/2023

Sexta-feira Santa

6 Likes, 0 Comments - Nilma Lessa NutricãoConsciente () on Instagram: "“Sexta santa, santa sexta, santa oportunidade de estar com quem amamos, de perdoar nossos desaf..."

02/04/2023

Conhecer mais sobre o transtorno...
Olhar, incluir, aceitar tudo como é.

08/03/2023

Celebro todas as mulheres... Às que vieram antes, as de hoje e as que virão!! Às minhas ancestrais, às que conheço, às que não conheço, e às que conhecerei!!
Honro e reverencio o feminino e masculino, em movimento de equilíbrio, na mulher que existe em mim!!
Feliz todos os dias mulheres!!

2 Likes, 0 Comments - Nilma Lessa NutricãoConsciente () on Instagram: "Celebro todas as mulheres... Às que vieram antes, as de hoje e as que virão!! Às minhas ancest..."

01/03/2023

A postagem abaixo foi feita no auge da pandemia, num momento em que o Conselho Nacional de Nutrição (CONSEA) foi extinto!!
Agora foi reativado!!
Motivos para ter esperança!!


Muitas vezes sinto vontade de tirar esse engasgo. Essa palavra presa na garganta e repetir com gritos, cada vez em mais alto tom. Gente não é para morrer de fome!!!! Gente é para viver!! Ainda mais em um país com tantas riquezas naturais, com um povo alegre e merecedor, que tem os direitos a alimentação garantidos pela Constituição Federal!! Sim é direito do cidadão brasileiro o acesso a alimentação, e ao estado cabe o dever de manter a segurança alimentar e nutricional!
Já havia postado ( no story) essa necessidade de olharmos para os tipos de fome que estamos vivendo, a fome com excesso de comida por uma necessidade de um corpo midiático e magro e a fome por falta de alimento, sem condições de acesso ao alimento!!
Mas hoje, cada dia mais, com o desenrolar da pandemia e com o olhar para forma como vem sendo tratada a questão do direito à alimentação, observamos o crescimento, de forma exponencial, da insegurança alimentar. Muitos trabalhadores perderam seus empregos nos últimos tempos e o acesso aos alimentos, ficou difícil. Além disso, com o desabastecimento alimentar, o aumento de preço dos alimentos e desmonte de políticas públicas de alimentação e nutrição, piorou a ainda mais a situação!!
Mas isso precisa ser visto e ressignificado!! O povo brasileiro tem o direito de viver livre da fome!!
É necessário encontrar mais vozes para falar e fazer esse movimento de mudança!! Na direção da vida!! Na busca de soluções!! E nesse contexto, eu acredito, que o movimento é de buscar os direitos das vozes estão caladas, mas que apesar do silencio clamam por ajuda. É deixar falar as vozes que querem se manifestarem!! E ouvir e prestar atenção ao que precisa ser observado. E, claro, deixar acontecer e fazer acontecer movimentos que organizem essa questão. Sim... é necessário ver e deixar acontecer os movimentos, para que tudo fique no lugar, como deve ser!! Com direitos e deveres respeitados!! E assim, cada um trabalha com sua parte e com o que pode ser feito... E você ?? De que forma ajudar a deixar as coisas no lugar?? Como podem fazer crescer as vozes e os movimentos para que a segurança alimentar seja garantida??

04/01/2023

Que maravilha!!! O Brasil voltando a normalidade.!! A volta dos conselhos... os diálogos com os profissionais...com a população!!

O Conselho Nacional de Segurança Alimentar e Nutricional (Consea) está de volta.
=====
A informação foi confirmada com a publicação da edição especial do Diário Oficial da União (D.O.U) no dia 1º de janeiro de 2023.
=====
Compete ao Consea a função de assessorar o Presidente da República na formulação de políticas e na definição de diretrizes para a garantia do direito humano à alimentação, e integrar as ações governamentais com vistas ao atendimento da parcela da população que não dispõe de meios para prover suas necessidades básicas, em especial o combate à fome. As regras para o funcionamento do colegiado ainda serão definidas em ato do Poder Executivo Federal.