Ademir Aparecido Barbosa Mentoria e Treinamento.

27/12/2025

A estratégia samurai para vencer a sua procrastinação

Miyamoto Musashi, o maior espadachim do Japão, afirmava que a postura no combate deve ser a mesma da vida cotidiana. Se você espera pela motivação perfeita ou pelo cenário ideal para começar uma tarefa, você já perdeu o ritmo do duelo antes mesmo dele começar.

Na neurociência, entendemos a procrastinação como um conflito entre o sistema límbico, que busca alívio imediato, e o córtex pré-frontal, responsável pelo foco. Musashi ensina no Livro dos Cinco Anéis que a hesitação é uma brecha fatal. Para aplicar isso hoje, utilize o Manuscrito da Terra: estabeleça uma base sólida eliminando distrações visuais e execute o primeiro movimento em menos de cinco segundos, sem dar tempo para o seu cérebro criar uma desculpa racional.

A maestria não vem da ausência de medo ou cansaço, mas da capacidade de manter a mente fluida como a água, adaptando-se ao desconforto sem interromper o avanço. A intenção sem ação é apenas um delírio que consome sua energia vital.

Qual tarefa você está adiando por excesso de planejamento? Escreva nos comentários qual será o seu primeiro golpe contra a procrastinação hoje.

estrategia

26/12/2025

Bruce Lee e a neurociência: a arte de se moldar

Bruce Lee dizia para sermos como a água, que se adapta e flui. Na neurociência, essa flexibilidade tem um nome técnico: neuroplasticidade. É a capacidade real do seu cérebro de criar novos caminhos neurais e abandonar padrões que alimentam a ansiedade ou a dependência emocional.

Você não é uma estrutura fixa ou refém do seu passado. Seus circuitos podem ser reescritos através de novos estímulos e consciência. Ao entender sua biologia, você deixa de apenas reagir aos traumas e passa a esculpir ativamente sua própria identidade.

A mudança profunda acontece quando você para de resistir e aprende a direcionar seu fluxo mental. Qual comportamento antigo você sente que precisa deixar fluir para fora da sua vida hoje? Escreva nos comentários.

autodesenvolvimento

26/12/2025

Sua ansiedade pode ser um sim mal dado

Tentar agradar todo mundo e manter a paz a qualquer custo gera um estresse biológico silencioso. Quando você silencia suas necessidades para evitar conflitos externos, seu cérebro entende que você não está em segurança, disparando picos de cortisol que alimentam a ansiedade crônica.

A dependência emocional funciona como um mecanismo de sobrevivência desatualizado. Para mudar isso, não basta força de vontade; é preciso entender os gatilhos neurobiológicos e sistêmicos que fazem você buscar validação externa para se sentir completo.

Experimente observar qual parte do seu corpo tensiona quando você quer dizer não, mas acaba dizendo sim. Reconhecer essa reação física é o primeiro passo para retomar o controle das suas decisões e da sua saúde mental.

Qual limite tem sido mais difícil para você estabelecer hoje? Escreva nos comentários para conversarmos sobre isso.

saudeintegrativa

11/12/2025

“Ansiedade não é fraqueza — é neurobiologia. E pode ser tratada.”

🧠 A neurociência mostra que a ansiedade não é “coisa da sua cabeça”.
É uma resposta real, mensurável e tratável do seu sistema nervoso.

Quando você sente ansiedade, algumas áreas do cérebro f**am hiperativadas — especialmente a amígdala, responsável por detectar ameaças.
Ao mesmo tempo, o córtex pré-frontal, que regula decisões e pensamentos, perde eficiência momentânea.

🔬 Isso não signif**a que você é fraco.
Signif**a que o cérebro entrou em modo de proteção.

E aqui entra a terapia baseada em evidências:

💡 O que a terapia faz com o seu cérebro?

✔ Reduz a hiperatividade da amígdala
Com técnicas de respiração, recondução cognitiva e dessensibilização, o cérebro aprende a reinterpretar sinais de perigo.
(Estudos de fMRI mostram queda de atividade amigdalar após terapia cognitivo-comportamental.)

✔ Reforça o córtex pré-frontal
Práticas terapêuticas aumentam a capacidade de raciocinar com clareza, controlar impulsos e gerenciar emoções.

✔ Regula o sistema nervoso autônomo
Técnicas corporais, grounding e respiração diminuem o tônus simpático (estado de alerta) e ativam o sistema parassimpático, que gera calma fisiológica.

✔ Reprograma padrões mentais
A repetição intencional cria novos circuitos, graças à neuroplasticidade — a capacidade do cérebro de se reorganizar.

✨ A mensagem mais importante:

Você não cura ansiedade “na força”.
Você cura ansiedade ensinando seu cérebro a se sentir seguro novamente.

E isso é totalmente possível.

📚 Referências científ**as

Etkin, A., & Wager, T. (2007). Functional neuroimaging of anxiety: A meta-analysis of emotional processing in PTSD, social anxiety disorder, and specific phobia.

Goldin et al. (2013). Neural bases of emotion regulation: fMRI studies on CBT and mindfulness.

Thayer, J., & Lane, R. (2009). Claude Bernard and

07/12/2025

🧠 Neurônios-Espelho: Por que você se torna parecido com quem convive

Você já percebeu que, conviver com certas pessoas, muda a forma como você pensa, sente e age?
Isso não é coincidência — é neurociência.

Nosso cérebro possui células especiais chamadas neurônios-espelho, responsáveis por “refletir” o comportamento emocional e corporal das pessoas ao nosso redor.
É por isso que:

✨ Ficamos mais motivados perto de quem tem energia positiva.
✨ Absorvemos ansiedade quando convivemos com pessoas tensas.
✨ Reproduzimos hábitos, expressões e até crenças do nosso ambiente social.

Esses neurônios foram essenciais para a evolução humana — aprender observando, sincronizar emoções e criar vínculos.
Mas, hoje, eles têm um papel ainda mais profundo: moldam quem você se torna.

O ambiente em que você vive e as pessoas com quem você se conecta programam seu sistema nervoso diariamente.
Seu caráter, sua identidade e até seus limites emocionais são influenciados por essas redes invisíveis de conexão.

Se você quer mudar de vida, comece mudando o ambiente.
Seu cérebro aprende por imitação — escolha o que vale a pena refletir.

— Ademir Aparecido Barbosa
Terapeuta e Neurocientista

06/12/2025

O amor é um estado de conexão profunda em que duas histórias passam a se reconhecer como parte uma da outra.
É a combinação de afetividade, cuidado ativo, admiração, segurança emocional e escolha diária.
No cérebro, manifesta-se como um conjunto de processos — dopamina, oxitocina, serotonina, memória e aprendizagem — que fazem com que alguém se torne signif**ativo para nós.
Na vida real, manifesta-se como ações consistentes que dizem: “Eu vejo você. Eu escolho você. Eu construo com você.”

04/12/2025

MITO DESMONTADO: usamos muito mais que “10% do cérebro”

Essa ideia de que usamos apenas 10% do nosso cérebro vem de lendas urbanas e obras de autoajuda — mas não tem base na neurociência. 🧠
Wikipédia
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Scientific American
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🔬 Estudos modernos com técnicas de neuroimagem (como PET e fMRI) mostram que, mesmo em tarefas simples — falar, ouvir, descansar ou olhar algo — a maior parte do cérebro já está ativa. Não existe “parte inútil” ou “zona morta” no cérebro humano.
educationalneuroscience.org.uk
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Encyclopedia Britannica
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⚡ Além disso, nosso cérebro consome cerca de 20% da energia do corpo, mesmo sendo apenas ~2% do peso corporal — algo que não faria sentido se usamos apenas 10% dele.
MIT McGovern Institute
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✅ A verdade: usamos nosso cérebro todo — e é justamente essa complexidade e dedicação constante que nos permite pensar, sentir, criar, aprender e sobreviver.

📚 Referência científ**a confiável: MIT McGovern Institute — artigo “Do we use only 10% of our brain?” que explica por que o mito é falso.
MIT McGovern Institute

✨ Conclusão: se alguém disser que estamos usando “só 10%”, diga com orgulho: “Já uso 100% — e isso é um privilégio da neurociência.”

03/12/2025

🧠 NEUROCIÊNCIA EXPLICADA DE FORMA SIMPLES

Se você já tentou mudar um hábito, comportamento ou padrão emocional…
e sentiu que algo puxa você de volta, isso não é falta de força de vontade.

🔍 É neurobiologia pura.

O cérebro foi projetado para:

Economizar energia

Evitar riscos

Repetir o que já funciona

Por isso ele se apega aos padrões antigos, mesmo que eles não façam mais sentido.

👉 O ponto-chave:

O cérebro não tem medo de mudar.
Ele tem medo do que não conhece.

✨ A boa notícia:

A neuroplasticidade permite criar novos caminhos.
E você faz isso com:
✔ Pequenas mudanças repetidas
✔ Emoções reguladas
✔ Ambiente favorável
✔ Tomada de consciência diária

Quando você muda o padrão, o padrão muda você. 🔁🧠

01/12/2025

“Seu cérebro não está contra você — ele só está tentando te proteger”

Você já reparou que, mesmo querendo mudar sua vida, seu cérebro parece puxar você de volta para velhos padrões?

🔍 Isso não é sabotagem. É neurociência.
O cérebro foi projetado para economizar energia e evitar riscos. Por isso ele prefere o conhecido, mesmo que o conhecido esteja te machucando.

👉 Por que isso acontece?

O cérebro cria circuitos automáticos para tudo o que você repete.

Quanto mais você repete algo (pensamento, emoção ou comportamento), mais forte o circuito f**a.

Quando você tenta mudar, o cérebro entende como “ameaça” e ativa o sistema de alerta.

✨ A boa notícia:

Seu cérebro também tem neuroplasticidade — a capacidade de se reorganizar e criar novos caminhos.

📌 Como começar a mudar de verdade:

1️⃣ Micro-hábitos: mudanças pequenas e constantes criam novos circuitos.
2️⃣ Regulação emocional: você muda mais quando está calmo do que quando está lutando consigo mesmo.
3️⃣ Repetição consciente: tudo o que você repete, você reforça.
4️⃣ Ambiente: seu contexto molda seu cérebro mais do que sua força de vontade.

💬 Lembre-se:

Você não precisa lutar contra o seu cérebro.
Precisa treiná-lo.

Se você muda o padrão, o padrão muda você. 🔁🧠

28/11/2025

18/05/2025